أن تكون رشيقًا يعني أنك مرتاح في جسدك ، وتتحرك بسلاسة في ملابسك ، وأن تتصرف بلطف وتأدب. ومع ذلك ، يمكن للحمل أن يلقي بك إلى حلقة. يتغير جسمك بسرعة ، وقد يبدأ الآخرون في معاملتك بشكل مختلف. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأكد من أنه يمكنك التعامل مع كل هذه التغييرات بكرامة ونعمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحرك برشاقة أثناء الحمل
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول التمارين المناسبة
التمرين هو وسيلة رائعة للمرأة الحامل لتحسين توازنها وتقوية عضلاتها التي سيتم استخدامها أثناء المخاض والولادة. ومع ذلك ، هناك بعض أشكال التمارين غير الصحية أثناء الحمل (مثل رفع الأوزان الثقيلة) ، وبعض حالات الحمل الصعبة تتطلب الراحة في الفراش. تحدثي مع طبيب التوليد حول أنواع التمارين المناسبة لجسمك ولحملك.
الخطوة 2. المشي كل يوم
يعد المشي تمرينًا رائعًا للعديد من النساء الحوامل ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل. إنه منخفض المستوى وآمن إلى حد ما بشكل عام. يساعد المشي أيضًا على تحسين التوازن ويقوي نفس مجموعات العضلات التي ستستخدمينها أثناء المخاض. إذا كنت تأخذ وقتًا للمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، فستشعر أيضًا براحة أكبر في التحرك في جسدك المتغير.
قد تحتاج النساء في المراحل الأخيرة من الحمل إلى تجنب المشي لفترات طويلة بسبب آلام الظهر أو آلام القدم أو ضعف التوازن. يجب على النساء اللواتي يحتجن إلى الراحة في الفراش ألا يمشوا
الخطوة الثالثة: تمرن قليلاً لمدة 30 دقيقة في اليوم
يوصي الأطباء بأن تمارس النساء الحوامل ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط الهوائي يوميًا. لا ينبغي أن يكون هذا تمرينًا شاقًا وعالي التأثير: فأنت لا تريد أن تجفف نفسك أو تفقد توازنك أو تتعب أو تحد من تدفق الأكسجين إلى الجنين. لكن من المهم أن تتحرك كل يوم من أجل الحفاظ على صحة مفاصلك وتعلم كيفية العيش في الجسم المتنامي. في الواقع ، تقلل العديد من تمارين ما قبل الولادة من شدة وتكرار أعراض الحمل الشائعة مثل الأوجاع والآلام وصعوبة النوم. تتضمن بعض تمارين ما قبل الولادة الممتازة ما يلي:
- سباحة. فقط لا تحبس أنفاسك لفترات طويلة من الزمن!
- يوجا ما قبل الولادة. تعتبر اليوجا طريقة رائعة للعديد من النساء الحوامل للحفاظ على قوتهن ومرونتهن أثناء الحمل. ومع ذلك ، ليست كل حركة يوجا آمنة أثناء الحمل. على سبيل المثال ، لا يُنصح باليوجا الساخنة والوضعيات التي تتضمن الوقوف لفترات طويلة من الزمن. انضمي إلى فصل دراسي مخصص للحوامل بقيادة متخصص متمرس.
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. قد يكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق صعبًا على النساء الحوامل لأن توازنهن قد تغير. ومع ذلك ، فإن الدراجة الثابتة الداخلية هي طريقة رائعة للمرأة للحصول على قدر جيد من تمارين القلب في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.
الخطوة 4. استمع إلى جسدك
أثناء الحمل ، قد تكون أكثر عرضة لآلام المفاصل وضعف التوازن ونوبات الدوار والإرهاق والجفاف. لا تجبر نفسك على فعل شيء لا تشعر بالراحة تجاهه. إذا وجدت نفسك محموما أو تلهث أو تشعر بالعطش الشديد ، توقف عن نشاطك وخذ قسطا من الراحة. إن إجبار جسمك على التحرك عندما يكون مستنفدًا بالفعل غير آمن وقد يؤدي إلى السقوط أو الإصابة أو حوادث أخرى.
