قد يكون أحدب (يسمى أيضًا حدابًا) مزعجًا ، ولكن هناك طرق لإصلاحه عن طريق العلاج الطبي وتغيير نمط الحياة. تواصل مع طبيبك عندما تلاحظ ظهور الانحناء لأول مرة. قد يحولونك إلى أخصائي أو يلائمونك بدعامة. بمفردك ، قم بتقوية وإطالة ظهرك ورقبتك من خلال تمارين مختلفة. يمكنك أيضًا إيقاف تطور المنحنى بشكل أكبر عن طريق تغيير عادات نومك وعملك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على علاج طبي
الخطوة 1. اذهب لرؤية طبيبك
إذا لاحظت حتى حدبة صغيرة أو تقلبًا في كتفيك ، فمن الجيد طرح هذا على طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أثناء الفحص الدوري. يمكنك أيضًا تحديد موعد محدد للتحدث عن أحدبك إذا كان مؤلمًا أو يثير قلقك. في الزيارة ، قد يطلب منك طبيبك الانحناء للأمام والوصول إلى أصابع قدميك. سيقومون بعد ذلك بتتبع عمودك الفقري والبحث عن أي انحناء.
إذا اشتبه طبيبك في احتمال إصابتك بحداب ، فقد يطلب سلسلة من الأشعة السينية أو فحص التصوير بالرنين المغناطيسي
الخطوة 2. العمل مع مقوم العظام أو المعالج الطبيعي
قد يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى متخصصين آخرين يمكنهم وضع خطة علاج شاملة للحدب. قد يركز اختصاصي تقويم العمود الفقري على محاذاة عضلاتك مع عظامك من خلال جلسات مختلفة. يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في إنشاء برنامج تمرين يساعد على تقوية عضلات منطقة الظهر والرقبة.
الخطوة 3. ارتدِ دعامة لتقويم العظام
إذا ذهبت لزيارة طبيب العظام ، فقد يناسبك دعامة للظهر أو الرقبة. سيوجهك طبيبك لارتداء هذه الدعامة لفترة معينة كل يوم ، غالبًا ما بين 18-20 ساعة إجمالاً. أو قد تتمكن من ارتداء الدعامة في الليل فقط. تم تصميم معظم الأقواس ليتم ارتداؤها تحت الملابس.
- بعض الأقواس مصنوعة من قطع بلاستيكية أكثر صلابة ، في حين أن البعض الآخر يتكون أساسًا من سلسلة من الأشرطة السميكة.
- تأكد من ارتداء الدعامة بقدر ما يقترح طبيبك أو أنها لن تؤدي وظيفتها.
الخطوة 4. الموافقة على الجراحة فقط في الحالات الشديدة
جراحة العمود الفقري هي إجراء خطير للغاية ، لذلك يوصي معظم الأطباء به فقط للمرضى الذين يحتاجون إلى مستوى أعلى من الرعاية. لعلاج أحدب ، يقوم الجراح بإعادة وضع العمود الفقري باستخدام سلسلة من البراغي والقضبان. يبدأ معظم الناس العلاج الطبيعي فورًا تقريبًا بعد الجراحة.
- يستغرق معظم الأشخاص حوالي عام للتعافي التام من الجراحة. في هذه المرحلة يمكنهم استئناف معظم أنشطة ما قبل الجراحة.
- هناك خيار جراحي آخر يسمى تقويم الحدبة. هذا هو المكان الذي يتم فيه وضع بالون بين الفقرات (عظام الظهر) لتطويلها.
الخطوة 5. اتركه وشأنه
إذا كان حدبك غير ملحوظ أو يسبب أي مشاكل صحية ، فقد ترغب في الانتظار لعلاجه طبيًا. قد يكون من الكافي إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. هذا هو الحال غالبًا مع الأطفال والمراهقين الصغار الذين لا تزال أجسامهم في طور النمو. قد يختفي الحدب مع عملية النمو.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على العناصر في مستوى العين
تتمثل إحدى الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها تطوير أحدب في النظر باستمرار إلى الأشياء بدلاً من إبقاء رأسك مستقيماً أو حتى النظر إلى الأعلى. قم بإجراء تغيير عن طريق وضع هاتفك الخلوي على مستوى العين عند إرسال الرسائل النصية أو التصفح. افعل نفس الشيء مع القارئ الإلكتروني أو الكتاب. يمكنك أيضًا شراء حامل أو حامل لجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك لرفعه إلى مستوى العين.
الخطوة 2. ضبط المنبه للتحقق من الموقف الخاص بك
من السهل حقًا أن تنسى أن تجعل نفسك مستقيماً بشكل مثالي طوال اليوم ، خاصة في العمل. لمنع نفسك من التراخي على لوحة المفاتيح ، ضع منبهًا على هاتفك لتنطلق كل 30 دقيقة. عندما يرن المنبه ، تحقق من وضعك عن طريق تقويم عمودك الفقري وسحب كتفيك للخلف.
