تعد الدورة الشهرية مزعجة بدرجة كافية دون الضغط الإضافي الناتج عن زيارة مفاجئة. على الرغم من عدم وجود طريقة علمية لتحديد موعد دورتك الشهرية بالضبط ، فإن هذه الطرق أدناه ستساعدك على تقدير مدة الدورة الشهرية وتساعدك على الاستعداد للدورة التالية. يعد حمل الفوط الصحية أو السدادات القطنية في حقيبتك في جميع الأوقات استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة حتى لا تتعرض للحراسة مطلقًا.
خطوات
الطريقة 1 من 2: تتبع دورتك الشهرية
الخطوة 1. تعرف على ما هو طبيعي
يمكن أن يستمر تدفق الدورة الشهرية في أي مكان من يومين إلى أسبوع ، بمتوسط أربعة أيام. لا يُحتسب التبقع الذي يحدث قبل الدورة الشهرية بشكل عام كجزء من تدفق الدورة الشهرية ؛ يتم احتساب النزيف الفعلي فقط.
من الطبيعي بالنسبة للنساء في سن المراهقة والعشرينيات أن يكون لديهن دورات أطول قليلاً ، وبالنسبة للنساء في الثلاثينيات من العمر دورات أقصر ، وبالنسبة للنساء في منتصف الأربعينيات إلى الخمسينيات من العمر ، فإن دوراتهن أقصر. إذا كانت فترة حالتك تتفاوت بشكل كبير من شهر لآخر وكانت دورتك الشهرية أطول من سنتين أو ثلاث سنوات ، فمن الأفضل أن ترى طبيبًا للتأكد من أنك لا تعاني من اختلالات هرمونية
الخطوة 2. عد الأيام
احسب عدد الأيام بين اليوم الأول من دورتك الشهرية واليوم الأول من الفترة اللاحقة. هذا الرقم هو طول دورتك. بالنسبة لمعظم النساء ، تبلغ مدته 28 يومًا ، لكن الدورة العادية يمكن أن تتراوح من 25 إلى 35 يومًا.
الخطوة 3. احتفظ بسجل
لاحظ اليومين الأول والأخير من دورتك الشهرية في التقويم. بهذه الطريقة ، يمكنك تقدير موعد الدورة التالية. تأتي معظم دورات النساء كل 28 يومًا ، ولكن إذا تابعت فترات الدورة الشهرية ، يمكنك تحديد طول دورتك الشهرية.
الخطوة 4. استخدم أحد التطبيقات
ضع في اعتبارك استخدام تطبيق عبر الإنترنت مثل MyMonthlyCycles أو MyMenstrualCalendar أو تطبيق على هاتفك مثل Period Tracker. يعد هذا النوع من التكنولوجيا رائعًا لمساعدتك على تتبع دورتك الشهرية بسهولة من هاتفك المحمول.
الخطوة 5. استخدم أداة تقويم / تخطيط على الإنترنت
قم بإعداد حدث تقويم Google وأرسل لنفسك تذكيرًا حول الوقت الذي تم فيه جدولة دورتك التالية. بهذه الطريقة ، يمكنك تدوينها في التقويم عندما تأتي دورتك الشهرية بالفعل ومقارنة التاريخين. سيساعدك هذا على معرفة تباينات الدورة العادية لجسمك ، بالإضافة إلى تذكيرك بالاطلاع على دورتك الشهرية عندما يكون من المقرر أن تأتي.
طريقة 2 من 2: معرفة جسدك
الخطوة 1. تعرف على الأعراض
تعرفي على الأعراض الطبيعية التي تعاني منها النساء أثناء الدورة الشهرية وقبلها مباشرة. تعاني العديد من النساء من الأعراض التالية أثناء الدورة الشهرية:
- التهيج
- تقلب المزاج والبكاء المفاجئ
- صداع طفيف
- آلام في المعدة
- تقلصات في المعدة أو الساقين أو الظهر
- تغيرات في الشهية
- الرغبة الشديدة في تذوق أو أطعمة معينة
- تفشي حب الشباب
- رقة الثدي
- الشعور بالتعب أو النعاس
- آلام الظهر أو الكتف
الخطوة 2. سجل الأعراض الخاصة بك
دورة كل امرأة فريدة من نوعها. سجّل الأعراض التي تعاني منها قبل وأثناء كل فترة لمساعدتك على توقع الدورة التالية. تعرفي على الأعراض التحذيرية التي تسبق الدورة الشهرية بشكل متكرر. اكتب الأعراض التي تشعر بها وشدتها في كل يوم.