ابحث عن طرق للتعامل مع المشكلات الأخرى الشائعة أثناء الحمل مثل حرقة المعدة
الخطوة 5. حافظ على توازنك
تميل النساء الحوامل إلى فقدان توازنهن بسبب زيادة الوزن ، والتغير السريع في أبعاد الجسم ، وتخفيف الأربطة (أحد الآثار الجانبية لهرمونات الحمل). اتخذ الاحتياطات المناسبة لتحافظ على سلامتك وتتحرك برشاقة ولمنع السقوط غير الضروري. تتضمن بعض الاحتياطات:
- لا تقف على السلالم أو الكراسي أو المقاعد المتدرجة. حافظ على كلا القدمين مثبتتين بإحكام على الأرض في جميع الأوقات.
- ارتدِ أحذية ثابتة. ستساعدك الأحذية المريحة ذات الثبات الكبير والدعم الجيد للقوس على إبقائك مستقيماً وتتحرك برشاقة.
- استند على الجدران أو الأثاث الثقيل للحصول على دعم إضافي. لا تخف من العثور على أشياء مستقرة من حولك للمساعدة في الحفاظ على توازنك. استند على الحائط أو الأريكة عندما تضطر إلى ذلك.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن. هذا صعب بشكل خاص على مفاصلك والدورة الدموية. إما أن تجلس أو تتجول قليلاً: لا تقف بلا حراك لأكثر من بضع دقائق.
الخطوة السادسة: ارتدِ أحذية مريحة
لتجنب السقوط أو الأوجاع غير الضرورية أثناء الحمل ، ابتعدي عن الأحذية ذات الكعب العالي. ابحث عن الأحذية ذات الكعب المنخفض (أو بدون كعب على الإطلاق) ، وذات الثبات الجيد لمنع الانزلاق ، والدعم الممتاز. من الأهمية بمكان أن تكون قادرًا على التحرك بشكل مريح أكثر من أن تكون في ذروة أزياء الأحذية.
تذكر أن العديد من النساء يعانين من تورم القدمين أثناء الحمل. قد ترغب في شراء أحذية بالحجم التالي ، أو البحث عن أحذية عريضة جدًا ، أو العثور على أحذية ذات جوانب مرنة (مثل الأحذية المصنوعة من القماش) لاستيعاب هذا التورم
الخطوة 7. اكتساب الوزن الموصى به
يجب على جميع النساء الحوامل زيادة الوزن - من الناحية المثالية 25-35 رطلاً. تفقد بعض النساء الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل بسبب غثيان الصباح ، ولكن ينبغي استعادة هذا الوزن قريبًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تكتسب النساء النحيلات وزنًا أكبر أثناء الحمل مقارنة بالنساء في الجانب الأثقل. مهما حدث ، انتبهي لوزنك للتأكد من أن الحمل يتطور بشكل طبيعي. إذا كان جسمك لا يكتسب وزنًا كافيًا - أو إذا كنت تكتسب الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا - فقد تكون هناك مضاعفات لاحقًا.
طريقة 2 من 3: ارتداء الملابس برشاقة أثناء الحمل
الخطوة 1. احصل على ملابس داخلية قوية وداعمة
تحتوي العديد من متاجر الأمومة على حمالات صدر خاصة وأثواب داخلية أخرى للمساعدة في دعمك أثناء تغير جسمك ونمو ثدييك. تأكد من أن هذه الملابس الداخلية قوية وداعمة دون أن تكون ضيقة جدًا. ستمنحك حمالة الصدر الجيدة والداعمة وضعية أفضل وتقليل تكرار آلام الظهر. ستجعل حمالة الصدر الداعمة جميع ملابسك الأخرى تبدو وتناسب بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن حمالة الصدر الضيقة جدًا قد تكون غير مريحة أو تؤذي الدورة الدموية.
