يتفق الخبراء على أن التعافي من كسر الورك يمكن أن يكون صعبًا ، ولكن قد تتمكن من استعادة قدرتك على الحركة بمرور الوقت. على الرغم من أن فقدان بعض استقلاليتك قد يكون أمرًا محبطًا ، إلا أنك ستحتاج على الأرجح إلى الكثير من المساعدة من مقدمي الرعاية الصحية ومقدمي الرعاية أثناء تعافيك. تشير الأبحاث إلى أن معظم كسور الورك تتطلب جراحة ، وستحتاج على الأرجح إلى العلاج الطبيعي. لحسن الحظ ، سيساعدك طبيبك على التحكم في الألم وعدم الراحة لجعل عملية التعافي سهلة قدر الإمكان.
خطوات
طريقة 1 من 4: العناية بعد الجراحة
الخطوة 1. تحكم في ألمك
يجب أن يناقش طبيبك خيارات تخفيف الآلام معك. يشمل العلاج الشائع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS) ، ولكن قد يصف طبيبك المواد الأفيونية أو التخدير الموضعي بدلاً من ذلك.
- إذا وصف طبيبك المواد الأفيونية ، فاستخدمها بحذر لأنها قد تسبب الإدمان.
- يجب أن يتحسن ألمك في غضون ثلاثة أيام ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا لم يحدث ذلك.
- يمكنك أيضًا استخدام كمادات الثلج للمساعدة في تخفيف الألم. ضع كمادات الثلج لمدة عشر دقائق في كل مرة.
الخطوة 2. ابدأ في التحرك في اليوم التالي للجراحة
على الرغم من أنك ستشعر بالألم وربما ترغب في البقاء في السرير ، فمن المهم أن تقف وتحاول المشي في اليوم التالي لخضوعك لجراحة الورك ، ما لم يرشدك طبيبك بخلاف ذلك. في معظم الحالات ، سيأتي أعضاء فريق رعايتك لمساعدتك في مسارات التعافي الأولية.
- تأكد من حصولك على مساعدة من شخص ما أو أنه يمكنك الوصول إلى المشاية.
- تمنع الحركة المنتظمة أيضًا حدوث جلطات الدم والالتهاب الرئوي وتقرحات الفراش ، وكلها مضاعفات شائعة بعد جراحة الورك.
الخطوة 3. استخدم عصا أو ووكر أو عكازات.
سيكون المشي بعد كسر الورك صعبًا ، لذا استخدم الدعم. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصي بالخيار الأفضل لتلبية احتياجاتك. قد يستغرق التعافي ما يصل إلى عام ، لذلك لا تدفع نفسك كثيرًا بسرعة كبيرة.
- قد يستغرق تعلم المشي مرة أخرى ما يصل إلى ثلاثة أشهر.
- يستعيد غالبية الأشخاص الذين يعانون من كسر في الورك معظم قدرتهم على الحركة بعد الشفاء.
الخطوة 4. رتب للحصول على مساعدة حول منزلك
إذا كنت تخطط للعودة إلى المنزل بعد الجراحة بفترة وجيزة ، فقم بترتيب مساعدة ممرضة أو صديق أو أحد أفراد أسرتك في جميع أنحاء منزلك حتى تتمكن من استعادة قدر أكبر من قدرتك على الحركة. في البداية ، ستواجه صعوبة في الطبخ والتنظيف والعناية بنفسك.
- قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في مرفق إعادة التأهيل بعد الجراحة مباشرة. على الرغم من أنك قد تكون غير سعيد بشأن الانتقال إلى مرفق رعاية ، إلا أن ذلك سيساعدك على التعافي.
- من المحتمل أن تكون في المستشفى لمدة 2-7 أيام.
طريقة 2 من 4: الخضوع للعلاج الطبيعي
الخطوة 1. العمل مع معالج فيزيائي مدرب
بعد الجراحة ، ستحتاج إلى تعلم كيفية المشي على الورك الذي تم إصلاحه. ستحتاج أيضًا إلى بناء قوتك وتوازنك لحماية نفسك في المستقبل. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في الوصول إلى أهدافك بطريقة صحية وشخصية.
