تشير الدراسات إلى أنك قد تلاحظ احتباس الماء بسهولة أكبر في يديك أو ذراعيك أو قدميك أو كاحليك أو ساقيك ، ولكن يمكن أن يحدث في أي مكان في جسمك. يسمى أيضًا الوذمة ، يحدث احتباس الماء عندما يخزن جسمك السوائل الزائدة في أنسجتك. عادةً ما يقوم الجهاز اللمفاوي بإخراج الماء إلى مجرى الدم. يقول الخبراء إن عوامل مثل تناول الملح الزائد ، والحرارة الزائدة ، والتقلبات الهرمونية ، وبعض الأدوية ، وبعض الحالات الطبية يمكن أن تطغى على نظامك ، مما يؤدي إلى احتباس الماء. لحسن الحظ ، من السهل التعرف على علامات احتباس الماء.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم زيادة الوزن المحتملة
الخطوة 1. وزن نفسك
هل اكتسبت فجأة قدرًا كبيرًا من الوزن - مثل أكثر من خمسة أرطال في يوم واحد؟ في حين أن الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، فإن اكتساب عدة أرطال بين عشية وضحاها هو علامة مؤكدة على احتباس الماء.
- تحقق من وزنك في أوقات مختلفة من اليوم ، واحتفظ بسجل على مدار عدة أيام. إذا كان وزنك يتقلب بشكل كبير على مدار يوم أو بضعة أيام ، فمن المرجح أن تكون هذه التقلبات بسبب احتباس الماء أكثر من زيادة الوزن الفعلية.
- تذكر أنه بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية بشكل كبير على احتباس الماء. إذا انتفخ خصرك قبل أيام قليلة من دورتك الشهرية ، فمن المحتمل جدًا أن يختفي هذا التورم في غضون يوم أو يومين من بدء الدورة. أعيدي التقييم في نهاية دورتك الشهرية.
الخطوة الثانية: افحص النمط الجسدي لاكتساب الوزن الملحوظ
إذا كنت عادة شخصًا نحيفًا ، فهل ترى تعريفًا أقل للعضلات؟ هذه علامة إضافية على تراكم السوائل.
الخطوة 3. ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي معقول إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول زيادة وزنك
تذكر أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا ؛ سوف تحتاج إلى إعطاء هذه العملية عدة أسابيع. يجب أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة مستوى نشاطك إلى فقدان بعض الوزن على الأقل ؛ إذا لم يحدث ذلك ، فمن المحتمل أن يكون احتباس الماء هو السبب.
الطريقة 2 من 3: تقييم التورم في أطرافك
الخطوة الأولى: افحص يديك ورجليك وكاحليك وقدميك بحثًا عن علامات تورم
كما أن الامتدادات الخارجية لنظام الدورة الدموية هي أيضًا الروافد الخارجية للجهاز اللمفاوي. ونتيجة لذلك ، فهي أكثر المناطق التي يُرجح أن تعاني من علامات جسدية على احتباس الماء.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك ما إذا كانت الخواتم الخاصة بك أكثر إحكامًا مما كانت عليه من قبل
فجأة تكون الحلقات غير المناسبة علامة على تورم اليدين. قد تقدم ساعات المعصم أو الأساور أدلة مماثلة ، على الرغم من أن تورم الأصابع هو علامة شائعة بشكل خاص على احتباس السوائل.
الخطوة 3. تحقق مما إذا كانت جواربك تترك حلقة حول ساقيك
في بعض الأحيان يحدث هذا بسبب ملاءمة الجورب وليس بسبب أي عامل فسيولوجي ، ولكن إذا كانت الجوارب التي ترتديها في العادة تترك علامات ، فقد تتورم ساقيك أو كاحليك.
تظهر الأحذية غير المناسبة فجأة مؤشرًا مهمًا آخر على تورم الساق و / أو الكاحل
الخطوة 4. اضغط على أي مناطق متورمة بإبهامك ثم حررها
إذا بقيت المسافة البادئة لبضع ثوان ، فقد تكون مصابًا بالوذمة الحادة ، وهي أحد أنواع احتباس الماء.
