يمكن أن يكون الحمل مرهقًا. في المتوسط ، يستغرق الحمل ستة أشهر للنساء تحت سن 35. إذا كنت أكبر من 35 عامًا ، فقد يستغرق الحمل أكثر من عام. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن لكل من الرجال والنساء القيام بها لزيادة فرصهم في إنجاب طفل بنجاح. بالنسبة للمبتدئين ، تتبع دورتك الشهرية لمعرفة ذروة الخصوبة لديك خلال الشهر. يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل تغيير نظامك الغذائي ، مما قد يزيد من الخصوبة. هناك أيضًا سلوكيات ضارة ، مثل التدخين والشرب ، يجب عليك الامتناع عنها لزيادة احتمالية حدوث الحمل. مع بعض الاجتهاد والوقت ، يمكنك زيادة فرصك في الحمل بنجاح.
خطوات
جزء 1 من 5: تتبع التبويض
الخطوة 1. تتبعي دورتك الشهرية لبضعة أشهر
كل شهر ، يطلق المبيضان بويضة تنتقل إلى قناة فالوب. وهذا ما يسمى الإباضة والحمل يحدث في الأيام التي تسبق الإباضة. يتم تخصيب البويضة بواسطة الحيوانات المنوية وتلتصق بجدار الرحم. مع حدوث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا ، يمكن أن يساعدك تتبع التدفق الطبيعي لفتراتك في الحصول على فكرة عن فترة الخصوبة.
- ضع علامة على موعد بدء الدورة الشهرية كل شهر. تبدأ دورتنا الشهرية في اليوم الأول لنزيف الحيض. تنتهي في اليوم السابق لحدوث دورتك الشهرية التالية. تختلف دورات الحيض ، ولكن في المتوسط تتراوح بين 21 و 35 يومًا.
- بشكل عام ، تحدث الإباضة في اليوم الرابع عشر تقريبًا من دورتك الشهرية. يمكنك محاولة ممارسة الجنس بشكل متكرر في الأسبوع الذي يسبق اليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية. من المحتمل ، خلال هذا الوقت ، أن جسمك يستعد للإباضة. يمكن أن يؤدي النشاط الجنسي خلال هذا الوقت إلى زيادة فرصة إخصاب البويضة.
- يمكنك استخدام حاسبة التبويض عبر الإنترنت من خلال العديد من المواقع الطبية التي ستساعدك على معرفة أيام خصوبتك. عادة ، ستدخل تواريخ البدء للفترات القليلة الماضية. ستمنحك الآلة الحاسبة بعد ذلك تقديرًا لأيام دورة الخصوبة لديك للأشهر القادمة.
- إذا لاحظت أن فترات الدورة الشهرية تتفاوت بشكل كبير ، أو إذا تخطيت الدورة الشهرية لبضعة أشهر ، فتحدثي إلى طبيبك قبل محاولة الحمل. يمكن أن تؤثر الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOC) على الدورة الشهرية وقد تحتاجين إلى إرشادات طبية للحمل.
الخطوة الثانية: ابحثي عن التغيرات في مخاط عنق الرحم
لسوء الحظ ، فإن معرفة موعد الإباضة هو علم غير دقيق. في حين أن اليوم الرابع عشر هو تخمين جيد ، إلا أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات ، وبالتالي على الإباضة. يجب عليك أيضًا البحث عن التغييرات في مخاط عنق الرحم ، وهو السائل الذي يتم تفريغه بشكل طبيعي من المهبل. قبل الإباضة مباشرة ، تلاحظ العديد من النساء حدوث تغيير في هذا السائل.
- إذا قمت بمسح حول المهبل برفق في كل مرة تستخدمين فيها الحمام ، يمكنك مراقبة التغيير في المخاط. ينتج المهبل مجموعة متنوعة من المخاط طوال الوقت ، وعادة ما تكون صافية أو بيضاء بطبيعتها. بالإضافة إلى تتبع دورتك الشهرية ، ابدئي في الانتباه إلى إفرازاتك المهبلية الطبيعية كل يوم.
- عندما تقترب الإباضة ، ستكون الإفرازات واضحة وزلقة. قد تلاحظ أيضًا أنك تفرز إفرازات أكثر من المعتاد. تجد العديد من النساء أن هذه السوائل تشبه بياض البيض النيء. بعد حدوث الإباضة ، مما يجعل حدوث الحمل في ذلك الشهر أمرًا غير مرجح ، ستقل الإفرازات وتصبح أكثر غموضًا وأكثر سمكًا.
