الحياة مرهقة ، لكنها أيضًا أقصر من أن تقضيها في حالة دائمة من التعب الجسدي والعاطفي والعقلي. إذا كنت تشعر بالإرهاق مؤخرًا ، فخذ الوقت الكافي للتوقف وإعادة شحن بطارياتك. الوقت والجهد للقيام بذلك يستحق كل هذا العناء.
خطوات
طريقة 1 من 3: الطريقة الأولى: إعادة الشحن جسديًا
الخطوة 1. خذ حمامًا دافئًا
يمكن أن يؤدي النقع الطويل في حمام دافئ ومريح إلى تهدئة عضلات جسمك. انغمس في الاستحمام في نهاية يوم طويل ، حتى إذا كنت لا تشعر بألم شديد. من خلال إرخاء عضلاتك ، فإنك ترسل إشارات إلى جسمك تخبره أن الوقت قد حان للراحة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي تشغيل وضع الاسترخاء في جسمك قبل الذهاب إلى النوم إلى جعل نومك أكثر راحة ، مما يجعلك تشعر بالشحن تمامًا في الصباح.
- بدلاً من ذلك ، جرب الاستحمام بماء ساخن وبارد. يقال إن العلاج المائي الساخن والبارد يقوي مناعة الجسم ويحسن الدورة الدموية. يمكن أن تجعلك الدورة الدموية المحسنة تشعر بالانتعاش.
- خذ حمامًا ساخنًا كما تفعل عادةً ، ثم قم بتبديل درجة الحرارة إلى البرودة والبقاء هناك لمدة تصل إلى 30 ثانية. أعد الماء للدفء لمدة 30 ثانية أخرى ، ثم أعد الماء إلى البرودة مرة أخرى لمدة 30 ثانية أخرى قبل إيقاف تشغيل الماء.
الخطوة 2. استخدم مقشر بسيط
عندما تستيقظ في الصباح ، استخدم مقشرًا للجسم على قدميك ويديك. استخدمي مقشرًا لوجهك أيضًا. يمكن أن تتخلص المقشرات من خلايا الجلد الميتة وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، سينتهي جسمك بالشعور بالنشاط أكثر من ذي قبل.
الخطوة 3. حسن عاداتك في الأكل
تناول الكثير من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة والحبوب الكاملة. يمكن أن يشعرك ملء جسمك بالطعام المعالج والسكر والكحول بالإرهاق الجسدي. لا تحتاج إلى استبعاد كل ما تستمتع به من نظامك الغذائي ، ولكن عليك الحد من الأطعمة غير الصحية والتركيز على تناول المزيد من الوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة.
تناول الإفطار. سيؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالاستنزاف بحلول منتصف الصباح ، وإذا ضاعفت المشكلة بتناول وجبة غداء صغيرة في المكتب ، فسوف تكافح لتعويض العناصر الغذائية التي فقدتها بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل. يجب أن يحتوي إفطارك على توازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والقليل من الدهون
الخطوة 4. تمتد
تمدد لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة طوال اليوم. التمدد يجعلك تشعر بأنك أقل تيبسًا وتعبًا. علاوة على ذلك ، فهو يحسن الدورة الدموية على الفور ، مما يمنحك هزة سريعة من الطاقة نتيجة لذلك.
يمكن أن تكون تمارينك بسيطة. على سبيل المثال ، حاول الوقوف وأخذ نفس عميق ورفع ذراعيك فوق رأسك. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان قبل إرخاء ذراعيك والانحناء للأمام تدريجياً عند الخصر. ثم ، حرك رأسك برفق للأمام ومن جانب إلى آخر لتخفيف أي تصلب في رقبتك
الخطوة 5. كن نشطا
قم بنشاط تستمتع به ، مثل المشي أو الجري أو السباحة. لا يلزم أن يكون التمرين الذي تختاره قويًا أو طويلاً ، ولكن تحريك جسمك لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يتسبب في إطلاق دماغك مواد كيميائية "سعيدة" مثل السيروتونين والأدرينالين والإندورفين. نتيجة لذلك ، سيشعر كل من جسدك وعقلك بإعادة الشحن.