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد كتابة ملاحظات تذكير حول مكاتبهم ، مثل ، "تسوية!"
الخطوة الثالثة: نم بوسادة محددة الشكل
انتقل إلى متجر النوم المحلي الخاص بك وتصفح عروض الوسائد الخاصة بهم. ابحث عن وسادة مصممة لتثبيت رأسك ورقبتك في وضع ملائم طوال الليل. غالبًا ما تكون هذه الوسائد مصنوعة من الفوم ولها حافتان خارجيتان مع غمس في المنتصف لرأسك.
- كن مستعدًا لفترة تعديل عند الانتقال من وسادة تقليدية إلى وسادة محددة. قد تجد صعوبة في النوم في أي وضع آخر بخلاف ظهرك ، على الأقل في البداية.
- يمكن أن يساعد النوم على سرير ثابت في بعض الأحيان على تحسين حدبتك أيضًا.
الخطوة الرابعة: تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د
هاتان المغذيتان مسؤولتان بشكل مباشر عن نمو والحفاظ على عظام صحية في جسمك. احرص على إضافة المزيد من الجبن والعصير المدعم أو منتجات الحبوب والخضروات الورقية والحمضيات إلى نظامك الغذائي. خذ برتقالة للعمل كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو اصنع سلطة كرنب على الغداء.
يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة لضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك ، فإن الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة وفيتامين د من الشمس هو دائمًا الخيار الأفضل
طريقة 3 من 3: تقوية ظهرك ورقبتك
الخطوة 1. ادفع لأعلى في الجسر
هذا التمرين مفيد لأنه يشجع جسمك على الرجوع للخلف بدلاً من الانحناء للأمام. استلق على ظهرك على بساط تمرين مع وضع ذراعيك على جانبك. اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على السجادة. اضغط بقدميك وذراعيك على السجادة وارفع حوضك. يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع كاحلك. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
عندما تعود للأسفل ، لا تسقط على السجادة فحسب. أنزل نفسك ببطء عن طريق الحفاظ على ثني عضلاتك طوال الوقت
الخطوة الثانية: قم بالتمدد باستخدام العصابات المنفصلة
احصل على رباط خفيف الوزن وامسك جانبًا منه في كل يد. ضع يديك في وضع مستقيم أمامك وفصل الكتفين مع توجيه يديك لأسفل. اسحب يديك بعيدًا عن بعضهما البعض ، مع ثني مرفقيك قليلاً فقط ، حتى يلامس الشريط صدرك. كرر لبقية الممثلين.
نظرًا لأن هذا تمرين خفيف الوزن إلى حد ما ، فلا بأس من أداء عدد كبير من التكرارات
الخطوة 3. قم بإجراء تمرين إطالة الصليب
هذه حركة يمكنك القيام بها كل يوم لتقوية عضلات ظهرك. قف وارفع ذراعيك إلى جانبيك. احتفظ بها في ارتفاع الكتف. قم بتدوير معصميك حتى يتجه إبهامك للخلف. حرك ذراعيك ببطء للخلف أيضًا. امسك ذراعيك في مكانهما. حرر وكرر.
الخطوة 4. هل تناوب t- العمود الفقري
إذا كان لديك أحدب ، فمن المحتمل أيضًا أنك قد قللت من حركة العمود الفقري. لتعزيزها احتياطيًا ، انزل على أربع على بساط التمرين. حرك يدك اليمنى بحيث تغطي مؤخرة رأسك. اغمس كوعك الأيمن قليلاً تحت عضلة صدرك اليسرى. بعد ذلك ، قم بتأرجحها ببطء لأعلى ، وتحرك لأعلى ما تستطيع مع الحفاظ على يدك وركبتيك الأخرى على السجادة.
- لتحقيق أقصى استفادة من هذه الحركة ، اتبع كوعك الدوار بعينيك.
- تذكر تبديل الجوانب لتوازن جسمك.
الخطوة 5. قم بحركة السباحة
استلق على بساط تمرين على بطنك. افرد ذراعيك وساقيك للخارج أمامك وخلفك. حافظ على راحة يدك في مواجهة السجادة. ضع رأسك على السجادة أيضًا. ثم ارفع رأسك مع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى. امسكهم لبضع ثوان. أنزلهم لأسفل وكرر ذلك برأسك وذراعك اليسرى ورجلك اليمنى.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حاول التحلي بالصبر أثناء عملك على إصلاح حدبتك. من المحتمل أنه لم يتطور بين عشية وضحاها ، لذلك سيستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية تحسينات واضحة.
- يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لمواجهة أي آلام في رقبتك وظهرك ناجمة عن أحدب. فقط تأكد من اتباع تعليمات الجرعة على الزجاجة.
