تعلمون جميعًا كيف يبدو الأمر. ربما يكون لديك اجتماع مبكر أو فصول دراسية بدون ساعة أو عمل يبدأ مبكرًا. مهما كان الأمر ، فأنت في كل صباح في سلام ، وتستريح في نوم عميق ، ثم فجأة: BEEP BEEP BEEP! يبدأ الرابع من يوليو في المنصة الليلية الخاصة بك وأنت تحاول بشكل محموم إيقافها. إنذارات غبية!
خطوات
الخطوة الأولى: لا تعتمد على إنذار مزعج وبغيض وبصوت عالٍ
استخدم جهازي إنذار مختلفين ؛ واحد بصوت عال والآخر مع الموسيقى الهادئة. قم بتعيين راديو أو مشغل MP3 أو أي جهاز آخر لإيقاظك تدريجيًا أولاً ، قبل 15-30 دقيقة من التنبيه العادي. سيساعدك ذلك على تذكيرك بأن صوت التنبيه بصوت عالٍ سيتبعه قريبًا.
الخطوة الثانية: جرب إحدى ساعات المنبه الجديدة التي تراقب أنماط نومك
إنهم يحددون اللحظة المثلى لإيقاظك بناءً على إيقاعات نومك. الاستيقاظ في الوقت الخطأ وفقًا لدورة النوم الطبيعية لجسمك يمكن أن يجعلك تشعر بالترنح وسرعة الانفعال. من المفترض أن تقضي هذه الساعات على هذا الأمر عن طريق إيقاظك في الوقت المناسب لجسمك وتنبيهك في الوقت المناسب.
الخطوة الثالثة: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد غروب الشمس إذا كنت تنام عادة بعد الساعة 8 مساءً
يتداخل الكافيين مع دورة النوم والاستيقاظ.
الخطوة الرابعة: تجاوز البرامج التلفزيونية والأفلام المحفزة بشكل مفرط والتي تثير استجابة الأدرينالين في جسمك
يتضمن ذلك تجنب العروض التي تصور القتل وأفلام الحركة وعروض الواقع المجهدة. إذا كان لا بد من مشاهدة هذه العروض ، فحاول TiVo العرض ومشاهدته في وقت آخر إذا استطعت.
الخطوة 5. الأطعمة التي يمكنك تناولها بأمان في المساء والتي لن تضر بدورة نومك تشمل منتجات الألبان ، والتي يمكن أن تسبب النعاس وتساعدك على النوم
وأيضًا الديك الرومي والمكسرات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على التربتوفان ، وهو مساعد طبيعي للنوم ، لا بأس بها بالنسبة لمعظم الناس.
الخطوة 6. إذا كان يجب عليك ضبط منبه للاستيقاظ في الصباح ، فحاول استخدام ساعة بأصوات طبيعية أو آلات موسيقية كجزء من المنبه
لقد ثبت أن الاستيقاظ على صوت أجراس وصافرات صاخبة يؤدي إلى استجابة مفاجئة ، مما يخلق ضغطًا شديدًا عند الاستيقاظ ويمكن أن يؤثر عليك سلبًا طوال اليوم.
الخطوة السابعة: جرب الاستحمام قبل النوم
صب بعض الفقاعات في الحمام وانقع لمدة نصف ساعة / ساعة. يجب أن يجعلك ذلك تشعر بالنعاس والنعاس والاستعداد للنوم.
الخطوة الثامنة: أظهرت التجارب السريرية في اليابان أن الأشخاص الذين يستيقظون ببطء على ضوء الشمس يشعرون بتحسن في الصباح
إذا استطعت ، قم بإعداد بعض أنظمة الإضاءة التي يتم تشغيلها ببطء في الوقت المطلوب ، باستخدام جهاز تخفيت الإضاءة. يجب أن تزداد قوة الضوء خلال نصف ساعة تقريبًا قبل أن تستيقظ.
نصائح
- اضبط المنبه قبل دقائق قليلة من وقتك المعتاد للاستيقاظ. ستمنحك بضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للاستيقاظ ولن تتأخر.
- لا تحاول الاستيقاظ بسرعة كبيرة لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين قد يصيبك بالدوار ، اجلس على حافة سريرك ومد ذراعيك للخارج واتخذ بضع خطوات. بعد ذلك ، حاولي المشي سريعًا قليلًا عند دخول الحمام ، واغسلي وجهك واغسلي أسنانك.
- جرب iSnooze ، إنه برنامج مجاني يعمل مع iTunes لإيقاظك.
- كن على دراية بمرحلة الانتقال عندما تخرج من النوم إلى الوعي.
- جرب أنواعًا مختلفة من الموسيقى الهادئة.
- تناول برتقالة (يجب أن تكون طازجة جدًا) بمجرد استيقاظك.
- استمع إلى أغنيتك المفضلة عندما تستيقظ.
تحذيرات
- يجب ألا يكون حجم صوت المنبه الخاص بك ضعيفًا جدًا أو لطيفًا.
- لا تنسَ ضبط منبه التنبيه.