الخطوة 3. قياس درجة حرارة الجسم الأساسية
درجة حرارة الجسم الأساسية هي درجة حرارة جسمك عندما يكون في حالة راحة. يمكن قياسه بميزان حرارة خاص يمكنك شراؤه من معظم الصيدليات. أثناء التبويض ، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بحوالي 0.2 إلى 0.5 درجة.
- قم بقياس درجة حرارة الجسم الأساسية كل صباح لحظة استيقاظك - قبل النهوض من السرير أو التحرك. احتفظ بملاحظة على مفكرة على منضدة السرير أو على هاتفك الذكي. قد يكون من المفيد كتابة درجة حرارتك على الرسم البياني ، حيث يمكن أن يسمح لك ذلك برؤية نمط كل شهر. قد يرتفع الرسم البياني فجأة لأعلى لبضعة أيام. هذه هي الأيام التي من المحتمل أن تكون فيها الإباضة.
- قد ترى في النهاية نمطًا ناشئًا. قد تلاحظين ، على سبيل المثال ، ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية خلال اليومين السادس عشر والسابع عشر من دورتك. أفضل وقت للحمل هو الأيام التي تسبق ارتفاع درجة الحرارة. يمكنك زيادة فرصتك في الحمل من خلال السعي إلى ممارسة الجنس في اليومين الرابع عشر والخامس عشر من دورتك.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك مجموعة أدوات التبويض التي لا تستلزم وصفة طبية
تتزايد بعض الهرمونات أثناء فترة الإباضة. يمكنك شراء مجموعة التبويض بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية. تكتشف هذه المجموعات الهرمونات في البول ، وتحدد وقت التبويض على الأرجح. قد تكشف بعض الاختبارات أيضًا عن زيادة في الهرمونات تحدث قبل الإباضة مباشرةً. يمكنك شراء مجموعة الإباضة لتحديد النقاط التي من المرجح أن تحملي فيها في دورتك الشهرية.
تختلف طريقة استخدام مجموعة الإباضة باختلاف العلامة التجارية. في بعض المجموعات ، تتبول على عصا ، كما تفعل في اختبار الحمل. في مجموعات أخرى ، يمكنك أخذ عينة صغيرة من اللعاب من داخل فمك. بعد مرور فترة زمنية معينة ، يجب أن تشاهدي قراءة تشير إلى ما إذا كنتِ في فترة الإباضة أم لا
الخطوة 5. انتبه لعلامات الإباضة الجسدية الأخرى
كما ذكرنا ، فإن اكتشاف الإباضة غير دقيق. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك مجرد الاهتمام بجسمك في التعرف على وقت الإباضة. بالإضافة إلى التغيرات في سوائل المهبل ، يمكنك مراقبة بعض العلامات التالية التي قد تشير إلى حدوث التبويض:
- اكتشاف الضوء
- تقلصات طفيفة
- الرقة في الصدور
- انتفاخ البطن
- زيادة الدافع الجنسي
- ارتفاع في بعض الحواس ، مثل الذوق والبصر والشم
جزء 2 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على نظام غذائي صحي
لا يشير البحث إلى نظام غذائي معين يزيد الخصوبة ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على صحة جسمك قدر الإمكان يمكن أن يزيد من فرصك في الحمل والاستعداد لحمل صحي. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
- بالنسبة للمبتدئين ، زد من تناول الفاكهة والخضروات. يعد استهلاك الكثير من النباتات أمرًا رائعًا لصحتك العامة. احتفظ بالجزر والتوت وأشياء مثل التفاح والبرتقال في متناول اليد لتناول الوجبات الخفيفة. حاول تناول السلطة قبل كل وجبة. اختر الأطباق الجانبية المصنوعة من الخضار ، مثل البروكلي أو الهليون المشوي.
- اختر الحبوب غير النشوية. اختر خبز القمح الكامل والمعكرونة على الخبز الأبيض والمعكرونة. اختر الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. فيما يتعلق بالبروتين ، اختر الخيارات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا الحصول على بعض البروتين من منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن قليل الدسم والحليب.
- قلل من استهلاكك للسكر. المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف لا تفعل شيئًا من أجل نظام غذائي متوازن. قد يكون التوقف عن تناول السكر فكرة جيدة لعدة أسباب ؛ ومع ذلك ، إذا كنت من محبي الحلويات ، فاعمل على تدليلها باعتدال. تناول الحلوى فقط لبضع ليالٍ في الأسبوع. التزم بألواح الحلوى صغيرة الحجم بدلاً من الصنف الأكبر. تناول صودا الدايت أكثر من المعتاد.
