إذا كنت تعاني من القلق بانتظام ، فأنت تعلم أنه من الصعب التعامل معه. أنت بالتأكيد لست وحدك في البحث عن الراحة. نظرًا لأن الأدوية المضادة للقلق يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها ، يفضل الكثير من الناس تجربة العلاجات الطبيعية أولاً. والخبر السار هو أن هناك العديد من الأعشاب التي تبشر بالخير في تخفيف القلق. ومع ذلك ، يفتقر معظمهم إلى الدراسات طويلة المدى ، لذلك ربما لن ترى نتائج سريعة أو دائمة. ستكون أكثر نجاحًا إذا قمت بإقران هذه العلاجات العشبية بعلاجات نمط الحياة الأخرى لتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر. والأهم من ذلك ، لا تتردد في زيارة مستشار الصحة العقلية إذا كان قلقك يتعارض مع حياتك اليومية.
خطوات
طريقة 1 من 3: العلاجات العشبية التي يمكن أن تساعد
بينما تم استخدام العلاجات العشبية لتخفيف القلق لمئات السنين ، لم يتم اختبار معظمها بدقة للتأكد من فعاليتها. أظهرت جميع الأعشاب التالية بعض الأمل في التجارب المبكرة. ومع ذلك ، لم يتم اختبارهم في دراسات طويلة المدى ، لذلك لا تعاملهم كعلاج دائم لقلقك. يمكنك تجربة واحدة من هذه الأعشاب في وقت واحد ومعرفة ما إذا كانت تساعد في قلقك. ضع في اعتبارك أن النتائج ربما لن تكون فورية أو دراماتيكية ، ولكن قد تشعر بتحسن بعد بضعة أسابيع من الاستخدام المنتظم لإحدى هذه الأعشاب.
الخطوة 1. اشرب شاي البابونج
البابونج هو عشب خفيف يظهر بعض الأمل في محاربة القلق والاكتئاب. إنه الأكثر شيوعًا كشاي ، ولكن هناك أيضًا مكملات البابونج التي يمكنك تجربتها أيضًا.
ينتمي البابونج إلى نفس عائلة نباتات عشبة الرجيد ، القطيفة ، الإقحوانات ، الأقحوان. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه النباتات ، فقد يتسبب البابونج في رد فعل تحسسي خفيف
الخطوة الثانية: استخدم بلسم الليمون لتقليل التوتر
يساعد هذا النبات في تقليل الاستثارة والعصبية ، وكلاهما يجعل القلق أسوأ. يأتي في شكل كبسولات ، ولكن يمكن أيضًا مزجه مع الشاي.
الخطوة 3. خذ حشيشة الهر كمكمل
جذر حشيشة الهر هو عشب آخر قد يكون فعالاً في علاج القلق. في حين أن الدراسات طويلة المدى غير متوفرة ، يمكنك أن تأخذها لبضعة أسابيع في كل مرة ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في قلقك.
الخطوة الرابعة: تناول شاي زهرة الآلام أو المكملات الغذائية
تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن زهرة الآلام هي علاج مفيد آخر للقلق. يمكنك تناول المكمل على شكل كبسولة ، أو خلطه بالماء المغلي لتحضير شاي الأعشاب الخاص بك.
الخطوة 5. استخدم نبتة العرن المثقوب إذا كنت تعاني من الاكتئاب أيضًا
يستخدم هذا المكمل في كثير من الأحيان لعلاج الاكتئاب ، ونجاحه مع القلق محدود. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من القلق والاكتئاب ، لذا قد تساعدك مكملات نبتة العرن المثقوب في هذه الحالة.
الخطوة 6. تناول الكافا بجرعات صغيرة
الكافا فعال أيضًا في علاج القلق ، لكن استخدامه على المدى الطويل أو الجرعات العالية يمكن أن يتسبب في تلف الكبد. استخدم هذه العشبة بكميات صغيرة ولفترة قصيرة من الزمن.
طريقة 2 من 3: استخدام الأعشاب بأمان
تذكر أنه لمجرد أن شيئًا ما طبيعي ، فهذا لا يعني أنه آمن. لا يزال من الممكن أن تسبب الأعشاب والجذور ردود فعل سلبية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كان لديك نوع من الحساسية. توخى الحذر عند تناول هذه الأعشاب لمنع أي مشاكل. اتبع هذه القواعد العالمية كلما تناولت المكملات العشبية:
الخطوة 1. اسأل طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات عشبية
يمكن أن تسبب أي أعشاب آثارًا جانبية ضارة ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية يومية. أخبر طبيبك دائمًا عندما تبدأ نظامًا عشبيًا لمعرفة ما إذا كانت هذه فكرة آمنة.
