صُممت أحذية الجنزير التي يمكنك ارتداؤها المسامير (المعروفة أيضًا باسم مسامير الجنزير) لمساعدتك على الجري بشكل أسرع من خلال توفير المزيد من الثبات والجر. إذا كنت تريد البدء في التدرب على المسامير ولكنك لم تضعها مطلقًا على حذاء الجنزير من قبل ، أو كنت تستبدل المسامير الخاصة بك لأول مرة ، فأنت في المكان الصحيح - سنرشدك خلال العملية خطوة بخطوة خطوة!
خطوات
جزء 1 من 2: اختيار مسار المسامير
الخطوة 1. تأخذ مسامير الجري السريع 8 أو أكثر من النتوءات للسرعة والقوة
عادةً ما يتم وضع المسامير في المقدمة لأن العدائين يقضون معظم السباق على أصابع أقدامهم ؛ يوجد حد أدنى من التبطين في منطقة الكعب. تعتبر مسامير الجري صلبة جدًا ، كما أنها أخف حذاء للجري.
- تعتبر مسامير الركض هي الأفضل لأحداث 100 و 200 و 400 متر.
- تعتبر المسامير 6 مم هي الأفضل لأحداث المضمار والميدان وهي الأكثر تنوعًا في الاستخدام. تأتي المسامير بأطوال عديدة ، لكن المسامير التي يزيد طولها عن 6 مم غير قانونية في العديد من المسارات.
الخطوة 2. المسامير مسافة متوسطة بها 6-8 ثقوب سنبلة
فهي أقل صلابة وتحتوي على توسيد أكبر لتوفير الدعم لمسافات أطول ، لكنها لا تزال خفيفة إلى حد ما.
- تعتبر المسامير ذات المسافات المتوسطة مثالية للمسافات 800 و 1500 و 1600 وميل - ولكن يمكن استخدامها أيضًا لأحداث 400 و 2 ميل.
- إنها الخيار الأفضل إذا لم تكن متأكدًا من الأحداث التي تتنافس فيها ، أو إذا كنت تتنافس في مجموعة كبيرة من الأحداث.
الخطوة 3. المسامير لمسافات طويلة عادة ما يكون لها 4 ثقوب سبايك
إنها مصنوعة من مواد أكثر متانة ولكنها أثقل لتتحمل مسافات طويلة ، ويمكن أن تتحمل مزيدًا من القوة.
يوصى باستخدام المسامير الطويلة للمسافات من 1500 متر إلى 10000 متر
الخطوة 4. المسامير عبر البلاد تستخدم دبابيس سبايك أطول
لقد تم تطويرها للركض على التضاريس غير المستوية ، لذا فهي توفر أيضًا مزيدًا من الدعم للكاحل وملاءمة أكثر أمانًا.
- توفر المسامير مقاس 9 مم قبضة جيدة للركض عبر الضاحية في الظروف الموحلة والرطبة.
- قد ترغب في استخدام مسامير 12-15 ملم للظروف الموحلة للغاية.
جزء 2 من 2: ارتداء المسامير
الخطوة 1. ابحث عن فتحات المسامير في الجزء العلوي من نعل الحذاء
عندما تقلب الحذاء ، يجب أن ترى ثقوبًا معدنية مختلفة ، وهو ما تلتف عليه المسامير.
تذكر أن عدد الثقوب المسننة يختلف اعتمادًا على نوع المسامير التي لديك
الخطوة 2. قم بفك أي مسامير قديمة باستخدام مفتاح السنبلة أو مفتاح الربط
إذا كنت تستبدل المسامير البالية ، فسيتعين عليك إزالة المسامير القديمة أولاً. قم بمحاذاة فتحة مفتاح السنبلة مع الطرف المدبب للسنبلة وقم باللف إلى اليسار حتى يخرج السنبلة من الفتحة. كرر عملية فك البراغي لكل فتحة متبقية.
- إذا كان حذائك جديدًا ، فلن تحتاج إلى إزالة أي مسامير قديمة.
- تأكد من فك كل مسمار قديم قبل أن تبدأ في وضع المسامير الجديدة.
الخطوة الثالثة. اضغط على نقطة السنبلة المعدنية بين إصبعي الإبهام والسبابة
يجب أن تشير القاعدة المستديرة والأعرض من السنبلة بعيدًا عنك.
الخطوة 4. قم بمحاذاة القاعدة الدائرية للسنبلة مع الفتحة
تأكد من أنها ليست ملتوية وأن الحواف الدائرية تصطف تمامًا. يجب أن يشير السنبلة للخارج وبعيدًا عن نعل الحذاء.
الخطوة 5. برغي في مسمار معدني بإحكام
قم بتدوير السنبلة إلى اليمين لبدء شدها. استمر في الالتواء حتى يتم فك السنبلة تمامًا ، ولا يمكنك إحكامها بعد الآن.
الخطوة 6. كرر العملية لكل ثقب متبقي
تأكد من أن كل مسمار مشدود على طول الطريق وأن المسامير متدفقة وحتى مع نعل الحذاء. قم بفك المسامير الملتوية أو التي لا تصطف بالتساوي مع النعل وأعد سحبها.
الخطوة 7. قم بربط كل مسمار بشكل كامل باستخدام مفتاح السنبلة أو مفتاح الربط
أمسك بالمفتاح في يدك المسيطرة وامسك الحذاء بيدك الأخرى. ادفع قاعدة مفتاح السنبلة بقوة في نقطة السنبلة وقم بلفها أو لفها إلى اليمين لتشديد السنبلة لأسفل تمامًا.
الخطوة الثامنة. قم بتثبيت الفراغات أو الأزرار بدلاً من المسامير إذا كنت لا تريد قوة جر إضافية
الفراغات والمسامير مسطحة ومصممة لتغطية الثقوب المسننة لمنع الحطام. سيتيح لك ذلك الاستمرار في ارتداء مسامير الجنزير حتى بدون المسامير.
نصائح
- تحقق من ملاءمة حذاء الجنزير عند شرائه. من أجل الاستفادة الكاملة من أحذية سبايك الجنزير ، يجب أن تشعر بالأمان على قدميك وقريبة من مقدمة الحذاء ، ولكن لا ينبغي أن تلمس أصابع قدميك مقدمة الحذاء.
- اعمل على كسر مسامير الجنزير قبل التنافس فيها عن طريق القيام بتمرين خفيف أو 2-3 خطوات. هذا سوف يقلل من خطر الاصابة
- أحضر مسامير إضافية ومفتاح سبايك معك إلى أحداث الجري. بهذه الطريقة ، إذا خسرت مسمارًا أو تآكلت ، يمكنك استبداله في أسرع وقت ممكن.
- تحقق من حالة المسامير بشكل منتظم واستبدل المسامير البالية للحصول على أفضل قوة جر. يمكن أن تتآكل بسرعة تصل إلى 3 أشهر.
- تأكد من أن طول التموجات الخاصة بك يتبع قواعد كل مسابقة أو قابل مدربك واستشر إذا لم تكن متأكدًا. أنت لا تريد أن تكون غير مؤهل.
- هناك أيضًا أنواع مختلفة من ارتفاعات الجنزير لأحداث القفز ورمي الرمح ، وهي أكثر تخصصًا ويجب استخدامها فقط للأحداث المناسبة.