الخطوة 2. الوصول إلى وزن صحي
قد تواجه النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن صعوبة متزايدة في الحمل. يمكن أن يؤدي الوصول إلى وزن صحي إلى زيادة فرصك في الحمل. يُعرَّف الوزن الصحي بأنه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9. يمكنك حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام مخطط الطول / الوزن ، أو آلة حاسبة على الإنترنت ، أو أن يقوم طبيبك بتقييم مؤشر كتلة جسمك. إذا كان مؤشر كتلة جسمك لا يقع ضمن النطاق أعلاه ، فقد تحتاج إلى زيادة الوزن أو إنقاصه.
- تعاني النساء ذوات الوزن الزائد ونقص الوزن من الحمل وقد يتعرضن لمزيد من المضاعفات أثناء الحمل. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 أو 25 أو أعلى ، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب حول كيفية الوصول إلى وزن صحي. يجب أن يشرف الطبيب عادة على فقدان الوزن أو اكتسابه. إذا كنت تخططين للحمل ، فإن زيارة الطبيب بانتظام فكرة جيدة على أي حال.
- بشكل عام ، لزيادة الوزن عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها مع خفض معدل ممارسة الرياضة. لإنقاص الوزن ، عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. إذا كنتِ امرأة في سن الإنجاب ، فيجب أن تأكلي ما بين 1800 و 2400 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك عد السعرات الحرارية يدويًا ، والبحث عن عدد السعرات الحرارية في طعامك المفضل على الإنترنت. هناك أيضًا العديد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحسب السعرات الحرارية لك عندما تدخل الطعام الذي تتناوله كل يوم.
- يجب أن تكون عملية فقدان الوزن أو اكتسابه بطيئة. لفقدان الوزن أو اكتسابه بشكل صحي ومستدام ، لا تهدف إلى زيادة أو خسارة أكثر من 1 أو 2 رطل كل أسبوع. في حين أن هذا الرقم يبدو صغيراً ، إذا كنت مجتهدًا في ممارسة التمارين وعادات الأكل ، فسوف تفاجأ بمدى سرعة زيادة فقدان الوزن أو الزيادة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الاستغناء عن 500 سعرة حرارية في اليوم.
الخطوة 3. ممارسة الجنس بانتظام
من أجل الحمل ، فإن النشاط الجنسي المنتظم مهم. إذا كنت تمارس الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع ، فيجب أن تصل في نهاية المطاف إلى نقطة خصوبة في دورتك وأن تحمل. يمكنك زيادة فرصك في الحمل بشكل كبير عن طريق ممارسة الجنس مرة واحدة يوميًا في الأيام التي تسبق الإباضة.
- إذا كان جدولك مزدحمًا أنت وشريكك ، فقد يكون تخصيص وقت لممارسة الجنس أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. بعد يوم طويل ، قد يكون من الصعب الدخول في الحالة المزاجية. حاول دمج طقوس ما قبل ممارسة الجنس في روتينك. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، واذهب إلى غرفة النوم بمفردك ، وحاول تشغيل بعض الموسيقى الرومانسية أو أشعل شمعة.
- اجعل الجنس أولوية. ينشغل العديد من الأزواج في مجموعة متنوعة من المسؤوليات ويقع الجنس المنتظم على جانب الطريق. في حين أنه قد يبدو من غير الرومانسي تحديد موعد لممارسة الجنس ، إلا أن العديد من الأزواج يجدون أنه يساعدهم في الحفاظ على العلاقة الحميمة المنتظمة. حاول تخصيص ساعة أو نحو ذلك كل يوم لممارسة الجنس مع شريك حياتك.
الخطوة 4. خفض مستوى التوتر لديك
لا يزال الدليل على تأثير الإجهاد على الخصوبة بحد ذاته غير حاسم. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى التوتر العام قد يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. بغض النظر عن التأثير الدقيق للتوتر على الحمل ، من الجيد العمل على تقليل التوتر عند محاولة الحمل. يمكن أن يؤثر التوتر الشديد على قدرتك على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. قد تكون أكثر عرضة لشرب الكحوليات عند الإجهاد وقد يكون الدافع الجنسي أقل. كل هذا يمكن أن يعيق قدرتك على عيش نمط حياة يعزز الخصوبة.
