سواء كنت عالقًا في ازدحام مروري أو محبط من مشروع صعب ، فإن نفاد الصبر هو رد فعل طبيعي عندما لا تسير الأمور في طريقك. سيساعدك تعلم التحكم في نفاد صبرك وتحييده على أن تصبح أكثر هدوءًا وسعادة وفهمًا ، بغض النظر عن الموقف المحبط الذي تجد نفسك فيه!
خطوات
طريقة 1 من 3: التحلي بالصبر في اللحظة
الخطوة الأولى. التقط الأفكار والمشاعر الجسدية لعدم الصبر
إذا كنت في موقف مرهق ، فاحذر من الأفكار التي تشير إلى أنك قد تفقد صبرك ، مثل "هذا يستغرق إلى الأبد" أو "هذا الشخص مزعج للغاية". عندما تلتقط هذه الأفكار المتعجلة ، توقف وتحقق من جسدك لترى ما تشعر به جسديًا. من المحتمل أن تكون قادرًا على التعرف على علامات نفاد الصبر على الفور ، ويمكن أن يساعدك التعرف عليها في البدء في مواجهة إحباطك. يمكن أن تشمل بعض العلامات الجسدية:
- شد في عضلاتك
- تململ ، تهزهز القدمين أو الساقين
- قبض يديك
- أنفاس قصيرة
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- الانفعال أو الغضب
الخطوة 2. اكتشف سبب نفاد صبرك
بمجرد أن تدرك أنك تشعر بفارغ الصبر ، فقد حان الوقت لتعقب السبب. فكر في ما بعد إحباطك الفوري واسأل نفسك ، "لماذا أشعر فعلاً بهذه الطريقة؟" بعض الأسباب الشائعة لنفاد الصبر هي:
- بيئتك لا تتوافق مع توقعاتك. على سبيل المثال ، قد تصطدم بحركة مرور غير متوقعة ، أو قد يكون المطعم مزدحمًا أكثر مما كنت تعتقد ، مما يجعلك تشعر بالضيق والإحباط.
- الناس الآخرون لا يتصرفون بالطريقة التي تريدهم أن يفعلوها. على سبيل المثال ، قد تفقد صبرك لأن شخصًا ما أمامك في متجر البقالة يحظر الممر بأكمله أو يتحدث مع الموظف لفترة طويلة.
- عندما لا يمكنك إتقان مهارة جديدة بالسرعة الكافية. قد تفقد صبرك ، على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من اكتشاف مفهوم جديد للرياضيات أو الكمبيوتر. قد يكون لديك توقع غير واقعي بأنك ستدرك بسرعة كل المفاهيم الجديدة.
- عندما لا يمكنك التحكم في أفكارك. قد ينفد صبرك مع نفسك لعدم قدرتك على إملاء المشاعر والأفكار التي تظهر في ذهنك ، حتى إذا كنت تدرك أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لوقف ذلك.
الخطوة 3. خذ لحظة لتثبت نفسك
يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراءات صغيرة وسهلة إلى تفتيت دائرة نفاد صبرك قبل أن تتمكن من التقدم ، مما يمنحك فرصة لإعادة تجميع نفسك. ركز على حركاتك والأحاسيس الجسدية لأفعالك ، والتي ستشتت انتباهك عن نفاد صبرك.
- إحدى الطرق الجيدة لتثبت نفسك هي التركيز على بيئتك. على سبيل المثال ، قد تستغرق بضع لحظات للتفكير في ما تشعر به قدميك عندما تقف على الأرض ، أو شعور الجلوس على كرسي ، أو الإحساس بشيء في يدك.
- يمكنك أيضًا تجربة تمرين أساسي بسيط مثل البحث عن 3 أشياء زرقاء اللون في بيئتك. تساعد هذه الإجراءات البسيطة في إعادتك إلى اللحظة الحالية.
