بالنسبة لكثير من الناس ، الجلد المرن والمطاطي قليلاً يدل على الشباب والصحة الجيدة. مع تقدم الناس في العمر ، على الرغم من ذلك ، غالبًا ما تفقد بشرتهم بعضًا من الكولاجين - الألياف التي تحافظ على مظهر البشرة شابة ومرنة - وتبدأ في الترهل والتمدد والتجاعيد. إذا كنت ترغب في الحفاظ على بعض المرونة لبشرتك ، فهناك بعض الخطوات المباشرة التي يمكنك اتخاذها ، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين وتناول نظام غذائي صحي. جرب أيضًا كريمات الريتينول والكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة للحفاظ على صحة الكولاجين في بشرتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على المرونة من خلال تغييرات نمط الحياة
الخطوة الأولى: ارتدِ واقٍ من الشمس وقبعة عند الخروج في الشمس
بمرور الوقت ، سيؤثر التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية على مرونة بشرتك. أفضل طريقة للحفاظ على شباب بشرتك هي حمايتها من أشعة الشمس. إذا كنت ستبقى في الخارج لأكثر من 15-20 دقيقة ، فضع واقيًا من الشمس عالي الحماية من الشمس وارتدِ قبعة لحماية جلد وجهك ورأسك.
ستحمي هذه الإجراءات الوقائية بشرتك أيضًا من سرطان الجلد وأشكال أخرى من سرطان الجلد
الخطوة الثانية: التوقف عن التدخين لمنع الجلد من التجعد والترهل
تعمل المواد الكيميائية الموجودة في السجائر والسيجار وأجهزة التدخين الأخرى على تسريع عملية شيخوخة الجلد في جميع أنحاء الجسم. قد يبدأ المدخنون الشرهون الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا في ملاحظة أنهم يفقدون بالفعل مرونة الجلد ويطورون التجاعيد. لعكس هذه العملية غير الصحية ، توقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، حتى لو كنت تدخن بشكل غير منتظم.
لحسن الحظ ، يمكن لبشرتك إصلاح نفسها ، وستستعيد بعض مرونتها الشابة في الأسابيع والأشهر التي تلي التوقف عن التدخين
الخطوة الثالثة: نم 7-9 ساعات على الأقل ليلاً حتى يتمكن جسمك من تجديد الكولاجين
أثناء نومك ، ينتج جسمك الكولاجين ويقاوم الجذور الحرة التي من شأنها أن تكسر مرونة بشرتك. إذا كنت شخصًا بالغًا يتراوح عمرك بين 26 و 64 عامًا ، فحاول الحصول على 7-9 ساعات كاملة كل ليلة.
إذا كنت تنام بشكل روتيني أقل من 6 ساعات في الليلة ، فستبدأ قريبًا في ملاحظة أن جلدك قد فقد مرونته ويبدو أكبر سنًا وأكثر تجعدًا
طريقة 2 من 3: مساعدة بشرتك بالحمية والتمارين الرياضية
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع
ستعمل التمارين الأسبوعية على تقوية عضلاتك وشد بشرتك ، مما يجعلها تبدو أصغر سنًا وأكثر مرونة. تساعد التمارين المنتظمة بشرتك أيضًا عن طريق زيادة الدورة الدموية ، والتي بدورها تجلب المزيد من الدم إلى بشرتك وتسرع من إنتاج الكولاجين.
- للحفاظ على مرونة بشرتك ، جرب تمارين متوسطة الشدة مثل الجري أو السباحة أو القفز على الحبل.
- إذا كان جدولك مزدحمًا ، فحاول العثور على فترتين قصيرتين خلال اليوم يمكنك فيهما ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية في مكتبك لمدة 15 دقيقة على جهاز المشي أثناء الغداء ، واسبح في مسبح مركز المجتمع لمدة 20 دقيقة في المساء.
الخطوة الثانية: أدخل الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ج وأوميغا 3 في نظامك الغذائي
بشكل عام ، اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون سيحافظ على بشرتك صحية ومرنة. وبشكل أكثر تحديدًا ، يعد الزنك وفيتامين سي ودهون أوميغا 3 من العناصر الغذائية الرائعة لبشرتك ، لأنها تسمح للجلد بإصلاح نفسه من التلف (على سبيل المثال ، بسبب التعرض لأشعة الشمس) وتجديد الكولاجين الجديد.
- يمكنك العثور على فيتامين سي في البرتقال (وعصير البرتقال) والفلفل الحلو وبراعم بروكسل والكيوي والفراولة.
- يمكن العثور على الزنك في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون) والجوز واللوز ومنتجات الألبان والبيض والخضروات الورقية الخضراء.
- تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من أنواع الأسماك والجوز والأفوكادو وبذور الكتان.
الخطوة 3. حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء كل يوم
لا يتعلق ترطيب بشرتك بالكريمات والمستحضرات. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل عام. إذا أصيب جسمك بالجفاف ، فسوف تعاني بشرتك وتفقد بعض مرونتها. ستبدو البشرة المصابة بالجفاف جافة ومتقشرة ، كما ستظهر عليها علامات التجعد في وقت أبكر من البشرة التي رطبة جيدًا.