للحصول على مكافأة إضافية ، حاول ممارسة الرياضة في الخارج. المشي لمسافة قصيرة في يوم مشمس يمنح جسمك الكثير من ضوء الشمس الغني بفيتامين د ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق - خاصة في الطبيعة - غالبًا ما يعيد شحن العقل والجسم
الخطوة 6. تجربة العلاج بالروائح
تعتبر الشموع التي تحتوي على زيوت عطرية خيارًا جيدًا ، أو يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى ماء الاستحمام. يُعتقد أن بعض الروائح تؤدي إلى استجابة استرخاء في الجسم ، بينما قد يجعل البعض الآخر جسمك أكثر نشاطًا.
- يمكن أن يساعدك الخزامى على الاسترخاء.
- لإعادة شحن جسمك وإنعاشه ، جرب روائح مثل إكليل الجبل وتوت العرعر والنعناع والحمضيات.
الخطوة 7. نم أكثر
يحصل معظم البالغين على خمس إلى ست ساعات فقط من النوم كل ليلة ، بينما يُنصح من سبع إلى تسع ساعات للبالغين. أفضل شيء تفعله لجسمك هو ببساطة زيادة كمية النوم التي تحصل عليها كل ليلة و "سداد" ديون نومك. اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة ، إن أمكن ، لمدة أسبوع على الأقل ولاحظ الفرق الذي يحدث.
إذا كنت غير قادر على الحصول على هذا القدر من النوم الإضافي ، فحاول أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. يمنعك هذا المقدار من الوقت من الوقوع في نوم عميق ولكنه لا يزال يعامل جسمك على زيادة طفيفة في الطاقة
الخطوة 8. استرخي على فترات منتظمة
خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل 90 دقيقة طوال اليوم. خلال هذا الوقت ، افعل شيئًا يريحك. مارس التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب مع حيوان أليف أو ممارسة هواية.
تأكد من أن المهمة التي تقوم بها خلال فترة الراحة الخاصة بك يمكن أن تكتمل خلال تلك الفترة الزمنية. خلاف ذلك ، قد تجد نفسك تشعر بالتوتر والتشتت عندما تعود إلى العمل
طريقة 2 من 3: الطريقة الثانية: إعادة الشحن عاطفياً
الخطوة 1. الغناء
تشير الدراسات إلى أن الغناء يقدم العديد من الفوائد العاطفية والعقلية والجسدية التي توفرها التمارين الرياضية. الغناء بصوت عالٍ يطلق الإندورفين ويخفف التوتر. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الغناء أمام الآخرين ، فافعل ذلك عندما تكون بمفردك في الحمام أو في سيارتك.
الخطوة 2. صواب خطأ
يمكن للضمير المذنب أن يثقل كاهل سلامتك العاطفية. اعتذر لأي شخص تريد أن تعتذر له. ابذل قصارى جهدك لإصلاح العلاقة التي أضرت بها. لن تكون قادرًا على إعادة عقارب الوقت إلى الوراء ، ولكن من خلال القيام بكل ما في وسعك لتصحيح أخطائك ، ستقضي وقتًا أقل في فقدان الطاقة على الشعور بالذنب.
وبالمثل ، إذا كان هناك شخص في حياتك ظلمك ، اتخذ قرارًا واعيًا بمسامحة هذا الشخص. يمكن أن يستهلك الغضب والكراهية نفس القدر من الطاقة مثل الشعور بالذنب
الخطوة 3. ضع قائمة بالإنجازات
أعد شحن الشعور المنضب بالثقة بالنفس من خلال الجلوس ووضع قائمة بالأشياء التي أنجزتها في الأسبوع أو الشهر أو السنة الماضية. القيام بذلك بشكل منتظم سيجعلك تشعر بإعادة الشحن باستمرار ، لذا تذكر أن تفعل ذلك كثيرًا قدر الإمكان.
تجنب التفكير في الأشياء التي كنت تريد القيام بها ولكن لم يتم إنجازها. الهدف هو تسجيل إنجازاتك وعدم التركيز على المكان الذي فشلت فيه خلال الشهر. بعد كل شيء ، يعتمد معظم الأشخاص في قوائمهم على ما يرغبون في تحقيقه لليوم أو الأسبوع ، ولكن عادة ما تفوق التوقعات في الواقع ما يمكن للناس تحقيقه بشكل واقعي في فترة 24 ساعة
الخطوة 4. لا تنظر إلى الوراء
الكل يخطئ. الأخطاء جزء لا مفر منه من التجربة الإنسانية ، لكن الناس أحيانًا يعلقون على أخطائهم ويتفهمونها لفترات طويلة من الزمن. في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأً ، اعترف به ، ثم ذكِّر نفسك بالعودة إلى المسار الصحيح.
