متلازمة ما قبل الحيض ، أو PMS ، هي مزيج من الأعراض التي تعاني منها النساء في كثير من الأحيان قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية. تشمل الأعراض الشائعة الانتفاخ والتشنجات وتقلب المزاج والصداع. إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فربما تريدين الراحة في أسرع وقت ممكن. هناك عدة علاجات لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وقد تساعد بعض العلاجات العشبية في تحسين حالتك المزاجية ومحاربة الألم الجسدي المصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ومع ذلك ، تفتقر هذه العلاجات إلى أدلة ملموسة ، لذا فقد لا تعمل مع الجميع. إذا كنت تريد تخفيفًا سريعًا ، فمن المحتمل أن تعمل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بشكل أفضل. أيضًا ، إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشديدة ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص والحصول على مزيد من العلاج.
خطوات
طريقة 1 من 2: أعشاب قد تساعد
ترتبط العديد من الأعشاب بالتخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض. على الرغم من أنها أصبحت علاجات طبيعية شائعة ، إلا أن العديد من هذه الأعشاب تفتقر إلى دليل ملموس على فعاليتها ، لذلك قد تنجح أو لا تعمل. ومع ذلك ، يمكنك تجربتها بنفسك لمعرفة ما إذا كانت تجلب لك الراحة. تأكد من أن تسأل طبيبك عما إذا كانت العلاجات العشبية آمنة لك قبل تناولها ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية بانتظام.
الخطوة 1. استخدم نبتة العرن المثقوب لتخفيف الأعراض العاطفية
نبتة العرن المثقوب هي عامل استقرار للمزاج غالبًا ما يستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق. إذا كنت تعاني بانتظام من أعراض عاطفية أو مزاجية أثناء الدورة الشهرية ، فقد يساعدك تناول مكمل يومي.
- الجرعات الشائعة لنبتة العرن المثقوب هي 900-1000 مجم يوميًا ، ولكن اتبع تعليمات الجرعات الخاصة بالعلامة التجارية التي تستخدمها.
- اسأل طبيبك قبل البدء في تناول نبتة العرن المثقوب لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية. تشمل موانع الاستعمال الشائعة حبوب منع الحمل ومضادات الاكتئاب ومخففات الدم مثل الوارفارين.
الخطوة 2. جرب تشاستيبيري لألم البطن والثدي
قد يكون تشاستيبيري علاجًا فعالًا للأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وخاصة التقلصات وألم الثدي. جرب تناول مستخلص العليق إذا كنت تعاني من ألم جسدي بانتظام أثناء الدورة الشهرية.
- تختلف جرعات التوت ، حيث تتراوح من 4 مجم إلى 50 مجم في اليوم. يعتمد ذلك على مدى تركيز المستخلص. اتبع تعليمات الجرعات التي تأتي مع العلامة التجارية التي تستخدمها.
- يجب ألا تتناول النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية أو علاجات انقطاع الطمث عنب العفريت لأنه يمكن أن يتداخل مع مستويات الهرمونات ويجعل تلك العلاجات أقل فعالية. لا يجب عليك أيضًا تناوله إذا كنت ترضعين.
الخطوة 3. حارب التشنجات باستخدام الكوهوش الأسود
هذا علاج تقليدي لآلام الجسم وآلامه ، لذلك قد يساعد في تشنجات الدورة الشهرية. يمكنك تناوله كجهاز لوحي أو خلط المسحوق في مشروب.
- الجرعة اليومية الشائعة هي 160 مجم.
- يعتبر الكوهوش الأسود أيضًا علاجًا عشبيًا شائعًا لأعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة.
- لا تحتوي هذه العشبة على أي تفاعلات دوائية معروفة ، ولكنها أيضًا لم تتم دراستها على نطاق واسع. من الأفضل أن تسأل طبيبك قبل تناوله إذا كنت تتناول أي أدوية.
الخطوة الرابعة: تناول زيت زهرة الربيع المسائية لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن أن تسبب الدورة الشهرية عسر الهضم والغازات والإمساك والانتفاخ. زيت زهرة الربيع هو علاج تقليدي لمشاكل الجهاز الهضمي مثل هذه ، ويمكن أن يساعد إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أثناء الدورة الشهرية.
- يأتي زيت زهرة الربيع على شكل أقراص أو سائل. تختلف الجرعة بناءً على مدى تركيز الخليط ، لذلك تحقق دائمًا من التعليمات.
- يمكن أن يتفاعل زيت زهرة الربيع مع مميعات الدم مثل الوارفارين ، لذلك لا تتناوله إذا كنت تتناول هذا الدواء.
