يشير اتصال العقل والجسم إلى الرابط بين ما تفكر فيه وتشعر به وبين صحتك وعافيتك بشكل عام. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الاضطراب العاطفي ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك العقلية والجسدية أيضًا. مفتاح الأداء الأمثل هو التعرف على هذه الروابط والتوصل إلى طرق صحية للتعامل مع المشاعر. اعرف ما إذا كانت حالتك العاطفية ضارة بصحتك عن طريق إلقاء نظرة فاحصة على أدائك واكتساب فهم أفضل لمشاعرك. بعد ذلك ، يمكنك تطوير مهارات التعامل مع التوتر للمساعدة في تحقيق توازن أفضل بين صحتك وعافيتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: فحص صحتك وأدائك
الخطوة الأولى: ابحث عن علامات التخدير العاطفي
عندما تغمرك المشاعر القوية ، قد تلجأ إلى استراتيجيات التأقلم غير الصحية لتخدير الألم مؤقتًا أو تخفيفه. غالبًا ما تكون أنشطة "العلاج الذاتي" مثل الإفراط في تناول الطعام ، والتسوق المفرط ، والمقامرة ، والانخراط في سلوك جنسي محفوف بالمخاطر ، وتعاطي المخدرات والكحول ، سببًا في حدوث ضائقة عاطفية كبيرة.
يمكن أن يكون التخدير العاطفي أحد الآثار الجانبية للتعامل مع الاضطرابات النفسية الخطيرة مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)
الخطوة 2. لاحظ ما إذا كنت تتصرف على نحو غير لائق
عندما تشعر بمشاعر غامرة من الغضب ، قد تنتقد بطرق غير مناسبة. قد تؤذي نفسك سرًا بحروق السجائر أو القطع في أماكن لن يلاحظها أحد. يمكن أن تكون هذه طريقة للتعامل مع المشاعر الصعبة أو الساحقة. يمكن أن يضر الانتقاد بعلاقاتك مع الآخرين ، ويمكن أن يؤدي إيذاء النفس إلى مشاكل صحية جسدية ، مثل العدوى أو الإصابات الشديدة.
الخطوة الثالثة: تحديد ما إذا كانت الضائقة العاطفية تسبب مشاكل صحية جسدية
التعامل مع مشاعر الغضب أو القلق أو التوتر المزمن يمكن أن يضر بصحتك الجسدية أيضًا. يمكن أن تؤدي العافية العاطفية السيئة إلى تعريض المناعة للخطر ، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والعدوى. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن أيضًا في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة. قد تتأثر أيضًا أعراض الألم غير المبررة مثل الصداع وآلام الظهر بالتوتر.
إذا كنت مريضًا بشكل متكرر ، ولم يتمكن طبيبك من شرح الأعراض ، فقد تلعب مشاعرك دورًا. ضع في اعتبارك أن تطلب من طبيبك إجراء فحص الصحة العقلية للتحقق من القلق والاكتئاب والحالات الأخرى
الخطوة 4. تحقق من التغييرات في عادات الأكل والنوم
تتمثل إحدى الطرق الرئيسية التي يؤثر بها الاضطراب العاطفي المطول على صحتك في التخلص من نظامك الغذائي وأنماط نومك. بسبب حالتك العاطفية ، قد تكون شهيتك أقل ، أو قد تتغذى على الأطعمة لتخدير مشاعرك. يمكن أن يتأثر النوم أيضًا على طرفي الطيف. قد تعاني من الأرق ، أو تنام 14 ساعة في اليوم.
- إذا كنت مستيقظًا في الليل مليئًا بالقلق ، أو لا تستطيع بناء شهيتك لعدة أيام في كل مرة بسبب الحزن ، فقد تعرض عواطفك صحتك للخطر.
- تمثل ملاحظة هذه المشكلات فرصة لمعرفة المزيد حول ما يحدث معك بالفعل. اسأل نفسك ، "ما الذي يبقيني مستيقظًا؟" ؛ "ما الذي أفكر فيه أو القلق بشأنه؟" ؛ "ما الذي أفكر فيه أو أشعر به عندما أتخطى الوجبات؟"
الخطوة 5. لاحظ ما إذا كان لديك صعوبة في التركيز في العمل أو المدرسة
يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا على قدراتك المعرفية. إن المعاناة من قلة التركيز أو مشاكل الانتباه يمكن أن تدل على الاضطراب العاطفي الأساسي. ربما تجد نفسك مشتتًا بسهولة ، أو يبدو أنك لا تستطيع تذكر مكان الأشياء. قد يكون كل هذا بسبب حالتك العاطفية الحالية.
