إذا سبق لك أن واجهت موقفًا مع صديق ، أو حتى مع أحد معارفك ، حيث شعرت أنه يمكنك الشعور بمشاعرهم وطاقتهم بعمق شديد ، فقد تكون متعاطفًا. لديك قدرة كبيرة على التعاطف والتعاطف والتفاهم ، ولكنك على الأرجح تكافح أيضًا لتطغى على مشاعر الآخرين وتثقلها. لكي تنمو كعاطفة ، فأنت تريد أن تدع طبيعتك الحقيقية تتطور دون محاولة تخديرها.
خطوات
طريقة 1 من 2: رعاية وحماية طاقتك
الخطوة الأولى: مارس الامتنان اليومي لزيادة الطاقة الإيجابية من حولك
بصفتك شخصًا تعاطفيًا ، فأنت حساس للغاية تجاه الطاقة السلبية القادمة من أشخاص أو مواقف أخرى. قدر الإمكان ، كافح تلك السلبية من خلال ملاحظة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها طوال اليوم. اكتبها ، وقلها بصوت عالٍ ، وخذ لحظات صغيرة لتقدير الأشياء الجيدة.
- حاول التوقف وقول: "هذه لحظة جميلة" عندما تستمتع بوقتك.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان لتعود الانتباه إلى الأشياء الجيدة.
الخطوة الثانية: خذ فترات راحة للتأمل عندما تشعر بأنك أصبحت غير مركز
عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق بسبب مشاعر الآخرين وطاقتهم ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق ، وابحث عن مكان هادئ ، وتأمل لإعادة نفسك إلى المركز.
- يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على تحديد نواياك لليوم أو مساعدتك على الاسترخاء وإعادة التواصل مع نفسك في الليل.
- هناك بعض تطبيقات التأمل الرائعة التي يمكن أن توجهك خلال العملية إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ. جرب Headspace أو Calm أو 10٪ Happier أو Insight Timer.
كيف تتأمل:
تخلص من أكبر قدر ممكن من مصادر التشتيت. إذا كنت في العمل أو في الأماكن العامة ، يمكن أن يكون زوجًا من سماعات إلغاء الضوضاء مفيدًا حقًا. إذا كنت قادرًا على ذلك ، فأغمض عينيك. إذا لم يكن كذلك ، فابحث عن مكان للتركيز عليه. حاول تصفية ذهنك والتركيز على تنفسك. انتبه لما يشعر به جسمك أو اسأل نفسك عما يمكنك شمه وتذوقه وسماعه وشعورك به لتهدئة عقلك. افعل ذلك لمدة 5 دقائق للمساعدة في توسيط نفسك كلما دعت الحاجة.
الخطوة 3. تمرن على التنفس العميق طوال اليوم لتنظيم مشاعرك
اجعل من المعتاد أن تأخذ أنفاسًا عميقة عندما تشعر أنك بدأت في الشعور بالإرهاق والشعور بالاستنشاق والزفير والتركيز على كيفية صعود وهبوط صدرك. افعل ذلك لبضع دقائق في كل مرة أو كلما احتجت إلى ذلك خلال اليوم.
- يمكن أن يمنعك التركيز على أنفاسك من امتصاص الكثير من الطاقة المحيطة بك.
- في بعض الأحيان ، لا يمكنك حقًا التحكم في الأشخاص الذين تتفاعل معهم أو ما قد يقولونه ، وكتعاطف ، من المرجح أن تلتقط الألم والحزن والغضب والتوتر - الأشياء التي غالبًا ما لا يتم قولها ولكن يتم التواصل معها من خلال لغة الجسد أو الطاقة.
جرب هذا:
ابتكر وكرر تعويذة لتقولها أو تفكر فيها مع تنفسك. على سبيل المثال ، عند الشهيق ، فكر ، "أنا أعتنق طبيعتي المتعاطفة كقوة ؛" في الزفير ، "يمكنني أن أكون لطيفًا وقويًا."
الخطوة 4. اسمح لنفسك بالشعور بعمق بدلاً من محاولة تخدير مشاعرك
ربما كبرت وأنت تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا في شعورك بعمق كبير. ربما حاولت سحق طبيعتك الحساسة والمضي قدمًا حتى عندما شعرت بالإرهاق. يعد امتلاك طبيعتك المتعاطفة جزءًا كبيرًا من حماية طاقتك. عندما لا تنفق جهودك في محاربتها ، يمكنك بدلاً من ذلك تعلم احتضانها والعمل معها.
- حاول تسمية المشاعر التي تشعر بها عندما تشعر بها. بدلًا من محاولة تجاوزهم ، اسمح لنفسك بالجلوس والشعور بما هم عليه.
- حدد الأشياء التي تفعلها لمحاولة تخدير مشاعرك حتى لا تكون الأشياء شديدة ، واعمل على الحد من هذه الأشياء. قد تكون أشياء مثل الشرب ، أو الإفراط في الأكل ، أو مشاهدة التلفزيون بنهم ، أو تجاهل الأصدقاء والعائلة ، أو النوم بشكل مفرط.
الخطوة 5. اشحن طاقتك من خلال الرعاية الذاتية
ما يصلح لك قد يكون مختلفًا عما يصلح لصديقك. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الطاقة الزائدة ، فإن المشي أو السباحة أو القيام بنوع آخر من الحركة الجسدية قد يعمل بشكل جيد. إذا كنت بحاجة لبعض الوقت بمفردك ، فقد ترغب في قراءة كتاب أو مجلة أو ممارسة هواية. مهما كانت طريقتك ، اقتطع وقتًا من جدولك الزمني لذلك.