الخطوة 5. افعل شيئًا ممتعًا
الحياة مشغولة ، وفي سعيك لتحمل المسؤولية ، قد تجد نفسك تؤجل الأشياء التي تستمتع بفعلها أو التجارب التي ترغب في تجربتها. القيام بذلك في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل الحياة أقل إثارة. قد تجعلك الحياة المملّة الخالية من الأحداث تشعر بأنك أكثر خمولًا وأقل تحفيزًا مما تريد.
- حدد وقتًا مرة في الأسبوع (أو مرة في الشهر على الأقل) للقيام بشيء تجده ممتعًا حقًا.
- خذ إجازة إلى مكان لم تذهب إليه من قبل. غالبًا ما تكون الإجازات مفيدة للغاية أثناء استكشافك لبيئات وثقافات وتجارب جديدة في مكان جديد.
الخطوة 6. تنغمس في متعة مذنب
ربما لا تستحق معظم ملذات الذنب وقتك - ولكن باعتدال ، يمكن لبعض ملذات الذنب أن تجعلك تشعر بتحسن. تناول الحلوى أو اقرأ رواية رومانسية تافهة. شاهد عدة ساعات من برنامج تلفزيوني مفضل على قرص DVD أو فيديو متدفق. ابحث عن شيء تحب القيام به ولكن نادرًا ما تسمح لنفسك بالقيام به ، وانغمس في هذا النشاط.
بالطبع ، لا يزال ينبغي تجنب الانغماس غير الصحي مثل الأدوية. الفكرة هي أن تفعل شيئًا غير ضار ينعشك ، وليس شيئًا ضارًا
الخطوة 7. خذ استراحة من الناس والأشياء التي تستنزفك
يجب على الجميع التعامل مع شيء مزعج عاطفيًا أو متعبًا في بعض الأحيان. تجنب وضع نفسك في مواقف تتطلب منك التعامل مع الأشخاص أو الأنشطة المرهقة قدر الإمكان. إذا كنت لا تستطيع التخلص من هذه الأشياء ، على الأقل امنح نفسك راحة ليوم واحد منها.
- تجنب المكالمات الهاتفية من الأصدقاء الذين يدخلون السلبية في حياتك. يمكنك استدعاء هؤلاء الناس مرة أخرى في يوم آخر. دع بريدًا إلكترونيًا من زميل عمل صعب الإرضاء يجلس لفترة ما بعد الظهر ، ورد مرة أخرى بمجرد أن يكون لديك الطاقة العاطفية للتعامل مع هذا الشخص.
- ضع فواتيرك وكشوفك المصرفية والمستندات المالية الأخرى في درج مكتب ولا تنظر إليها حتى يوم غد.
الخطوة 8. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
ركز على العلاقات الداعمة التي لا يتوفر لديك عادة الوقت الكافي لرعايتها. خصص وقتًا للتواصل وإجراء محادثات هادفة وجهاً لوجه مع زوجتك وأطفالك. اذهبوا إلى مناسبات العائلة والأطفال معًا ، وافعلوا أشياء تجعلكم جميعًا تبتسمون.
الخطوة التاسعة: التأمل والصلاة
التزم بقضاء خمس إلى 20 دقيقة في حالة تأمل و / أو صلاة. يعمل التأمل بشكل جيد مع الأفراد المتدينين وغير المتدينين على حد سواء ، ولكن إذا كنت شخصًا مؤمنًا ، فإن الصلاة تضيف عنصرًا مجددًا روحانيًا إلى العملية أيضًا. في كلتا الحالتين ، فإن الهدف هو التخلي عن حزنك وسلبيتك خلال هذا الوقت.
طريقة 3 من 3: الطريقة الثالثة: إعادة الشحن عقليًا
الخطوة 1. توقف عن تعدد المهام
تشير الأبحاث إلى أن تعدد المهام يجعل الشخص يشعر بأنه أكثر استنزافًا وأقل رضاءًا بشكل عام. لن تتمكن من التركيز على المهام التي تحتاج إلى إكمالها. بالإضافة إلى ذلك ، حتى إذا قمت بإكمالها جميعًا بشكل جيد بما فيه الكفاية ، فمن المرجح أن تستنفد مواردك العقلية في وقت أبكر مما لو تم التعامل مع هذه المهام بشكل منفصل.
