يمكن أن تكون الأعصاب المضغوطة مؤلمة وتمنعك من الاستمتاع بأنشطتك اليومية. يمكن أن يسبب العصب المقروص في ظهرك ألمًا يسقط ساقيك على قدميك. لسوء الحظ ، لا يوجد حل سريع لانضغاط العصب ، ولكن إذا استرخيت وحاولت عدم تفاقم المشكلة ، يجب أن تختفي من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى علاج طبيعي أو حتى جراحة للتعافي.
خطوات
طريقة 1 من 2: تحديد العصب المقروص
الخطوة 1. انتبه لألم حاد في أسفل ظهرك ينتقل إلى قدمك
عادةً ما ينتقل العصب المقروص في الظهر إلى منتصف الأرداف و / أو إلى الخارج باتجاه أطرافك. إذا بدأت تشعر بألم حاد وحارق ينتشر إلى الخارج باتجاه قدميك ، فقد يكون لديك عصب مقروص في ظهرك. قد تلاحظ أيضًا أن الألم يزداد سوءًا عند القيام بأشياء مثل الجلوس أو الوقوف أو السعال.
قد لا يصل الألم إلى قدميك بالكامل ، لكنه قد يمتد إلى أسفل ساقيك
الخطوة 2. انتبه لضعف عضلات ساقيك
ضعف في الساقين ، وخاصة ساق واحدة ، يمكن أن يعني أن هناك ضغطًا على العصب الحركي يمنع ساقك من التحرك بشكل طبيعي. إذا كانت إحدى ساقيك ضعيفة فجأة ، فقد يكون ذلك علامة على وجود عصب مقروص.
- يمكن أن يكون ضعف العضلات في أحد جانبي الجسم أيضًا علامة على حالات خطيرة أخرى ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية أو النوبة ، لذا تحدث إلى الطبيب على الفور لتحديد المشكلة.
- قد تلاحظ أيضًا أنه ليس لديك نطاق كامل من الحركة أو عدم الراحة عند محاولة ثني ظهرك أو ثنيه.
الخطوة 3. انتبه لوجود خدر في ساق واحدة
إذا شعرت فجأة بالخدر أو فقدان الإحساس في إحدى ساقيك ، فقد يكون ذلك بسبب منع تدفق الدم من الوصول إلى عصب في ظهرك. يجب أن يعود الإحساس بمجرد عودة تدفق الدم إلى طبيعته.
يمكن أن يكون التنميل في جانب واحد من أعراض الحالات الأكثر خطورة. تحدث إلى الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا استمرت الأعراض
الخطوة 4. انتبه للأحاسيس الوخز في ساقيك
إذا كانت ساقيك وقدميك تنام طوال الوقت ، فقد يكون ذلك علامة على العصب المقروص. سيكون الشعور مستمراً بدلاً من أن يختفي ، كما هو الحال عندما تنام ساقك بشكل طبيعي.
إذا نمت ساقيك وقدميك أثناء عدم الجلوس أو الاستلقاء عليها ، فقد يعني ذلك أن لديك عصبًا مقروصًا. قد يكون الشعور بأن ساقيك قد ناموا أسوأ عندما تستلقي
الخطوة 5. اذهب إلى طبيبك إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من أسبوع
عادةً ما يختفي العصب المقروص من تلقاء نفسه مع القليل من الراحة ، والثلج ، والتقوية ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من أسبوع ، فانتقل إلى طبيبك للحصول على فكرة أفضل عن المشكلة باستخدام الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية.
قد يُجري طبيبك دراسة التوصيل العصبي ، أو مخطط كهربية العضل ، أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، أو الموجات فوق الصوتية لفهم المشكلة
طريقة 2 من 2: تخفيف أعراض انضغاط العصب
الخطوة 1. أرح ظهرك وساقيك
الطريقة الأسهل والأكثر شيوعًا للشفاء من انضغاط العصب هي الراحة وانتظار زواله. لا تفعل أي شيء يضغط على ظهرك أو ساقيك. اجلس ونم في أوضاع تشعرك بالراحة.
- حاول النوم على ظهرك ، إذا استطعت. ضع وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الألم.
- اجلس مستقيماً قدر الإمكان مع توزيع وزنك بالتساوي وحاول ألا تجلس لأكثر من ساعة في المرة الواحدة.
