إذا كنت تحاول أن تكون مصدر دعم لشخص عزيز عليك يكافح إدمان الكحول ، فقد تشعر أن ذلك يمثل تحديًا كبيرًا. ومع ذلك ، فقد تعافى ملايين الأشخاص من إدمان الكحول ، وكذلك الأمر بالنسبة لمن تحب! ابدأ بإجراء مناقشة مباشرة مع الشخص المعني لإقناعه بالحصول على المساعدة. إذا لم ينجح ذلك ، فحاول التخطيط لتدخل يعبر فيه كل شخص مقرب من الشخص عن مخاوفه. ادعم صحتك وعافيتك من خلال فرض حدود جيدة وممارسة الرعاية الذاتية. يمكنك أيضًا زيادة فرصهم في الابتعاد عن الكحول من خلال جعل الأنشطة الرصينة هي القاعدة.
خطوات
طريقة 1 من 4: مناقشة شربهم
الخطوة الأولى: التعرف على علامات المشكلة
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية اكتشاف العلامات التحذيرية لمشكلة الشرب في الحكم على مدى خطورة مشاكل الشخص العزيز عليك. تشمل العلامات الشائعة التي تدل على أن الشخص يتعاطى الكحول ما يلي:
- الشرب رغم العواقب السلبية
- الحاجة إلى شرب المزيد والمزيد للحصول على نفس التأثيرات
- وجود مشاكل في العلاقات أو العمل أو المدرسة بسبب الشرب
- التخلي عن الأنشطة أو الاهتمامات الأخرى للشرب
- الوقوع في مشكلة مع القانون
- المعاناة من الانسحاب (مثل الصداع والغثيان والتعب وما إلى ذلك) عند التوقف عن الشرب
الخطوة 2. اختر الوقت المناسب للتحدث
اطرح موضوع شرب الشخص العزيز عليك في لحظة خاصة يكون فيها كلاكما هادئًا ورصينًا. تجنب تسليط الضوء عليهم أمام الآخرين أو أثناء الشرب.
- قد يكون أفضل وقت للتواصل معهم هو بعد فترة وجيزة من التعرض لعواقب سلبية ، مثل بعد إخراجهم من السجن أو بعد تلقيهم رسالة مكتوبة في العمل.
- قد يساعد توقيت رسالتك بعد نتيجة سلبية في الوصول إلى المنزل مع الشخص.
الخطوة الثالثة: تحدث وتصرف برأفة
بدلًا من أن تكون قويًا جدًا ، تحدث إلى من تحب بنبرة لطيفة ولطيفة. امسك يده أو اضرب على كتفه إذا كان ذلك مناسبًا. دعهم يعرفون أنك تجري المناقشة فقط لأنك تهتم بهم بعمق.
قل أشياء مثل ، "أنا أحبك حقًا" أو "أنا أهتم بك"
الخطوة 4. استخدم جمل "أنا"
لمنع من تحب من أن تصبح دفاعية ، قم بتعديل لغتك باستخدام جمل "أنا". تسمح لك هذه العبارات بالحصول على ملكية تجربتك - كيف يؤثر شربهم عليك - دون توجيه أصابع الاتهام.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أخشى أن تؤذي نفسك أو تؤذي شخصًا آخر عندما تقود سيارتك إلى المنزل من الحانة في وقت متأخر من الليل. سيجعلني ذلك أشعر بتحسن كبير إذا تحدثت إلى شخص ما عن شربك"
الخطوة 5. تجنب استخدام الملصقات
عند مناقشة مشكلة الشرب التي يعاني منها أحد أفراد أسرتك ، حاول الابتعاد عن المصطلحات المحملة بشدة مثل "إدمان الكحول" أو "إدمان الكحول". بدلاً من ذلك ، التزم بأوصاف أبسط ، مثل "شربك".
بهذه الطريقة ، لا تضيع مغزى رسالتك في الدلالات مع قولهم "أنا لست مدمنًا على الكحول!" وتدوس في نوبة
الخطوة 6. اسأل الشخص كيف يرى شربه
قد يعرف الشخص العزيز عليك أنه يعاني من مشكلة ويكون منفتحًا على التغيير ، لكنه أيضًا قد لا يكون مستعدًا للتعامل مع مخاوفك. ضع في اعتبارك وجهة نظرهم بشأن الموقف وافهم أنه لا يمكنك إجبارهم على إجراء تغييرات إذا لم يكونوا مستعدين.
