احتباس الماء ، المعروف رسميًا باسم الوذمة ، هو عرض لعدد من الحالات بما في ذلك الجفاف والإمساك والتغيرات الهرمونية وزيادة الصوديوم في النظام الغذائي وأمراض القلب ومشاكل الكلى. تشمل أعراض احتباس الماء الشعور بالثقل والانتفاخ ، وتورم ملحوظ في القدمين والساقين ومناطق أخرى من الجسم ، وزيادة في وزن الجسم يصل إلى عدة أرطال.
خطوات
طريقة 1 من 4: تحديد أسباب احتباس الماء
الخطوة 1. انظر إلى التقويم إذا كنت امرأة تحصل على فترة شهرية
يعد احتباس الماء من الأعراض الكلاسيكية لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). قد تتسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية في حدوث مشكلات شهرية في احتباس الماء. بالنسبة لمعظم النساء ، يحدث انتفاخ الدورة الشهرية قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية.
يعد احتباس الماء أيضًا مشكلة شائعة أثناء الحمل وانقطاع الطمث لنفس السبب. تتسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترات الانتقال الطويلة في الجسم في احتباس السوائل الزائد الذي قد يكون ثابتًا أو دوريًا أو متقطعًا
الخطوة الثانية: راجع طبيبك إذا لاحظت علامات احتباس الماء التي تعرف أنها غير مرتبطة بالهرمونات
قد يجري طبيبك أنواعًا مختلفة من الاختبارات ، مثل اختبارات الدم أو البول ، اعتمادًا على الأعراض الأخرى. ستتحقق هذه من صحة القلب والكليتين والكبد والدورة الدموية والجهاز اللمفاوي والغدة الدرقية. قد يسألك أيضًا عن أعراض التهاب المفاصل أو الحساسية ، وكلاهما يمكن أن يتسبب أيضًا في احتباس الماء في بعض الحالات
الخطوة 3. راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى احتباس الماء لديك:
تورم في القدمين أو الساقين أو الكاحلين أو انتفاخ في البطن أو سعال مزمن أو تعب شديد.
- احتباس الماء المرتبط بالقلب هو نتيجة للتغيرات في ضغط الدم. عادةً ما تبدأ الساقين والقدمين و / أو الكاحلين في الانتفاخ. كما تتراكم السوائل في الرئتين ، مما يتسبب في إصابة المريض بسعال مزمن. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات الدم ، أو تصوير الصدر بالأشعة السينية ، أو مخطط كهربية القلب (ECG) لتحديد ما إذا كان احتباس الماء لديك هو أحد أعراض أمراض القلب.
- سيحدد اختبار البول ما إذا كنت تفقد البروتين من خلال الكليتين وأن احتباس الماء لديك هو علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة في الكلى.
- يمكن أن يحدد الفحص البدني و / أو اختبارات الدم ما إذا كانت هناك مشكلة في الكبد. مرة أخرى ، مع حالة الكبد الأكثر خطورة ، من المحتمل أن يكون لديك تورم في القدمين والساقين والكاحلين والبطن. هذه في الواقع واحدة من أولى علامات مرض الكبد.
- أخيرًا ، يمكن أن تحدد اختبارات الدم ما إذا كان احتباس الماء لديك هو أحد أعراض مشاكل الدورة الدموية (تسريب الشعيرات الدموية) ، أو احتقان الجهاز اللمفاوي ، أو مرض الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
الخطوة 4. احتفظ بمفكرة طعام
لاحظ ما أكلته لبضعة أيام قبل احتباس الماء. قد يستغرق جسمك يومين ليحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم بعد تناول الأطعمة المالحة.
- يمكن أن تكون الحساسيات الغذائية و / أو سوء التغذية من أسباب احتباس الماء. إذا كنت تعاني من حساسيات غذائية ولا تزال تتناول هذه الأطعمة ، أو كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل عام ، فسيظهر ذلك في مذكراتك الغذائية. يمكنك بعد ذلك اتخاذ خطوات لتغيير ما تأكله.
- يعتبر تناول الملح العالي والجفاف من الأسباب الرئيسية لاحتباس الماء. تتم مناقشة كيفية الحفاظ على رطوبتك واتباع نظام غذائي صحي متوازن أكثر في القسم التالي ، "تقليل احتباس الماء مع النظام الغذائي".
