يعاني الجميع ، لكن في بعض الأحيان قد تشعر أن مشاكلك أكثر خطورة من المخاوف العادية أو كآبة الإثنين. إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا يبدو أن أيًا من النصائح التقليدية تجعله أفضل ، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة زيارة معالج.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم مشاعرك
الخطوة 1. لاحظ الشعور "ليس أنت
ربما تشعر أن النسخة الخاصة بك مؤخرًا ليست شخصًا تعرفه ، ولا يبدو أنك تهز هذا الشعور. من الطبيعي أن يكون يومك سيئًا ، أو حتى أسبوعًا سيئًا ، ولكن إذا استمرت المشاعر واستمرت للتأثير على حياتك والطريقة التي تتفاعل بها ، قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ الخطوة التالية ورؤية المعالج.
- قد تحب عادة التواجد مع أصدقائك ، ولكن فجأة تجد نفسك تريد أن تكون بمفردك معظم الوقت.
- ربما تجد نفسك تغضب كثيرًا عندما لم تكن معتادًا على الشعور بالغضب.
الخطوة الثانية: فكر في كيفية تأثير مشاعرك على حياتك اليومية
هل تلاحظ تغيرات في مشاعرك وسلوكك في العمل فقط أم في المنزل فقط؟ أو هل لاحظت تغييرات يبدو أنها تؤثر على المنزل ، والمدرسة ، والعمل ، والأصدقاء ، وما إلى ذلك؟ ربما لاحظت أن الأمور في المدرسة ومع الأصدقاء تزداد سوءًا ، أو أن الأمور مع عائلتك وفي العمل قد تراجعت. إذا كانت الطريقة التي تشعر بها عبر المواقف مختلفة باستمرار عما يعتبر "طبيعيًا" بالنسبة لك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية معالج.
- قد تلاحظ أن صبرك على الأشخاص الآخرين في العمل قد انخفض ، وأنك تنفجر على أطفالك بسرعة أكبر من ذي قبل.
- ربما لاحظت انخفاضًا حادًا في إنتاجيتك في العمل ، وأصبحت رعايتك للمنزل منعدمة بشكل مفاجئ.
الخطوة 3. ضبط التغييرات في عادات النوم
في بعض الأحيان يكون من الطبيعي ألا تنام جيدًا قبل عرض تقديمي كبير أو قبل أي شيء أنت متحمس له ، ولكن إذا وجدت نفسك تنام كثيرًا (تنام كثيرًا أثناء النهار) أو تواجه صعوبة في النوم (مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ طوال الليل) ، فقد يشير ذلك إلى الضيق.
يمكن أن يكون كل من قلة النوم أو الإفراط في النوم علامة على وجود خطأ ما
الخطوة 4. تحقق من التغييرات في عادات الأكل
قد تلاحظ أنك تجد نفسك فجأة تأكل كثيرًا كطريقة للتغلب على التوتر. أو ربما تكون شهيتك قد تركتك تمامًا وبالكاد تأكل ، غير قادر على الاستمتاع بالطعام. يمكن أن تشير التغييرات في عادات الأكل إلى الضيق.
- قد يصبح تناول الطعام مريحًا لك ، وتجد نفسك تأكل بشكل مفرط.
- قد تجد أيضًا أن الطعام يفتقر إلى الشهية أو يفتقر إلى المذاق اللطيف ، مما يؤدي إلى عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار.
الخطوة 5. لاحظ مزاج حزين أو سلبي
إذا شعرت بالإحباط أكثر من المعتاد ، أو شعرت باليأس واللامبالاة والعزلة ولا يمكنك الخروج من المأزق ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية المعالج. ربما كنت تشعر بالحماس تجاه الحياة والأنشطة والآن يبدو لك كل شيء مملاً. من الطبيعي أن تشعر بالحزن لمدة يوم أو يومين ، لكن الشعور بالحزن لأسابيع يمكن أن يشير إلى مشكلة أكبر. كلما وجدت العلاج مبكرًا ، كلما شعرت بتحسن مبكر.