قد يؤثر الانفصال على درجاتك في المدرسة ، على سبيل المثال. أو ، قد تؤدي وفاة حديثة في عائلتك إلى أداء ضعيف في العمل
الخطوة السادسة: ضع في اعتبارك حالة علاقاتك
هل لاحظت ميلًا للانسحاب من الأصدقاء والعائلة مؤخرًا؟ هل ذكروها لك ولكنك تجاهلت ذلك؟ أو ربما وجدت أن فتيل الصمامات قصير بشكل غير معقول مؤخرًا؟ عليك أن تلتقط نفسك قبل الانقضاض على زملاء العمل أو أحبائك. يمكن أن يكون للضيق العاطفي تأثير سلبي على حياتك الاجتماعية أيضًا.
- قد لا تفهم أهمية الرفاهية الاجتماعية ، لكنها تلعب دورًا رئيسيًا في الصحة والحيوية على المدى الطويل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي يعيشون حياة أطول ، ولديهم قدرة أكبر على الصمود أمام المرض ، ويكونون أكثر سعادة.
- اقض بعض الوقت في جرد الأشخاص الذين قضيت وقتًا معهم في الأسبوع الماضي أو نحو ذلك. هل يختلف عما كان عليه في الماضي؟ ما الذي يمكنك فعله لتغييره؟
طريقة 2 من 3: تحديد مشاعرك
الخطوة 1. احتضان المشاعر الجيدة والسيئة
كل من المشاعر الإيجابية والسلبية ضرورية لعيش حياة متوازنة. ضع في اعتبارك هذا: إذا لم تكن تعرف كيف يشعر الحزن ، فهل ستتمتع حقًا بالسعادة؟ على الرغم من أن المشاعر السلبية غير مريحة ، إلا أنها ضرورية للتجربة الإنسانية الكاملة - كما أنها تعلمنا دروسًا مفيدة.
- لا تقم بكبت المشاعر السلبية مثل الغضب أو الخزي أو الحزن أو الإحراج. في المرة القادمة التي تظهر فيها ، دع نفسك تشعر بها. بالإضافة إلى الميل إلى هذه المشاعر ، يجب أن تهدف أيضًا إلى إيجاد معنى لها. ما الذي يحاولون إخبارك به؟ ماذا يمكنك أن تتعلم من هذه التجربة؟
- فقط تأكد من التعبير عن المشاعر الصعبة بالطرق المناسبة. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا ، فمن الأفضل أن تصرخ في سيارتك عندما تقود بمفردك ، بدلًا من لكم الشخص الذي أجج غضبك. أطلق مشاعرك بطرق تكيفية مثل الكيك بوكسينغ أو الغناء أو رسم صورة حزينة.
الخطوة 2. تعلم كيفية تصنيف ما تشعر به
لتقليل تأثير مشاعرك على صحتك ، يجب أن تكون أكثر وعيًا بها وما تحاول إخبارك به. يمكنك القيام بذلك عن طريق تخصيص الوقت لتسمية ما تواجهه. يمكن أن يؤدي تصنيف مشاعرك إلى إلقاء نظرة ثاقبة على المشكلة الأعمق ، وتوفير أساس لحل فعال للتكيف.
ضع في اعتبارك هذا السيناريو ، على سبيل المثال. يتعرض الرجل لانتقادات علنية في العمل. يذهب إلى المنزل ويصرخ في زوجته وأولاده. يسألون ما هو الخطأ ، فيقول "أنا مجنون". في حين أن الجنون قد يكون صحيحًا ظاهريًا ، إلا أنه يشعر في أعماقه ببعض المشاعر الأخرى مثل الإذلال. يساعدك الوصول إلى جوهر ما تشعر به على وضع خطة للتعامل مع هذه المشاعر
الخطوة 3. انتبه إلى كيف تشعر مختلف المشاعر في جسدك
يرتبط الوعي الذاتي أيضًا بمعرفة كيف تؤثر العواطف عليك من الناحية الفسيولوجية. يمكن أن يساعد تحديد الأحاسيس والمواقع التي تظهر فيها المشاعر المختلفة في جسدك في توجيهك إلى ما تمر به.
- تعرف على كيفية العثور على الرابط بين جسدك المادي وعواطفك من خلال توثيق ما تشعر به خلال الحالات العاطفية المختلفة. على سبيل المثال ، إذا أردت التسكع مع صديق وكان مشغولًا جدًا ، فقد تشعر بالرفض أو الحزن. قد تشعر وكأنه كتلة في حلقك أو عقدة في معدتك.
- قم بتدوين بعض الصفات التي تصف المشاعر التي تشعر بها طوال الأسبوع. بعد ذلك ، راجع قائمتك لتجد الأنماط المتكررة. ثق بنفسك. سوف تتحسن مع الوقت والممارسة.
الخطوة 4. انظر إلى الرابط بين عواطفك وأفكارك وأفعالك
القدرة على التعرف على مشاعرك وتأثيرها على حياتك هو مفتاح الذكاء العاطفي. بالإضافة إلى تصنيف المشاعر ومعرفة كيفية تأثيرها على جسدك المادي ، فأنت تريد أيضًا الانتباه إلى كيفية تأثيرها على أفكارك وسلوكياتك.