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
إذا كنت تعاني من احتباس الماء مع تورم في قدميك أو ساقيك أو كاحليك ، فقد تظهر عليك علامات:
السن يأس
ليس تماما! غالبًا ما يرتبط احتباس الماء بالتغيرات الهرمونية ، لذلك إذا لم يكن لديك أي تورم ، فقد يكون سبب احتباس الماء لديك هو انقطاع الطمث أو الحيض أو الحمل. إذا كانت ساقيك أو كاحليك متورمتين ، فمن المهم أن ترى الطبيب. جرب إجابة أخرى …
مرض الكبد
صيح. إذا كنت تعاني من احتباس الماء ، جنبًا إلى جنب مع التورم الشديد في الساقين أو الكاحلين أو القدمين أو حتى البطن ، فقد تظهر عليك علامات مرض الكبد. من المهم طلب المشورة الطبية ، وإذا لزم الأمر ، العلاج إذا ظهرت هذه العلامات. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
تناول كميات كبيرة من الملح
ليس تماما! يمكن أن يتسبب النظام الغذائي شديد الملوحة أو السيء بالتأكيد في احتباس الماء ، لذلك إذا كنت تعتقد أن هذا هو السبب ، ففكر في الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع وجباتك وشرب المزيد من الماء. إذا كانت ساقيك أو ملاحق أخرى متورمة ، فمن المحتمل ألا يكون هذا هو نظامك الغذائي. اختر إجابة أخرى!
التهاب المفاصل
حاول مجددا! يمكن أن يسبب التهاب المفاصل احتباس الماء ، لذلك إذا كنت تعتقد أن هذا هو السبب ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك. إذا كنت تعاني أيضًا من تورم الأطراف ، فمن المحتمل ألا يكون التهاب المفاصل. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 4: تقليل احتباس الماء مع النظام الغذائي
الخطوة 1. ابق رطبًا
8 أكواب من السوائل يوميًا هي إرشادات عامة - تتعلق بكمية شعور معظم الناس بعدم الشعور بالعطش وبولهم الصافي أو الأصفر الفاتح. قد يحتاج الأشخاص الأكثر نشاطًا إلى المزيد. يتم احتساب جميع السوائل ، لكن ضع في اعتبارك أن بعضها ليس بصحة جيدة مثل الماء. إذا كنت تحتفظ بالمياه ، ففكر فيما إذا كنت ستبقى رطبًا. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فإنه يحتفظ بالماء كآلية للبقاء على قيد الحياة.
- شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب وغيرها من المشروبات غير المحتوية على الكافيين يسمح لكليتيك بطرد السوائل الزائدة.
- تجنب الكافيين والكحول ، لأنهما يساهمان في الجفاف.
- تجنب الكثير من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز (المشروبات الغازية ومشروبات كوكتيل العصير) لأنها ببساطة غير صحية وتؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
الخطوة 2. قلل من الصوديوم في نظامك الغذائي
الأنظمة الغذائية عالية الصوديوم هي السبب الأول لوزن الماء الزائد.
- تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الباردة والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- لا تضيف الملح إلى الوجبات المطبوخة على المائدة. تجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة.
- قم بإعداد وجبات الطعام باستخدام الخضار والفواكه الطازجة (غير المعلبة) والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. راقب كمية الملح التي تستخدمها أثناء الطهي ؛ لا تضيف الملح أكثر مما تتطلبه الوصفة. أو استخدم كتب الطبخ ووصفات الإنترنت على وجه التحديد.
الخطوة الثالثة: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشتمل على الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف
- يوصى بست حصص من الحبوب (نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة - تحقق من الملصقات) يوميًا. الحصة الواحدة عبارة عن شريحة واحدة من الخبز ، أو نصف كوب (بحجم كرة البيسبول تقريبًا) من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو الحبوب.
- يوصى بأربع حصص من الخضار يوميًا. تناول مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع (إذا وجدت أنك تأكل في الغالب البطاطس والذرة كخضروات ، فعليك تغيير ذلك). الحصة الواحدة هي كوب واحد من الخضار الورقية النيئة (السبانخ واللفت والخس - بحجم قبضة صغيرة) ، ونصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة ، أو نصف كوب من عصير الخضار. احذر من إضافة الصوديوم في بعض عصائر الخضروات.