يمكن أن يتفاعل البابونج على وجه الخصوص مع أدوية منع تجلط الدم ، لذلك لا تستخدمه إذا كنت تتناول مميعات الدم
الخطوة الثانية: اتبع كل تعليمات الجرعة أو الحصة التي تأتي مع الأعشاب
تمامًا مثل أي دواء آخر ، فإن هذه الأعشاب آمنة فقط عند تناولها بكميات صحيحة. اتبع حجم الجرعة على كل منتج تستخدمه ولا تتناول الكثير.
إذا كنت لا تعرف الجرعة المناسبة للمكمل الذي تتناوله ، فاسأل طبيبك عنها
الخطوة 3. انتظر حتى تعرف كيف تؤثر الأعشاب عليك قبل القيادة
يمكن أيضًا أن تسبب معظم الأعشاب التي تقلل القلق النعاس ، خاصةً إذا لم تكن قد تناولتها من قبل. عندما تبدأ في تناول عشب جديد لأول مرة ، انتظر بضع ساعات قبل القيادة أو تشغيل الآلات حتى لا تشعر بالنعاس فجأة في منتصف المهمة.
الخطوة 4. توقف إذا واجهت أي آثار جانبية ضارة
يمكن أن تسبب المكملات العشبية عددًا من الآثار الجانبية الضارة مثل الدوخة والغثيان وحرقة المعدة. إذا كنت لا تحب ما تشعر به ، فتوقف عن تناوله.
طريقة 3 من 3: علاجات طبيعية أخرى للقلق
إذا كنت تبحث عن علاجات طبيعية للقلق ، فلا داعي لأن تقتصر على الأعشاب وحدها. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتقليل قلقك. في الواقع ، يوصي الأطباء بشدة بالأنشطة التالية لتقليل قلقك. جرب هذه العلاجات جنبًا إلى جنب مع العلاجات العشبية لرفع مزاجك والتغلب على قلقك.
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام لتحسين مزاجك وصحتك
تساعد ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع في الحفاظ على مزاجك مرتفعًا عن طريق إطلاق الإندورفين. كمكافأة إضافية ، ستتحسن صحتك العامة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الخطوة الثانية: تناول وجبات متوازنة في أوقات منتظمة
على الرغم من عدم وجود أدلة كثيرة على أن اتباع نظام غذائي معين يساعد في قلقك ، فإن تناول الطعام في أوقات منتظمة يساعد بالتأكيد. هذا يمنع نسبة السكر في الدم من الانهيار والاكتئاب المزاج.
الخطوة الثالثة: احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
قلة النوم تجعل القلق والمزاج العام أسوأ. ابذل قصارى جهدك للاسترخاء في الليل والبقاء في السرير لمدة 8 ساعات كاملة للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 4. مارس أساليب الاسترخاء لتهدئة نفسك
يساعد التنفس العميق والتأمل على تقليل إجهادك اليومي وتقليل قلقك. يعد التوقف والعد حتى 10 إذا كنت تشعر بالإرهاق طريقة جيدة للحفاظ على رباطة جأشك.
الخطوة 5. قلل من تناول الكافيين والكحول
كلاهما يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يزيد من قلقك ويمكن أن يؤدي إلى نوبة هلع.
الخطر الآخر للكحول هو أنه يمكنك تطوير الاعتماد عليه إذا كنت تشرب دائمًا لتجعل نفسك تشعر بتحسن. من الأفضل استخدام طرق أخرى لتهدئة نفسك
الوجبات الجاهزة الطبية
بينما تظهر الدراسات بالتأكيد أن بعض الأعشاب يمكن أن تساعد في تخفيف القلق ، تذكر أن هذه الدراسات محدودة ولم تفحص الآثار طويلة المدى لاستخدام الأعشاب. كن حذرًا عند تجربة عشب جديد واطلب من طبيبك التأكد من أنه آمن لك. استخدم أيضًا علاجات نمط الحياة الأخرى مثل أساليب التمرين والاسترخاء لتخفيف قلقك. إذا لم تنجح هذه العلاجات ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على مزيد من الإرشادات.