- إذا كانت هناك أي أنشطة تلاحظ أنها تؤدي إلى تفاقم المشكلة ، فتوقف عن القيام بها بقدر ما تستطيع.
الخطوة 2. استخدم جبيرة أو دعامة للحفاظ على ظهرك ثابتًا
جرب دعامة الظهر المصممة لأسفل الظهر. اضبطه بحيث يشعر بالضيق والراحة.
- يمكنك شراء دعامة الظهر من معظم الصيدليات.
- إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، اسأل الطبيب إذا كان نوعًا مختلفًا من الدعامة سيكون أكثر فعالية.
الخطوة الثالثة: تناول الإيبوبروفين لتسكين آلام الظهر
تناول الإيبوبروفين حسب الحاجة لتخفيف الألم. خذ حبة أو اثنتين من عيار 200 ملغ كل 4-6 ساعات. لا تتناول أكثر من 1200 ملجم من الإيبوبروفين يوميًا.
يمكنك أيضًا أن تأخذ أليف إذا كنت تفضل ذلك
الخطوة 4. ضع الثلج على العصب المضغوط للمساعدة في تخفيف الألم
استخدم كيس ثلج أو كيس بلاستيكي قابل للإغلاق مملوء بالثلج وضعه على المنطقة التي تشعر فيها بألم شديد. اترك الثلج على العصب المضغوط لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة حتى لا تشعر بألم أو ضيق. حاول وضع الثلج عدة مرات على مدار اليوم كلما شعرت بالألم.
إذا كان الثلج باردًا جدًا بحيث يتعذر عليك التعامل معه ، فلف منشفة أو منشفة حوله قبل وضعه على جلدك
الخطوة 5. جرب مكملات المغنيسيوم لتقليل آلام الأعصاب
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مزيد من آلام الأعصاب ، مما قد يجعل العصب المقروص في ظهرك يؤلم أكثر. احصل على مكمل المغنيسيوم من الصيدلية المحلية أو الصيدلية. اهدف إلى تناول جرعة يومية من 250-500 مجم من المغنيسيوم للمساعدة في زيادة تناولك واستعادة مستوياتك إلى وضعها الطبيعي.
- يمكن أن يقلل تناول المغنيسيوم أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليها.
الخطوة 6. تدرب على وضعيات اليوجا لتمديد ظهرك وتسكين الألم
يمكن أن يساعد شد ظهرك في إرخاء العصب وقد يقلل من ملاحظة الألم أثناء التمدد. ابحث عن الأوضاع التي تركز على عضلات أسفل الظهر ، مثل وضعية الطفل ، والكوبرا ، ووضعية القطة ، ووضعية البقرة. حافظ على الوضع طالما أنه يشعر بالراحة قبل الاسترخاء مرة أخرى.
توقف عن ممارسة اليوجا واتصل بطبيبك إذا شعرت بألم شديد في ظهرك أثناء ثباتك في وضعياتك
الخطوة 7. قم بزيارة معالج فيزيائي لتتعلم كيفية إطالة ظهرك
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والقوة في تخفيف انضغاط العصب بسرعة أكبر. من المهم زيارة معالج فيزيائي متخصص للتأكد من قيامك بهذه التمارين بشكل صحيح.
- بمجرد معرفة كيفية إطالة ظهرك ، قم بتمارين يومية بمفردك.
- قد يقترح المعالج الفيزيائي أيضًا استخدام وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد لتحفيز العصب المقروص. قد يكون لدى المعالج الخاص بك وحدة يمكنك استخدامها أو يمكنك شراء وحدة بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية.
الخطوة الثامنة: اسأل طبيبك عن حقن الستيرويد إذا استمر الألم
إذا كنت تعاني من ألم شديد ومستمر من العصب المقروص ، فاسأل طبيبك عن إمكانية حقن الستيرويد. يمكن أن تساعد الستيرويدات في تخفيف الألم من العصب المقروص أثناء التعافي.
يمكنك أيضًا تناول المنشطات في شكل أقراص
الخطوة 9. ضع في اعتبارك الجراحة إذا استمرت الأعراض لمدة تزيد عن 6-8 أسابيع
إذا كنت لا تزال تشعر بألم لا يبدو أنه يتحسن بعد عدة أسابيع ، فقد تحتاج إلى عملية جراحية لشفاء العصب المقروص. اسأل طبيبك عن الكيفية التي يجب أن تستعد بها للجراحة.