- يوصى بأربع حصص من الفاكهة يوميًا. مرة أخرى ، تناول مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع. الحصة الواحدة عبارة عن فاكهة متوسطة الحجم (بحجم كرة البيسبول تقريبًا) ، أو 1/4 فاكهة مجففة ، أو نصف كوب من عصير الفواكه المجمد أو المعلب. احذر من السكريات المضافة في الفاكهة المعلبة أو عصائر الفاكهة وحاول تجنبها.
الخطوة الرابعة: تحقق من قائمة المكونات في المواد الغذائية والمشروبات المصنعة قبل شرائها
تجنب المكونات مثل MSG (الغلوتامات أحادية الصوديوم) ، نترات الصوديوم والنتريت ، هيدروكسي أنيسول بوتيل (BTA) ، بنزوات الصوديوم والبوتاسيوم ، المحليات الصناعية (الأسبارتام ، السكرين ، السكرالوز) ، شراب الذرة ، زيت النخيل ، وملونات الطعام (أحمر ، أزرق ، أخضر ، أصفر). يمكن أن يكون هذا عادة من الصعب التمسك بها. ولكن ، هناك عدد لا يحصى من المكونات المضافة المخفية غير الصحية في:
- الأطعمة المجمدة (ناجتس الدجاج ، البطاطس المقلية ، العشاء التلفزيوني) ،
- أي شيء من العلبة (الفول واللحوم والخضروات والفواكه) ،
- الأطعمة المعبأة (أطباق الأرز والمعكرونة الجانبية) ،
- حبوب الأطفال ، و
- المشروبات الشعبية (المشروبات الغازية بالطبع ، ولكن حتى الشاي والعصائر والمياه المنكهة).
الخطوة 5. اترك وقتًا للطهي
قد يكون من الصعب تخصيص وقت لطهي وجبات الطعام باستخدام مكونات طازجة والابتعاد عن الأطعمة السريعة والمعالجة ، ولكن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
- أشرك عائلتك في البحث عن الوصفات والطهي معك لجعله نشاطًا ممتعًا يتطلع إليه الجميع.
- إذا كان يجب عليك استخدام بعض الأطعمة المصنعة في الوصفة ، فهناك طرق لتكييفها ، مثل تجفيف وشطف الملح من الفاصوليا المعلبة قبل وضعها في الوجبة.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما هو مصدر الصوديوم المدهش الذي يمكنك تقليله أو الحد منه من نظامك الغذائي؟
عصير مشروبات كوكتيل
تقريبيا! سترغب في تجنب مشروبات كوكتيل العصير لأنها غير صحية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها تساهم في الجفاف. ومع ذلك ، فهي ليست مصدرًا للصوديوم. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
البطاطس والذرة
لا! من المهم تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول البطاطس والذرة فقط ، وهما من أكثر الخضروات ذات السعرات الحرارية ، فإنك لا تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الخضروات ، ولكنها ليست مصدرًا مفاجئًا للصوديوم. حاول مجددا…
الفاصوليا المعلبة
هذا صحيح! تحتوي كل الأطعمة التي تأتي في العلبة تقريبًا على شكل من أشكال المواد الحافظة للملح ، لذا حاول شراء الفواكه والخضروات الطازجة قدر الإمكان. إن إضافة علبة من الفاصوليا إلى الخضار أو الديك الرومي الفلفل الحار ليست مشكلة كبيرة ، لكنك تريد الحد من استهلاك الأطعمة المعلبة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
قهوة
لا! لست مضطرًا لتقليل تناول القهوة لتقليل تناول الصوديوم. ومع ذلك ، يمكن للقهوة - وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين - أن تجفف الجسم ، لذلك يمكنك التفكير في الحد من كمية القهوة التي تشربها أو ببساطة إضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: مارس الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا ضروريًا من نمط الحياة الصحي وقد ثبت أنها مفيدة في التحكم في احتباس الماء.
- يمكنك المشي أو التنزه مع الأصدقاء أو العائلة.
- اركب الدراجة أو اذهب للسباحة أو الركض.
