يعد حساب دورتك الشهرية مهمة سهلة يمكن أن تخبرك كثيرًا عن جسمك. من خلال النظر إلى عدد الأيام بين بداية دورتك الشهرية ، يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن الوقت الذي تكونين فيه أكثر خصوبة وصحتك الإنجابية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تتبع تدفق الدم والأعراض وأي مخالفات في دورتك يمكن أن تساعدك على الانسجام بشكل أكبر مع جسمك ، وتزويدك بتحذيرات من المضاعفات الطبية المحتملة.
خطوات
الطريقة 1 من 3: حساب الأيام بين الفترات
الخطوة 1. ابدأي العد في اليوم الأول من دورتك الشهرية
للحصول على تصوير دقيق لدورتك الشهرية ، ابدئي العد في اليوم الأول من دورتك الشهرية. قم بتدوين ملاحظة على التقويم الخاص بك أو في تطبيق مراقبة الدورة الشهرية عندما تبدأ دورتك الشهرية.
تم تصميم تطبيقات الهواتف الذكية مثل Clue و Glow و Eve و Period Tracker لمساعدتك على مراقبة الدورة الشهرية والإباضة والنقاط الرئيسية الأخرى في دورتك. يمكن أن تكون وسيلة سهلة تعتمد على البيانات لمراقبة طول دورتك
الخطوة 2. عد إلى اليوم السابق لبدء دورتك الشهرية التالية
يعاد ضبط عدك في اليوم الأول من دورتك الشهرية. هذا يعني أن عدك لكل دورة يجب أن ينتهي في اليوم السابق للدورة التالية. ضمني حسابًا لليوم السابق لبدء دورتك الشهرية ، لكن لا تدخلي تاريخ بدء دورتك الشهرية ، حتى لو بدأت في وقت لاحق من اليوم.
على سبيل المثال ، إذا بدأت دورتك في 30 مارس وجاءت دورتك التالية في 28 أبريل ، فستكون دورتك من 30 مارس إلى 27 أبريل ، وستبلغ 29 يومًا
الخطوة 3. راقب دورتك لمدة 3 أشهر على الأقل
قد يختلف طول دورتك الشهرية من شهر لآخر. إذا كنت تريد تصويرًا دقيقًا لمتوسط طول دورتك ، فراقبي دورتك لمدة 3 أشهر على الأقل. كلما طالت مدة مراقبة دورتك ، كان متوسطك أكثر تمثيلاً.
الخطوة 4. احسب متوسط طول الدورة
ابحث عن متوسط طول دورتك باستخدام الأرقام التي جمعتها أثناء عد دورتك. يمكنك إعادة حساب هذا كل شهر للحصول على تصوير أكثر دقة لطول دورتك العامة. تذكر ، مع ذلك ، أن المتوسط يظهر اتجاهًا - ولا يمثل بشكل قاطع طول الدورة التالية.
- للعثور على المتوسط ، اجمع إجمالي عدد أيام دورتك لكل شهر قمت بمراقبته. بعد ذلك ، قسّم هذا الإجمالي على عدد الأشهر التي قمت بمراقبتها. سيعطيك هذا متوسط طول دورتك.
- على سبيل المثال ، كان لديك دورة 28 يومًا في أبريل ، ودورة 30 يومًا في مايو ، ودورة 26 يومًا في يونيو ، ودورة 27 يومًا في يوليو ، سيكون المتوسط (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ، أي ما يعادل 27.75 يوم متوسط الدورة.
الخطوة 5. استمر في تتبع دورتك
استمر في تتبع دورتك الشهرية كل شهر. حتى إذا تجاوزت هدفًا معينًا ، مثل الحمل ، فإن تتبع دورتك طوال حياتك يمكن أن يساعدك في معرفة وقت توقف شيء ما. غالبًا ما يطلب المتخصصون الطبيون معلومات حول دورتك أيضًا. ستساعدك مراقبة فتراتك وطول دورتك في توفير أدق المعلومات الممكنة.
إذا سألك طبيبك عن تاريخ آخر دورة لك ، فإن الإجابة هي اليوم الأول من دورتك الشهرية الأخيرة ، وليس اليوم الذي انتهت فيه
الطريقة 2 من 3: مراقبة دورتك الشهرية
الخطوة 1. راقب تدفقك
يمكن أن تكون تدفقات الحيض الغزيرة مؤشرًا على مشاكل أخرى. حتى أنه قد يؤدي إلى مشاكله الخاصة ، مثل فقر الدم والخمول. أثناء تتبع دورتك ، راقب الأيام التي يكون فيها جريان الدم ثقيلًا وطبيعيًا وخفيفًا. في معظم الحالات ، لا تحتاج إلى قياس كمية الدم. بدلًا من ذلك ، قدر من خلال النظر إلى نوع منتجات الدورة الشهرية التي تستخدمها (سدادات قطنية فائقة ، وفوط عادية ، وما إلى ذلك) وكم مرة تحتاج إلى تغيير تلك المنتجات.
