لا توجد طريقة سهلة للتعامل مع إيذاء النفس ، خاصة إذا كان أحد الأقارب أو الأصدقاء أو المعارف يعاني من مشاكل بعيدة. على الرغم من الاعتقاد السائد ، فإن إيذاء النفس ليس حيلة للفت الانتباه أو محاولة انتحار ، بل هو علامة جسدية على أن شخصًا ما يتعامل مع مشاعر أو ظروف قاسية ومزعجة حقًا. إذا كان شخص ما تهتم به يتعامل مع قضايا إيذاء النفس ، فهو ليس بمفرده - 17٪ من القصر يلجأون إلى إيذاء النفس ، كما يفعل 15٪ من طلاب الجامعات و 5٪ من البالغين. بينما لا توجد طريقة فورية لإرشاد شخص ما إلى مسار أكثر أمانًا وصحة ، يمكنك بذل قصارى جهدك لتقديم الدعم والمساعدة والراحة لمن يحتاجون إليها.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتخاذ إجراء مباشر
الخطوة الأولى: ركز على علاج الإصابة أولاً إذا كانت خطيرة
يمكن للناس أن يؤذوا أنفسهم بطرق مختلفة ، مثل قطع أو حرق أو بلع الحبوب والمواد الأخرى غير الصحية. إذا كان الشخص ينزف ، فاضغط مباشرة على الجرح حتى يتوقف النزيف. إذا كان الشخص يعاني من الحروق ، شجعه على شطف الجلد المصاب بالماء البارد لمدة 10 دقائق. إذا كنت تعتقد أن الشخص في خطر محدق ، فلا تتردد في الاتصال بخدمات الطوارئ الطبية.
أفضل شيء يمكنك القيام به في حالات الطوارئ هو طلب المساعدة. من الأفضل التعامل مع النزيف الشديد والحروق وأي نوع من الجرعة الزائدة من قبل المتخصصين الطبيين
الخطوة الثانية: راقب العلامات التحذيرية المحتملة لإيذاء النفس
لسوء الحظ ، يتجلى إيذاء الذات بشكل فريد في مختلف الأشخاص. احترس من الجروح أو الجروح أو الندبات المتكررة و / أو التفسيرات الضعيفة لهذه الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ ما إذا كان الشخص يرتدي سروالًا أو أكمامًا أطول في الطقس غير المريح. الأفراد الذين يؤذون أنفسهم قد يكونون أكثر مزاجية أو عصبية أيضًا.
- إذا كنت تعيش مع الفرد ، فقد تلاحظ أنسجة أو مناشف مبللة بالدم ملقاة حولك.
- قد يدعي الشخص الذي يؤذي نفسه أنه "تعثر" أو "اصطدم بشيء" لتبرير إصابته.
الخطوة 3. اسأل الشخص عن محفزاته
المحفزات هي حدث أو شعور يحفز الشخص على إيذاء نفسه. إذا فهمت لماذا وكيف يتأذى شخص ما ، فقد تكون أفضل استعدادًا لمساعدته.
- على سبيل المثال ، قد يتم دفع الشخص لإيذاء نفسه إذا تم تذكيره بمدى الشعور بالوحدة والفراغ الذي يشعر به في الداخل.
- قد يحدث شخص آخر بسبب الأحداث التي تذكره بحادث صادم.
الخطوة الرابعة: قدِّم بدائل أكثر أمانًا لإيذاء النفس
يمكن أن يكون إيذاء النفس عادة يصعب التخلص منها ، وقد يكون من الصعب معرفة كيف وأين تبدأ. إذا أراد الشخص التعافي ، يمكنك اقتراح بعض الأنشطة غير الضارة التي يمكنه تجربتها بدلاً من القطع ، مثل وضع مكعب ثلج على جلده أو قطع شريط مطاطي أو رسم علامات حمراء بدلاً من القطع الجسدي. في حين أن هذه الحلول ليست مثالية ، إلا أنها قد تكون نقطة انطلاق جيدة.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يميل إلى إيذاء نفسه حول معصمه ، فيمكنك تشجيعه على فرك معصمه بمكعب من الثلج كلما شعرت بالإغراء لإيذاء نفسه
الخطوة 5. علمهم آليات مختلفة للتكيف
في النهاية ، يعتبر إيذاء الذات آلية للتعامل مع مشكلة صعبة حقًا - فبالنسبة لبعض الأشخاص ، إنها طريقة للتعامل مع المشاعر الشديدة ، بينما يستخدم الآخرون إيذاء النفس لتهدئة أنفسهم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اقترح بدائل مختلفة وصحية يمكن أن تساعدهم في إطلاق عواطفهم وتوجيهها والتي لن تؤذيهم في هذه العملية.
- إذا كان شخص ما يعاني من مشاعر مؤلمة حقًا ، شجعه على الرسم أو الرسم بألوان حمراء. يمكنهم أيضًا تحويل مشاعرهم إلى شعر ، أو كتابة أفكارهم وتمزيق الورقة بعد ذلك.