- احصل على كرة سلة أو بيسبول وقفاز واضرب الملاعب أو الملعب.
- إذا كنت تعيش في مكان قريب بما فيه الكفاية ، يمكنك ركوب دراجتك أو المشي بدلاً من القيادة إلى العمل أو أداء المهمات. يمكنك أيضًا مساعدة البيئة من خلال تقليل القيادة. فقط تأكد من ارتداء خوذة والالتزام بقوانين المرور أثناء ركوب الدراجة.
- إذا كان عليك تنظيف المنزل ، فاستمع إلى الموسيقى والرقص أثناء التنظيف. ستندهش من كل الطرق المتاحة لممارسة الرياضة!
الخطوة 2. ارفع قدميك ورجليك
قد يؤدي الوقوف لساعات طويلة أو الجلوس طوال اليوم مع وضع قدميك على الأرض إلى تصريف السوائل في قدميك وساقيك ، مما يسبب التورم.
- استلقِ أو اجلس مع رفع قدميك عند الراحة وأخذ فترات راحة.
- أثناء الاستلقاء ، ارفع قدميك بمقدار 12 بوصة على الأقل فوق مستوى قلبك. يمكنك وضعها فوق كومة من الوسائد أو البطانيات.
الخطوة 3. انتبه جيدًا لتوصيات النظام الغذائي والترطيب ونمط الحياة إذا كنت امرأة تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
غالبًا ما تشتهي النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض ملحًا وسكرًا إضافيًا. حاولي عدم الاستسلام لهذه الرغبة الشديدة خاصة إذا كنتِ تعانين من تقلصات حادة وانتفاخ خلال الأسبوعين أو الأسبوعين السابقين للدورة. ومن المعروف أيضًا أن التمارين المنتظمة تساعد النساء على تقليل أعراض الدورة الشهرية.
إذا كنتِ تتبعين جميع توصيات النظام الغذائي ونمط الحياة ولكنك لا تزالين تعانين من التقلصات والانتفاخات الشهرية الشديدة ، ناقشي هذا الأمر مع طبيب أمراض النساء. قد يكون لديك نقص آخر في المغذيات أو مشكلة في أمراض النساء يمكن أن يساعدك في حلها
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
إذا تسبب الوقوف أو الجلوس طوال اليوم في تصريف السوائل في ساقيك وقدميك ، مما أدى إلى انتفاخهما ، فيجب عليك:
اشرب ماء
ليس تماما! بالطبع ، تريد أن تحافظ على رطوبتك وصحتك ، والماء أساسي لذلك. ومع ذلك ، فإن مجرد شرب المزيد من الماء لن يساعد على الأرجح في التورم. هناك خيار أفضل هناك!
ضع ثلجًا على ساقيك
حاول مجددا! يساعد الثلج على التورم ، ولكن يزيد إذا كان التورم ناتجًا عن إصابة أو أي شيء آخر. إذا كنت تعاني من تورم لأنك كنت واقفة على قدميك طوال اليوم ، فهناك طريقة أكثر فعالية لمكافحتها. جرب إجابة أخرى …
استخدم الحرارة على ساقيك
ليس تماما! يمكن أن تكون الحرارة مفيدة إذا كنتِ تحتفظين بالمياه بسبب تقلصات الدورة الشهرية وهناك فوائد طبية أخرى لها. ومع ذلك ، هناك حل أبسط لتورم الساقين بسبب ساعات طويلة من الحركة أو عدم النشاط. هناك خيار أفضل هناك!
ارفع ساقيك
لطيف - جيد! إذا كانت ساقيك متورمتان لأنك أمضيت اليوم كله على قدميك أو كنت غير نشيط ، ارفعهما ببساطة! تأكد من أنها على الأقل 12 بوصة فوق قلبك وستبدأ في الشعور بالتحسن بسرعة كبيرة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 4 من 4: البحث عن خيارات طبية
الخطوة 1. اتبع نصيحة طبيبك وجميع التوجيهات الخاصة بالوصفات الطبية إذا تم تشخيصك بمشكلة صحية يمكن أن تسبب احتباس الماء
تأكد من الإبلاغ عن أي تغييرات في صحتك أو أعراضك على الفور إذا كنت تعاني من حالة أكثر خطورة تتطلب إشرافًا طبيًا متكررًا.