الخطوة 4. خذ 5 أنفاس عميقة لإبطاء معدل ضربات قلبك
أغمض عينيك واستنشق بعمق في بطنك. امسكها لمدة ثانية ، اترك الهواء يخرج ببطء. اشعر بهدوء جسمك ودع الاسترخاء الجسدي يتدفق إلى عقلك ، مما يهدئ أفكارك المتعجلة.
بالإضافة إلى تهدئة جسدك ، فإن أخذ بعض الأنفاس العميقة يجبرك على الإبطاء قبل أن تقول أو تفعل أي شيء متهور
الخطوة 5. غيّر وجهة نظرك حول وضعك إذا استطعت
معظم المواقف التي تجعلك تشعر بفارغ الصبر هي تلك التي لا يمكن تغييرها بسهولة (إذا كان هناك حل سهل ، فربما تكون قد وجدته بالفعل!). بدلاً من التركيز على هذا الشعور بالعجز ، ركز على ما يمكن تغييره: موقفك ومنظورك للموقف. قل لنفسك ، "بما أنني لا أستطيع إخراج نفسي تمامًا من هذا الموقف ، كيف يمكنني تحسينه؟"
- إذا شعرت بالإحباط بسبب مقال تكتبه ، على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على جعل بيئتك أكثر متعة. قم بتشغيل الموسيقى التي تساعدك على التركيز ، أو صنع بعض الشاي ، أو تناول وجبة خفيفة.
- يمكنك أيضًا معالجة ما يزعجك حقًا بشأن الموقف بشكل مباشر ، مثل حقيقة أن كتابة المقالة تستغرق وقتًا طويلاً. على سبيل المثال ، يمكنك تغطية ساعتك حتى لا تشعر بأزمة الوقت.
الخطوة 6. ابحث عن شيء جيد أو مثير للاهتمام في الموقف إذا استطعت
إذا لم تتمكن من تغيير وضعك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تغيير وجهة نظرك بشأنه. اطلب من نفسك أن تجد شيئًا إيجابيًا حول مكانك الآن وركز عليه بدلاً من نفاد صبرك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية - مثل الكثير من المشاعر السلبية ، يمكن أن يجعلك نفاد الصبر تشعر بالرضا والقوة في الوقت الحالي - ولكن إجبار نفسك على التركيز على الإيجابية سيجعلك تشعر بتحسن كبير على المدى الطويل.
- إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، على سبيل المثال ، تحدث مع شخص آخر في السيارة ، أو إذا كانت سيارتك مزودة بإمكانية Bluetooth ، فاتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة. قم بتغيير محطة الراديو أو ضع قرصًا مضغوطًا جديدًا وقم بالغناء.
- إذا كنت عالقًا في موقف ممل أو محبط ، فحاول الاستفادة المثمرة من وقتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود السيارة ، فاستمع إلى كتاب صوتي مثير للاهتمام. إذا كان عليك الجلوس في مكتب الطبيب لفترة طويلة ، فحاول إحضار مشروع معك للعمل عليه.
طريقة 2 من 3: العمل من أجل صبر طويل الأمد
الخطوة 1. احتفظ بدفتر يوميات للبحث عن أنماط نفاد صبرك
احمل دفترًا صغيرًا معك ودوّن ملاحظة في كل مرة تشعر فيها بفارغ الصبر. اكتب التاريخ والوقت وما تشعر بفارغ الصبر تجاهه وكيف يجعلك نفاد الصبر هذا تشعر جسديًا وعاطفيًا. بعد أسبوعين ، أعد قراءة دفتر يومياتك وابحث عن أنواع المواقف التي تجعلك تشعر بفارغ الصبر.
- على سبيل المثال ، قد تدرك أن نفاد صبرك ينبع من الإحباط من الآخرين. قد تكتب ، "1 يونيو ، فصل الرياضيات ، 2 مساءً. شعرت بفارغ الصبر لأن جون كان يعمل ببطء شديد. بدأت عضلاتي تشعر بالتوتر ".
