يمكن أن يؤدي الحفاظ على مستويات الهرمون لديك إلى تحسين نوعية حياتك بكل الطرق. Dehydroepiandrosterone (DHEA) هو أحد أهم الهرمونات في جسمك لأنه ينظم إنتاج الأندروجين والإستروجين. ومع ذلك ، قد يكون وجود الكثير من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون في نظامك مصحوبًا بتأثيرات مفرطة الذكورة. لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، ابدأ باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والحصول على القدر المناسب من النوم. تحدث مع طبيبك واطلب منه مراقبة مستوياتك بمرور الوقت. كن حذرًا بشأن أي أدوية تتناولها ، وبمرور الوقت ستبدأ في رؤية النتائج الإيجابية والشعور بها.
خطوات
طريقة 1 من 3: العمل مع طبيبك
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك
حدد موعدًا لرؤية طبيبك العام أو اختصاصي الغدد الصماء ، وهو اختصاصي يعالج الاضطرابات الهرمونية. سوف يسألك عن تاريخك الطبي وإجراء فحص دم لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. أحضر قائمة بالأسئلة معك لتحقيق أقصى استفادة من موعدك.
- يمكن أيضًا استخدام اختبار الدم لاستبعاد أي مشاكل أكبر في الغدد الكظرية ، مثل مرض أديسون. سيبحث طبيبك بالفعل عن DHEA-S لأن هذا هو ما تفرزه الغدة الكظرية.
- من المحتمل أن يخبرك طبيبك أنه من المهم خفض هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تسبب العدوانية وعدم انتظام ضغط الدم ، من بين مشكلات صحية أخرى. لحسن الحظ ، تتمثل إحدى فوائد تقليل مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون في أن معظم هذه المخاوف الصحية ستختفي مع انخفاض أعدادك.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو تناول مكملات الزنك
قد تقلل بعض المعادن ، مثل الزنك ، التورم والالتهابات في جميع أنحاء الجسم. إذا شعرت بالانتفاخ مؤخرًا وتعلم أن مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لديك مرتفعة ، فقد يكون الزنك قادرًا على مساعدتك. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك:
- اللحوم وخاصة لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم الداكنة على الدجاج
- المكسرات
- فاصوليا
- كل الحبوب
- خميرة
الخطوة 3. مراقبة أي ظروف موجودة مسبقًا
يمكن أن يكون لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون تأثير مباشر على مجالات أخرى من صحتك ، بما في ذلك أي أمراض سابقة قد تقاومها. جنبًا إلى جنب مع طبيبك ، قد ترغب في الموافقة على مراقبة إضافية لأي مرض السكري أو أمراض الكبد أو السرطان أثناء محاولتك خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. هذا نهج استباقي يمكن أن يحافظ على صحتك على المدى الطويل.
الخطوة 4. راقب أي تفاعلات دوائية محتملة
بعض الأدوية لها آثار جانبية تتمثل في زيادة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. إذا كنت تحاول إبقاء مستوياتك أقل ، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي أدوية جديدة. وتواصل معهم وقم بتقييم جميع الأدوية الحالية التي تتناولها.
على سبيل المثال ، غالبًا ما ترتبط عقاقير مرض السكري ، مثل الميتفورمين ، بزيادة هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون
الخطوة 5. توقف عن تناول مكملات DHEA الاصطناعية
تحدث مع طبيبك حول الفطام التدريجي ، أو إيقاف الديك الرومي البارد ، أي أدوية هرمونية موصوفة أو بدون وصفة طبية تتناولها حاليًا. يكاد يكون من المستحيل خفض هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون أثناء تناول الأدوية المعززة.
اعلم أن عملية الفطام قد تستغرق شهورًا. فقط تحلى بالصبر وسترى نتائج إيجابية بمرور الوقت
الخطوة 6. وافق على العلاج الجراحي
إذا كانت زيادة هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ناتجة عن ورم كبير الحجم ، فقد يقترح طبيبك إجراء إزالة. تحدث عن مخاطر ومكافآت أي عمليات جراحية مع طبيبك قبل الموافقة على أي شيء. فوائد الجراحة هي أنها ستجعل من الممكن خفض مستوياتك بسرعة.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات
إذا كنت ترغب في محاولة التحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فحدد موعدًا للتحدث عن أفكارك مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. قد يكونوا قادرين على إعطائك بعض النصائح أو النصائح الإضافية حول ما يصلح وما لا يصلح. يمكنهم أيضًا البدء في تتبع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون على الفور ، حتى تعرف كيفية تعديل التغييرات في نمط حياتك.
الخطوة 2. تناول النظام الغذائي الصحيح
فقط للتوضيح ، لا تحتوي الأطعمة على هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بشكل مباشر. لكن تناول أطعمة معينة يمكن أن يشجع جسمك على إنتاج أكثر أو أقل من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون والهرمونات الأخرى. إذا كنت تحاول خفض مستوياتك ، فتجنب الأطعمة التي ترفع هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، مثل اليام البري والسكريات والقمح ومنتجات الألبان. بدلاً من ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا يركز على الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ، مثل الطماطم وزيت الزيتون والسلمون.
