الخوف من الضياع (FOMO) هو القلق الناجم عن الشعور المزعج بأنك لا تشارك في الأشياء المثيرة والجديرة بالاهتمام التي تدور حولك. أدى ظهور وسائل التواصل الاجتماعي إلى جعل هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للكثيرين ، حيث من الممكن رؤية ما يفعله أي شخص تقريبًا في أي وقت. يمكنك التغلب على الخوف من الخوف من خلال التركيز على اليقظة وتغيير عاداتك والعمل على أن تكون أكثر امتنانًا لحياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير عاداتك
الخطوة 1. قم بتقييم مصادر FOMO الخاصة بك
ربما تشعر بالغيرة من أصدقائك لقضاء إجازة عندما لا يكون لديك المال للقيام بذلك ، أو ربما تشعر بالحسد عندما يتزوج الآخرون لأنه ليس لديك شريك. اعمل على تحقيق السلام مع هذه الظروف وتغييرها إذا استطعت.
- على سبيل المثال ، من المحتمل ألا تتمكن من العثور على الزوج بسرعة ، ولكن يمكنك البدء في المواعدة والعثور على أشخاص تتوافق قيمهم مع قيمك.
- ربما لا يمكنك قضاء إجازة غريبة ، ولكن ربما يمكنك القيام برحلة ليوم واحد إلى مدينة قريبة أو قضاء بعض الوقت في البحيرة أو المسبح المحلي.
- حاول أن تلتقط نفسك عند إجراء مقارنات مع الآخرين. عادة ما ينتج الفومو عن شعورك بأنك لست على ما يرام. يمكن أن يساعدك استخدام عداد محمول والنقر فوقه في كل مرة تجد نفسك تجري فيها مقارنة. يمكن أن يساعدك هذا في إدراك السلوك لوضع حد له.
الخطوة 2. قم بإلغاء تنشيط حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك
غالبًا ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي هي ما يثير الخوف من الخوف أكثر من أي شيء آخر. إذا كنت تشعر بالإحباط الشديد بسبب رؤية كل المتعة التي يتمتع بها الآخرون ، فخذ قسطًا من الراحة من حساباتك. قم بإلغاء تنشيطها لفترة من الوقت ، وافعل ذلك بشكل دائم إذا شعرت أنه يساعدك.
- يمكنك أيضًا اختيار إلغاء متابعة أو عدم صداقة أشخاص معينين.
- تم العثور على وسائل التواصل الاجتماعي تسبب مشاعر الاكتئاب لأنها تظهر نسخة مصفاة من الحياة. هذا يساهم في الشعور بالخوف.
الخطوة 3. اختر أصدقاءك بعناية
تجنب قضاء الكثير من الوقت مع المتفاخرين أو المبتهجين بثرواتهم أو قدراتهم. بدلًا من ذلك ، أحط نفسك بأشخاص طيبين وعاطفين لن يفركوا الأشياء في وجهك.
الخطوة 4. نظّم حياتك
بالإضافة إلى تخليص نفسك من بعض الأصدقاء أو التطبيقات أو المواقع ، تعمل أيضًا على تفكيك المساحة المحيطة بك. قد يؤدي الإفراط في تناول المواد إلى الشعور بأنك تفقد ممتلكات مادية أخرى. تخلص من الأشياء الموجودة في خزانتك والتي لم تعد ترتديها واستغرق بعض الوقت لتنظيف غرفتك و / أو منزلك و / أو مكتبك. اعمل على العودة إلى الأساسيات.
الخطوة 5. تعلم أن تقول لا
على الرغم من أنه قد يكون لديك FOMO ، اعلم أنه ليس عليك دائمًا قول نعم لكل شيء. اقض وقتك وطاقتك وأموالك في الاستثمار في الأشياء التي تهتم بها وتستمتع بها. قل لا لأي شيء مهدر أو غير منتج أو غير ممتع لك.
الخطوة 6. قل نعم لخطط المرح
اعلم أنه يمكنك أيضًا الموافقة على القيام بأشياء ممتعة حتى لا تضطر إلى تفويتها. إذا كان لديك المال والوقت ، افعل الأشياء التي يدعوك الآخرون للقيام بها واستمتع بقليل من المرح. خذ إجازة لبضعة أيام من العمل إذا كان بإمكانك تجنبها.
الخطوة السابعة: تبني وفهم تكلفة الفرصة البديلة
اعلم أنه مع كل خيار تتخذه ، هناك أيضًا خسارة. إذا اخترت الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فقد يفوتك الخروج مع الأصدقاء. إذا كنت تقضي الليل كله في حفلة مشاهدة عرض ، فقد لا تكون منتجًا في العمل في اليوم التالي. اتخذ قرارات تتماشى مع أولوياتك وتسمح لك بمواكبة مسؤولياتك.