- تحدث إلى موظف في متجر أمومة حسن السمعة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على حمالة صدر مناسبة. يجب أن يكونوا قادرين على قياسك حتى تتمكن من الحصول على الدعم الذي تحتاجه.
- تحب بعض النساء ارتداء حمالة صدر رياضية بعد أن تجاوزن حمالات الصدر العادية ولكن قبل أن يستعدن لحمل حمالات الأمومة.
الخطوة الثانية: شراء الملابس التي تعبر عن هويتك
تم تصميم معظم ملابس الأمومة للنساء. ومع ذلك ، هناك شركات جديدة ناشئة بملابس حمل مريحة للنساء اللواتي يعرفن على أنهن ذكور أو ذكور ، وللأشخاص المخنثين ، وللرجال المتحولين جنسياً. لا تدع قيود ملابس الأمومة التقليدية تحد من نفسك: فالنعمة الحقيقية هي أن تكون على طبيعتك في جميع الأوقات.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس فضفاضة وإكسسوارات
لا ينصح بالملابس الضيقة والاكسسوارات للنساء الحوامل. يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة وضعف اللياقة مع استمرار الحمل. علاوة على ذلك ، فإن النساء الحوامل أكثر عرضة لخطر الإصابة بالدوالي القبيحة والخطيرة ، والتي تتفاقم بسبب الملابس الضيقة. تأكد من شراء ملابس فضفاضة ومتدفقة. ابتعد عن الملابس الضيقة والأحزمة والجوارب والملابس الداخلية.
لا ترتدي أي ملابس داخلية للتنحيف مثل المشدات أو جوارب طويلة مع تحكم
الخطوة 4. لا تخف من منحنياتك
مع استمرار الحمل ، لن تكون هناك طريقة لإخفاء بطنك وتمثال نصفي. ولا يجب عليك: جسدك شيء تحتضنه والتمتع به. بينما يجب أن تكون ملابسك فضفاضة ومطاطة بما يكفي لتكون مريحة ، فلا داعي لارتداء الخيام أو الفقاعات. حاول العثور على الملابس التي تظهر قوامك دون انقطاع الدورة الدموية. يمكن أن يشمل ذلك:
- الفساتين المصنوعة من الجيرسيه المطاطي التي تقع تحت الركبة
- قمصان وسترات برقبة على شكل حرف V
- فساتين التحول التي تظهر منحنياتك
- بنطلون جينز ضيق بخصر حمل
الخطوة 5. ابحثي عن الملابس غير الخاصة بالأمومة التي يمكنك ارتداؤها أثناء الحمل
هناك عدد من الملابس فضفاضة أو قابلة للتمدد بما يكفي لارتدائها أثناء الحمل وكذلك في حياتك اليومية بعد الحمل. يمكن شراء معظم هذه العناصر من أي متجر لبيع الملابس - وليس فقط في متاجر الأمومة. يمكن أن يمنحك هذا مزيدًا من الحرية في شراء الملابس التي تعجبك ويمكنك الاستمتاع بها بدلاً من قصر نفسك على خيارات الأمومة التقليدية. من خلال كونك مبدعًا ومرنًا في ملابس "الأمومة" ، يمكنك أن تكوني أكثر أناقة وتجد ملابس تناسب أسلوبك الشخصي. يمكن أن تشمل هذه العناصر:
- سروال ضيق. فقط تأكدي من شراء مقاس أكبر وأنك تحرفين الخصر أسفل بطن طفلك!
- أي شيء بخصر إمبراطورية. تعد الخصر الإمبراطوري طريقة رائعة للبقاء مرتاحًا أثناء الحمل ، أو لإخفاء المراحل المبكرة من الحمل إذا كنت لا ترغب في لفت الانتباه إليه.
