شريط علم الحركة هو شريط مرن للرياضة واللياقة البدنية يستخدم لدعم العضلات والأربطة والأوتار وتخفيف الآلام. هذا الشريط خفيف الوزن ويوفر الدعم دون تقييد الحركة. بتوجيه من أخصائي طبي ، قد تتمكن من استخدام الشريط كشكل من أشكال العلاج للآلام والإصابات بين الزيارات. من أجل استخدام شريط علم الحركة ، يجب تنظيف بشرتك وإعداد الشريط ثم وضع الشريط. من المهم أيضًا ارتداء الشريط وإزالته بشكل صحيح.
خطوات
جزء 1 من 4: التأكد من ثبات الشريط
الخطوة 1. ضع شريط الاختبار
قد يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي تجاه شريط علم الحركة. نتيجة لذلك ، يجب عليك وضع شريط اختبار صغير لمدة تصل إلى 24 ساعة قبل وضع الشريط بالكامل. في حالة حدوث تهيج للجلد مثل الاحمرار ، قم بإزالة الشريط اللاصق على الفور.
الخطوة 2. إزالة الشعر الزائد من الجلد
يجب ألا تؤثر الكميات الصغيرة من شعر الجسم على التصاق الشريط. ومع ذلك ، فإن الكميات الزائدة من الشعر قد تجعل من الصعب على الشريط اللاصق الالتصاق بالجلد. قص الشعر الزائد بحيث يكون قريبًا من الجسم. سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعل الإزالة أقل إيلامًا.
الخطوة 3. نظف الجلد قبل اللصق
قبل وضع شريط علم الحركة على الجلد ، عليك التأكد من أن المنطقة نظيفة وخالية من أي زيوت أو مستحضرات. اغسل بشرتك بالماء والصابون أو فرك الكحول قبل وضع الشريط اللاصق.
الخطوة 4. اترك المنطقة تجف تمامًا
بمجرد تنظيف الجلد ، تأكد من جفافه تمامًا قبل وضع الشريط اللاصق. يمكن أن تؤثر الرطوبة على التصاق الشريط. إذا كنت تقوم بتطبيق شريط علم الحركة بعد التمرين ، فتأكد من أن جسمك لم يعد يتعرق.
يمكنك تجفيف الجلد باستخدام منشفة نظيفة
الخطوة 5. ضع الشريط اللاصق قبل ساعة واحدة من النشاط الرياضي
يحتاج شريط علم الحركة إلى وقت للالتصاق بالجلد. نتيجة لذلك ، يجب أن تنتظر ساعة واحدة على الأقل بعد لصق جلدك قبل الانخراط في نشاط بدني قد يسبب التعرق. وبالمثل ، يجب تجنب السباحة والاستحمام خلال الساعة الأولى من وضع الشريط اللاصق.
يمكن أن يكون شريط Kinesio مفيدًا عندما تحاول تنشيط عضلة بشكل أفضل أثناء حركة معينة ، مثل المشي أو الرمي أو الضرب. يمكنك أيضًا منع عضلة من التنشيط إذا كانت ضيقة جدًا أو تمنعها من الانخراط عندما لا ينبغي ذلك
جزء 2 من 4: تطبيق شريط علم الحركة
الخطوة 1. ضع الشريط اللاصق على المنطقة حسب تعليمات أخصائي العلاج الطبيعي
هناك عدد من الطرق المختلفة لتطبيق شريط علم الحركة ، وتعتمد هذه الطرق عادةً على حجم العضلات المصابة والنتائج التي تحاول تحقيقها. يجب عليك زيارة أخصائي طبي ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الفيزيائي ، لمعرفة الشد المناسب والمحاذاة التي يجب استخدامها لشد عضلاتك الخاصة. كقاعدة عامة:
- يتم تطبيق الشريط Y على شكل Y فوق العضلة المستهدفة. يستخدم هذا لإحاطة العضلة المستهدفة ويمكن أن يمنع أو يسهل منبهات العضلات. يجب أن يكون الشريط أطول قليلاً من العضلة المستهدفة.