من المهم قياس المكان الذي قد يكونوا فيه من حيث الاستعداد للتغيير. هناك مراحل من التغيير ، بما في ذلك التأمل المسبق ، والتأمل ، والتحضير ، والعمل ، والصيانة ، والإنهاء. احترم مكان وجودهم في العملية وقدم لهم الدعم الذي يحتاجون إليه
الخطوة 7. ضع في اعتبارك أي حالات متزامنة قد تؤثر على إدمان الكحول
يمكن أن تؤثر حالات مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة على إدمان الكحول. قد يتعاطى الشخص نفسه مع الكحول للتعامل مع مشاكله الأساسية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فسيحتاج الشخص إلى علاج الحالة الأساسية من أجل التعافي تمامًا من مشكلة الكحول.
شجع الشخص على البحث عن معالج متخصص في حالتهما المتزامنة
الطريقة 2 من 4: استضافة تدخل
الخطوة 1. حدد توقعات واقعية للتدخل
لا تعمل التدخلات دائمًا ، حيث يجب أن يكون لدى الشخص الدافع للتغيير. إذا لم يكن الشخص العزيز عليك مستعدًا ، فلن يجعله أي قدر من الضغط يتوقف عن الشرب. ومع ذلك ، فإن التدخل سيظهر لهم أن الناس يهتمون بهم وأنه ستكون هناك عواقب لأفعالهم.
ضع توقعات وعواقب واضحة لأفعالهم. على سبيل المثال ، "إذا لم تذهب إلى العلاج ، فسأبقى مع أختي."
الخطوة 2. النظر في تعيين محترف
إذا بدا أن أحد أفراد أسرتك يقاوم فكرة الحصول على علاج لمشكلة الشرب لديه ، فقد تضطر إلى استشارة أخصائي إدمان يمكنه المساعدة في تسهيل التدخل. هذا الشخص لديه خبرة في العمل مع مدمني الكحول ويمكنه مساعدتك أنت وأحبائك الآخرين في معرفة كيفية المضي قدمًا.
- اتصل بعيادة الصحة العقلية أو عيادة الإدمان المحلية للعثور على أخصائي تدخل محترف في مجتمعك.
- غالبًا ما يكون من الأفضل الذهاب إلى العلاج الأسري أثناء مشاركة الشخص في العلاج. يمكن أن يساعد معالج الأسرة أيضًا في إجراء التدخل ، مما قد يساعد في تجنب جعل الشخص يشعر بالهجوم.
الخطوة 3. تحديد برامج العلاج في منطقتك
لبدء التعافي ، سيحتاج الشخص العزيز عليك إلى التخلص من السموم من الكحول تحت رعاية طبية خاضعة للإشراف. برامج البحث في منطقتك ولديها كتيبات متاحة لعرضها أثناء التدخل.
اعتمادًا على حجم مشكلتهم ، قد يختارون من بين برامج المرضى الداخليين أو الخارجيين التي توفر الرعاية الطبية لطرد الكحول من نظامهم ودعم أجسامهم أثناء الانسحاب
الخطوة 4. اجمع الأحباء الداعمين لك
تواصل مع الأصدقاء المقربين والعائلة الآخرين الذين يشعرون بالقلق بشأن شرب الشخص. أخبرهم أنك تفكر في استضافة تدخل وتود أن يكونوا جزءًا من فريق التدخل.
- اختر الأشخاص الذين لديهم تأثير كبير على الشخص. الهدف هو معالجة دافع الشخص للتغيير ، وبالتالي ، فإن اختيار الأشخاص القريبين من الفرد والذين تكون آراؤهم مهمة بالنسبة للفرد ستكون أكثر فاعلية. قد يؤدي اختيار الأشخاص الذين يشاركون بشكل هامشي في حياة الشخص إلى نتائج عكسية ويخلق العداء بينك وبين الشخص الذي تحاول مساعدته.
- اطلب من أخصائي الإدمان أن يطلع الجميع على كيفية سير الاجتماع. يمكنك أيضًا أن تطلب من الجميع إعداد بيان لمشاركته أثناء الاجتماع.
الخطوة 5. التخطيط لاجتماع وجهاً لوجه
اطلب من الشخص مقابلتك في التاريخ والوقت والمكان المحددين. يجب أن يكون الأشخاص الأساسيون في فريق التدخل فقط حاضرين أثناء الاجتماع.