- انخرط في ممارسات مثل اليوجا والتنفس العميق واليقظة والتأمل. تساعدك هذه الأنشطة على إبقاء عقلك في الوقت الحاضر ، مما يمنع القلق من تشويش أفكارك. يمكنك أن تأخذ دروسًا في التأمل أو اليوجا في مركز مجتمعي محلي. يمكنك أيضًا العثور على إجراءات إرشادية عبر الإنترنت.
- يمكن أن تساعد ممارسة الرعاية الذاتية الأساسية أيضًا في تقليل التوتر. حاول أن تمارس الرياضة البدنية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، مثل المشي الخفيف أو الركض. تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا ووجبتين خفيفتين لتجنب الشعور بالجوع. احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيم توترك ، فقد يكون لديك اضطراب قلق كامن يمنعك من الاسترخاء. قد يساعد التحدث إلى المعالج. يمكنك العثور على معالج من خلال العثور على قائمة بمقدمي الخدمة من خلال التأمين الخاص بك. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك المعتاد إحالتك.
جزء 3 من 5: رفع عدد الحيوانات المنوية
الخطوة 1. حافظ على هدوئك
يمكن أن يؤدي التأكد من أن لديك عددًا مستقرًا وصحيًا من الحيوانات المنوية إلى زيادة فرصك في الحمل. تشير بعض الدراسات إلى أن درجات الحرارة المرتفعة حول كيس الصفن يمكن أن تؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. اتخذي الإجراءات اللازمة للحفاظ على برودة الفخذ لزيادة فرصتك في الحمل.
- تجنب حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة. حاول ألا تستخدم الأجهزة الإلكترونية الدافئة ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، على حجرك لأن ذلك قد يؤثر على عدد الحيوانات المنوية.
- حاول ارتداء ملابس داخلية فضفاضة لزيادة تدفق الهواء إلى منطقة الفخذ. يمكنك أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة كيس الصفن.
الخطوة 2. تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات
مثل النساء ، يمكن للرجال زيادة خصوبتهم عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي أكثر صحة. قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. حاول تناول الفاكهة والخضار على مدار اليوم. تناول السلطة قبل العشاء وأطباق جانبية من الخضار أو الفاكهة. جرب تخطي الحلوى بضع ليالٍ في الأسبوع لصالح الفاكهة للحصول على حلوى بعد العشاء.
الخطوة 3. تمرن
قد يساعد النشاط البدني المعتدل في زيادة عدد الحيوانات المنوية. حاول دمج بعض المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجات في روتينك اليومي. يمكنك ، على سبيل المثال ، ركوب دراجتك إلى العمل بدلاً من المشي كل يوم. يمكنك أيضًا الحرص على أخذ كلبك في نزهة طويلة قبل النوم كل ليلة. كل هذا يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية لديك.
الخطوة 4. راقب تعرضك للسموم
قد يكون للسموم الموجودة في المبيدات والمنتجات المنزلية تأثير على عدد الحيوانات المنوية. إذا كنت تعمل في وظيفة ، مثل البناء ، فهذا يتطلب منك العمل مع السموم ، واتخاذ تدابير وقائية. احرص دائمًا على ارتداء ملابس واقية لمنع ملامسة الجلد للمواد الكيميائية.
الخطوة 5. الحصول على عدد الحيوانات المنوية
إذا كنت أنت وشريكك تكافحان من أجل الحمل ، ففكر في زيارة طبيب الخصوبة لإجراء عدد الحيوانات المنوية. ستقدم عينة من السائل المنوي ، والتي سيتم اختبارها طبياً لعد الحيوانات المنوية. يعتبر عدد الحيوانات المنوية أقل من 15 مليون لكل مليلتر من السائل المنوي منخفضًا.
لا داعي للذعر إذا كان عدد الحيوانات المنوية لديك منخفضًا. هناك العديد من العلاجات الطبية ، مثل تناول الهرمونات والخيارات الجراحية ، التي يمكنها تصحيح انخفاض عدد الحيوانات المنوية. سيتعين عليك التحدث إلى طبيبك لمعرفة الخيارات المناسبة لك بالنظر إلى تاريخك الطبي وصحتك الحالية
جزء 4 من 5: طلب الرعاية الطبية
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب قبل محاولة الحمل في ظل ظروف معينة
يمكن لمعظم الأزواج محاولة الحمل بأمان بمفردهم لمدة تصل إلى عام قبل استشارة الطبيب ؛ ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يجب عليك زيارة الطبيب قبل محاولة الإنجاب.