يجب أن يشرب الرجال البالغون 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من الماء يوميًا ، بينما يجب على النساء البالغات شرب 11.5 كوبًا (2.7 لتر) على الأقل
الخطوة 4. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالسكر وشراب الذرة
على الرغم من أن الأطعمة الحلوة والسكرية هي من بين أكثر الأطعمة اللذيذة ، إلا أنها عادة ما تكون غير صحية وقليلة العناصر الغذائية المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتراكم السكر وشراب الذرة وسكر العنب في مجرى الدم ، فإنها تخلق جزيئات تسمى "المنتجات النهائية للجليكيشن" التي تكسر السليلوز في بشرتك. نتيجة لذلك ، قد تبدأ بشرتك في التجعد وتفقد مرونتها.
- يجب على البالغين الذين يأكلون ما معدله 2000 سعرة حرارية في اليوم أن يحدوا من استهلاك السكر وشراب الذرة إلى حوالي 200 سعر حراري فقط في اليوم.
- 200 سعرة حرارية تعادل حوالي 12 ملعقة صغيرة (48 جم) من السكريات المضافة يوميًا.
طريقة 3 من 3: استخدام كريمات مكافحة الشيخوخة
الخطوة 1. ضع الكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة جيدة جدًا لبشرتك ؛ تحافظ على الكولاجين وتحافظ على مرونة بشرتك. تأكد من أن الكريم الذي تشتريه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ ، لأن مضادات الأكسدة هذه تعمل بشكل أفضل معًا. اتبع التعليمات المدونة على العبوة واستخدم الكريمات المضادة للأكسدة المضادة للشيخوخة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- اشترِ كريمات البشرة المضادة للشيخوخة من أي صيدلية أو صيدلية كبيرة.
- اعلم أنه نظرًا لأن هذه المنتجات ليست أدوية من الناحية الفنية ، فلم يتم إخضاعها لعمليات الاختبار الصارمة التي تخضع لها الأدوية وقد لا تفي بجميع المطالبات على العبوة.
الخطوة الثانية: ابحث عن الكريمات المضادة للتجاعيد التي تحتوي على الريتينول
إذا كنت أقل قلقًا بشأن مرونة بشرتك بشكل عام وأكثر اهتمامًا بمنع تجاعيد الوجه ، فإن كريم الشبكية هو أفضل رهان لك. الريتينول هو مركب من فيتامين أ ، عند وضعه على الجلد يوميًا ، يمكن أن يزيد من مرونة الجلد. يعمل المركب عن طريق تكسير الجذور الحرة في بشرتك والحفاظ على الكولاجين في خلايا الجلد.
ضع الكريم 1-2 مرات في اليوم حسب التوجيهات المدونة على العبوة. استمر في ذلك لمدة شهر على الأقل ، حيث من المرجح أن يستغرق الأمر كل هذا الوقت حتى تلاحظ أي نتائج
الخطوة 3. استخدم أحماض الهيدروكسي لإزالة الجلد الميت وتعزيز المرونة
ستعمل كريمات العناية بالبشرة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على هذه الأحماض على تقشير الطبقات العليا من بشرتك ، وتزيل خلايا الجلد الميتة والمُنتِجة للتجاعيد وتزيلها. سيعرض هذا التقشير الكيميائي الجلد الأصغر سنًا والأكثر مرونة ، كما يجب أن يحفز هذا الجلد الجديد على النمو بشكل متساوٍ والاحتفاظ بمرونته.
- تشمل عائلة أحماض الهيدروكسي أحماض ألفا هيدروكسي وبيتا هيدروكسي وأحماض بولي هيدروكسي. يُعرف بيتا هيدروكسي أيضًا باسم حمض الساليسيليك.
- اشترِ منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على أحماض الهيدروكسي من أي صيدلية أو صيدلية كبيرة. كما أنها متاحة من خلال بائعي التجزئة الرئيسيين عبر الإنترنت.
الخطوة الرابعة: قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على كريم قوي مضاد للشيخوخة بوصفة طبية
إذا كنت قد استخدمت منتجًا للعناية بالبشرة بدون وصفة طبية (على سبيل المثال ، كريم الريتينول) لعدة أشهر دون أي تأثير ملحوظ ، فاطلب من طبيبك العام إحالتك إلى طبيب أمراض جلدية. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يكتب لك وصفة لكريم عالي القوة يجدد بقوة الكولاجين ويزيد من مرونة بشرتك.
إذا تعرضت بشرتك لأضرار جسيمة من أشعة الشمس أو فقدت كل ما تحتويه من الكولاجين تقريبًا ، فقد يقترح طبيب الأمراض الجلدية إجراءً جائرًا مثل حقن البوتوكس أو إجراء تجديد سطح الجلد
نصائح
- إذا كنت تجري بشكل متكرر أو تمارس تمارين أخرى ثقيلة القلب ، فتجنب إجهاد عضلات رقبتك. يمكن لعضلات رقبتك أن تسحب وجهك لأسفل ، وإذا أجهدت عضلات الرقبة كثيرًا ، فستخلق تجاعيد دائمة حول ذقنك وفمك. حاول إرخاء رقبتك وإبقاء رأسك منتصبة أثناء الجري.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، فابحث عبر الإنترنت عن مجموعة دعم محلية. يمكن أن تساعدك هذه المجموعات في الإقلاع عن التدخين وتجنب إغراء التقاط السجائر عند الشعور بالرغبة الشديدة.
- معظم كريمات الريتينول مخصصة فقط لتطبيق الوجه. احرص دائمًا على قراءة العبوة واستخدام الكريمات العلاجية وفقًا للإرشادات فقط.