- قد يتم الاجتماع في مكتب المتدخل أو في منزل شخص ما.
- تأكد من أن الشخص رصين.
الخطوة 6. تناوب الأدوار للتعبير عن مخاوفك
أخبر المدمن على الكحول لماذا أحضرتهم إلى الاجتماع ("… لأننا قلقون بشأن شربك للكحول"). بعد ذلك ، تجول في الغرفة مع مشاركة الجميع كيف أثر شرب الكحول عليهم. يجب على كل شخص أن يستخدم لغة محفزة ورحيمة وليس ملاحظات اتهامية.
- عبر عن كيفية تأثير سلوكهم عليك ، ثم ضع حدودًا فيما يتعلق بذلك السلوك. على سبيل المثال ، قد تخبرهم أن تلقي مكالمات بين عشية وضحاها يجعل من الصعب عليك العمل في اليوم التالي ، لذلك سيتم إيقاف تشغيل هاتفك أثناء ساعات النوم.
- قد يقول أحدهم ، "تلقيت مكالمة في الساعة 4 صباحًا تفيد بأنك كنت في المستشفى وقد مزقتني. لقد علمت أنك لن تفعل ذلك ، لكنك فعلت. أنا أحبك ولا أريد ذلك ليحدث مرة أخرى. لديك الكثير من الإمكانات. الرجاء الحصول على المساعدة."
- تجنب أنين أو مهاجمة الشخص. بدلاً من ذلك ، ركز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص المحبوب والدًا لمراهق ، فيمكن للمراهق تذكير الوالدَين بأنهم قالوا إن تقديم الدعم في أحداث المراهق كان وسيلة مهمة لإظهار الحب. يمكن للمراهق بعد ذلك أن يخبر من يحبه أنه فاته أحداث مهمة ويشعر المراهق أن الكحول أهم منه.
الخطوة 7. أخبرهم بتوقعاتك
اشرح ما تريد منهم أن يفعلوه وما أنت مستعد للقيام به لمساعدتهم. قدم لهم توقعات واضحة حتى لا يكون هناك مفاجآت أو سوء تفاهم. حدد بوضوح ما تريد وكيف ستحدد التقدم.
على سبيل المثال ، قد تذكر أن الشخص بحاجة للذهاب إلى علاج من اختياره والانخراط في مجموعات المساعدة المتبادلة مثل مدمنو الكحول المجهولون أو SMART Recovery
الخطوة الثامنة: نقل عواقب عدم الحصول على المساعدة
أخبر الشخص أنك تريده أن يوافق على العلاج وقدم المعلومات التي وجدتها في برامج العلاج المختلفة. أخبرهم أنه إذا رفضوا العلاج فستكون هناك عواقب.
على سبيل المثال ، إذا كنت أحد الوالدين ، فقد تكون النتيجة عزلهم ماليًا
الخطوة التاسعة: التعرف على التمكين والتوقف عنه حتى يتمكنوا من مواجهة عواقب الشرب
إذا كنت تحاول مساعدة شخص عزيز عليك في التغلب على إدمان الكحول ، فستحتاج إلى تعديل كيفية ارتباطك به. ضع حدودًا قوية بحيث لم تعد تقرض المال ، أو تتولى مسؤولياتهم ، أو تخرجهم من السجن ، أو تغطهم مع زوجاتهم أو وظيفتهم.
- قد تقول شيئًا مثل ، "تيم ، أنا أحبك ، لكنني لن أقرضك أي أموال أخرى. عندما تكون مستعدًا للتوقف عن الشرب ، فأنا هنا لدعمك ".
- إذا كانت زوجتك ، فقد تقول ، "عزيزتي ، لن أتصل بعملك بعد الآن. إذا كنت تعاني من الجوع ، عليك الاتصال بهم بنفسك."
طريقة 3 من 4: تطبيع الرصانة
الخطوة الأولى: حضور استشارات فردية أو جماعية أو أسرية
يتطلب التغلب على إدمان الكحول أن يعالج الشخص المقرب لك الأفكار والأنماط السلوكية غير الصحية التي دفعته إلى الشرب في المقام الأول. يمكن أن يساعدهم العلاج (وأنت) في تحديد الأنماط الإشكالية في حياتهم والتوصل إلى طرق أفضل للتعامل مع التوتر والصراع.