الخطوة 3. مارس الرياضة ، ولكن تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة
يعد الذهاب للتمرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل طريقة رائعة للحفاظ على مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون تحت السيطرة. قم بتضمين جلسات القلب والوزن لرؤية أكبر قدر من الفوائد. سيساعدك التمرين على بناء العضلات والتخلص من الدهون.
ضع في اعتبارك أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يرفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لديك ، لذلك من المهم تجنب المبالغة في ذلك
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي للجسم
انظر إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) للحصول على دليل عام حول المكان الذي يجب أن يكون فيه وزنك مرتبطًا بطولك وعمرك. عندما يكتسب جسمك وزنًا زائدًا ، تخزن الخلايا الدهنية هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. ينتج جسمك أيضًا زيادة هرمون الاستروجين و DHEA والهرمونات الأخرى.
الخطوة 5. احصل على القدر المناسب من النوم
للتحكم في هرموناتك بشكل أفضل ، استهدف الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ضع جدولًا للنوم يناسبك والتزم به.
الخطوة 6. قلل من توترك
جسمك حساس جدًا للتوتر وقد يستجيب عن طريق إفراز هرمونات زائدة ، مثل ديهيدرو إيبي آندروستيرون. لإبقاء هرمون DHEA الخاص بك تحت السيطرة ، ابحث عن بعض الطرق للاسترخاء في حياتك اليومية. مارس اليوجا ، والتي يمكنك القيام بها في العمل والمنزل. مارس تقنيات التنفس العميق. تناول وجبة واحدة على الأقل بالخارج كل يوم للاستمتاع بالهواء النقي. اذهب لمشاهدة فيلم أو خذ فصل الرسم مع الأصدقاء.
يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك مراقبة مستويات ضغط الدم لديك جنبًا إلى جنب مع نتائج DHEA الخاصة بك. إذا كنت تشارك في أنشطة تخفيف التوتر ، فقد ترى تحسينات في جميع المجالات
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات آمنة
الخطوة 1. انتبه للتخفيضات الطبيعية مع تقدم العمر
عادةً ما تصل مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون إلى الذروة في سن العشرين تقريبًا عندما يصبح الشخص ناضجًا تمامًا من الناحية الهرمونية والجسدية. بعد ذلك ، يبدأون في الانخفاض بشكل طبيعي حتى لا يتبقى تقريبًا أي هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى التسعينيات من العمر. تحدث مع طبيبك حول كيفية إدارة الانخفاض المعتمد على العمر في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون أثناء اتخاذ إجراءات خارجية ، مثل التغييرات الغذائية.
الخطوة 2. كن حذرًا حتى لا تنخفض كثيرًا
في إطار جهودك لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، تأكد من إجراء فحوصات دم منتظمة مع طبيبك. يرتبط تغيير إنتاج الجسم من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بشكل كبير ببعض الأمراض الخطيرة ، مثل بعض أنواع السرطان ومرض السكري من النوع الثاني.
الخطوة 3. التقليل من تناول أي هرمون الكورتيزول
تم ربط حقن الكورتيزول بمستويات معززة من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. إذا قررت تناول أي أدوية مع الكورتيزول ، وهو هرمون بحد ذاته ، فتحدث مع طبيبك حول مخاوفك. قد يوصي طبيبك أيضًا بالكورتيزول كبديل جزئي للانخفاض في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. غالبًا ما تستخدم هذه الإستراتيجية مع الرياضيين الذين يخضعون لتدريبات مكثفة.
الخطوة 4. اختاري وسيلة غير هرمونية لتحديد النسل
يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في العديد من حبوب منع الحمل واللقطات في زيادة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. لتحديد ما إذا كنت تتناول حبة ذات تأثيرات شبيهة بهرمون التستوستيرون ، اقرأ ملصق الدواء وتحدث مع طبيبك. إذا كنت تفكر في أخذ حقنة تحديد النسل ، فناقش الآثار الهرمونية مع OB-GYN قبل المضي قدمًا.
الأساليب غير الهرمونية ، مثل اللولب النحاسي ، لها نفس فوائد تحديد النسل دون مخاطر البروجستين. يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو تساقط الشعر بالطرق الهرمونية أيضًا بديلاً جيدًا
الخطوة 5. عدم إجراء أي تغييرات على الإطلاق
إذا كانت المستويات العالية من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لديك بدون أعراض ، أو لا تظهر أي أعراض خارجية ، فقد تختار بأمان تركها دون علاج بشكل عام. ربما قم بإجراء بعض التغييرات المقترحة في نمط الحياة وانظر كيف تسير هذه التغييرات. في بعض الحالات ، حتى الأورام التي تفرز هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون تترك وحدها لأن الجراحة يمكن أن تكون أكثر إشكالية من الهرمونات الزائدة.
