يعد Cinch Diet برنامجًا غذائيًا أحدث تم تطويره بواسطة اختصاصي تغذية مسجل. الهدف من هذا النظام الغذائي هو مساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وتعليمك لماذا تؤدي بعض عادات الأكل إلى فقدان الوزن بشكل صحي. يقضي أخصائيو الحميات 30 يومًا على هذا النظام الغذائي بشكل إجمالي. تبدأ في مرحلة "Fast Forward" التي تساعدك على البدء في إنقاص الوزن بسرعة لمدة 5 أيام. يتم إنفاق ما تبقى من النظام الغذائي في التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة ، في التركيبات الصحيحة على مدار اليوم. يحتوي هذا النظام الغذائي على كتاب رائع يمنحك 30 يومًا من الوصفات وخطط الوجبات ونصائح نمط الحياة لمساعدتك على اتباع النظام الغذائي بنجاح.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحضير
الخطوة 1. ضع خطة الوجبة الخاصة بك
مع أي نوع جديد من النظام الغذائي ، من المفيد للغاية أن تكتب لنفسك خطة وجبات. سيكون هذا بمثابة مخططك طوال كل أسبوع أثناء اتباعك للنظام الغذائي.
- حمية Cinch هي فقط لمدة 30 يومًا. ضع خطة وجبات لمدة 4 أسابيع تقريبًا. لتسهيل ذلك ، لا تفعل أكثر من أسبوع واحد في كل مرة.
- اكتب كل وجبة إفطار وغداء وعشاء ووجبة خفيفة بعد الظهر تتناولها لمدة أسبوع. يوفر كتاب Cinch Diet عينة من الوصفات وأفكار الوجبات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في وضع خطة الوجبة الخاصة بك.
- إذا كنت تواجه صعوبة ، فما عليك سوى استخدام بعض خطط الوجبات المقدمة لك. بعد أن تعتاد على استخدامها ، كن أكثر إبداعًا وصنع بعضها بنفسك.
-
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون يومًا ما:
- الوجبة الأولى: بيض مخفوق بالسبانخ ولبن يوناني بالتوت واللوز.
- الوجبة الثانية: الجبن ، العنب البري ، واللوز.
- الوجبة الثالثة: 2 كوب (60 جم) من السبانخ النيئة مع بيضة مسلوقة ولوز وزيت زيتون.
- الوجبة الرابعة: سندويشات التاكو بالسمك مع الجواكامولي والتوت.
- الحلوى: 1 أونصة (28 جم) من الشوكولاتة الداكنة.
الخطوة 2. شراء حاويات قابلة لإعادة الاستخدام وقابلة للاستخدام
أحد المكونات المهمة في نظام Cinch الغذائي هو جدول وتوقيت تناول الطعام. قم بتخزين بعض الحاويات القابلة لإعادة الاستخدام والتي يمكن حملها للمساعدة في حزم وجبات أو وجبات خفيفة إضافية.
- هذا النظام الغذائي يجعلك تأكل أكثر من الوجبات الثلاث المعتادة في اليوم. خطط لتناول الطعام كل 3 إلى 5 ساعات خلال اليوم. هناك أدلة تدعم هذا النوع من نمط الأكل لفقدان الوزن.
- تذكر بعض خطط الوجبات النموذجية تناول وجبة الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء.
- إذا كنت في العمل أثناء النهار ، فاحرص على أن تساعدك هذه الحاويات في حزم الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر.
- اختر حاويات قابلة لإعادة الاستخدام ولها غطاء محكم ويمكن إعادة تسخينها إذا لزم الأمر.
الخطوة 3. ضع جدولاً في التمرين
بالإضافة إلى إنشاء خطة وجبات ، ضع في اعتبارك إنشاء خطة أو جدول تمرين. يوصي نظام Cinch Diet بهذا لمساعدتك على الالتزام بروتين نشاط ثابت. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع.
- لا يركز نظام Cinch الغذائي كثيرًا على النشاط البدني والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، تحتاج إلى وضع جدول للتمارين الرياضية.
- عندما تضع جدولًا لنشاطك ، فمن المرجح أن تلتزم بخطتك.
- تجعل الجداول الزمنية من السهل ملاءمة النشاط وستعرف كل يوم أنك خصصت الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
- في نفس الوقت الذي تضع فيه خطة الوجبة الخاصة بك ، اجلس أيضًا للقيام بجدول التمارين الخاص بك. ابحث عن الأوقات التي يكون لديك فيها حوالي 30 دقيقة للقيام ببعض النشاط.