- تدوين اليوميات حول إحباطاتك له ميزة إضافية تتمثل في السماح لك بالتنفيس عن مشاعرك ، مما يجعلك تشعر بالهدوء وأقل توتراً.
- قد يكون نفاد صبرك ناتجًا عن مواقف أو محفزات بيئية أو حتى حالتك الجسدية. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تشعر بفارغ الصبر عندما تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. يشعر بعض الناس أيضًا بنفاد صبرهم عندما يأكلون أو يشربون أشياء معينة ، مثل القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الخطوة الثانية: ضع إستراتيجية شخصية للتصدي للمحفزات الخاصة بك
اجلس مع مفكرتك واكتب قائمة بالأشياء التي يبدو أنها تثير نفاد صبرك في أغلب الأحيان. اسأل نفسك عما يمكنك فعله لتحييد نفاد صبرك في هذه المواقف واكتب قائمة خطوة بخطوة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في أي مكان وزمان.
- على سبيل المثال ، إذا نفد صبرك مع أصدقائك أو أفراد عائلتك ، فقد تكون استراتيجيتك: "خذ 3 أنفاس عميقة. اشرح سبب شعورك بالإحباط. خذ قسطًا من الراحة وابتعد إذا كنت لا تزال تشعر بفارغ الصبر ".
- إذا وجدت أن نفاد صبرك يزداد سوءًا بسبب بعض الأطعمة أو المشروبات ، فحاول استبعادها من نظامك الغذائي.
- إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تحبطك وتحبطك ، ففكر في إيقاف تشغيل تنبيهات هاتفك أو استخدام تطبيق أو مكون إضافي يمنعك من تسجيل الدخول لبضع ساعات خلال اليوم.
- كن مبدعًا في الحلول الخاصة بك وجرب أشياء مختلفة لمعرفة الأفضل. امنح نفسك الوقت للتغيير ؛ لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، لكنك ستتمكن من تحسين نفسك في الوقت المناسب.
الخطوة الثالثة. مارس التأملات القصيرة لاستخدامها عندما تشعر بفارغ الصبر
اغتنم كل لحظة ينفد فيها الصبر كفرصة للتركيز على أنفاسك والتحقق من نفسك. ضع نفسك على قدميك أو على كرسيك ، وتنفس بعمق ، ولاحظ نمط الشهيق والزفير. أغمض عينيك إذا استطعت ، أو ركز على نقطة ثابتة عبر الغرفة.
تدرب على القيام بهذه التأملات السريعة عدة مرات في اليوم ، حتى عندما لا تشعر بفارغ الصبر. الحصول على تأمل مريح عندما تكون هادئًا سيجعل من السهل القيام بذلك في خضم اللحظة
الخطوة 4. عدّل توقعاتك
لن يتوافق العالم دائمًا مع آمالك ، وستكون محبطًا للغاية إذا كنت تنزعج باستمرار عندما لا يفي الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء بالمعايير المستحيلة. إذا كنت لا تتحلى بالصبر ، فقد يكون ذلك بسبب أنك بحاجة إلى إعادة التفكير في التوقعات. على سبيل المثال:
- إذا كنت لا تتحلى بالصبر في خطة إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى تذكير نفسك بأن الوزن الزائد لم يستمر طوال أسبوع ، وسيستغرق الأمر وقتًا حتى يؤتي ثماره.
- إذا وجدت نفسك غير صبور بسبب حركة المرور ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في اعتقادك أن تنقلاتك تستغرق 20 دقيقة إذا كانت في الواقع تستغرق عادة 35 دقيقة. فقط لأن هذه المرة الواحدة التي استغرقت 20 دقيقة لا تعني أن كل رحلة للعمل يجب أن من المتوقع أن تستغرق 20 دقيقة.