- يستخدم تطبيق الشريط I للإصابات الحادة ويساعد في تصحيح المحاذاة. في هذه الحالة ، تضع شريطًا واحدًا من الشريط اللاصق على طول العضلة المستهدفة في خط مستقيم.
- يتم تطبيق الشريط X عندما يشكل الشريط شكل X عبر العضلات المصابة. يستخدم هذا عندما يتغير أصل العضلة ومواءمتها مع الحركة. سيتحرك الشريط مع توفير الدعم المستمر للعضلة. على سبيل المثال ، يمكن استخدامه على المعينات (أعلى الظهر والكتف).
- يتم استخدام تطبيق شريط المروحة / الويب بطريقة مشابهة لشريط X ؛ ومع ذلك ، تظل إحدى النهايتين سليمة بينما ينتشر الطرف الآخر في شكل مروحة عبر العضلات.
الخطوة 2. قص كمية الشريط اللاصق المطلوبة
يمكن أن يأتي شريط علم الحركة في لفة مستمرة أو شرائط مقطوعة مسبقًا. إذا كنت تستخدم لفافة من شريط علم الحركة ، فاسترخ واقطع كمية الشريط التي تحتاجها. ثم قم بتدوير أطراف الشريط بقص الزوايا بالمقص. سيساعد هذا على منع الشريط من الاهتراء وعدم تقشير الأطراف.
إذا كنت تستخدم شرائط مقطوعة مسبقًا ، فقم بتمزيق الشرائط على طول الحافة المسننة
الخطوة 3. ثني جميع المفاصل قبل وضع الشريط اللاصق
إذا كنت تقوم بتطبيق شريط علم الحركة على مفصل ، مثل الركبة أو الكوع ، فيجب أن تبدأ دائمًا بالمفصل في وضع منحني. إذا تم وضع الشريط اللاصق على الركبة أو الكوع في وضع ممتد ، فسيتم سحب الشريط بمجرد أن تبدأ في التحرك.
الخطوة 4. ضع مرساة على الجلد
قم بتمزيق الدعامة من 5-7.5 سم من نهاية الشريط لإنشاء مرساة. سيتم تطبيق هذا الجزء مباشرة على الجلد. من المهم ألا تمد هذا الجزء من الشريط اللاصق. إذا قمت بمد جزء التثبيت من الشريط ، فقد يتسبب ذلك في تقشر الشريط وسيكون التطبيق أقل فعالية.
الخطوة 5. شد الشريط عبر الجلد
بعد تثبيت الشريط على الجلد ، يمكنك البدء في شد الشريط عبر العضلة المرغوبة. يعتمد مقدار التمدد الذي تستخدمه على نوع العلاج. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحفيز عضلة تكافح من أجل الأداء ، يجب أن تستخدم تمددًا بنسبة 15٪ -50٪. هذا سوف يخفف من آلام العضلات والتوتر.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في تخفيف الألم من العضلات التي يتم تحفيزها بشكل مفرط ، فيجب عليك استخدام تمدد بنسبة 15٪ -25٪
الخطوة 6. انزع الغطاء من الشريط إلى شرائح صغيرة
يمكن القيام بذلك عن طريق إمساك الشريط في المنتصف وتمزيق دعامة الورق وسحبها برفق. إذا قمت بإزالة الغطاء بالكامل مرة واحدة ، فقد يلتصق الشريط بنفسه ويدمر التطبيق.
تجنب لمس المادة اللاصقة. يمكن أن يؤثر ذلك على التصاق الشريط وقد يتسبب في تقشره عن الجلد
الخطوة 7. ثبت نهاية الشريط على الجلد
يجب تثبيت آخر 2-3 بوصات (5-7.5 سم) من الشريط على الجلد دون شد الشريط. تجنب لصق الشريط بقطعة أخرى من الشريط اللاصق. هذا لن يصمد وقد يتسبب في نشمر النهايات.