- إذا كان عمرك أكبر من 35 عامًا ، فإن الخصوبة تقل خلال هذا الوقت. أنت أيضًا في خطر متزايد للإصابة بالإجهاض أو المضاعفات الأخرى أثناء الحمل. إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا ، فحدد موعدًا مع طبيبك. سيجري طبيبك فحصًا أساسيًا وسيتحدث معك حول بعض المخاطر والتحديات الفريدة التي تواجهها أثناء الحمل في عمرك. قد يقدمون لك أيضًا بعض النصائح حول كيفية الحمل بأمان.
- إذا كانت لديك حالة تمنع الخصوبة ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. يمكنهم تزويدك برؤية ثاقبة حول كيفية الحمل بأمان. يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت تشك في أن لديك مشكلة في الخصوبة. على سبيل المثال ، إذا كانت دورتك الشهرية غير متسقة ، فقد ترغبين في أن يقوم طبيبك بإجراء بعض الاختبارات لتقييم خصوبتك.
- إذا اكتشفت أن لديك مشكلة في الخصوبة ، فلا داعي للذعر. يمكن علاج العديد من مشاكل الخصوبة بالأدوية أو الجراحة. قد يوصي طبيبك بمراجعة أخصائي الخصوبة ، حسب مشكلتك. يستطيع العديد من الأزواج التغلب على مشكلات الخصوبة والاستمرار في إنجاب أطفال أصحاء.
الخطوة الثانية: فحص الأمراض المنقولة جنسياً
الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي هي أمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يمكن أن تؤثر الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء إذا لم يتم علاجها. إذا لم يتم اختبارك أنت وشريكك بالفعل للكشف عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، فعليك إجراء الاختبار قبل محاولة الحمل. معظم الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي قابلة للشفاء وعليك التأكد من خلوها من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي قبل محاولة الإنجاب.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك التخطيط المسبق للحمل
إذا كنت في أوائل الثلاثينيات من عمرك ، فإن زيارة الطبيب ليست ضرورية إلا إذا كنت تحاولين الإنجاب منذ أكثر من عام ؛ ومع ذلك ، يجد العديد من الأزواج أنه من المفيد التحدث إلى الطبيب في وقت مبكر. يسمح التخطيط لما قبل الحمل لطبيبك بتقييم صحتك العامة وإعطائك المشورة بشأن أفضل طريقة للحمل.
- قد يكون طبيبك المعتاد قادرًا على تحديد موعد للتخطيط لما قبل الحمل ؛ ومع ذلك ، يمكنهم أيضًا إحالتك إلى طبيب أمراض النساء أو OBG / YN. في موعد ما قبل الحمل ، ستخضعين لفحص بدني أساسي وسيسألك طبيبك عن نمط حياتك وتاريخك الطبي.
- سيوصي طبيبك بعد ذلك بأي تغييرات يمكنك إجراؤها للحصول على نمط حياة صحي بشكل عام ، مما يزيد من فرصتك في الحمل. على سبيل المثال ، قد يقترح طبيبك تغييرًا طفيفًا في عاداتك في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة.
- إذا كنت تعاني أنت أو شريكك مشكلة صحية ، فقد يكون التخطيط لما قبل الحمل مفيدًا بشكل خاص.
الخطوة 4. مراجعة الأدوية الخاصة بك
يمكن لبعض الأدوية أن تقلل من الخصوبة. حتى مكملات الفيتامينات قد يكون لها بعض التأثير على هرموناتك ، مما يقلل من فرصتك في الحمل. راجع خزانة الأدوية الخاصة بك وراجع جميع الأدوية التي تتناولها بانتظام ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا لاحظت أي شيء على الملصق حول انخفاض الخصوبة ، ففكر في التبديل إلى نوع مختلف من الأدوية.
عند محاولة الحمل ، يجب أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة أي أدوية جديدة. حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قد تتداخل مع الحمل أو تسبب مضاعفات بعد الحمل
جزء 5 من 5: تقليل السلوكيات الضارة
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
لكل من الرجال والنساء ، يمكن أن يؤثر تدخين منتجات التبغ على الخصوبة. إذا كانت المرأة تدخن أثناء الحمل ، أو كانت بالقرب من التدخين السلبي ، فقد تتأثر صحة الطفل. إذا كان الرجل يدخن ، فيمكنه إتلاف حيواناته المنوية. إذا كنت تدخن ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين أثناء محاولتك للحمل.
- تحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن التدخين. التبغ يسبب الإدمان بدرجة كبيرة وقد تكون محاولة الإقلاع عنه دون مساعدة طبية صعبة. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة لتقليل التبغ. قد يوصون أيضًا بمنتجات ، مثل علكة النيكوتين ، التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- اطلب الدعم عند الإقلاع عن التدخين. يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا للغاية وستحتاج إلى الكثير من الدعم. اطلب من الأصدقاء وأفراد الأسرة دعم قرارك. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك أي مجموعات دعم في المستشفى المحلي. إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم في منطقتك ، فيمكنك البحث على الإنترنت.
الخطوة 2. تجنب الكحول
يمكن أن يقلل شرب الكحوليات من خصوبتك. إذا كنت حاملاً ، فإن شرب الكحول يمكن أن يؤذي الجنين النامي. عند محاولة الحمل ، من الأفضل الامتناع عن استهلاك الكحول تمامًا.
- إذا كنت تشرب بانتظام ، فقد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا. قد تكون معتادًا على تناول كأس من النبيذ مع العشاء ، على سبيل المثال ، أو تناول المشروبات مع الأصدقاء في أيام الجمعة بعد العمل. ضع في اعتبارك أن تمنح نفسك شهرًا لتقليل الكحول قبل محاولة الإنجاب.
- تدور العديد من الأحداث الاجتماعية حول الشرب. قد تكون هذه الأحداث محرجة إذا لم تشاركها ، وقد لا تشعر بالاستعداد لإخبار الآخرين عن سبب تقليلك للكحول. يمكنك أن تشرب شيئًا يظهر كمشروب كحولي ، مثل الماء المكربن في كوب شفاف ، لتجنب الأسئلة.
الخطوة 3. كن حذرا مع المزلقات المهبلية
يمكن أن تساعد المزلقات المهبلية في أن تكون الجماع أقل إيلامًا إذا كنت عرضة للجفاف المهبلي. ومع ذلك ، فإن العديد من المزلقات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تقلل من الخصوبة. حاولي تقليل استخدام المزلقات أو التخلص منه عند محاولة الحمل.
- يمكنك استخدام زيت الكانولا أو الزيت المعدني بدلًا من المزلقات التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يوصيك بمواد تشحيم لا تقلل من الخصوبة.
- قد تساعد المداعبة قبل ممارسة الجنس على تليين المهبل بشكل طبيعي. يمكنك محاولة زيادة مقدار المداعبة قبل ممارسة الجنس.يمكنك الانخراط في سلوكيات مثل الاستمناء المتبادل قبل ممارسة الجنس أيضًا ، أو مشاهدة المواد الإباحية معًا.
الخطوة 4. كن حذرا في ممارسة الرياضة
في حين أن ممارسة الرياضة باعتدال يمكن أن تزيد من الخصوبة ، فإن التدريبات اليومية الشاقة قد تؤثر على هرموناتك. هذا يمكن أن يقلل من خصوبتك الإجمالية. حاول ألا تمارس أكثر من خمس ساعات من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع.
نصائح
- لا تحتاج النساء إلى فحوصات العقم إلا بعد محاولتهن الحمل لمدة عام دون حدوث حمل. يجب على النساء فوق سن 35 مراجعة أخصائي الخصوبة إذا لم يكن قد حملن بعد ستة أشهر. كما يجب على النساء اللواتي لا يتم التبويض أو اللواتي يعانين من حالات طبية مزمنة مراجعة أخصائي قبل عام واحد.
- لا تحبط كثيرا. يمكن أن يستغرق الأمر شهورًا حتى يحدث الحمل. حاولي الحفاظ على موقف إيجابي والحفاظ على نمط حياة صحي يعزز الخصوبة.
- في حين أن هناك أدلة محدودة حول ما إذا كانت المواقف الجنسية تؤثر على الخصوبة ، فإن تغيير الأوضاع وتجربة أشياء جديدة في السرير يمكن أن يجعل الجنس أكثر إثارة. هذا يمكن أن يشجعك أنت وشريكك على ممارسة المزيد من الجنس ، مما يزيد من فرصتك في الحمل.
- فكري في الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك ، حتى قبل الحمل ، في تقليل مخاطر إصابة الطفل بمضاعفات صحية.
- يجب على النساء تقليل تناول الكافيين إلى أقل من 200 مجم يوميًا أثناء محاولة الحمل. قد لا يؤثر ذلك على الخصوبة ، لكن تناول الكافيين المرتفع يزيد من معدلات الإجهاض ، لذا فإن بعض النساء اللواتي يعتقدن أنهن مصابات بالعقم قد يعانين بالفعل من إجهاض مبكر.