الخطوة 2. لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه
اعرف حدودك ولا تبالغ في تخصيص وقتك وطاقتك. ركز على المهام التي تديرها بالفعل بدلاً من تولي المزيد. تذكر أن تخصص الوقت لنفسك.
الخطوة 3. سريعًا من التكنولوجيا
هناك العديد من المزايا للاتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن هذا المستوى من الاتصال بالعالم الخارجي يمكن أن يتسبب بسرعة في الإرهاق العقلي. يمكن أن يجهد التلفزيون الاصطناعي وأضواء شاشة الكمبيوتر عينيك ، ويسبب الصداع ، ويغير من إنتاج الميلاتونين وكذلك إيقاعات الساعة البيولوجية. قد لا تسمح لك هذه التغييرات بتجربة نوم يومي مجدد. تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- إن التواصل مع الناس حتى عندما تكون بمفردك يعني أنك لن تحظى أبدًا بفرصة للاسترخاء والتركيز فقط على نفسك.
- عندما يحين وقت النوم ، تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك وتسجيل الخروج من حسابات الوسائط الاجتماعية وإيقاف تشغيل الكمبيوتر تمامًا. لتجنب إغراء إعادة تشغيل كل شيء ، التقط نفسك جسديًا وابتعد عن الأشياء التكنولوجية الجيدة الخاصة بك.
الخطوة 4. قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر
عندما تركز على الأهداف طويلة المدى ، يمكن أن تبدو العوائد ضئيلة وبعيدة. من خلال تقسيم هذه الأهداف إلى أجزاء أصغر وقصيرة المدى ، يمكنك الاحتفال بالعديد من الانتصارات الصغيرة على أساس منتظم. وهذا بدوره يجعل من السهل التركيز على أهدافك.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إسقاط العديد من أحجام الفساتين على مدار ستة أشهر ، فقم بتقسيم هذا الهدف من خلال محاولة خسارة رطل إلى رطلين كل أسبوع
الخطوة 5. إزالة شيء من جدولك
حتى لو كانت لديك الطاقة الجسدية لمواكبة جدول مزدحم ، فقد لا تمتلك الطاقة العقلية للقيام بذلك. قم بإزالة أي شيء غير ضروري من التقويم الخاص بك. إن توفير المزيد من الوقت ، حتى لو كان بضع ساعات فقط كل شهر ، يمكن أن يجعل عقلك يشعر بتوتر أقل وأكثر تركيزًا.
الخطوة 6. امسح قوائم المهام من عقلك في نهاية اليوم
توقف عن التفكير في الغد واسترخي. إذا كنت تميل إلى التركيز على كل ما تركت لفعله قبل الذهاب للنوم ، فاكتب عنه في دفتر ملاحظات أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تسهيل راحة عقلك حتى تحصل على نوم جيد.
يمكنك حتى أن تأخذ الأمور خطوة إلى الأمام عن طريق جدولة كل شيء لليوم التالي قبل الذهاب للنوم
الخطوة 7. قضاء وقت أقل في اتخاذ القرارات
تتطلب عملية صنع القرار الكثير من الطاقة العقلية. حدد الوقت الذي تقضيه في المماطلة أو التداول بشأن القرار. يمكن أن يوفر هذا بعض الطاقة ويجعلك تشعر بإعادة الشحن ، خاصةً عندما يأتي قرار كبير لا مفر منه.
- القرارات التي تتطلب اتخاذ إجراءات تنشأ باستمرار على مدار اليوم. على سبيل المثال ، هل تريد الحبوب أو الخبز المحمص على الإفطار؟ هل يجب أن ترتدي البنطال الأسود أم البني؟ هل يجب أن تخرج بعد العمل مع زملائك في العمل عندما يدعوك؟
- افهم أن معظم الخيارات التي تحتاج إلى القيام بها بسيطة إلى حد ما ، لذلك من المحتمل ألا تخسر الكثير إذا اتخذت قرارًا غير مثالي. إذا كانت العواقب ضئيلة ، فقط اتبع حدسك ولا تشكك فيه. وفر هذه الطاقة وصرفها على قرارات مهمة لها عواقب طويلة الأمد.
- لاحظ أن الإفراط في اتخاذ القرار يمكن أن يستنفد قدرتك على التفكير في المصطلحات المجردة أو التخطيط أو التركيز.