من المفيد أن تتذكر أنه إذا فاتتك فرصة ، ستأتي فرص أخرى. يمكن أن يجعلك FOMO تشعر بالذنب عند التفكير في الفرص السابقة التي فاتتك. لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك الانفتاح على الفرص الجديدة
الطريقة 2 من 3: تقدير حياتك الخاصة
الخطوة الأولى: ضع قائمة بما هو مهم حقًا
من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من الخوف أن تبدأ حقًا في تقدير ما تقدره في حياتك. ضع قائمة بكل الأشياء المهمة بالنسبة لك ، بما في ذلك الأشخاص أو الوظائف أو الممتلكات أو الخبرات. اقض بعض الوقت في التفكير في هذه الأشياء والتعبير عن الامتنان لها.
الخطوة 2. استثمر في ما تقدره
بعد وضع هذه القائمة ، ضع خطة للقيام بعمل أفضل في الاهتمام بالأشياء المهمة وتقديرها. كن والدًا وزوجًا وموظفًا وصديقًا أفضل. اعمل على إيجاد قيمة للأشياء التي لديك (مثل وظيفتك) ، حتى لو لم تكن كما تريدها.
- تواصل مع والدتك وأخبرها أنك تحبها.
- الوصول إلى العمل في الوقت المحدد وإكمال جميع المهام قبل موعد استحقاقها.
- اغسل سيارتك جيدًا وشمع.
الخطوة 3. اصنع المتعة التي تفتقدها
اقض بعض الوقت كل يوم في الانخراط في الأنشطة التي تشعر أنك تفوتها بطريقة ما. حتى إذا لم تتمكن من السفر ، فلا يزال بإمكانك إعادة زيارة الصور القديمة لك في الإجازة ، أو صور لك ولزوجك عند لقائك لأول مرة.
- إن تخصيص وقت للاعتناء بنفسك وتلبية احتياجاتك سيقلل من مشاعرك المخيفة. احرص على تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة للتأكد من حصولك على ما تحتاجه للتخلص من الضغط.
- على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى فصل يوجا بعد العمل إذا كنت تستمتع بممارسة اليوجا في رحلة أخيرة.
طريقة 3 من 3: ممارسة اليقظة
الخطوة 1. خذ وقتك
ركز على الاستمتاع باللحظة أو التجربة في كل ما تفعله ، سواء كان تناول الطعام أو القيادة أو القراءة. فكر تمامًا وفقط فيما تفعله هنا والآن.
قم بإيقاف تشغيل الموسيقى عند القيادة في بعض الأحيان والتركيز فقط على محرك الأقراص. اقض بعض الوقت في تناول الطعام دون أن تكون على هاتفك أو تشاهد التلفاز
الخطوة 2. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفخرون بأنفسهم لكونهم يقومون بمهام متعددة جيدة ، إلا أن الحقيقة هي أن جودة ما تفعله غالبًا ما تتدهور عند القيام بأكثر من شيء في وقت واحد. حاول التركيز على شيء واحد فقط في كل مرة وافعل ذلك بأفضل ما تستطيع.
قم بعمل قائمة بكل ما تحتاج إلى القيام به وقم بترقيمها بناءً على ما ترغب في إكماله أولاً ، وثانيًا ، وثالثًا وما إلى ذلك. قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة
الخطوة 3. تأمل يوميا
عندما تستيقظ في الصباح ، اقض بعض الوقت في التنفس بعمق والتفكير في ما تشعر به ، بدلاً من مجرد الاستيقاظ والاستعداد على الفور. تأمل في سيارتك في الطريق إلى وجهتك أو في الليل عند العودة إلى المنزل.
- يمكنك البدء في التأمل من خلال التركيز على كلمة أو عبارة معينة مثل "الامتنان" أو "لدي حياة جيدة".
- هناك تطبيقات مجانية ، مثل Insight Timer ، يمكن أن تساعدك على ممارسة اليقظة حتى لو لم يكن لديك الكثير من الخبرة حتى الآن.
- يمكنك أيضًا التأمل في نزهة لطيفة وهادئة بعد العشاء.
الخطوة 4. ممارسة اليوجا
اليوغا هي شكل من أشكال التمارين التي تتضمن أيضًا التأمل. ابحث عن بعض دروس اليوجا أو استوديو اليوجا بالقرب منك ، أو شاهد بعض مقاطع الفيديو عبر الإنترنت وقم بذلك في المنزل. سوف تساعدك اليوجا على أن تصبح أكثر وعيًا بنفسك بدلاً من التفكير دائمًا بالخارج في الآخرين والتجارب الأخرى.
الخطوة 5. خصص وقتًا لنفسك يوميًا
اقض بعض الوقت كل يوم في القيام بشيء صغير مخصص لك فقط. سيساعد ذلك في ضمان أن يكون لديك شيء تتطلع إليه بنفسك. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا ما دمت تفعل شيئًا.
- ربما ستتعامل مع الآيس كريم أو تشاهد أحد عروضك المفضلة عندما تصل إلى المنزل.
- مرة واحدة في الشهر ، قد ترغب في شراء شيء جديد لنفسك.