- إذا شعرت بالإحباط لأن شريكك ينسى الذكرى السنوية بشكل مزمن ، وهذا مزعج لك ، فاختر بدلاً من ذلك قبول أن تذكر هذا التاريخ لا يأتي بشكل طبيعي كما هو الحال بالنسبة لك. ضع التاريخ في تقويم مشترك واطلب منه أسبوعًا مقدمًا للتخطيط معًا لبعض الأنشطة الممتعة.
الخطوة 5. مارس الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر المكبوت
حاول ممارسة القليل من التمارين كل يوم ، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة أو هرولة صعودًا ونزولاً على السلم. ستؤدي ممارسة الرياضة إلى حرق هرمونات التوتر التي تقصر فتيلك ، مما يسهل عليك الحفاظ على هدوئك في المواقف الشديدة.
- إذا كان لديك وقت ، فحاول ممارسة المزيد من النشاط البدني المكثف أيضًا ، مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو أداء الأوزان الخفيفة.
- في بعض الأحيان يمكنك استخدام التمرين لمواجهة نفاد صبرك في الوقت الحالي. إذا كنت تشعر بفارغ الصبر أثناء العمل في مشروع ما ، على سبيل المثال ، قم من مكتبك وامش لمدة 5 دقائق.
- إذا كنت عالقًا في زحمة السير ، فحاول تحريك ذراعيك واستمع إلى إيقاع موسيقاك.
الخطوة 6. كن مستعدًا لدرء نفاد الصبر الناتج عن فترات الانتظار الطويلة
يفقد صبر كثير من الناس عندما يضطرون إلى الانتظار لفترة طويلة ، مثل مطعم بطيء أو مكتب طبيب. إذا استطعت إلهاء نفسك بأنشطة أخرى أثناء الانتظار ، فسيكون من الأسهل بكثير التحلي بالصبر.
- على سبيل المثال ، يمكنك حزم كتاب أو لغز كلمات متقاطعة أو لعبة بحجم السفر عندما تعتقد أنك قد تضطر إلى الانتظار لبعض الوقت ، مثل مكتب الطبيب أو محل بقالة مزدحم.
- يمكنك أيضًا إلهاء نفسك بكل ما هو في متناول اليد. استمع إلى محادثات الآخرين ، أو انظر إلى السائقين الآخرين العالقين في حركة المرور معك ، أو اقرأ عناوين المجلات أو الصحف أثناء انتظارك في الطابور.
الخطوة 7. اطلب المساعدة عندما تشعر بالحمل الزائد
يمكن أن يكون نفاد الصبر علامة على الإرهاق. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الانفعال أو نفاد الصبر في كثير من الأحيان ، فهذه علامات تدل على أنك تحت ضغط كبير. ابحث عن المهام التي يمكنك تفويضها والتحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم المساعدة. سيؤدي التخلص من بعض الضغط عن نفسك إلى خفض مستويات التوتر لديك وتقليل احتمالية نفاد صبرك في المقام الأول.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالإحباط بشأن مشروع ما ، فتحدث إلى رئيسك أو معلمك بشأن الحصول على بعض المساعدة من أو من زميل في العمل أو زميل طالب.
- قل ، "لقد كنت أعمل بجد على هذا ، لكنه أصبح كثيرًا بالنسبة لي. هل يمكنني الحصول على شريك لتقسيم العمل معه؟"
- لا تشعر أبدًا بالسوء حيال طلب المساعدة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية. غالبًا ما يسعد الأشخاص بتقديم المساعدة ، وستشعر براحة أكبر عندما تكون قادرًا على مشاركة العبء.
الطريقة الثالثة من 3: قبول ما لا يمكنك تغييره
الخطوة الأولى. تدرب على وضع نفاد صبرك في المنظور الصحيح
عندما تنشغل بمهمة ما في خضم اللحظة ، قد يكون من المهم أن يتم إنجاز شيء ما في الوقت الحالي - والتفكير في ما قد يحدث إذا لم يتم إنجازه هو ما يغذي نفاد صبرك. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك ، "لماذا أنا في عجلة من أمري؟" حتى إذا تم الانتهاء من المهمة متأخرًا بعض الشيء ، فسيظل يتم إنجازها وسيعمل كل شيء.
