بالنسبة للعديد من الوظائف والمدارس والأنشطة الأخرى ، يلزم الاستيقاظ مبكرًا. سواء كنت طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية ، يواجه معظمنا مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والنهوض من السرير. نأمل أن تساعد هذه المقالة في هذه العادة السيئة.
خطوات
الخطوة 1. احصل على الراحة
قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء أو الشوكولاتة الساخنة أو الحليب الدافئ لتشعر بالراحة. تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، بشرط ألا تحتوي على شوكولاتة أو سكرية. هذا سوف يبقيك!
الخطوة 2. اذهب إلى الفراش مبكرًا
كلما نمت مبكرًا ، كان من الأسهل الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي. يجب أن تخطط للحصول على ما لا يقل عن 8-12 ساعة من النوم كل ليلة. البقاء مستيقظًا حتى منتصف الليل عندما تضطر إلى الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا في صباح اليوم التالي لن يطير.
الخطوة 3. اضبط المنبه على 10 دقائق أبكر من وقت الاستيقاظ المعتاد
يمكنك استخدام هذا الوقت للاستلقاء في السرير وإيقاظ نفسك قبل أن تضطر فعليًا إلى النهوض من السرير (قم بتشغيل الضوء واضغط على زر الغفوة حتى لا تعود إلى النوم).
طريقة 1 من 1: الاستيقاظ
الخطوة 1. لا تضغط على زر الغفوة!
الاستيقاظ على الحلقة الأولى سيجعلك أقل إرهاقًا ثم تنام 5 دقائق أخرى. هذا لن يساعد. سيتعين عليك الاستيقاظ في النهاية ، لذلك قد لا تتأخر أيضًا! إذا كان لا بد من الضغط على زر الغفوة ، فحد من غفوة واحدة أو اثنتين.
الخطوة 2. استيقظ
اغسل وجهك بسرعة لتجعلك أكثر نشاطًا. رشي الماء البارد / الساخن على وجهك. ربما تأخذ حمامًا ساخنًا في الصباح لتستيقظ. اشرب القهوة الساخنة أو الشوكولاتة الساخنة.
الخطوة 3. استعد ليومك
ارتدي ملابسك وفرش شعرك وأسنانك. تناول وجبة فطور صحية كبيرة لتكون مستعدًا لليوم وتأكد من إضاءة بعض الأضواء. قد يجعلك الظلام تشعر بالنعاس.
الخطوة 4. قم ببعض تمارين الإطالة والقفز
قم برقصة صغيرة ، وغني أغنية. تصرخ بصوت عالٍ. قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكنه يعمل.
نصائح
- النوم بملابس مريحة.
- ضع في اعتبارك الذهاب إلى النوم مبكرًا حتى تحصل على قسط جيد من الراحة
- نم مبكرًا حتى تحصل على نوم جيد.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فأغمض عينيك وفكر فقط كيف سيكون يومك مثل الغد ، أو كيف كان يومك اليوم.