ضع في اعتبارك أن هناك أيضًا شكل غير مؤلم من الوذمة لن يؤدي إلى هذه النتيجة. ربما لا تزال تحتفظ بالمياه حتى لو لم يكن لحمك "حفرة"
الخطوة الخامسة: انظر في المرآة وقيّم ما إذا كان وجهك يبدو منتفخًا
يمكن أن يكون الانتفاخ أو التورم أو الجلد الذي يبدو مشدودًا أو لامعًا علامة إضافية على احتباس الماء. ينتشر الانتفاخ تحت العين بشكل خاص.
الخطوة السادسة: ضع في اعتبارك ما إذا كانت مفاصلك تشعر بالألم
ركز على المناطق التي تعاني من التورم و / أو التنقر. تعتبر المفاصل المتيبسة أو المؤلمة ، خاصة في أطرافك ، علامة إضافية على احتباس السوائل.
طريقة 3 من 3: تحديد السبب المحتمل
الخطوة الأولى: تقييم البيئة المحيطة بك
إذا كان الجو حارًا جدًا ، فقد يكون سبب احتباس الماء هو الحرارة. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت نشطًا في الطقس الحار وكان تناول السوائل لديك منخفضًا. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مفارقة ، إلا أن شرب المزيد من الماء سيساعدك في الواقع على التخلص من السوائل الزائدة. قد يتسبب الارتفاع العالي أيضًا في احتباس الماء.
الخطوة 2. قم بتقييم مستوى نشاطك الأخير
قد يؤدي الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة إلى تجمع السوائل في أطرافك السفلية. يمكن أن تتسبب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل المستقر في احتباس الماء بجسمك. قم وتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعتين ، أو مارس تمارين مثل ثني أصابع قدميك للخلف ثم مدها للأمام إذا وجدت نفسك عالقًا في رحلة طويلة.
الخطوة 3. تقييم نظامك الغذائي
غالبًا ما يؤدي تناول الصوديوم الزائد إلى احتباس السوائل. يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى إجهاد الجهاز اللمفاوي وتسبب احتباس الماء ، خاصة في أطراف الجسم. ألقِ نظرة فاحصة على ملصقات الأطعمة للتأكد من أن الصوديوم ليس "مختبئًا" في الأطعمة التي لم تشك في كونها مالحة.
الخطوة 4. راجعي آخر دورة شهرية لك
هل وصلت إلى منتصف الدورة الشهرية أم نهايتها؟ إذا كنت امرأة ، فقد يكون هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للاحتفاظ بالمياه.
الخطوة 5. استبعاد الحالات الطبية الخطيرة
بينما من المحتمل أن يكون احتباس الماء لديك ناتجًا عن أحد العوامل المذكورة أعلاه ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا علامة على مشاكل طبية أكثر خطورة ، بما في ذلك ضعف القلب أو وظائف الكلى ، مثل قصور القلب الاحتقاني والفشل الكلوي.
إذا كنت حاملاً وتعاني من تغير مفاجئ في احتباس الماء ، فاتصل بطبيبك على الفور. يمكن أن يكون احتباس الماء أحد أعراض تسمم الحمل ، وهي حالة تنطوي على مخاطر جسيمة على صحة الأم
نصائح
- إذا ظهرت عليك علامات احتباس الماء وشعرت أيضًا بالتعب الشديد ، فاطلب من طبيبك فحص قلبك.
- إذا ظهرت عليك علامات احتباس الماء ولكن لا يبدو أنك تتبول كثيرًا ، فاطلب من طبيبك فحص كليتيك.
- حاول أن تستهلك أكثر الأطعمة الطازجة الممكنة ، وتجنب الأطعمة المعلبة أو المجمدة أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، لتقليل احتباس الماء.
تحذيرات
- إذا كنت حاملاً ، فاستشيري طبيبك دائمًا بشأن أي تغيرات ملحوظة في احتباس الماء.
- إذا كنت تحتفظ بالماء وتشعر بالتعب أو لديك صعوبة في التبول ، فاتصل بطبيبك على الفور - فقد تواجه مشكلة في القلب أو وظائف الكلى.
- حتى إذا لم تواجه الأعراض التحذيرية المذكورة أعلاه ، فاتصل بطبيبك إذا استمرت أعراض احتباس الماء. سترغب في استبعاد احتمال وجود أي مشاكل طبية أخرى ، بما في ذلك مشاكل الكبد أو مشاكل الجهاز اللمفاوي.