- إذا استخدم شخص إيذاء النفس للتهدئة ، فادعوه إلى التكبب مع حيوان أليف أو تجميعه في بطانية أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام ساخن.
- إذا كان شخص ما يؤذي نفسه للمساعدة في الشعور بمزيد من التواصل ، شجعه على أخذ حمام بارد ، أو مضغ شيء لاذع (مثل الفلفل الحار ، قشر الحمضيات) ، أو تسجيل الدخول إلى غرفة دردشة للمساعدة الذاتية.
- إذا كانوا يؤذون أنفسهم للتنفيس عن مشاعرهم ، فذكرهم بالقيام ببعض التمارين المكثفة ، أو الإمساك بكرة التوتر ، أو مزق بعض الأوراق ، أو ضرب بعض الأواني والمقالي.
- يمكنك العثور على العديد من بدائل المواجهة هنا:
طريقة 2 من 3: تقديم الدعم العاطفي
الخطوة 1. حافظ على موقف رحيم عندما تتحدث مع الشخص
لا توجد طريقة سهلة للتحدث عن إيذاء النفس ، خاصة إذا كنت قد ذكرت ذلك للمرة الأولى. لا تقلق بشأن اتباع نص برمجي محدد - بدلاً من ذلك ، أكد أنك تهتم بهذا الشخص وأنك موجود لدعمه. أقر بأن الحديث عن هذا أمر صعب حقًا ، وأنك ستدعمهم متى وأينما احتاجوا إليك.
- حاول أن تأتي من مكان صادق وحقيقي - فأنت تريد أن تعبر عن الحب والقلق بطريقة مباشرة في صلب الموضوع ، ولكن ليس إصدار الأحكام. من المهم حقًا أن تدع الشخص يعرف أنك موجود من أجله.
- امنح نفسك متسعًا من الوقت للتحدث مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك أو أحد معارفك. هذا موضوع ثقيل ، وليس شيئًا يمكنك التحدث عنه بين الفصول الدراسية أو في محادثة عابرة.
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "مرحبًا. لقد لاحظت بعض الجروح والكدمات على ذراعيك كثيرًا ، وأردت فقط تسجيل الوصول والتأكد من أنك بخير. إذا كان هناك أي خطأ ، يرجى العلم أنه يمكنك التحدث معي ".
- لا بأس إذا كنت لا تعرف الشيء الصحيح لتقوله! ما يهم أكثر هو أنك تقدم التعاطف والدعم لشخص يعاني.
الخطوة 2. تقبل حقيقة أن الشخص قد لا يرغب في التحدث
يعد إيذاء النفس موضوعًا صعبًا حقًا يجب تغطيته ، وقد لا تحرز تقدمًا كبيرًا في محادثة أساسية. في نهاية اليوم ، تذكر أن الأمر متروك لصديقك أو قريبك أو معارفك لتقرير ما إذا كانوا يريدون المساعدة أو الدعم. إذا لم يكن الشخص متقبلًا للغاية ، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي ، فإن إيذاء النفس موضوع صعب التحدث عنه ، وقد يحتاج الشخص إلى مزيد من الوقت لفرز مشاعره.
إذا أغلق شخص ما عرضك للمساعدة ، فقل شيئًا مثل: "أنا أفهم ، وأنا أحترم خصوصيتك. ومع ذلك ، يرجى العلم أنني هنا من أجلك إذا كنت بحاجة إلى أي شيء"
الخطوة 3. استمر في تقديم الدعم لهم
بعد المحادثة الأولية ، تحقق مع الشخص واطلع على أحواله. أوضح أنك ما زلت موجودًا من أجلهم ، وشجعهم على التحدث مع أحد المحترفين حتى يتمكنوا حقًا من الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. يمكنك أيضًا مد يد العون من خلال مساعدتهم على اكتشاف ما يثير مشاعرهم السلبية والرغبة في إيذاء أنفسهم.
- على سبيل المثال ، إذا رأى شخص ما زوجين في الردهة في المدرسة ، فقد يغمرهما الشعور بالوحدة ويحفزهما.
- لا يعني رفض الشخص لعروضك المساعدة أنه لا يزال غير بحاجة إليها.
الخطوة 4. وجه الشخص إلى خطوط الهاتف والمواقع الداعمة
إنه لأمر رائع أنك تقدم أذنًا مستمعة ، لكن لا يجب أن تكون شريان الحياة الوحيد. ذكر صديقك أو قريبك أو أحد معارفك أن هناك الكثير من الموارد المتاحة للأشخاص الذين يعانون من إيذاء النفس. قم بتوجيههم إلى بعض خطوط الهاتف أو غرف الدردشة التي تشعر أنها قد تكون مفيدة.
- عادة ما يكون إيذاء النفس مؤشرًا على أن الشخص يشعر بالكثير من الألم العاطفي ، لذلك من المحتمل أن يحتاج إلى دعم مستمر للتغلب على هذه المشكلة.
