يمكن أن تكون الأسابيع الأخيرة من الحمل فترة مثيرة لكنها محطمة للأعصاب. أنت تنتظر وصول طفلك وربما تراقب جسمك عن كثب بحثًا عن علامات المخاض. قد يدفعك كل ألم بسيط أو إحساس غريب إلى التساؤل عما إذا كان المخاض على وشك البدء. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك استخدامها لمعرفة كيف يتقدم جسمك نحو المخاض ، وتحديد علامات المخاض الحقيقي ، والاعتناء بنفسك في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
خطوات
طريقة 1 من 3: تتبع تقدمك نحو العمل
الخطوة 1. توقع إنتاج اللبأ في الأسابيع الأخيرة من الحمل
يستعد جسمك لصنع حليب الثدي لطفلك ، وقد تلاحظين أن حلماتك تتسرب قليلاً من حليب الثدي مع اقتراب موعد ولادتك. من المحتمل أن يكون هذا هو اللبأ ، وهو الحليب السميك والمغذي الذي يصنعه جسمك لمولودك الجديد.
إذا كان الأمر يزعجك ، يمكنك وضع ضمادات في صدريتك لالتقاط السوائل ومنعها من النقع في قميصك
نصيحة: يتواجد اللبأ في الأسابيع الأخيرة من الحمل وبعد الولادة مباشرة سواء اخترت الرضاعة أم لا. ومع ذلك ، إذا أعطيت طفلك حليباً اصطناعياً بدلاً من ذلك ، فسيتوقف جسمك عن إنتاج حليب الثدي بعد ولادة طفلك.
الخطوة الثانية. انتبهي للعلامات التي تدل على أن طفلك قد "سقط
"في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، سيبدأ طفلك في التحرك بشكل أعمق داخل حوضك استعدادًا للولادة. يُعرف هذا أيضًا باسم "البرق". عندما تشعر بالبرق ، قد تلاحظ أنه يمكنك التنفس بشكل أسهل قليلاً وأن الحموضة المعوية تختفي. ومع ذلك ، قد يعني هذا أيضًا المزيد من الذهاب إلى الحمام لأنه سيكون هناك ضغط متزايد على مثانتك.
ضعي في اعتبارك أنه لن تلاحظ جميع النساء هذا العرض ولا يعد مؤشرًا على موعد الولادة. قد يحدث البرق قبل بضعة أيام إلى بضعة أسابيع من بدء المخاض
الخطوة 3. تنفس وحاول الاسترخاء إذا كان لديك تقلص
قد تعانين من انقباضات براكستون هيكس ، والمعروفة أيضًا باسم المخاض الكاذب أو ممارسة الانقباضات. على عكس تقلصات المخاض الحقيقية ، لن تتكثف تقلصات براكستون هيكس وتؤدي إلى الولادة. إذا كان هذا هو انكماش براكستون هيكس ، فحينئذٍ سوف:
- يستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. استخدم ساعتك أو تطبيق مؤقت الانكماش على هاتفك لمعرفة المدة التي يستمر فيها الانكماش.
- كن غير منتظم ونادرًا وغير متوقع. إذا لم يتبع الانكماش مرة أخرى لمدة 30 دقيقة ، ثم 45 دقيقة ، ثم 18 دقيقة ، فمن المحتمل أن يكون انقباض براكستون هيكس.
- تشعر بعدم الراحة أكثر من الشعور بالألم. إذا كنت لا تصف الإحساس بأنه مؤلم ، ولكنه أشبه بضيق أو إحساس غريب ، فمن المحتمل أن يكون براكستون هيكس. ومع ذلك ، قد تبدأ الانقباضات المبكرة على أنها مصدر إزعاج ، لذا استخدمي مؤشرات أخرى لمساعدتك على اتخاذ القرار.
- خفف التدريجي وتوقف تمامًا. إذا تحركت التقلصات بعيدًا ثم توقفت ، فمن المحتمل أن تكون انقباضات براكستون هيكس.
الخطوة 4. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك التحقق من الانمحاء
في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، سيضعف عنق الرحم ، ثم يتمدد أثناء المخاض للسماح لطفلك بالمرور. لن تكوني قادرة على الشعور بهذا ، ولكن يمكنك أن تطلبي من طبيبك أو ممرضة التوليد التحقق لمعرفة ما إذا كان ممسوكًا. غالبًا ما يكون هذا جزءًا من فحوصاتك في الأسابيع القليلة الماضية من الحمل. سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتقدير مستوى الانجذاب باستخدام النسبة المئوية.
