هل لديك مهمة كبيرة لإكمالها ، اختبار غدًا وأنت متوتر؟ خائف من أن صديقك في العمل أو أن الطفل الذي قمت بعمل مزحة اليوم سيأتي بعدك؟ أخوك أو زوجتك مريض وأنت تتساءل عما إذا كان سيكون على ما يرام؟
وجود مخاوف هو جزء من الحياة التي يعيشها كل شخص ، ولكنه أمر جيد من بعض النواحي ، مما يؤدي بك إلى التغلب على المخاوف والغضب. اتبع هذه النصائح وقد تضع مخاوفك جانباً ، وتعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام.
خطوات
الخطوة 1. تنفس بعمق
خذ نفسًا عميقًا وزفره ببطء شديد طالما يمكنك مده. عندما لا تستطيع الانتظار أكثر ، تنفس بعمق وببطء وثبات. يكرر. يساعد على إيقاف التنفس الضيق والتنهد. قم بهذا التمرين عدة مرات وسيتباطأ دقات قلبك ، وقد تتثاءب! قبل القيام بأي شيء آخر ، اسمح لنفسك بالهدوء حتى تتمكن من نسيان المخاوف الصغيرة ، أو الجلوس وتحديد ما يجب فعله (بدلاً من القلق). إذا كان الأمر يستحق القلق ، فمن المفيد فعل شيء حيال ذلك ، وسرعان ما ستعرف كيف …
-
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف مخاوفك ، حيث إنها ترفع معدل ضربات قلبك - كما أنها تعيد توجيه تركيزك. استمع إلى الموسيقى أثناء الجري أو المشي السريع حول المبنى أو ركوب دراجتك أو رفع الأثقال. لا تفرط في ممارسة الرياضة ، أو قد تؤذي نفسك ، لكن النشاط يمكن أن يصرف ذهنك عن الأشياء لمدة ساعة.
تعامل مع القلق الخطوة 1 النقطة 1
الخطوة 2. استرخي واحصل على قسط كافٍ من الراحة ؛ فكر في التأمل
التأمل هو طريقة مستخدمة بشكل شائع في العديد من الثقافات لتصفية ذهنك تقريبًا ، خاصةً من المخاوف. اجلس مع وضع ساقيك في مكان مريح وضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك وأغلق عينيك. الاسترخاء يساعد على التخلص من التوتر. اقرأ كيفية التأمل لمزيد من المعلومات.
-
مارس اليقظة. فكر في شيء يبعث على الاسترخاء. فكر في لون أو كلمة أو عبارة - شيء بسيط وذو مغزى بالنسبة لك ، مثل أن تكون شاكرًا ؛ بهذه الطريقة يمكنك اختيار البهجة على العقل القلق أو الملل أو الغاضب! يُظهر الشكر الحياة والحب - لكن القلق المستمر يلعب دور السخرية والغضب ويمكن أن يفسد وجودك ذاته.
تعامل مع القلق الخطوة 2 رصاصة 1 -
مارس بعض اليوجا. إذا كان التأمل صعبًا عليك ، فاحضر فصلًا دراسيًا أو شاهد قرص DVD مع بعض النصائح لليوغا. قم بتشغيل بعض الموسيقى الخفيفة أيضًا. هذا يساعدك على فعل شيء غير القلق. اقرأ كيفية ممارسة اليوجا لمزيد من المعلومات.
تعامل مع القلق الخطوة 2 رصاصة 2
الخطوة 3. شتت نفسك
إذا كنت لا ترغب في حل مشكلة القلق لديك ، فما عليك سوى فعل شيء لإبعاد عقلك عنها:
-
اعمل ، أو مارس مهارة ما ، أو اخرج مع بعض الأصدقاء ، أو افعل شيئًا صغيرًا: اخرج في نزهة على الأقدام ، أو اركب دراجة ، أو تحقق من بريدك الإلكتروني ، أو قم بالتعديل على wikiHow.
تعامل مع القلق الخطوة 3 رصاصة 1 -
اقرأ حتى يبتعد عقلك عن القلق. تعتبر القصة الهادئة فكرة جيدة ، لكن تأكد من أنها ليست مخيفة. هل تعرف هذا الكتاب الذي كنت ترغب دائمًا في قراءته ، ولكن لم يكن لديك وقت؟ اقرأها!