الخطوة 4. شراء أو تنزيل موارد إضافية
يأتي نظام Cinch Diet مع مجموعة متنوعة من الموارد لمساعدتك على اتباع الخطة بنجاح. فكر في شراء أو تنزيل البعض لمساعدتك.
- العديد من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك Cinch Diet ، لها كتاب مرتبط بها. إذا قمت بشراء كتاب Cinch Diet ، فستحصل على وصفات وخطط وجبات ونصائح تحضير ومعلومات عن الأكل الصحي.
- هناك الكثير من التنوع في اختيارات الطعام ، ولكن الحصول على كتاب يمنحك بعض نقاط البداية سيكون مفيدًا.
- هناك أيضًا بعض المواقع الإلكترونية التي يمكن أن تقدم لك وصفات وخطط وجبات أكثر ملاءمة. حاول تنزيلها وطباعتها لمساعدتك على البدء.
طريقة 2 من 3: مراحل النظام الغذائي Cinch
الخطوة 1. ابدأ بمرحلة التقديم السريع
يتكون نظام Cinch الغذائي من مرحلتين فقط خلال خطة الـ 30 يومًا. تمتد المرحلة الأولى لمدة 5 أيام وتسمى مرحلة التقديم السريع.
- الغرض من مرحلة التقديم السريع هو مساعدتك على بدء إنقاص الوزن وتخليص جسمك من عادات الأكل القديمة أو السيئة.
- الأطعمة الخاصة بك محدودة ، ولكن من المفترض أن تساعدك على تحسين طاقتك وتركيزك ورفاهيتك بشكل عام.
- أنت مقيد بهذه الأطعمة الخمسة: اللوز والبيض واللبن والسبانخ والتوت.
- يتم تضمين الوصفات وخطط الوجبات مع هذه الأطعمة في الكتاب. يتم أيضًا تضمين الأفكار النباتية والنباتية إذا لزم الأمر.
- ميزة كبيرة لاتباع خطة Cinch هي أنك لست مضطرًا لحساب السعرات الحرارية.
الخطوة الثانية: استمر في إنقاص الوزن مع مرحلة Cinch Diet Core
ستستمر المرحلة الثانية والأخيرة من حمية Cinch لمدة 25 يومًا المتبقية. ستساعدك مرحلة Cinch Diet Core على الاستمرار في إنقاص الوزن مع بناء عادات غذائية صحية.
- من السهل متابعة مرحلة Cinch Diet Core. اختر الأطعمة من 5 مجموعات غذائية مختلفة. لا يوجد عد للسعرات الحرارية أو نقاط للقياس ، مما يجعل متابعة هذا الأمر أسهل.
- اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من هذه المجموعات: البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه ، والدهون النباتية (مثل زيت الزيتون ، أو بذور الكتان ، أو الأفوكادو).
- سيكون لديك 4 وجبات في اليوم خلال هذه المرحلة. يجب أن تأتي أي أطعمة تريد تضمينها في تلك الوجبات من المجموعات الغذائية الخمس المعتمدة.
الخطوة 3. ضمّن وجبات نباتية ووجبات نباتية في معظم الأيام
من المتطلبات الفريدة لنظام Cinch Diet أنك تحتاج إلى تضمين وجبات نباتية ونباتية على مدار الأسبوع. إذا كنت تأكل اللحوم حاليًا ، فقم بتضمين 5 وجبات نباتية على الأقل في الأسبوع. إذا كنت نباتيًا حاليًا ، فقم بتضمين 5 وجبات نباتية على الأقل في الأسبوع.
يقدم الكتاب قوائم ووصفات نباتية ونباتية لراحتك. ومع ذلك ، طالما أنك تختار الأطعمة من المجموعات الغذائية المعتمدة ، فأنت لا تزال ضمن حدود النظام الغذائي
الخطوة الرابعة: انغمس في قطعة من الشوكولاتة الداكنة في معظم الأيام
من المكونات اللذيذة واللذيذة في نظام Cinch الغذائي أن الحلوى متضمنة. تناول حلوى لذيذة كل ليلة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي المعين. سيساعدك هذا على الشعور بالرضا بشكل عام. تعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا رائعًا ، لأنها تساعد في إرضاء أسنانك الحلوة دون أن تكون سكرية للغاية.
