يمكن أن تكون العودة إلى علاج الصحة العقلية خيارًا عاطفيًا عميقًا لكثير من الناس. ومع ذلك ، يصبح القرار أسهل عندما تنظر إلى تعافي الصحة العقلية من منظور أكثر واقعية. إنها عملية تستمر مدى الحياة مع كل من القمم والوديان. قد تقرر العودة إلى العلاج إذا كنت تعاني من انتكاسة في أعراض الصحة العقلية ، أو إذا تركت العلاج قبل الأوان في الماضي. اجعل العملية أسهل من خلال اكتشاف علامات التحذير من الانتكاس واختيار العلاج الأكثر فعالية وجمع نظام الدعم.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على انتكاسة أو انتكاسة
الخطوة 1. لاحظ تغيرات النوم أو الشهية
تشمل اثنتان من أكثر العلامات وضوحًا لانقطاع الصحة العقلية التغيرات في أنماط نومك وتناول الطعام. قد تلاحظ أنك تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، أو تستيقظ كثيرًا طوال الليل. من ناحية أخرى ، قد تنام أكثر من المعتاد وتواجه صعوبة في النهوض من السرير. مؤشر آخر هو انخفاض حاد أو زيادة في الشهية.
الخطوة الثانية: اكتشف التحولات الدرامية في المزاج
قد يؤدي الانتكاس إلى تغيير مفاجئ في مزاجك وعواطفك أيضًا. قد تشعر بالانزعاج أو الانزعاج بسهولة. قد تعاني من نوبات قلق شديدة. قد تتضمن التغييرات في المزاج أيضًا الشعور بالحزن أو الأزرق أو الاكتئاب.
العلامة الواضحة على تغير المزاج هي عدم الشعور بالسعادة أو السعادة من الأشياء التي فعلتها من قبل. قد تجد صعوبة أيضًا في الضحك
الخطوة الثالثة. انتبه للأحداث المتصاعدة أو المزعجة
يحدث الانتكاس غالبًا بسبب الأوقات العصيبة في الحياة. الأشخاص المصابون بمرض عقلي هم أكثر عرضة للتوتر وآثاره السلبية. على الرغم من أن الأحداث المجهدة تؤثر على الجميع ، إلا أنها قد تؤثر بشكل خطير على أدائك لو لم تكن حاليًا في حالة علاج أو تتناول أدوية.
تشمل الأمثلة على الأحداث المجهدة فقدان الوظيفة ، والموت في الأسرة ، والانفصال ، ومرض خطير فيك أو في أحد أفراد أسرتك ، وفشل مثل فقدان حلم
الخطوة 4. كن حقيقيا بشأن العلاج الذاتي
في كثير من الأحيان يمكن أن تتسلل إليك أعراض الصحة العقلية على حين غرة. قد تلاحظ ببساطة أنك تشرب أو تأكل أو تتسوق أكثر. في بعض الحالات ، قد تلجأ إلى الأدوية لمساعدتك على تخدير أي أعراض غير مريحة.
اعلم أن العلاج الذاتي ليس حلاً لمشكلة الصحة العقلية. لا يؤدي الاستسلام إلى الإدمان إلا إلى تفاقم الأعراض وتقليل فرص الشفاء الناجح. راجع الطبيب فورًا إذا لاحظت أنك تتعاطى المخدرات أو الكحول
الخطوة 5. لا تضغط على نفسك
إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فقد يكون لديك نصيب من الذنب أو العار. قاوم إغراء الوقوع في دوامة هزيمة الذات. الانتكاس جزء من الانتعاش. لا تعني عودة الأعراض أو تفاقمها أنك ارتكبت أي خطأ. انظر إليها كفرصة لتحسين علاجك وإعادة تأكيد التزامك بالصحة والعافية.
إذا كان هذا نمطًا شائعًا بالنسبة لك ، فحاول كتابة بعض العلامات التحذيرية التي تدل على احتمال وقوعك في هذا النمط مرة أخرى ، مثل الانسحاب من الناس أو التفكير في أفكار معينة. احتفظ بقائمة من العلامات التحذيرية معك وابحث عن طرق لكسر الحلقة. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تميل إلى الانسحاب عند حدوث انتكاسة ، فقم بوضع قاعدة بأنك ستخطط للذهاب لتناول القهوة مع صديق في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالانسحاب
طريقة 2 من 3: الذهاب إلى العلاج
الخطوة 1. راجع تجربتك السابقة
بعد أن تتخذ قرارًا بالعودة إلى العلاج ، قد يساعد ذلك في إعادة الاتصال بعلاجك السابق. اكتب ما كان مفيدًا في جلساتك السابقة. لاحظ الجوانب التي واجهت مشكلة معها. قد يساعدك أيضًا أن تتصالح مع نفسك بشأن سبب عودتك.