- على سبيل المثال ، قد تسمعين مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ يقول ، "أنتِ مميعة بنسبة 75٪" ، مما يشير إلى أن عنق رحمكِ ضعيف تمامًا تقريبًا وأنك تقترب من الولادة.
- ضعي في اعتبارك أن مستوى الضمور لن يتنبأ بمدى سرعة دخولك إلى المخاض. إنها فقط طريقة لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحقق من تقدمك.
طريقة 2 من 3: مراقبة علامات العمل
الخطوة الأولى: توقعي علامات المخاض في أي مكان من الأسبوع 37 إلى الأسبوع 42
تاريخ ولادتك ليس مؤشرًا مثاليًا على موعد إنجاب طفلك. إنه مجرد تقدير. بمجرد أن تصل إلى فترة الحمل الكاملة (37 أسبوعًا) ، يمكنك الولادة في أي وقت خلال نافذة مدتها 5 أسابيع. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بتحريض المخاض ، مثل إذا لم تكن قد ولدت بحلول الأسبوع 42 أو قبل ذلك إذا كانت هناك مخاوف صحية ، مثل تسمم الحمل.
المخاض المبكر (قبل 37 أسبوعًا) أمر محتمل دائمًا ، خاصةً إذا كنتِ تعتبرين مخاطرة عالية. ناقش عوامل الخطر الخاصة بك مع طبيبك
نصيحة: ابدأي في تطوير خطة الولادة الآن إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل! هذه طريقة رائعة لممارسة المزيد من التحكم في تجربة الولادة.
الخطوة الثانية. انتبه لسدادة المخاط
لا تلاحظ كل النساء علامة المخاض هذه ، ولكن بمجرد أن يمحو عنق الرحم تمامًا ، فإن السدادة المخاطية الموجودة في مكانها لحماية رحمك ستفقد أحيانًا. قد تلاحظ وجود مادة خيطية ودموية على ورق التواليت عندما تذهب إلى الحمام. إذا حدث هذا ، فمن المحتمل أن يبدأ المخاض في غضون الأيام القليلة المقبلة.
تأكد من إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك فقدت سدادة المخاط. قد يرغبون في إجراء اختبار سريع للتأكد
الخطوة 3. حدد وقت الانقباضات إذا بدت منتظمة أو في شدتها
من المرجح أن تكون الانقباضات المنتظمة والشدة هي أول علامة تلاحظها. اطلب من شريكك في الولادة تحديد وقت الانقباضات أو تنزيل تطبيق لتوقيتها بنفسك. إذا كانت التقلصات تأتي على فترات منتظمة وتزداد تواترها وشدتها ، فقد تكونين في حالة مخاض.
على سبيل المثال ، إذا كانت الانقباضات متباعدة بخمس دقائق واستمرت كل منها لمدة 60 ثانية تقريبًا ، واستمرت في أن تكون أطول وأقوى وأقرب من بعضها البعض ، فمن المحتمل أنك في حالة مخاض
الخطوة 4. اذهب إلى المستشفى إذا لاحظت تدفق السوائل
قد يكون هذا هو نزول الماء ، وهي علامة أكيدة على أن المخاض في طريقه إذا لم يكن قد بدأ بالفعل. عادة ما يكون هذا السائل صافياً وعديم الرائحة ، ولكن قد يكون لونه وردي فاتح أو حتى أحمر. إذا كان لونه أخضر أو رائحته كريهة ، فأخبر طبيبك لأن هذا قد يشير إلى وجود عدوى. تأكد أيضًا من ملاحظة الوقت الذي اندلعت فيه المياه وإخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- في بعض الأحيان ، قد يتم الخلط بين البول وبين نزول الماء ، لأن النساء أحيانًا يتسربن من البول في الأسابيع الأخيرة من الحمل. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك إجراء اختبار سريع للتحقق.
- ضعي في اعتبارك أن ماء بعض النساء لن ينفجر على الرغم من كونهن في حالة مخاض. اذهبي إلى المستشفى إذا كنت تعانين من تقلصات تتزايد وتيرتها ، حتى لو لم تنفجر المياه.
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك في الأسابيع الأخيرة
الخطوة الأولى: احصل على قسط وافر من الراحة للمساعدة في تخفيف التعب والأوجاع
من الطبيعي أن تشعري بالتعب والألم خلال الثلث الثالث من الحمل ، وخاصة خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. للمساعدة في مكافحة هذه الأعراض ، اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وخذ قيلولة عندما تشعر بالنعاس ، واجلس أو استلقي عندما تشعر بالإرهاق.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تذهب للنوم عادةً في الساعة 10:30 مساءً ، فاذهب للنوم في الساعة 9:30 أو 10:00 مساءً بدلاً من ذلك.