- خطط لمواصلة العلاج الطبيعي لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
- أثناء العلاج الطبيعي المكثف ، قد تحتاج إلى حضور الجلسات ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.
الخطوة 2. أعد بناء قوتك ونطاق حركتك
من المرجح أن يوصي معالجك الفيزيائي بتدريبات القوة وتمارين بناء التوازن لمساعدتك على بناء قوتك والتعافي. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالتحسن ، ستساعد هذه التمارين أيضًا في منع المشكلات المستقبلية.
الخطوة 3. اسأل عن نوع التمرين الذي يناسب احتياجاتك
تحدث إلى معالجك الفيزيائي حول ما إذا كنت مستعدًا لممارسة تمارين حمل الأثقال أم لا. أثناء الوقوف على قدميك مع أنشطة مثل المشي سيساعدك على التعافي بشكل أسرع ، إذا لم تكن مستعدًا فقد يؤدي ذلك إلى انتكاس عملية التعافي. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد يوصي معالجك الفيزيائي بالبدء بأنشطة غير حاملة للوزن.
- تمرين كبير لتحمل الأثقال للشفاء هو المشي ، إما بشكل طبيعي أو على جهاز المشي.
- تشمل التمارين التي لا تحمل وزنًا أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
طريقة 3 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: لقاء مع معالج مهني
سيؤثر كسر الورك والجراحة بشكل كبير على حركتك ، لذلك سيكون من الصعب القيام بأنشطتك المعتادة في المنزل. يمكن أن يساعدك المعالج المهني على تعلم الطهي والتنظيف والاستحمام والعناية بنفسك أثناء فترة التعافي. بينما قد يستغرق الأمر وقتًا لاستعادة استقلاليتك ، يمكن أن يساعدك المعالج المهني في المضي قدمًا.
- اطلب نصائح حول كيفية تحضير أطباقك أو طهيها أثناء فترة التعافي.
- اطلب منهم أن يوضحوا لك كيفية القيام بأنشطة العناية الشخصية.
- اذهب من خلال منزلك مع أخصائي العلاج المهني لمناقشة كيف يمكنك التعافي بأمان في المنزل.
الخطوة 2. الجلوس على الكراسي المرتفعة
اختر مقاعد أعلى حتى لا تضطر إلى الانحناء العميق عند الجلوس. استخدم وسائد أو وسائد متينة لرفع مقعدك إذا لزم الأمر ، ولكن احرص على عدم تكديسها في مكان مرتفع جدًا أو في كومة غير مستقرة.
- حاول استخدام الكراسي بذراعين فقط.
- لا تجلس لمدة تزيد عن 30-45 دقيقة في المرة الواحدة.
الخطوة 3. النوم في أوضاع داعمة
يجب أن تنام إما على ظهرك أو على جانبك الصحي مع وضع وسادة بين ساقيك. تجنب الاستلقاء على وركك الذي تم إصلاحه أو على معدتك.
الخطوة 4. استخدم عصا التضميد وقرن الحذاء الطويل
نظرًا لأنك ستواجه صعوبة في الانحناء واللف ، جرب عصا التضميد لمساعدتك على ارتداء ملابسك وحذاء طويل للمساعدة في ارتداء حذائك.
الخطوة 5. اجعل حمامك أكثر أمانًا
قم بتعديل حمامك باستخدام قضبان الإمساك ، ومقعد حمام مرتفع ودش بمقبض حتى تتمكن من الاستحمام بسهولة. تعتبر حصائر الأمان داخل وحول الحوض لمنع الانزلاق فكرة جيدة أيضًا.
الخطوة 6. تحدث إلى مستشار
نظرًا لأن التعافي من كسر الورك قد يكون صعبًا ، فقد تجد نفسك تكافح مع هذه العملية أو تشعر بالاكتئاب أو تتعامل مع القلق. هذه المشاعر طبيعية أثناء التعافي ، لذا لا تشعر بالحرج أو أنك مضطر إلى كبت مشاعرك. راجع مستشارًا للتحدث معه حول مشاعرك ووضع خطة لمساعدتك في الجانب العقلي من تعافيك.