الخطوة الثالثة: تحدثي مع طبيبك حول أي اختلالات في الدورة الشهرية
يمكن أن يكون عدم انتظام الدورة الشهرية أحد أعراض العديد من الحالات التي تحتاج إلى عناية طبية. تتضمن بعض المشكلات الطبية الأكثر شيوعًا التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ما يلي:
- مشاكل أعضاء الحوض مثل رتق غشاء البكارة أو متلازمة تكيس المبايض
- متلازمة القولون العصبي
- مرض الكبد
- داء السكري
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي
- بدانة
- مرض الدرن
الخطوة 4. اتخذي خطوات لتنظيم دورتك الشهرية
إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فعليك مراجعة طبيبك. تأكد من العثور على طبيب تشعر بالراحة في التحدث إليه ، حيث قد يبدو هذا وكأنه موضوع حساس بالنسبة للبعض. في بعض الأحيان ، قد تكون هناك مشكلة صحية أساسية تسبب عدم انتظام ؛ في أوقات أخرى ، يمكن تنظيم فترات غير منتظمة من خلال تغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن أو تغيير نوع تحديد النسل.
نصائح
- إذا صادفتك الدورة الشهرية على حين غرة ، ضعي بعض ورق التواليت المطوي في ملابسك الداخلية أو اطلبي من شخص آخر أي فوط أو سدادات قطنية إضافية.
- احتفظي ببعض الفوط الصحية / السدادات القطنية / المستلزمات الأخرى المختارة في غرفتك ، أو محفظتك ، أو حقيبة الظهر - في أي مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة في حالة حدوث مفاجأة.
- بمجرد أن تحصلي على دورتك الشهرية الأولى ، اسألي والدتك أو أختك الكبرى أو جدتك أو أي امرأة أخرى في حياتك للحصول على المشورة. لا تخجل!
- لا تفزع. اعلم أنها مجرد حقيقة من حقائق الحياة ولا تتصرف بطريقة مختلفة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية ، فحاول أن تظل إيجابيًا وتضحك.
- من الجيد أيضًا أن تسأل أي شخص بالغ موثوق به تعرفه رجلاً أو امرأة. يمكنك إخبار والدتك ، أو والدك ، أو عمك ، أو عمتك ، أو جدك ، أو مربية الأطفال ، وما إلى ذلك. ما يهم هو أن تخبر أفراد عائلتك بأنك بدأت.
- يمكنك صنع كيس تسخين يدوي الصنع عن طريق تسخين الأرز ووضعه في حيوان محشو مفرغ.
-
إذا أخذتك دورتك الشهرية على حين غرة وكان لدى أحد أصدقائك دورته الشهرية بالفعل ، يمكنك إنشاء رمز حتى تتمكن من مساعدة بعضكما البعض.
مثال: (الكود الأحمر أو النقطة الحمراء)
- إذا كان هناك أشخاص حولك وخائفًا من إخبار والدتك أو والدك أو ولي أمرك إذا عادت دورتك الشهرية. ابتكر رمزًا معهم على سبيل المثال: قل "اليابان تهاجم" لأن علم اليابان أبيض وعليه نقطة حمراء.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة تنتشر من السرة إلى جانبك الأيسر ، فاتصل بالطبيب على الفور. هذه ليست تقلصات الدورة الشهرية العادية ، وهي علامة على التهاب الزائدة الدودية.
- إذا لم تلاحظي نمطًا ثابتًا في دورتك الشهرية بعد تسجيلها لعدة أشهر ، ففكري في زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي اختلالات هرمونية.