- تونيكات عالية الخصر.
- فساتين ماكسي. تأكد من شراء واحدة من قماش مريح ، مثل الجيرسيه المطاطي.
- فساتين ملفوفة وقمصان ملفوفة. نظرًا لأنك تربطهما بنفسك ، يمكنك ضبط الخصر حسب الضرورة مع تطور الحمل.
- السراويل اليوغا. هذه توفر لك خصر مريح. تتمتع العديد من النساء اللاتي خضعن لعمليات قيصرية بهذه السراويل لأنها لا تؤدي إلى تفاقم الشق الجراحي.
- يمكن صنع العديد من هذه العناصر بنفسك إذا كنت مجاريًا متمرسًا.
الخطوة 6. شراء حزام الأمومة
تسمح أحزمة الأمومة للنساء بارتداء البنطلونات والتنانير والقمصان التي يمتلكونها بالفعل أثناء الحمل. من خلال ارتداء حزام الحمل وترك سروالك أو تنانيرك مفتوحة جزئيًا ، يمكنك إعطاء خصرك المساحة التي يحتاجها أثناء ارتداء أكثر الملابس التي تحبها. يمكن أن تساعد هذه الأربطة أيضًا في توفير الدعم لبطنك أثناء نموه ، مما يجعلك تشعر براحة أكبر.
من الممكن أيضًا أن تصنعي أحزمة الأمومة الخاصة بك من أجل صنع ملابس الأمومة الخاصة بك
الخطوة السابعة: ارتدِ لونًا واحدًا داكنًا من الرأس إلى أخمص القدمين
إذا كنت ترغبين في الظهور بمظهر أنحف أثناء الحمل ، فمن الجيد تجنب النقوش الكبيرة أو الخطوط الأفقية أو الألوان الفاتحة. إن ارتداء نفس الظل من الرأس إلى أخمص القدمين بلون غامق يجعلك تبدو أكثر انسيابية ، حتى مع نتوء الطفل.
- إذا كنت من محبي الخطوط ، فتأكد من أنها خطوط رأسية وليست أفقية. سيساعد ذلك جسمك على الظهور بمظهر أطول وأكثر رشاقة.
- إذا كنت تحب ارتداء الملابس المنقوشة ، فحاول أن تجعل النمط أصغر وأكثر احتواءًا. قد تبدو كارديجان الأزهار جميلة جدًا ، على سبيل المثال ، لكن من المحتمل أن يبدو فستان بيزلي ماكسي متوهجًا وساطعًا.
الخطوة 8. ضع الملحقات بعناية
يمكنك استخدام الملحقات للفت الانتباه إلى ميزات جسمك التي تعجبك ، وللفت الانتباه بعيدًا عن أجزاء جسمك التي لا تشعر بالراحة معها. بشكل عام ، تتضمن بعض النصائح حول الإكسسوارات بطريقة أنيقة ورشيقة ما يلي:
- ارتدي أوشحة براقة. تأتي العديد من ملابس الأمومة بألوان داكنة وغير منقوشة. الوشاح أو الشال طريقة رائعة لإضفاء بعض الألوان والزخرفة على خزانة ملابسك. تقوم الأوشحة أيضًا بعمل جيد في إخفاء الانقسام الزائد حيث ينمو حجم ثدييك.
- اخلع خواتمك. تعاني العديد من النساء من تورم الأصابع أثناء الحمل. اخلع أي حلقات غير قابلة للضبط إذا لاحظت أن أصابعك بدأت تكبر: لا تريد أن تقطع حلقاتك للحفاظ على الدورة الدموية.
- ارتدِ قلادات أقصر. قد تتناسب القلائد والمعلقات الطويلة بشكل محرج مع منطقة الصدر والبطن المتزايدة. ابحث عن قلادات أقصر تلفت الانتباه إلى وجهك ورقبتك بدلاً من ذلك.