الخطوة 6. لاحظ ما إذا كنت تشعر بأنك "على حافة الهاوية" ، أو متقلب ، أو متوتر
ربما تقلق بشأن الأشياء الصغيرة ، لكن القلق مؤخرًا بشأن الأشياء يأخذ دورًا أكبر في حياتك. ربما لاحظت أن قلقك يستحوذ على وقتك وحياتك. قد تشعر بسخافة في الاعتراف بما يجعلك خائفًا أو متوترًا أو قلقًا ، لكن لا يبدو أنك تهز ذلك. إذا كنت غير قادر على إنجاز الأمور لأنك تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة.
يمكن أن تشمل العلامات الأخرى لمشكلة القلق القلق والتهيج وصعوبة التركيز
الخطوة 7. تحدث مع طبيبك العام
يعد طبيبك المعتاد (الممارس العام أو طبيب الرعاية الأولية) حليفًا مهمًا في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع معالج أم لا ، ويمكنه أيضًا أن يكون مصدرًا رائعًا لمساعدتك في العثور على معالج قد يساعدك. حدد موعدًا مع طبيبك وأخبره بما تشعر به. يمكنها بعد ذلك إجراء بعض الاختبارات لاستبعاد أي مساهمات طبية قد تكون مصدر مشاعرك السلبية (مثل المرض ، والتغيرات في الهرمونات ، وما إلى ذلك).
طريقة 2 من 3: التفكير في المشكلات النفسية الخطيرة
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عما إذا كان لديك سلوك جارح أو إيذاء للنفس
القص هو طريقة لإيذاء النفس تتضمن إحداث جروح في الجسم بأداة حادة ، مثل ماكينة الحلاقة. تشمل الأماكن الشائعة للقطع الذراعين والمعصمين والساقين. يمكن أن يكون القطع استراتيجية للتكيف ، وطريقة للتعبير عن الألم الداخلي والمعاناة من خلال الألم الخارجي. على الرغم من أنها استراتيجية تأقلم ، إلا أنها ضارة ، ويمكن للأشخاص الذين يقطعون القطع أن يجدوا منافذ صحية أكثر من القطع لتخفيف آلامهم العاطفية ، مثل العلاج.
القطع خطير بطبيعته. قد ينتهي بك الأمر في المستشفى أو تفقد حياتك إذا قمت بخرق وريد أو شريان حيوي. يجب أن يؤخذ القطع على محمل الجد
الخطوة الثانية: التفكير في أي أنماط تفكير مستمرة ومنتشرة
يمكن أن يؤثر اضطراب الوسواس القهري (OCD) على الأفكار والسلوك إلى أقصى حد. في حين أنه من الطبيعي أن تتحقق جيدًا لمعرفة ما إذا كنت قد أغلقت الباب أو أوقفت الموقد ، فقد يقوم الأشخاص المصابون بالوسواس القهري بفحص الأشياء بشكل متكرر. قد يؤدي الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أيضًا سلوكًا طقسيًا مرارًا وتكرارًا. قد يكون لديهم خوف منتشر يدور في حياتهم ، مثل الحاجة إلى غسل اليدين مئات المرات كل يوم لتجنب الجراثيم أو إغلاق الباب عدة مرات كل يوم لتجنب الدخلاء. إن أداء الطقوس ليس ممتعًا وأي اختلاف في الطقوس يسبب ضائقة شديدة.
- إن وجود الوسواس القهري يعني أنك لا تستطيع التحكم في الفكر أو الإلحاحات. يعد قضاء ساعات كل يوم في أداء طقوس تسبب ضغوطًا شديدة وتتعارض مع الحياة اليومية علامة على اضطراب الوسواس القهري.
- إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري ، فاطلب العلاج. من غير المحتمل أن تهدأ الأعراض دون تدخل.
