موصى به للرجال والنساء فوق سن 18 ، يمكن أن يساعدك نظام SlimFast على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو فقدان بعض الأطعمة التي تحبها. الجدول اليومي البسيط لتناول 3 وجبات خفيفة من SlimFast و 2 من بدائل وجبات SlimFast ووجبة واحدة من اختيارك يجعل من السهل إدارة نظام SlimFast الغذائي. باستخدام منتجات SlimFast بشكل صحيح والبقاء متحفزًا ، يمكنك الاستمتاع بفوائد أسلوب حياة أكثر صحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: اختيار منتجات SlimFast المناسبة لك
الخطوة الأولى: اختر المنتجات التي تناسب أسلوب حياتك
يوصى ببدائل وجبات SlimFast الأصلية لأولئك الذين لديهم مستوى متوسط من النشاط اليومي. توفر هذه المنتجات حوالي 10 جرامات (0.4 أونصة) من البروتين و 5 جرامات من الألياف و 24 من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تقوم بعمل نشط أو تمارس الرياضة بشكل منتظم ، فإن منتجات SlimFast ذات التغذية المتقدمة التي تحتوي على 20 جرامًا (0.71 أونصة) من البروتين ستمنحك الطاقة الإضافية التي تحتاجها للبقاء متغذية.
- كل من ألواح استبدال الوجبة والمخفوقات لها نفس القيمة الغذائية.
- منتجات التغذية المتقدمة خالية من الغلوتين بينما لا تزال بعض المنتجات الأصلية تحتوي على الغلوتين.
- قد يكون لنظام SlimFast الغذائي تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم والأنسولين. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك حول تجربة نظام SlimFast الغذائي.
الخطوة الثانية: شراء المنتجات بالنكهات التي تستمتع بها
يمكنك العثور على منتجات SlimFast في متجر البقالة المحلي في ممر التغذية أو حتى في بعض محطات الوقود. يمكنك أيضًا شراء منتجات SlimFast عبر الإنترنت من خلال عدد من تجار التجزئة. هناك مجموعة واسعة من المنتجات بما في ذلك ألواح الوجبات الخفيفة والعصائر والمخفوقات والحساء والمعكرونة ورقائق البطاطس وحتى ملفات تعريف الارتباط.
من المرجح أن تلتزم بالنظام الغذائي إذا كنت تستمتع بالمنتجات التي تستهلكها
الخطوة الثالثة: استخدم بدائل وجبات الطاقة المتقدمة SlimFast لزيادة الكافيين
إذا لم تكن من محبي القهوة ولكنك ترغب في تناول الكافيين ، فإن بدائل وجبات الطاقة المتقدمة تعد بديلاً رائعًا مقارنة بمشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية. مع وجود 1 جرام فقط (0.035 أونصة) من السكر ، فإن هذه المنتجات لن تسبب لك الانهيار من السكر مثل معظم مشروبات الطاقة.
نظرًا لأن هذه المنتجات هي بدائل للوجبات ، فلا يُنصح باستهلاك أكثر من منتج في الجلسة
الطريقة 2 من 3: اتباع الجدول الأساسي
الخطوة 1. استبدلي 2 من وجباتك اليومية ببدائل وجبات SlimFast
كل يوم سترغب في تحديد الوجبات التي تريد استخدام منتجات SlimFast لها. يمكنك تناولها على الإفطار والغداء ، الإفطار والعشاء ، أو الغداء والعشاء.
- تحتوي معظم بدائل الوجبات على ما بين 200-300 سعرة حرارية.
- من المستحسن أن يضيف الرجال 200 سعرة حرارية إضافية لكل بديل للوجبة. يمكن تحقيق ذلك باستخدام مكيالين بدلًا من 1 لمخفوق استبدال الوجبة أو تناول قطعتين بديلتين للوجبة بدلاً من 1.
- يمكن للرجال أيضًا إضافة وجبة صغيرة 200 سعرة حرارية بدلاً من استخدام منتج SlimFast. يمكنك تناول شريحتين من الديك الرومي مع الجبن والخس أو حتى تفاحة مع زبدة الفول السوداني.