الخطوة 9. ارتدِ أقمشة تسمح بمرور الهواء
العديد من النساء الحوامل أكثر دفئًا من المعتاد وقد يتعرضن لهبات ساخنة أثناء الحمل. حافظ على هدوئك بارتداء أقمشة فضفاضة وطبيعية تسمح لك بالتنفس. سيبقيك هذا مرتاحًا ويمنعك أيضًا من التعرق أو الاحمرار والاحمرار.
يعد وضع طبقات من الملابس أثناء الحمل فكرة رائعة أيضًا: يمكنك دائمًا إزالة طبقة من الملابس إذا بدأت في الدفء
الخطوة العاشرة. كافئ نفسك ببعض الرعاية الذاتية الإضافية
يمكن أن يكون الحمل قاسياً على جسمك وصورتك الذاتية. اقضِ وقتًا إضافيًا في تدليل نفسك بقصة شعر جديدة ، أو يوم سبا ، أو باستخدام المستحضرات المعطرة. حافظ على شعورك بالسعادة والاسترخاء: أهم جزء في المظهر الجيد هو الشعور بالرضا. افعل كل ما يلزم للحفاظ على صحتك وثقتك بنفسك.
طريقة 3 من 3: التصرف بلطف أثناء الحمل
الخطوة الأولى: كوني صادقة ولكن متحفظين بشأن أعراض الحمل في العمل
أثناء الحمل ، تعاني العديد من النساء من أعراض تؤدي إلى عدم الراحة ، بما في ذلك: الغثيان والقيء ونزيف اللثة والبواسير وعدوى الخميرة وعلامات التمدد والتورم. سيكون معظم الناس متعاطفين مع محنتك - خاصةً إذا كانوا قد مروا بالحمل بأنفسهم. ومع ذلك ، قاوم الرغبة في الإفراط في مشاركة المعلومات حول جسمك في المواقف المهنية. خذ يومًا مريضًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ولكن لا تخبر جميع زملائك في العمل والعملاء عن مدى سوء حالة البواسير لديك.
تأكد من التحدث مع طبيبك عن أي أعراض مفاجئة تواجهها
الخطوة 2. اطلب المساعدة إذا احتجت إليها
أثناء الحمل ، قد لا تتمكنين من الوقوف لفترات طويلة من الزمن أو رفع الأشياء الثقيلة. لا تتردد في أن تطلب من أحد الجيران المساعدة في رفع صندوق أو اطلب من شخص ما في القطار مقعده. سيتفهم الناس ، وسيكون معظم الناس سعداء بالمساعدة.
تأكد من أنك تعبر عن امتنانك لأي شخص ساعدك أثناء الحمل. كن دائمًا مهذبًا ولطيفًا - خاصة لأولئك الذين بذلوا جهدًا إضافيًا لمساعدتك
الخطوة 3. تعامل بأدب ولكن بحزم مع انتهاكات خصوصيتك
أفادت العديد من النساء الحوامل أنهن طُرحن أسئلة غير لائقة أو حتى تم لمسهن بشكل غير لائق أثناء الحمل. قد يحاول الغرباء لمس بطنك ، أو قد يستجوبك رئيسك في العمل حول سبب شربك فنجانًا من القهوة في ذلك الصباح. تذكر أن جسمك هو جسمك ، ولا يحق للآخرين معرفة معلوماتك الطبية الخاصة (حتى لو كان لديك نتوء طفل). ومع ذلك ، قد تجعل الأعراف الاجتماعية من الصعب عليك رسم حدود ثابتة. على سبيل المثال ، من الأفضل ألا تصرخ في رئيسك في العمل. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها للتأكد من أن الأشخاص لا ينتهكون خصوصيتك. على سبيل المثال:
- كوني غامضة عند طرح سؤال غير مناسب حول اختيارات الحمل. الكليشيهات اللطيفة التي لا تجيب مباشرة على سؤالهم ، مثل "أنا سعيد جدًا لكوني أبًا جديدًا!" أو "إنه مثير حقًا!" ، قد يساعد في تشتيت انتباه الشخص عن المزيد من التحديق.