- إذا كنت متزوجًا ، فقد تكون استشارة الأزواج خيارًا جيدًا. إذا كان لديك أطفال ، فقد يكون من المفيد أن تحضر العلاج الأسري حتى يتمكن الجميع من التعافي من الآثار السلبية لإدمان الكحول.
- التعافي هو تغيير نمط الحياة على المدى الطويل ويؤثر على كل فرد في الأسرة. يتم تشجيع أفراد الأسرة على المشاركة في الدعم المستمر من خلال Alcoholics Anonymous أو Al-Anon أو SMART Recovery.
- من الجيد أيضًا المشاركة في برامج دعم الأقران أو مجتمع التعافي.
الخطوة 2. استضف التجمعات الخالية من الكحول
للتأكيد على أن الحياة يمكن أن تظل ممتعة بلا شرب ، وخطط للحفلات ، وحفلات الشواء ، وليالي الألعاب أو الأفلام بدون كحول. اجعل هذه التجمعات مثيرة من خلال جعل الناس يجلبون أطباقًا غريبة ولذيذة ، أو تشغيل موسيقى ممتعة ، أو صنع مشروبات لذيذة مثل الشوكولاتة الساخنة.
ستظهر استضافة الأحداث "الجافة" لمن تحب مدمن كحول أن الجميع على متن القارب لدعم رزانتهم
الخطوة الثالثة. توجيه الشخص المقرب إليك بعيدًا عن الأشخاص أو الأماكن التي تؤثر على شربه
ساعد من تحب على تقليل تعرضهم للتأثيرات السيئة التي تجعلهم يرغبون في شرب الكحول. قد يشمل هؤلاء الأصدقاء الذين يشربون معهم عادةً أو الحانات التي يزورونها عادةً بعد العمل. ساعدهم على تجنب هذه الروابط الاجتماعية أو المواقف لمنع الانتكاس.
اقترح عليهم التفكير في الأشخاص الذين يجعلونهم يشعرون بالرضا ويدعمون تعافيهم. يجب أن يكرسوا أكبر قدر ممكن من وقت فراغهم لتنمية هذه العلاقات
الخطوة 4. التوصية ببدائل صحية للشرب
فكر في الحاجة إلى شرب الكحول مرة واحدة لمن تحب وساعده في العثور على أنشطة أخرى يمكن أن تلبي هذه الحاجة. على سبيل المثال ، إذا كانوا يشربون عادة في المساء "للاسترخاء" ، اقترح عليهم روتينًا ليليًا لأخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
إذا شربوا لأسباب اجتماعية ، فقم بترشيح أندية أو منظمات جديدة يمكن أن تساعدهم في تعزيز الروابط الاجتماعية بدون كحول
الخطوة 5. توقع حدوث انتكاسات
يُعد الانتكاس أمرًا شائعًا في فترة التعافي من الإدمان ولا يعني ذلك أن الشخص المقرب لك لا يمكن مساعدته. كن مستعدًا لمساعدتهم خلال الانتكاس من خلال مراقبة علامات عودة مشكلتهم وتقديم الدعم ، مثل الحفاظ على الاستشارات العائلية أو حضور مجموعات الدعم.
طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم للتخلص من التوتر
يمكن أن يكون دعم مدمن على الكحول أمرًا مرهقًا وقد يضعف قدرتك على النوم بهدوء. ضع نظام نوم أفضل تحصل فيه على 7 إلى 9 ساعات من الراحة كل ليلة. اهدف إلى النهوض والاستلقاء في نفس الأوقات كل يوم وليلة.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء بدلاً من ذلك. حاول القيام ببعض القراءة الخفيفة أو إضاءة شمعة أو تبادل التدليك مع شريكك
الخطوة الثانية: اختر الأطعمة المغذية بدلاً من السكر والكافيين
ابتعد عن الأطعمة السكرية والوجبات السريعة والكافيين لصالح الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور.
اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك. حاول أيضًا تحديد أوقات وجبات منتظمة لتجنب تعطل الطاقة
الخطوة 3. مارس الرياضة بانتظام لتحسين مزاجك
يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن مزاجك بشكل طبيعي وتساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة. ابدأ نظامًا للتمارين الرياضية يتضمن نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. اذهب للجري أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا.
الخطوة 4. تنفيذ خطة أسبوعية للرعاية الذاتية
جرب التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التخيل الموجه عندما تشعر بالتوتر. يمكنك أيضًا كتابة يومياتك أو الاتصال بصديق للمساعدة في التغلب على المشاعر السلبية.