الخطوة 3. اسأل نفسك إذا كنت قد تعرضت لصدمة
إذا كنت قد تعرضت لحدث مؤلم أو تعاملت مع صدمة في حياتك ، يمكن أن تساعدك الاستشارة. يمكن أن تشمل الصدمة التعرض للإيذاء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي. يعتبر الاغتصاب حدثًا صادمًا ، كما هو الحال مع العنف المنزلي. يمكن أن تشمل الصدمة أيضًا مشاهدة شخص يموت أو يتواجد في حدث كارثي مثل الحرب أو الكوارث. يمكن أن تساعدك رؤية المعالج في فرز المشاعر وإيجاد طرق للتعامل مع الصدمة.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو اضطراب خطير يؤثر على كثير من الناس بعد حدث صادم. إذا ظهرت عليك أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل الكوابيس ، أو إعادة تجربة الصدمة ، أو وجود مخاوف شديدة من حدوث الصدمة مرة أخرى ، فاطلب المساعدة.
- يتطور اضطراب ما بعد الصدمة المعقد (CPTSD) بعد الصدمة المتكررة. بالإضافة إلى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن اضطراب ما بعد الصدمة ينطوي على تدني احترام الذات والعزلة.
- حتى إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تأثير ماضيك عليك ، يمكن للمعالج المُدرب مساعدتك في إقامة روابط بين ماضيك وحاضرك.
الخطوة 4. النظر في استخدامك للمواد
إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في شرب أو استخدام المواد بمعدل أعلى بكثير ، فقد تكون تستخدمها للتغلب على المشكلات العاطفية. في بعض الأحيان ، يستخدم الناس الكحول أو المواد لنسيان أو صرف الانتباه عن الألم الذي يشعرون به في الداخل. قد يشير الاستخدام المتزايد إلى قضايا أكثر عمقًا يجب التعبير عنها. يمكن أن يساعد العلاج في إيجاد طرق جديدة للتأقلم تكون أكثر فعالية وصحة.
الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة لجسمك. إنها ليست طريقة آمنة أو صحية للتأقلم
الخطوة 5. فكر في أي مخاطر تشكلها أعراضك
إذا كنت معرضًا لخطر إيذاء نفسك أو الآخرين ، فإن الحصول على المساعدة الطبية بسرعة أمر مهم للغاية. إذا كنت تواجه خطرًا مباشرًا ، فاتصل بخدمات الطوارئ. احصل على المساعدة إذا أي منهم يحدث لك:
- لديك أفكار / رغبات انتحارية ، أو بدأت في وضع خطة
- تفكر في إيذاء الآخرين أو إيذاء الآخرين
- أنت خائف من أنك قد تؤذي نفسك / الآخرين
طريقة 3 من 3: التفكير في كيف يمكن للعلاج أن يساعد
الخطوة 1. فكر في أحداث الحياة المجهدة الأخيرة
يمكن أن تساهم الأحداث الكبرى في الحياة في الضيق وصعوبة التأقلم. يمكن أن يوفر العلاج منفذًا للتحدث عن هذه التحولات وطرق التعامل بشكل أفضل. ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد اختبرت أو تعاني من:
- متحرك
- حادث أو كارثة
- فقدان الوظيفة
- انتقالات الحياة (وظيفة جديدة ، الذهاب إلى الكلية ، الخروج من منزل الوالدين)
- انفصال رومانسي
- فقدان أحد الأحباء (الفجيعة)
- مشاكل عائلية خطيرة
- موقف آخر مرهق أو مزعج
الخطوة 2. اعلم أنه يمكنك رؤية معالج للعمل على المشكلات "الأقل أهمية"
قد تعتقد أن الشخص يحتاج فقط لرؤية معالج إذا كان قد تعرض لصدمة كبيرة ، أو يشعر برغبة في الانتحار أو الاكتئاب الشديد ، ولكن هذا ليس كذلك. العديد من المعالجين موجّهون بشكل كلي وسيعملون معك في قضايا مثل تدني احترام الذات ، والمشاكل الزوجية ، وقضايا سلوك الطفل ، والصراعات الشخصية ، وزيادة الاستقلالية.
إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فحدد موعدًا مع معالج للتقييم. قد يشمل ذلك إجراء الاختبارات والإجابة على الأسئلة. سيخبرك المعالج بخيارات العلاج وتوصياته
الخطوة 3. فهم قدراتك على التأقلم
ستلقي الحياة دائمًا منحنيات عندما لا تتوقعها على الأقل ، ومن المهم معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة. إذا كنت تفتقر إلى مهارات التأقلم الإيجابية أو وجدت صعوبة في التعامل مع وضعك الحالي ، يمكن للمعالج أن يساعدك على اكتشاف طرق للتكيف ستفيدك.
- يمكن أن يشمل التأقلم السيئ استخدام المخدرات كوسيلة للشعور بالتحسن ، أو الشرب للسكر.
- يمكن للمعالج أن يساعدك في استكشاف طرق التأقلم ويساعدك أيضًا على ممارسة هذه المهارات ، مثل استخدام تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء.
الخطوة الرابعة: فكر فيما إذا كانت أي محاولات للشعور بالتحسن قد نجحت
فكر في موقفك والطريقة التي تشعر بها ، واسأل نفسك ما الذي ساعدك. إذا كنت تكافح للعثور على الأشياء التي ساعدتك بشكل مفيد ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على بعض المساعدة. إذا كنت قد حاولت ولا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك ، فلا بأس من الاعتراف بأنه ليس لديك الأدوات اللازمة لحل جميع مشاكلك في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك المعالج في إيجاد طرق صحية للتعامل مع مشاكلك وطرق مختلفة للتعامل معها.
- ربما ذهبت للتسوق لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، لكنك ما زلت تشعر بالضيق بعد ذلك.
- إذا كنت قد فعلت أشياء ساعدت في الماضي (مثل التنفس العميق أو ممارسة الرياضة) ولكن لم تجد الراحة ، ففكر في زيارة معالج.
الخطوة 5. ركز على كيفية تفاعل الآخرين معك مؤخرًا
في بعض الأحيان ، يمكن أن تدل ردود فعل الآخرين عليك على حقيقة أن مشاكلك هي أكثر من مجرد الشعور بالإحباط أو القلق. إذا سئم أصدقاؤك أو عائلتك الاستماع أو محاولة المساعدة ، فقد حان الوقت لرؤية المعالج. أو ربما تشعر بالسوء حيال "تغيير الحالة المزاجية" ولا تريد التحدث عن مشاكلك إلى أصدقائك. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا.
- ربما أصبح الآخرون أكثر حذرًا من حولك ، وقلقون بشأن صحتك ، و / أو خائفون منك.
- يمكن أن تساعدك زيارة المعالج على التحدث عن مشاكلك بحرية بالإضافة إلى إيجاد طرق للتواصل بشكل مناسب مع أصدقائك.
الخطوة 6. تذكر ما إذا كان العلاج قد ساعد في الماضي
إذا كنت قد استفدت سابقًا من العلاج ، فقد يساعدك ذلك مرة أخرى. حتى إذا قررت رؤية معالج لسبب مختلف تمامًا ، فاعلم أنه كان مفيدًا في الماضي ويمكن أن يساعدك الآن. فكر في كيفية استفادتك من العلاج وفكر في أي طرق تعتقد أن العلاج يمكن أن يساعدك في وضعك الحالي.
اتصل بمعالجك السابق وتأكد من وجود أي فتحات
الخطوة السابعة: فكر فيما إذا كنت تقدر التفكير والتحدث عن مشاكلك
من العدل أن نقول إن العلاج قد لا يكون أعلى شكل من أشكال العلاج للجميع ، وأن الناس يتعاملون مع المشاكل ويصنفونها بعدة طرق مختلفة. ولكن إذا كنت تستفيد من التحدث عن مشاكلك ، وطرح الأسئلة ، والصدق مع شخص آخر ، فقد يكون العلاج مفيدًا.
- قد يتحدى المعالج أنماط تفكيرك ، لذا كن مستعدًا لتلقي بعض الأسئلة الصعبة. اعلم أن المعالج موجود لدعمك ومساعدتك على النمو. المعالج لا يخبرك ماذا تفعل.
- يختلف التحدث إلى المعالج عن التحدث إلى صديق ، لأن التركيز سيكون عليك تمامًا ، في حين أن الصداقة هي أكثر من مجرد الأخذ والعطاء المتوازن.