- في الحالات الحقيقية للحياة أو الموت ، قد لا يساعد توسيع منظورك. على سبيل المثال ، إذا كنت تنتظر سيارة إسعاف لمساعدة شخص مصاب ، فقد يكون من المهم للغاية ما إذا كانت سيارة الإسعاف تصل متأخرة أم لا.
- في هذه الحالة ، قم بتوجيه نفاد صبرك إلى القيام بكل ما تستطيع ، سواء كان ذلك جعل الشخص مرتاحًا أو تقديم مزيد من المعلومات لمشغل خط الطوارئ.
الخطوة 2. كن لطيفًا مع نفسك بشأن عيوبك
إذا كان نفاد صبرك يدور حول الشعور بالإحباط من نفسك ، فتراجع خطوة إلى الوراء وأدرك أنه لا يمكنك سوى توقع الكثير من نفسك. إنه لأمر رائع أن ترغب في تحسين نفسك وتعلم مهارات جديدة ، لكن ضرب نفسك لن يؤدي إلا إلى فقدان الثقة بالنفس. بدلاً من ذلك ، واجه عيوبك وجهاً لوجه وانظر كيف يمكنك التغلب عليها ، أو حتى تحويلها إلى إيجابيات.
- غالبًا ما ينبع الشعور بفارغ الصبر على نفسك من فكرة أنه من الأفضل دائمًا أن تكون أسرع ، وهذا ليس صحيحًا بالضرورة.
- بالمضي قدمًا ببطء وصبر ، ستفهم المفهوم بشكل أعمق ، وقد تستمتع أكثر على طول الطريق.
- تذكر أن معظم الأشياء تستغرق وقتًا وجهدًا لإتقانها. التحلي بالصبر على نفسك هو أفضل هدية يمكن أن تقدمها لنفسك.
الخطوة الثالثة. تقبل أن توقعاتك قد لا تتحقق دائمًا
يأتي معظم نفاد الصبر من الشعور بالإحباط لأن الأشخاص أو المواقف لا تتوافق مع ما تتوقعه. بدلاً من الحاجة إلى أن تكون الأشياء بطريقة معينة ، قم بفك قبضتك على توقعاتك وتطلع إلى المفاجآت التي تأتي في طريقك. اقبل حقيقة أن الأشخاص والمواقف لن تكون مثالية أبدًا ، وتقبل تقلبات الحياة وانعطافاتها بالنعمة والفكاهة.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تفقد صبرك عندما يسكب أحد الأصدقاء مشروبًا ، تذكر أنه كان حادثًا ولا يوجد أحد مثالي. خذ لحظة للتنفس ، وطمأنه بأنه على ما يرام ، وامض قدمًا
الخطوة 4. ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يظهرون الامتنان في حياتهم اليومية هم أكثر عرضة للتحلي بالصبر ويتمتعون بضبط النفس بشكل أفضل. تدرب على هذا من خلال الخروج بـ 3-4 أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها. توقف لحظة لتذوق شعور الشكر وتركز فيه.
قد تقول ، على سبيل المثال ، أنك ممتن لوجود سقف فوق رأسك ، وأحلامك وأهدافك للمستقبل ، والأصدقاء الذين يحبونك
الخطوة 5. قم ببناء ثقتك بنفسك وكن مؤمناً بأنك ستجد حلولاً أخرى
يواجه الجميع عقبات في حياتهم يبدو من المستحيل التغلب عليها. ستساعدك تنمية ثقتك بنفسك على إدراك أنك ذكي وقوي بما يكفي لإيجاد طرق للتغلب على هذه العقبات ، بغض النظر عن مدى نفاد صبرك أو الانزعاج الذي قد تشعر به.