- إذا اضطررت ، على سبيل المثال ، إلى تغيير سدادة قطنية فائقة كل ساعة ، فقد يكون لديك تدفق كثيف غير منتظم.
- ضع في اعتبارك أن معظم النساء سيكون لديهن أيام أثقل وأيام أخف. من الطبيعي أن يكون لديك مستويات مختلفة من التدفق في أيام مختلفة.
- تختلف شدة التدفق بشكل كبير من شخص لآخر. دورة أثقل أو أخف ليست مشكلة بطبيعتها. بدلاً من ذلك ، راقب الدورات الثقيلة جدًا أو الدورات الشهرية التي تم تخطيها تمامًا ، والتي قد تكون مؤشرًا على مشكلة طبية أخرى.
الخطوة 2. لاحظ التغيرات في مزاجك وطاقتك وجسمك قبل وأثناء دورتك
يمكن لـ PMS و PMDD فعل أي شيء بدءًا من جعلك غريب الأطوار قليلاً إلى جعل العمل صعبًا. يمكن أن تساعدك معرفة موعد حدوث هذه الأعراض في التخطيط والتكيف بشكل أفضل. لاحظي أي تغيرات مزاجية شديدة ، وتغيرات في مستوى الطاقة والشهية ، وأعراض جسدية مثل الصداع والتشنجات وألم الثدي في الأيام التي تسبق الدورة وأثناءها.
- إذا كانت أعراضك شديدة بما يكفي لدرجة أنها تجعل العمل اليومي صعبًا ، فاتصل بطبيبك. قد يكونون قادرين على مساعدتك في إيجاد حل أو برنامج إدارة مناسب.
- إذا لاحظت ظهور أعراض مفاجئة لم تختبرها من قبل ، مثل الخمول الشديد ، فقد تحتاج أيضًا إلى الاتصال بطبيبك. في بعض الحالات ، قد تكون هذه مؤشرًا على مشكلة طبية أكبر.
الخطوة 3. اطلب المساعدة الطبية لأية تغييرات كبيرة ومفاجئة
الأشخاص المختلفون لديهم دورات مختلفة بشكل طبيعي. دورتك ليست مشكلة لمجرد أنها لا تتبع نفس نمط شخص آخر. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون التغييرات المفاجئة أو الكبيرة في دورتك مؤشرًا على مشاكل طبية أكبر. اتصل بطبيبك أو OB-GYN إذا أصبحت دورتك فجأة شديدة أو اختفت تمامًا.
- يجب عليك أيضًا الاتصال بأخصائي طبي إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة أو صداع نصفي أو خمول أو اكتئاب في الأيام التي تسبق الدورة وأثناءها.
- سيكون طبيبك قادرًا على التحدث معك حول الأعراض وإجراء الاختبارات حسب الضرورة لمعرفة ما إذا كانت التغييرات في دورتك مرتبطة بمشكلات طبية مثل التهاب بطانة الرحم ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو اضطرابات الغدة الدرقية ، أو فشل المبيض ، من بين أمور أخرى.
طريقة 3 من 3: تتبع التبويض حسب طول الدورة
الخطوة الأولى: اكتشفي منتصف الدورة الشهرية
عادة ما تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية. احسب نقطة المنتصف في دورتك المتوسطة لإعطائك فكرة عما قد تكون عليه نقطة المنتصف لدورتك التالية.
لذلك إذا كان متوسط الدورة لديك 28 يومًا ، فستكون نقطة المنتصف عند 14 يومًا. إذا كان متوسط الدورة لديك 32 يومًا ، فستكون نقطة المنتصف عند 16 يومًا
الخطوة 2. أضف 5 أيام قبل الإباضة
إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فإن الأيام الخمسة التي تسبق التبويض لا تقل أهمية عن يوم الإباضة. تزداد فرصك في الحمل عندما تمارس نشاطًا جنسيًا قبل 5 أيام من الإباضة ، بالإضافة إلى التاريخ المحتمل للإباضة.
يمكن إخصاب البويضة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد إطلاقها ، ويمكن للحيوانات المنوية أن تعيش في قناة فالوب لمدة تصل إلى 5 أيام بعد الجماع. تساعد ممارسة الجنس قبل 5 أيام من الإباضة ، وكذلك في يوم الإباضة ، على منح البويضة أفضل فرصة للإخصاب
الخطوة الثالثة: استخدمي مجموعة توقع الإباضة إذا كان لديك دورات غير منتظمة
إذا كانت دوراتك غير منتظمة ، فقد لا تكون مراقبة التبويض عن طريق رسم طول الدورة هي الأكثر دقة. قد يكون استخدام مجموعة توقع الإباضة هو الطريقة الأكثر دقة إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة.