- للمضي قدمًا في المثال السابق ، عندما تشعر بالرفض ، قد يكون لديك ضيق في حلقك. قد تلاحظ أيضًا أن أفكارك هي "ليس لدي أي أصدقاء" أو "أنا فاشل". ثم تجد نفسك تتعاطى الكحول أو المخدرات لتخدير هذا الشعور.
- يساعدك الوعي العاطفي على تحديد المشاعر وإيجاد طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية. بدلاً من التخدير العاطفي في شكل تعاطي المخدرات ، على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بصديق آخر لمعرفة ما إذا كان متاحًا أو مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك لإسعادك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع مشاعرك بفعالية
الخطوة 1. مارس تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يؤدي تهدئة عقلك من خلال الانخراط في أنشطة الاسترخاء إلى تعزيز الرفاهية العاطفية ، وبالتالي التأثير بشكل إيجابي على صحتك. طوّر مجموعة أدوات للتأقلم العاطفي من الأنشطة التي يمكنك اللجوء إليها في أوقات الضيق العاطفي.
- طريقة سريعة وسهلة لتخفيف التوتر في الوقت الحالي هي من خلال التنفس العميق. يتطلب هذا التمرين التنفس من خلال أنفك ، قبل إخراج النفس ببطء من فمك.
- قد تتضمن تقنيات الاسترخاء الإضافية تبني تمارين اليوجا ، أو تعلم تاي تشي ، أو الانخراط في تمارين الأيروبيك أو تمارين القوة ، أو تأمل اليقظة ، أو الاستماع إلى مقاطع فيديو الصور الموجهة على YouTube.
- يعد التلوين في كتاب التلوين أو التطبيق طريقة شائعة لتهدئة نفسك وإعادة تركيزك.
الخطوة 2. إعطاء الأولوية للصحة الجيدة
اتخذ خطوات كبيرة يوميًا لدعم صحتك الجسدية ومواجهة أي عواقب محتملة لحالتك العاطفية. الجسم السليم أكثر مقاومة للتوتر. علاوة على ذلك ، عندما تعتاد على اتخاذ قرارات صحية ، فمن غير المرجح أن تتحول إلى التعامل غير الصحي عندما تكون متوترًا.
- تناول ثلاث إلى خمس وجبات متوازنة كل يوم تتكون من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. جرب ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة أو الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك.
- اذهب للنوم في وقت ثابت. استيقظ واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم لوضع جسمك على جدول نوم صحي. احرص على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
الخطوة 3. ابدأ في الاحتفاظ بمجلة
يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة للتخلص من المشاعر المؤلمة. بالإضافة إلى توفير منفذ ، يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك لبناء مهارات الوعي العاطفي وحل المشكلات.
- تمنحك دفتر يومياتك الحرية في قول ما تريد بغض النظر عن مدى شنيعه. يمكنك طرح الأسئلة على نفسك ومحاولة إيجاد الإجابة. يمكنك تسجيل إحباطاتك. يمكنك حتى استخدامه لتجربة مواقف وسلوكيات جديدة.
- على سبيل المثال ، قد تدون يومك كل يوم لمدة أسبوع. لاحظت أنك ذكرت أنك تعاني من صداع في الأيام الثلاثة الماضية. تقوم بمراجعة إدخالاتك والتعرف على تعبيرات الغضب والإحباط بشأن العمل. يدفعك هذا إلى طلب تغيير الموقف أو طلب عطلة للراحة والاسترخاء.
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين
يمكن للأشخاص الذين تحيط بهم أن يؤثروا على صحتك ورفاهيتك بطرق جيدة أو سيئة. قد يكون اختيار التواجد حول الأشخاص الذين يقودون أنماط حياة صحية نسبيًا معديًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقضي وقتًا مع أشخاص يقدرونك ويدعمونك ، ستشعر بمزيد من القدرة على إدارة مصاعب الحياة.
لاحظ الأشخاص الموجودين في حياتك الذين يجعلونك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك. ابذل جهدًا لقضاء المزيد من الوقت معهم. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يحبطونك ، أو لديهم تأثيرات سلبية (مثل استخدام المخدرات ، أو الكذب ، أو السرقة ، أو الغش ، وما إلى ذلك)
الخطوة 5. قم بزيارة معالج للتدريب على تنظيم المشاعر
قد يكون تطوير الوعي العاطفي ومهارات التأقلم الفعالة أمرًا صعبًا للقيام به بنفسك. إذا كان للاضطراب العاطفي المزمن تأثير سلبي على حياتك ، فقد تساعدك زيارة متخصص.
- اطلب من طبيب الأسرة الخاص بك الإحالة إلى معالج محلي. في العلاج ، يمكنك تعلم مهارات التنظيم العاطفي لتصبح أكثر فاعلية في تحديد مشاعرك وابتكار طرق تكيفية لإدارتها.
- يمكن أن يشير الاضطراب العاطفي المزمن أيضًا إلى مرض عقلي أو نمط مكتسب مضمّن قد يكون من الصعب تغييره.