- أعد توجيه المحادثة. أخبرهم أنك لا ترغب في تسليط الضوء على حملك واسألهم كيف يسير يومهم. حملهم على التحدث عن أنفسهم طريقة رائعة لمنعهم من التطفل على حياتك.
- كن صريحًا عندما يجعلك شيء ما غير مرتاح. خاصة إذا تم لمسك بدون إذنك ، أخبر الشخص الذي يمسك بطنك أن مساحتك الشخصية مهمة بالنسبة لك. كن حازمًا دون الصراخ أو الشتم أو الوقاحة. لكن تذكر أن الشخص الذي لمسك هو حقًا الشخص المخزي.
- تدرب على استخدام العبارات التالية: "هذا بيني وبين طبيبي". "هذا بيني وبين زوجتي / شريكي" ؛ "أشكرك على إخباري عن تجربتك ، لكن تجربة الجميع مختلفة" ؛ "لم نقرر اسمًا بعد [حتى لو كانت كذبة]" ؛ "سنرى كيف ستسير الامور." هذه طرق رائعة لنزع سلاح بعض أسئلة المتطفلين الأكثر شيوعًا.
الخطوة 4. اكتب ملاحظات الشكر
العديد من النساء الحوامل لديهن استحمام أطفال رسمي. قد يتم تقديم هدايا للنساء الحوامل الأخريات لمساعدتهن على الاستعداد للمولود الجديد. عندما تحصل على هدية ، اكتب رسالة شكر شخصية ورائعة للتعبير عن امتنانك. الامتنان هو أحد أكثر المشاعر رقة التي يمكنك التعبير عنها ، وسيشعر أصدقاؤك وعائلتك بالتقدير للمساعدة التي قدموها لك.
نصائح
- تذكر أن النعمة تتعلق بالسلوك بالإضافة إلى المظهر. إذا كنت تتصرف بلطف وأدب ، فلن يهتم أحد بأنك تواجه صعوبة في المشي أكثر من المعتاد.
- استخدم الزيوت والمستحضرات التي تحتوي على فيتامين هـ للحفاظ على بشرتك صحية. انشرها على بطنك وفخذيك للمساعدة على منع الحكة وجفاف الجلد حيث يتمدد جسمك لاستيعاب الطفل. لسوء الحظ ، لم يتم إثبات أي شيء يمنع ظهور علامات التمدد. لكن زبدة الكاكاو تزيل الاحمرار.
- القطن خامة جيدة للملابس ، حيث أنه قابل للتنفس ومطاطيًا. ضع في اعتبارك هذا عند التسوق لشراء الملابس.
تحذيرات
- لا ترتدي ملابس ضيقة وغير مناسبة. دع الراحة تأخذ الأسبقية على الموضة: ستبدو أفضل إذا كنت تشعر بالراحة والسعادة.
- زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وصحي. لا تحاولي إنقاص الوزن أو البقاء نحيفًا أثناء الحمل: فهذا غير صحي لك أو للجنين.
- اسأل طبيبك عن توصيات التمارين. لا تبدأ أي تمرين روتيني دون تشغيله بواسطة أخصائي طبي.
- تحدث إلى طبيبك حول أي أعراض تعاني منها: صحتك هي الأولوية الأولى خلال فترة الحمل.
- كوني حذرة من المكونات الموجودة في أي مستحضرات ، أو زيوت ، أو صبغات شعر ، أو مستحضرات تجميل تستخدمها. بعض المكونات ليست آمنة للحمل والمكونات الأخرى يشتبه في آثارها الضارة على الأطفال. تحقق مع طبيبك أو ممرضة التوليد أو الممرضة أو أي مقدم رعاية متخصص آخر إذا لم تكن متأكدًا.