- على سبيل المثال ، يمكنك توجيههم إلى منتدى National Self Harm Network أو تشجيعهم على إرسال بريد إلكتروني إلى منظمة مثل Harmless للحصول على مزيد من المعلومات والدعم.
- للحصول على مساعدة مباشرة ، اطلب منهم إرسال رسالة نصية إلى 741741 ، وهي عبارة عن سطر نصي للأزمة.
الخطوة 5. اقترح عليهم التحدث مع معالج
ذكّر الشخص بأنه بينما ستكون دائمًا بجانبه ، لا يمكنك أن تقدم له نفس النصائح المهنية التي سيحصل عليها من المعالج. شجع صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو معارفك على تجربة العلاج السلوكي المعرفي أو علاج حل المشكلات أو العلاج السلوكي الجدلي. تعمل كل هذه العلاجات على تحسين أفكارك وسلوكياتك بطريقة صحية وبناءة.
- إذا لم يكن لديهم إمكانية الوصول إلى العلاج ، فقم بتوجيههم إلى موقع تواصل مفيد ، مثل:
- يمكن أن يساعد التحدث إلى المعالج الشخص على فهم المشاعر التي تظهر ولماذا. يمكن أن يكون ذلك حقًا تمكينًا من حيث المضي قدمًا بطريقة جديدة ومختلفة.
الخطوة السادسة: شجعهم على طلب المساعدة إذا شعروا برغبة في الانتحار
ذكر صديقك أو من تحب أن الانتحار ليس الحل ، وأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بهم ويحبونهم. اقترح عليهم الاتصال بالخط الساخن بدلاً من ذلك - تتم إدارة هذه الأرقام من قبل مستشارين ذوي خبرة يمكنهم مساعدتهم في التحدث إليهم من خلال مشاعرهم الشديدة.
في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-273-8255 للوصول إلى مركز Suicide Prevention Lifeline الرسمي. في المملكة المتحدة ، اتصل على 116123
طريقة 3 من 3: تجنب اللغة والسلوك الضار
الخطوة 1. لا تمدح شخصًا لإيذاء نفسه
المحادثات حول إيذاء الذات غير مريحة ، وقد يكون من الصعب حقًا إدارة محادثة. من المهم أن تكون داعمًا ورحيمًا ، لكن لا تقل أي شيء يشيد بعاداتهم أو يبررها بطريقة أو بأخرى. ركز على الاعتراف بألمهم بدلاً من رفعه وتشجيعه.
على سبيل المثال ، لا تقل شيئًا مثل: "أتمنى لو كنت قويًا مثلك." بدلًا من ذلك ، قل: "لابد أنك تمر بالكثير من الألم الآن. أنا هنا دائمًا للاستماع إذا كنت بحاجة إليه"
الخطوة 2. الامتناع عن توجيه التهديدات أو الإنذارات
يمكن أن يكون إيذاء الذات أمرًا مخيفًا للتفكير أو الحديث عنه ، ومع ذلك ، فهو أيضًا تجربة عاطفية مخيفة جدًا للشخص المشارك فيها. إن التعبير عن خيبة الأمل أو توجيه تهديدات خاملة لن يغير شيئًا. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن تجعل الشخص يشعر بالضيق والعزلة. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على موقف رحيم وداعم أثناء محادثاتك.
لا تقل شيئًا مثل: "إذا لم تتوقف عن إيذاء نفسك ، فلن أكون صديقًا لك بعد الآن" أو "أنت فقط تؤذي نفسك من أجل الانتباه". بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل: "أنت تعني لي الكثير وأريدك أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة. هل تريدني أن أساعدك في العثور على معالج جيد؟"
الخطوة 3. لا تعد بالاحتفاظ بـ "السر
إيذاء النفس أمر خطير للغاية - بينما من المهم الحفاظ على الثقة ، لا تريد تعريض حياة شخص آخر للخطر. لا تتردد في مشاركة مخاوفك مع شخص بالغ موثوق به أو شخص قادر على المساعدة. حتى لو لم ينووا الانتحار ، فقد ينهون حياتهم عن غير قصد من خلال محاولة إيذاء النفس.
- على سبيل المثال ، يمكنك إحضار مخاوفك إلى مستشار التوجيه في المدرسة ، أو ممثل الموارد البشرية في العمل.
- إذا كنت تشك في أن أحد الأشقاء أو أحد أفراد أسرتك يؤذي نفسه ، فأسئم من أحد الوالدين أو الوصي أو أحد الأقارب الموثوق بهم للحصول على المساعدة.
نصائح
- ركز على أن تكون قدوة جيدة للشخص الآخر. إذا تعاملت مع مشاعرك بطريقة صحية ومثمرة ، فقد تلهمهم لفعل الشيء نفسه.
- ابحث عن طرق صحية للتعامل مع مشاعرك.