الخطوة الثانية: تناول 3 وجبات خفيفة معتمدة من SlimFast يوميًا
اختر الوجبات الخفيفة التي تحبها وتناولها بين وجباتك. يمكنك تناول وجبات خفيفة بخلاف وجبات SlimFast الخفيفة طالما أنها تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
- يمكنك تجربة الفواكه مثل الموز والعنب والكمثرى والبرتقال.
- المواد الغذائية الأخرى التي تصلح للوجبات الخفيفة هي الزبادي والبسكويت المملح والجزر والفستق.
- احتفظ دائمًا بوجبات خفيفة مناسبة في متناول اليد لتجنب تناول الوجبات السريعة.
الخطوة 3. اختر وجبة واحدة في اليوم لتناول طعام آخر غير منتجات SlimFast
على عكس معظم الأنظمة الغذائية ، يسمح لك نظام SlimFast الغذائي بتناول الطعام الذي تحبه لوجبة واحدة في اليوم. يمكنك الخروج لتناول الإفطار مع الأصدقاء أو تناول الغداء مع زملائك في العمل أو حتى موعد مع شريكك دون الحاجة إلى القلق كثيرًا بشأن ما تأكله. يجب أن تتراوح هذه الوجبة بين 500 سعرة حرارية للنساء و 700 سعرة حرارية للرجال.
- للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تظل على دراية بالقيمة الغذائية لما تتناوله.
- عند الطهي في المنزل ، اصنع وجبة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، والكثير من الخضار ، وبعض الأطعمة النشوية مثل الأرز البني أو البطاطس.
الخطوة 4. استمر في اتباع النظام الغذائي لمدة تصل إلى 10 أسابيع
تم تصميم نظام SlimFast الغذائي لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 20 رطلاً (9.1 كجم) بأمان خلال 8-10 أسابيع. يستخدم بعض أخصائيو الحميات منتجات SlimFast كبدائل للوجبات في بعض الأحيان بعد 10 أسابيع.
أحد عيوب نظام SlimFast الغذائي هو عدم وجود خطة انتقالية منظمة أو خطة صيانة بعد الأسابيع العشرة. يمكن للناس أيضًا أن يفشلوا في إعداد وجبات الطعام المناسبة باتباع النظام الغذائي لأنهم اعتادوا على طريقة الانتزاع السريع للنظام الغذائي
طريقة 3 من 3: الحفاظ على صحتك العامة
الخطوة 1. التزم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا
نشجعك على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أثناء اتباع نظام SlimFast الغذائي. ابقَ متحفزًا باختيار نشاط تستمتع به. يمكنك الذهاب للتنزه أو ركوب دراجتك أو السباحة أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تفضل ذلك. من الأسهل أيضًا الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما تختار وقتًا يناسب جدولك الزمني بشكل أفضل.
احرص دائمًا على التمدد قبل التمرين لتجنب الإصابات غير الضرورية
الخطوة الثانية: الابتعاد عن المشروبات السكرية
بدلًا من تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية ، جرب الشاي الطبيعي أو عصير الفاكهة الطازج. تأكد أيضًا من تناول الكحول باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ويحتوي على سعرات حرارية فارغة مما يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن.
- إذا كنت تشرب الكحول ، فتجنب خلطه بالمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- إذا كنت من محبي القهوة ، فتجنب إضافة السكر الزائد إلى مشروبك.
الخطوة 3. جرب النظام الغذائي مع شريك لزيادة المساءلة والتحفيز
اطلب من شريكك أو صديقك تجربة النظام الغذائي معك. يمكن أن يساعدك وجود شخص ما لتشجيعك خلال هذه العملية على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. شارك تجاربك مع بعضكما البعض وقدم ملاحظات إيجابية للبقاء متحفزًا.
- من المهم عدم الحكم على شريكك إذا لم يحقق نفس القدر من فقدان الوزن. سيتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع النظام الغذائي.
- قد يكون من المفيد الاحتفاظ بسجل النظام الغذائي ومشاركته مع بعضنا البعض للبقاء تحت المساءلة.
نصائح
اختر تاريخ بدء محدد للنظام الغذائي من أجل التحضير والحصول على جميع المنتجات التي تحتاجها
تحذيرات
- بما أن منتجات SlimFast تحتوي على اللاكتوز ، فلا ينصح باتباع النظام الغذائي لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي سليم فاست.