- افهم أنك قد تحتاج إلى وقت أطول من غيرك لإعادة شحن بطارياتك. بصفتك شخصًا تعاطفيًا ، يتم استنفاد مخزونك من الطاقة بسرعة أكبر.
- إن أخذ الوقت لنفسك ليس أنانيًا. إنه مهم بشكل خاص إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التواصل مع الآخرين وأن تتمتع بحياة مُرضية ومفعمة بالحيوية.
طريقة 2 من 2: التواصل مع الآخرين
الخطوة الأولى: كوِّن دائرة من الأصدقاء الداعمين المتشابهين في التفكير
يعد العثور على أشخاص مشابهين لك وقادرين على التحدث عن كونك متقمصًا من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها. هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم والذين سيشجعونك على طريقك وأنت تنمو في نفسك.
- إذا لم يكن لديك أي شخص في دائرتك الاجتماعية يكون أكثر حساسية أو تعاطفًا ، فقد تحتاج إلى التفرع والتعرف على أشخاص جدد.
- ضع في اعتبارك الاتصال بالإنترنت والعثور على مجموعات لأشخاص مثلك. لدى Instagram و Facebook ومنصات الوسائط الاجتماعية الأخرى مجتمعات وحسابات توفر مواد واتصالات للمتعاطفين.
- هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون لديك أصدقاء ليسوا متعاطفين! هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى بعض الأشخاص في حياتك الذين يفهمونك حقًا. وينطبق الشيء نفسه على الجميع ، سواء كانوا متعاطفين أو منفتحين أو أي شيء آخر.
الخطوة 2. اجعل نفسك مرساة ثابتة للأشخاص الذين تحبهم
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإيجاد التوازن بين أن تكون داعمًا مقابل التعامل مع مشاكل شخص آخر. قد يبدو مختلفًا لكل شخص تهتم به. لكن جزءًا من قوتك كمتعاطف هو قدرتك على الحب والشعور بعمق. يمكنك أن تكون حاضرًا مع أصدقائك وأحبائك ، ويمكنك تقديم المشورة ، ويمكنك أن تكون داعمًا ، فقط تأكد من أنك تتحكم في ردودك.
- على سبيل المثال ، ربما يمكنك معرفة أن صديقك مستاء حقًا. يمكنك أن تسألهم ما هو الخطأ ، وتستمع إليهم ، وتقول لهم إنك تدعمهم. ولكن بعد ذلك عليك في النهاية أن تتخلى عن الأمر وتدرك أن حالتهم العاطفية ليست مسؤوليتك - إنها مسؤوليتهم.
- بصفتك شخصًا متعاطفًا ، قد ترغب في إقصاء الناس حتى لا تتعب وتثقل كاهلك بمشاعرهم. حارب هذه الرغبة وادعم علاقات صحية حتى تتمكن من البقاء على اتصال مع الآخرين.
الخطوة 3. ضع حدودًا مع أصدقائك وعائلتك لحماية طبيعتك الحساسة
على الرغم من أنك قد تشعر بعمق تجاه أحبائك وتريد المساعدة ، فقد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى وضع حدود حتى لا تكون مثقلًا بوزنهم العاطفي. خاصة وأن الناس ينجذبون إلى طبيعتك المتعاطفة ، تأكد من أن تكون على دراية عندما تبدأ العلاقات في الشعور بعدم التوازن.
- قد يكون من الصعب حقًا وضع حدود ، خاصة إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة شخص ما. قد يكون من المفيد أن تتراجع وتسأل نفسك ما إذا كانت أمتعة الشخص العاطفية من حقك.
- إذا كان لديك صديق يتصل بك دائمًا عندما تسوء الأمور ، فقد ترغب في محاولة وضع حد زمني للاستماع إليه. قل شيئًا مثل ، "أريد أن أكون صديقًا جيدًا ، لكنني سأتمكن من الاستماع لمدة 10 دقائق فقط. إذن ، هل يمكننا التحدث عن شيء آخر؟"
- قد تصادف أيضًا أشخاصًا يريدون إطعام طاقتك. الأشخاص الذين يهتمون فقط بالتحدث عن أنفسهم ، والذين لا يطرحون أسئلة حول حياتك ، والذين يعتقدون أن كل شيء سيئ يحدث لهم دائمًا ، أو الذين يحاولون التحكم فيك هم أشخاص يستنزفون طاقتك. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه معهم.
الخطوة 4. ثق بحدسك عندما يتعلق الأمر بالعلاقات
أنت أكثر حساسية للعواطف والطاقات المحيطة بالناس. قد تشعر أحيانًا بأن هناك شيئًا ما معطلاً عن شخص ما أو أنه ليس بصحة جيدة من الناحية العاطفية. إذا كنت تشعر بالقلق أو التردد ، فاستمع إلى نفسك. وبالمثل ، إذا شعرت بالانجذاب للآخرين ، فدع نفسك تستكشف هذا الشعور.
- تذكر أن قدراتك كمتعاطف هي قوة. الشعور بعمق ليس نقطة ضعف.
- إن الانسجام مع طاقات الآخرين يمكن أن يساعد في حمايتك من الأشخاص الذين ليسوا في مستواك.
نصائح
- تأكد من الحصول على 8 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة لمساعدتك على إعادة الشحن.
- هناك أطنان من الأدبيات العظيمة حول الحياة على أساس التعاطف. اطلع على كتاب "الشخص شديد الحساسية" بقلم إيلين إن آرون ، ودليل بقاء إمباث بقلم جوديث أورلوف ، وإمباث إيفريداي إمباث بقلم رافين ديجيتاليس.