الخطوة الثانية: استشر طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية بسبب الحساسيات الغذائية
قد يؤدي نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B1 و B5 و B6 إلى مشاكل احتباس الماء.
يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي تغذية مؤهل آخر في تحديد العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها بناءً على مذكرات طعامك أو ملخص أساسي لما تأكله
الخطوة 3. استشر طبيبك حول تجربة مدر طبيعي للبول
من المعروف أن بعض العلاجات العشبية تزيد من إنتاج السوائل في الكلى ، مما يساعد على التحكم في احتباس الماء.
- الهندباء ليس له أي آثار جانبية ضارة ويمكن استخدامه إلى أجل غير مسمى. أضف 10 إلى 20 قطرة من صبغة الهندباء للسلطات أو الأطعمة الأخرى يوميًا.
- من الأفضل إضافة Dong quai إلى شاي الأعشاب وتناوله في وقت النوم لأنه يحتوي على تأثير مهدئ خفيف. تباع بعض أنواع الشاي مع حشيشة الملاك الصينية ، أو يمكنك شرائها كزيت وإضافة بضع قطرات إلى الشاي المفضل لديك. بالإضافة إلى كونه مدر للبول ، من المعروف أن حشيشة الملاك الصينية تمنع نمو البكتيريا.
- قد تساعد الزيوت الأساسية المستخدمة في أجهزة التبخير والغرغرة والاستحمام والتدليك في مكافحة احتباس الماء. من المعروف أن اللافندر وإكليل الجبل وإبرة الراعي والسرو لها نتائج جيدة.
الخطوة الرابعة: استشر طبيبك بشأن تناول مدر للبول الكيميائي الذي يُباع بدون وصفة طبية ، أو الذي يمكن وصفه لك
- تعتبر "مدرات البول العروية" مثل لازيكس أكثر شيوعًا ، وهي تمنع إعادة امتصاص الصوديوم في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تصريف المزيد من الماء كبول. هذا النوع من مدرات البول مفيد بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من القصور الكلوي أو تليف الكبد أو أمراض القلب. في حين أنها يمكن أن تستنزف مخزون الجسم من البوتاسيوم وتساهم في هشاشة العظام ، إلا أن هناك نوعًا يحتوي على مكمل إضافي للبوتاسيوم (Lasix K).
- تشمل الأنواع الأخرى من مدرات البول الكيميائية مدرات البول الثيازيدية ، التي تنتج تأثيرات مماثلة لمدرات البول العروية ، ومدرات البول التي تقتصد البوتاسيوم مثل سبيرونولاكتون ، والتي تمنع فقط امتصاص الصوديوم وليس البوتاسيوم.
- تتفاعل بعض الأدوية الموصوفة والأدوية المتاحة دون وصفة طبية مع مدرات البول أو تتعارض معها. استشر طبيبك للتأكد من أن مدر البول لن يؤثر سلبًا على أي دواء تتناوله.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
إذا كنت تتناول "مدرات البول العروية" ، فسيقوم جسمك بما يلي:
تسريع عملية الهضم.
ليس تماما! من المهم التحدث إلى طبيبك وتحديد السبب وراء احتباس الماء قبل محاولة علاجه. تعتبر مدرات البول العروية مفيدة إذا كنت تعاني من ضعف كلوي أو تليف الكبد أو أمراض القلب ، لكنها لا تسرع عملية الهضم تمامًا. هناك خيار أفضل هناك!
قلل من إنتاج الصوديوم.
قريب! تؤثر مدرات البول العروية على علاقة جسمك بالصوديوم ، لكنها لن تتسبب في إنتاج كمية أقل منه. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
زيادة إنتاج الفيتامينات
ليس تماما! تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كانت إضافة مكملات الفيتامينات إلى نظامك الغذائي قد تساعد في احتباس الماء. لن يؤدي تناول مدرات البول العروية إلى إنتاج المزيد من الفيتامينات. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
استنزاف المزيد من الماء مثل البول.
هذا صحيح! تمنع مدرات البول الحلقية إعادة امتصاص الصوديوم في مجرى الدم وتساعدك على تصريف المزيد من الماء كبول. إنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القصور الكلوي أو تليف الكبد أو أمراض القلب. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