الخطوة 5. جرب الجنكة لتقليل الألم
تشير بعض الدراسات إلى أن هذا المكمل يمكن أن يخفف أعراض الدورة الشهرية العامة ، وخاصة الأوجاع والآلام. جرب تناول 40 مجم يوميًا لترى ما إذا كان هذا يناسبك أم لا.
اسأل طبيبك قبل تناول جرعات الجنكة المركزة لأنها يمكن أن تتفاعل مع مخففات الدم ومضادات الاكتئاب والستاتين ومسكنات الألم. لا تتناوله إذا كنت مصابًا بالصرع ، لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات
طريقة 2 من 2: الفيتامينات والمعادن لتخفيف الأعراض
إلى جانب العلاجات العشبية ، ترتبط بعض الفيتامينات والمعادن أيضًا بالتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يجعل جسمك أكثر مرونة ويقاوم الألم والانزعاج المصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية بالفعل. إذا كان لديك أي نقص ، فيمكنك تناول مكمل يومي بموافقة طبيبك.
الخطوة الأولى: تناول 1200 مجم من الكالسيوم للمساعدة في تخفيف أعراض الألم والمزاج
يوصي بعض الأطباء بزيادة تناول الكالسيوم خلال الدورة الشهرية لتقليل التعب والتقلصات وتقلبات المزاج. جرب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو تناول مكملات لزيادة مستويات الكالسيوم في جسمك.
- تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والخبز والحبوب المدعمة.
- الكالسيوم مهم أيضًا لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام.
الخطوة الثانية: جرب المغنيسيوم لعلاج الصداع والصداع النصفي
إذا كنت تعاني غالبًا من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، فهناك بعض الأدلة على أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في ذلك. حاول أن تأخذ قرصًا يوميًا من المغنيسيوم لزيادة تناولك.
- تحتاج النساء إلى حوالي 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، والتي يمكنك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
- يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من المغنيسيوم من المكسرات والخضروات الورقية ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة.
- إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فإن إضافة المزيد قد لا يساعد.
الخطوة 3. زد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية لتخفيف التقلصات
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 في تخفيف التقلصات وآلام الجسم أثناء الدورة الشهرية. حاول الحصول على 1-2 جرام من أوميغا 3 كل يوم حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية المناسبة لمحاربة أعراض الدورة الشهرية.
تشمل مصادر أوميغا 3 الجيدة الأسماك الزيتية والزيوت النباتية والمكسرات. يمكنك أيضًا تناول مكمل يومي إذا لم تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي المعتاد
الخطوة الرابعة: تناول ما لا يقل عن 1.2 مجم من فيتامين ب 6 كل يوم لمحاربة المزاج
هناك أدلة على أن وجود ما يكفي من فيتامين ب 6 في نظامك يمكن أن يمنع التقلبات المزاجية والتعب والآثار الجانبية العاطفية الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يجب أن تحصل النساء على 1.2 مجم على الأقل يوميًا من نظامهن الغذائي المعتاد. يمكنك أيضًا تناول مكمل إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من طعامك.
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ب 6 ويحصل معظم الناس على الكثير من نظامهم الغذائي المعتاد. تشمل المصادر الجيدة منتجات الألبان والبيض والدواجن ولحم الخنزير والمكسرات والفاصوليا ومعظم الخضروات والأسماك والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
الخطوة 5. معرفة ما إذا كان فيتامين (هـ) يساعد في أعراض الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، لكن الفوائد الدقيقة غير واضحة. حاول تضمين 15 مجم على الأقل يوميًا في نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان هذا يوفر أي راحة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
المكسرات والبذور والخضروات هي المصادر الرئيسية لفيتامين هـ. يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي إذا لم تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي المعتاد
الوجبات الجاهزة الطبية
هناك عدد من الأعشاب التي قد تخفف أعراض الدورة الشهرية. طالما أخبرك طبيبك أنه آمن ، يمكنك تجربة هذه الأشياء بنفسك لترى ما إذا كانت ستنجح أم لا. ومع ذلك ، لا تحتوي هذه العلاجات العشبية على الكثير من الأبحاث التي تدعمها ، لذلك قد لا تعمل من أجلك. إذا لم تنجح ، فقد يكون العلاج الأكثر تقليدية مثل مسكنات الألم أفضل. إذا كنت تعانين من أعراض الدورة الشهرية الشديدة بانتظام ، فعليك مراجعة طبيبك أو طبيب أمراض النساء لمزيد من العلاج.