الخطوة 8. افركي الشريط من المركز إلى الأطراف
بمجرد وضع الشريط اللاصق على الجلد ، فأنت تريد تنشيط الشريط والتأكد من أنه لن يقشر الجلد. استخدم يديك لفرك الشريط من المنتصف باتجاه الأطراف. سيساعد ذلك على لصق الشريط بالجلد.
جزء 3 من 4: ارتداء شريط علم الحركة
الخطوة 1. منع الملابس والمعدات من فرك الأطراف
الملابس أو المعدات التي تحك أطراف الشريط اللاصق يمكن أن تتسبب في تقشر الأطراف. لمنع ذلك ، ارتدِ ملابس لا تتداخل مع نهايات الشريط اللاصق. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك محاولة لصق ملابسك على بشرتك في مناطق معينة حتى لا تتلامس مع الشريط اللاصق.
على سبيل المثال ، يمكنك ربط أكمامك للخلف إذا كنت ترتدي شريط علم الحركة على كتفيك
الخطوة 2. ربّتي على الشريط بمنشفة ليجف
يمكن ارتداء شريط علم الحركة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام ومن المحتمل أن تبلل الشريط في وقت ما خلال تلك الفترة. لتجفيف الشريط ، ما عليك سوى تجفيفه بمنشفة نظيفة. لا تفرك الشريط اللاصق ، لأن ذلك قد يتسبب في تقشر الأطراف.
الخطوة 3. تقليم التقشير ينتهي بالمقص
إذا بدأت أطراف الشريط في التقشير في وقت ما ، يمكنك ببساطة قص قطعة التقشير باستخدام مقص. اضغط لأسفل على الأطراف المتبقية من الشريط حتى لا يحدث المزيد من التقشير.
جزء 4 من 4: إزالة شريط علم الحركة
الخطوة 1. بللي الشريط بزيت الأطفال أو الزيت النباتي لمدة 5-10 دقائق
قبل إزالة الشريط اللاصق من جلدك ، يمكنك فكه عن طريق ترطيب الشريط بزيت الأطفال أو الزيت النباتي. قم بتنظيف الزيت على الشريط ثم اتركه لمدة 5-10 دقائق. سيساعد ذلك على فك المادة اللاصقة وسيسهل إزالة الشريط اللاصق.
الخطوة 2. قم بإزالة الشريط اللاصق في اتجاه نمو الشعر
لجعل إزالة الشريط أقل إيلامًا ، انزع الشريط بعيدًا عن الجلد في نفس اتجاه نمو شعرك. كقاعدة عامة ، يكون هذا بعيدًا عن مركز الجسم على الجذع وفي اتجاه هبوطي على الذراعين والساقين.
الخطوة 3. اضغط على الجلد في نهاية الشريط
استخدم إحدى يديك لشد الجلد بالقرب من نهاية الشريط ، ثم اسحب الجلد برفق بعيدًا عن الشريط. ثم استخدم يدك الأخرى لسحب الشريط ببطء. هذا من شأنه أن يخفف أي ألم مرتبط بإزالة شريط علم الحركة.
لا تنزع الشريط بحركة سريعة. قد يؤدي ذلك إلى تمزق الجلد ويسبب تهيجًا
نصائح
قم بزيارة أخصائي طبي ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام ، لمعرفة طريقة الضغط والشد المناسبة لإصابتك أو علاجك المحدد
تحذيرات
- توخ الحذر عند استخدام شريط علم الحركة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو قصور القلب الاحتقاني أو كسر في العظام.
- يجب ألا يحل شريط علم الحركة محل العلاج الطبي. تأكد من معالجة جميع الإصابات من قبل أخصائي طبي أو أخصائي علاج طبيعي.
- تجنبي استخدام شريط علم الحركة على بطنك أثناء الحمل.
-
يجب ألا تستخدم شريط علم الحركة إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- سرطان
- عدوى أو التهاب النسيج الخلوي
- جروح مفتوحة
- تجلط الأوردة العميقة (DVT)
- لا تضع شريط علم الحركة على الجلد المتضرر من الخدوش أو الجروح أو الحروق أو الطفح الجلدي أو أي تهيج آخر.