- يُشار أحيانًا إلى "الهروب اليومي من الشوكولاتة" ، ويوصي نظام Cinch Diet بشدة أن تنغمس في بعض الشوكولاتة الداكنة كل يوم.
- هذه النظرية مدعومة بالعلوم التي تقول إن تناول كمية صغيرة (على سبيل المثال ، 1 مربع) من الشوكولاتة الداكنة كل يوم قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
- لا يهم الوقت من اليوم - يمكنك تناول الشوكولاتة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت متأخر من المساء.
- اختر الشوكولاته الداكنة فقط. اختر لوحًا يحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. قد يكون هذا مرًا بعض الشيء ، لكنه لا يزال ممتعًا.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة المحظورة ، مثل الصودا واللحوم الحمراء
مثل العديد من الأنظمة الغذائية ، هناك بعض الأطعمة المحظورة في نظام Cinch الغذائي. حاول تجنبها قدر الإمكان ، خاصة خلال الثلاثين يومًا الكاملة لبرنامج النظام الغذائي.
- لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي لا ينصح بها في نظام Cinch الغذائي. وتشمل أي نوع من المشروبات الغازية (حتى المشروبات الغازية الدايت) والكحول واللحوم الحمراء ولحم الخنزير.
- لا يُسمح حتى بالقطع الأقل دهونًا أو قطع اللحم البقري أو لحم الخنزير المطبوخة بطريقة مغذية ، حتى باعتدال.
- تجنب هذه الأطعمة لمدة 30 يومًا كاملة من البرنامج. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، اختر ما إذا كنت ترغب في إعادة هذه الأطعمة أم لا أو الاستمرار في تجنبها على المدى الطويل.
طريقة 3 من 3: توصيات نمط الحياة الأخرى
الخطوة 1. المشي لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام
يركز نظام Cinch الغذائي بشكل أساسي على أنماط الأكل والأطعمة وتوقيت الوجبات. هناك قدر ضئيل للغاية من المعلومات حول التمارين في هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع النشاط البدني.
- على الرغم من أن التمرين ليس محورًا رئيسيًا في النظام الغذائي ، فقد تمت مناقشة الموضوع بإيجاز في كتاب النظام الغذائي. اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في 5 أيام أو أكثر خلال الأسبوع.
- كما أنه يعلمك كيف أن التمارين المنتظمة والمتسقة هي جزء أساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
- استخدم جدول التمرين والتقويم لمساعدتك على البقاء متسقًا مع هذا النوع من التمارين أثناء حمية Cinch.
الخطوة 2. سجل يومياتك حول مستويات الجوع لديك
عنصر فريد آخر في نظام Cinch الغذائي هو التركيز على ما تشعر به خلال اليوم. يحتوي على أوراق عمل ومعلومات عن يوميات حول مستويات الجوع لديك. إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة الجوع ، فاستخدم بعض أوراق العمل الموجودة في الكتاب لمساعدتك.
- يلعب الجوع دورًا كبيرًا في عدد المرات التي نأكل فيها ، وماذا نأكل ، وكم نأكل في جلسة واحدة. يستعرض نظام Cinch الغذائي هذه المعلومات وكيفية التعامل مع الجوع.
- جزء من السبب وراء خطة الوجبات هذه (تناول 4 وجبات بالإضافة إلى الحلوى) هو مساعدتك على التحكم في جوعك طوال اليوم.
الخطوه 3. إدارة الأكل العاطفي.
من المهم ربط سبب تناولك أو ما تأكله بما تشعر به. استخدم أوراق العمل وصفحات اليوميات والنصائح من كتاب Cinch Diet للمساعدة في إدارة الأكل العاطفي أثناء النظام الغذائي وبعده.
مثل بعض أوراق عمل الجوع ، يوفر Cinch Diet أيضًا معلومات حول كيفية إدارة والتعامل مع الأكل العاطفي
نصائح
- نظام Cinch الغذائي هو خطة متوازنة لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان. ومع ذلك ، قد تكتسب بعض الوزن المرتد بعد استئناف أنماط الأكل الطبيعية.
- قد تحتاج الأطعمة والوجبات في نظام Cinch الغذائي إلى بعض التحضير. اقض بعض الوقت في تحضير الأطعمة والوجبات مسبقًا لوجبات أسرع خلال الأسبوع.
- ضع في اعتبارك شراء الكتاب وموارد إضافية لجعل اتباع هذه الخطة أسهل قليلاً.