على سبيل المثال ، ربما لم تعجبك تجربتك السابقة في العلاج ولكنك تدرك أنك بحاجة إليها لتتحسن. كن حقيقيا مع نفسك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التعافي بنجاح بعد الانتكاس
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كنت تريد تغيير المعالجين أو الأساليب
إذا كان المعالج أو النهج غير مناسب لك لسبب ما ، فقد يكون من العملي إجراء بعض الأبحاث في الخيارات المختلفة. في حين أنه ليس من الجيد إلقاء اللوم على معالجك أو أسلوبه في الانتكاس ، إلا أنه من الصحيح أن بعض المعالجين وطرق العلاج تعمل بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
- على سبيل المثال ، قد يعمل العلاج بالتعرض بشكل أفضل للقلق بينما قد يكون العلاج بالكلام أفضل للمشكلات الحدودية.
- تحدث إلى طبيب الأسرة الخاص بك وقم ببعض البحث لمعرفة ما إذا كان هناك خيار أكثر ملاءمة لظروفك.
الخطوة 3. تحديد موعد
بعد اختيارك للمعالج ، اتصل به لتحديد موعد. اعتمادًا على حالتك ، قد تضطر أولاً إلى تلقي إحالة من طبيبك أو قد تتمكن من التواصل مع المعالج مباشرة.
الخطوة 4. كن صريحًا بشأن الأعراض
الطريقة الوحيدة التي يمكن لمعالجك من خلالها تلبية احتياجاتك بشكل مناسب هي الكشف الكامل عنك. كن صريحًا عند إكمال حزم الاستيعاب الخاصة بك ، بحيث يكون لديهم صورة واضحة عن ظروفك. أيضًا ، أجب على أسئلتهم بصدق عندما تلتقي في جلسة.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالخجل من تعاطي المخدرات أو الكحول للتعامل مع الأعراض. ومع ذلك ، قد تستفيد من بعض النصائح الإضافية لتعاطي المخدرات. يمكن أن يساعد إخبار المعالج الخاص بك بهذا الأمر في تطوير خطة علاج مخصصة تركز على احتياجاتك.
- ضع في اعتبارك أن معالجك لا يمكنه قراءة الأفكار وعليك أن تكون صادقًا ومنفتحًا للحصول على المساعدة. لا بأس في الكشف عن القليل في كل مرة إذا كان ذلك يساعدك ، ولكن يمكنك أيضًا الكشف عما تريده مقدمًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث عن أشياء معينة ، فيمكنك أيضًا تدوينها ومشاركتها مع معالجك.
الخطوة 5. الانخراط في العلاج
لا يمكنك ببساطة الحضور لجلسة علاج وتوقع التغيير. عليك أن تلتزم شخصيًا بالانفتاح على معالجك وأن تكون متفتحًا. أيضًا ، لا تعتمد على أي تحسينات إذا كنت تقوم بالعمل فقط عندما تكون في جلستك. ينتقل العلاج الفعال إلى أجزاء أخرى من حياتك.
تذكر أنه لا يمكن لأي شخص القيام بعمل العلاج لك أو إجراء تغييرات في حياتك سواك
طريقة 3 من 3: الحصول على الدعم
الخطوة 1. شارك في مجموعة دعم
مجموعات الدعم طريقة رائعة لتعزيز المهارات التي تتعلمها في العلاج. علاوة على ذلك ، تشمل هذه المجموعات عمومًا أقرانهم الذين يمرون بتجارب مماثلة. يمنحك هذا إحساسًا بالترابط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الراحة والتعلم من بعضكما البعض.
اطلب من معالجك أن يوصي بمجموعة دعم في منطقتك. في بعض الحالات ، يمكنك أيضًا دعوة أفراد العائلة إلى هذه المجموعات حتى يكون لديهم فهم أفضل لحالتك
الخطوة 2. الثقة في صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة
ليس من المفيد عزل نفسك أثناء انتكاسة الصحة العقلية. قد لا ترغب في تنبيه جميع أصدقائك وعائلتك بشأن حالة صحتك العقلية ، ولكن يجب عليك التواصل مع واحد أو اثنين من الأحباء الموثوق بهم. يمكن لهؤلاء الأشخاص مرافقتك إلى الجلسات ومجموعات الدعم ، أو مجرد التواجد عند الحاجة إليها.
الخطوة 3. شارك أي تحفظات أو مخاوف مع معالجك
يعمل العلاج بشكل أفضل عندما يتخذ المريض والمعالج نهجًا تعاونيًا ، مثل الشركاء. كن على استعداد للتعبير عن مخاوفك ومخاوفك بشأن العلاج ، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو إذا كنت تعتقد أنه لا يعمل. من المهم أن تكون صادقًا تمامًا مع معالجك. اسمح لمعالجك بتقديم الدعم وتخفيف مخاوفك.
- لن يكون العلاج دائمًا ممتعًا ، لكن يجب أن تثق في أن معالجك يعرف ما يفعله. هذا الشخص هو أحد أكبر مصادر الدعم - دعه يقوم بعمله.
- ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الأمان في العلاج ، فثق في غرائزك. لا يجب أن تعمل مع شخص لا يشاركك قيمك ولا يجعلك تشعر بالقبول. يتعين على العديد من الأشخاص تجربة العديد من المعالجين المختلفين قبل العثور على العلاج المناسب.