- حاول أن تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر إذا كان لديك الرغبة. يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة لمدة 20 دقيقة على الشعور بالانتعاش والاستمتاع بالنهار.
- بعد أن تقف على قدميك لبضع ساعات ، اجلس على أريكة أو كرسي وارفعي قدميك.
الخطوة الثانية: استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف حرقة المعدة
الحموضة المعوية شائعة بشكل خاص في الأسابيع الأخيرة من الحمل لأن رضيعك ورحمك يشغلان مساحة كبيرة في بطنك. قد يكون تناول مضادات الحموضة كالكالسيوم هو كل ما تحتاجه إذا كنت تعاني من الحموضة العرضية. إذا كانت حرقة المعدة أكثر استمرارًا أو شدة ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية التي قد تساعدك.
احتفظ بمجموعة سفر من مضادات الحموضة في محفظتك لعلاج حرقة المعدة أثناء التنقل
نصيحة: إن شرب كوب من الحليب مع وجباتك وإفراغ الأطعمة الحارة قد يساعد أيضًا في مكافحة حرقة المعدة.
الخطوة الثالثة: افركي بطنك بالغسول لتقليل ظهور علامات التمدد
تمدد الجلد حول بطنك إلى أقصى حدوده بحلول الأسابيع الأخيرة من الحمل ، لذلك ربما تكون قد طورت بعض علامات التمدد. لتقليل ظهور علامات التمدد ، ضع مرطبًا كثيفًا أو كريمًا على معدتك ، مثل شيء يحتوي على زبدة الكاكاو.
ضع المستحضر مباشرة بعد الاستحمام أو الاستحمام لمساعدته على اختراق جلدك
الخطوة 4. مارس تمارين كيجل للمساعدة على تقوية قاع حوضك
مع اقتراب موعد ولادتك ، قد تلاحظين أيضًا سيطرة أقل على مثانتك بسبب ضغط الرحم عليها. قد يساعد القيام بتمارين كيجل عدة مرات يوميًا. للقيام بتمارين كيجل ، ما عليك سوى شد عضلات قاع الحوض (العضلات التي تستخدمها لبدء وإيقاف تدفق البول). كرر التمرين عدة مرات في اليوم وزد من الوقت الذي تحتفظ به وأنت تبني قوتك.
سيساعدك أداء تمارين كيجل أيضًا عندما يحين وقت الدفع أثناء المخاض لأنك ستستخدمين نفس العضلات
الخطوة 5. انغمسي في رغبتك في التعشيش والاستعداد لوصول طفلك
في الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل ، قد تشعرين بدفعة من الطاقة وتشعرين بالحاجة الملحة لإنجاز الأمور. تماشى مع هذا الدافع واستفد من الطاقة لإنجاز أي مهام في اللحظة الأخيرة كنت تؤجلها.
- على سبيل المثال ، قد تحزم حقيبة المستشفى الخاصة بك ، أو تنتهي من تجهيز الحضانة ، أو تحضر بعض وجبات الفريزر لإطعامك في الأسابيع القليلة الأولى بعد ولادة طفلك.
- يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك! اهدف إلى إنجاز بعض المهام كل يوم وخصص وقتًا للراحة والاسترخاء عند الانتهاء.
الخطوة 6. خذ وقتًا لنفسك وافعل الأشياء التي تستمتع بها
القلق أمر شائع خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل ، ويمكن أن يضيف الحفاظ على روتينك الطبيعي في المنزل أو العمل إلى ذلك. تأكد من أنك تسمح لنفسك بالراحة والاسترخاء والقيام بالأشياء التي تريد القيام بها.
- على سبيل المثال ، قد تأخذ حمامًا طويلًا أو تذهب للعناية بالقدمين أو تشاهد فيلمًا مفضلًا لتساعد نفسك على الاسترخاء.
- يمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء ، مثل ممارسة اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
نصائح
- خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل ، يتدرب طفلك على التنفس والامتصاص والاستعداد للحياة خارج الرحم. حاول تنزيل تطبيق لتتبع نمو طفلك.
- اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الأسابيع الأخيرة من الحمل. تأكد أيضًا من الاحتفاظ بمواعيدك واتباع تعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي أو مرض السكري أو فقر الدم.