إذا لم تتمكن من التحدث إلى مستشار ، فتحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك أو مستشار ديني. الأهم هو أن تدرك أن الأمور ستتحسن وأن لديك أشخاص بجانبك وأنت تتعافى
طريقة 4 من 4: منع حدوث كسر آخر
الخطوة 1. تناول البايفوسفونيت
نظرًا لأن 20 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من كسر في الورك سيصابون بواحد آخر في غضون عامين ، فمن المحتمل أن يخبرك طبيبك عن البايفوسفونيت ، مما يساعد على تقوية كثافة العظام. يمكنك تناول البايفوسفونيت عن طريق الفم أو الوريد ، حسب توصيات طبيبك.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول البايفوسفونيت.
- يمكن أن يسبب البايفوسفونيت ارتجاع الحمض وآثارًا جانبية أخرى.
- لا يُنصح باستخدام البايفوسفونيت للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
الخطوة الثانية: ادخل مكملات الكالسيوم في نظامك الغذائي
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على عظام قوية وصحية. يجب أن يستهلك البالغون الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يمكنك العثور على مكملات الكالسيوم في فيتامين أو في المضغ. اسأل طبيبك قبل البدء في تناول أي شيء جديد.
الخطوة 3. أضف فيتامين د
يجب أن يحصل البالغون الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر على 600 وحدة دولية (IU) أو 40 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين (د) لدعم صحة العظام. يمكنك الحصول على فيتامين د إما عن طريق الفيتامينات المتعددة أو بمفرده. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.
الخطوة 4. مارس الرياضة الخفيفة
تحتاج إلى تقوية الوركين ، لذا اذهب للمشي أو مارس أنشطة القلب منخفضة التأثير لتقوية جسمك. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على عظامك ، ستساعدك التمارين أيضًا على تحسين توازنك بحيث تقل احتمالية السقوط مرة أخرى.
الخطوة 5. تجنب التدخين والشرب
يقلل كل من التبغ والكحول من كثافة العظام ، مما يسهل كسر العظام. إذا كنت تشرب ، فسوف تؤثر أيضًا على توازنك ، مما قد يؤدي إلى المزيد من السقوط.
الخطوة 6. قم بإزالة المخاطر من منزلك
اذهب من خلال منزلك وتحقق من السجاد والأثاث والمشكلات الهيكلية التي يمكن أن تسبب لك السقوط. أنت لا تريد أشياء في منزلك يمكن أن تتعثر أو تسقط أو تنهار تحتك. لا تحاول إزالة العناصر بنفسك إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك ؛ بدلاً من ذلك ، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في جعل منزلك آمنًا.
الخطوة 7. قم بتحديث نظاراتك
إذا كانت رؤيتك غامضة ، فمن المرجح أن تتعثر أو تخطئ في الحكم على خطوتك التالية. قم بفحص عينيك وحافظ على تحديث النظارات أو العدسات اللاصقة.
نصائح
- يعتمد الوقت المستغرق للتعافي من كسر الورك إلى حد كبير على كيفية علاجه. إذا استخدم الجراح المسامير أو المسامير ، فيمكنك عمومًا أن تتوقع البدء في المشي باستخدام عصا في غضون 6 إلى 8 أسابيع. إذا تم استبدال مفصل الورك بالكامل ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 أسبوعًا وقد يتطلب التعافي في كثير من الأحيان مساعدة طويلة الأمد.
- ستحتاج على الأرجح إلى أربعة أسابيع إلى أربعة أشهر من التعافي قبل أن تكون بصحة جيدة بما يكفي للعودة إلى العمل.
تحذيرات
- تجنب الجلوس مع الساقين المتقاطعتين أو الانحناء للأمام بزاوية تزيد عن 90 درجة بعد كسر الورك.
- لا ترفع أشياء ثقيلة.
- اسأل طبيبك قبل الانخراط في أنشطة قوية أو ممارسة الجنس.