تعامل مع القلق الخطوة 3 رصاصة 2
الخطوة 4. اشرب شيئًا ساخنًا
يمكن أن يؤدي تناول شيء ساخن إلى انخفاض ضغط الدم ويساعدك على الهدوء. تعمل القهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو الشاي من أجل ذلك. اشربه ببطء وركز على الطعم.
-
تناول وجبات خفيفة صغيرة مثل رقاقة الفانيليا ، وثلاث حبات من اللوز ، و 2 قطعة بسكويت مملحة صغيرة ، ونصف تفاحة أو نعناع صغير.
تعامل مع القلق الخطوة 4 رصاصة 1
الخطوة 5. التعرف على قلقك
من الواضح أن نوعًا ما من المخاوف مفيد لنا ، فهو يضيف إلى الأمان والرفاهية لحياتك ، ويحفزنا ، في التوازن الصحيح. عندما يتسبب مستوى القلق في حياتك في تحمل الأشياء التي تؤذيك أو تزعجك باستمرار ، فإنك تخاطر بالانزلاق إلى القلق الشديد. قد تكون قلقًا للغاية إذا: كل ما تفعله وتفكر فيه هو العمل دون توقف ، سواء كان ذلك عملك الخاص ، أو مهنة ، أو وظيفة براتب ، أو إقامة أم في المنزل أو وظيفة أبي ، أو أي شيء آخر غير ذلك. تستهلك وقتك وحياتك مائة بالمائة ، وهذا التركيز المفرط يجعلك بلا شغف ، وخيبة أمل ، وغير سعيدة ، وغير محققة ، بينما تشعر أنه ليس كافيًا.
-
إذا استغرق هذا بضع دقائق لمعرفة مدى قلقك ولماذا - فافعل شيئًا لفترة من الوقت ، مثل قراءة كتابك أو مشاهدة فيلم ممتع ، حتى تصبح جاهزًا لتوضيح المشكلة بالتفصيل.
تعامل مع القلق الخطوة 5 رصاصة 1
الخطوة 6. انظر ما يمكنك القيام به لإصلاح معضلتك
القول أسهل من الفعل ، لكن فكر في أي طريقة على الإطلاق لجعلها أفضل قليلاً. إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما ، فقم بزيارته أو زيارتها. إذا كنت قلقًا بشأن هذا الاختبار أو اختبارات SAT ، فاستمر في المذاكرة. افعل ما يمكنك فعله لحلها.
الخطوة 7. تحدث إلى صديق
حتى لو كنت تتحدث إلى حيوانك الأليف ، اذكر كل التفاصيل ، وستدرك خمسين بالمائة من الوقت أنه لا داعي للقلق لأنه يمكنك حلها. قد تنظر إلى الوراء وليس لديك أي فكرة عما كنت تقلق بشأنه. إذا لم تنجح الجهود الأخرى ، فمن المؤكد أن التحدث عنها يمكن أن يهدئك أكثر قليلاً.
الخطوة الثامنة: تعامل مع الخمسين بالمائة الأخرى من مخاوفك ، والتي لا يمكنك حلها على الفور
فكر في الحصول على مساعدة أو مرشد أو مدرس أو التحدث إلى مستشار. اذهب إلى مستشار / مستشار لوضع خطة درجة أو خطة عمل. بالطبع سوف يستغرق الأمر وقتًا لتغيير بعض الأشياء ، خاصةً عندما تتعلم وتعمل على الخطط وتحرز تقدمًا.
النجاح يحرز تقدما. النجاح في ليس الوصول إلى الوجهة أن تكون مثابراً على متابعة خططك ؛ حتى لو كان عليك تغيير رأيك وتجديد هدفك. عش وحب - يوم واحد في كل مرة.
الخطوة 9. اكتب خططك للتقدم
ضع أهدافًا قصيرة المدى وأهدافًا وسيطة وأهدافًا طويلة المدى ، بحيث تؤدي جميع الأحداث الأقل إلى مزيد من التقدم … استعد وحقق أهدافك فور ظهورها.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
-
فكر في اقتباس ملهم لمساعدتك في قلقك. وهنا بعض الأمثلة:
- تشرق الشمس أيضا! (واليوم هي بداية جديدة.) ~ مجهول
- اليوم هو الغد الذي كنا قلقين بشأنه بالأمس. ~ مجهول
- اغتنم اليوم أو وقت النهار! لا تدع فرصك تفوتك. ~ مجهول
- القلق مثل الكرسي الهزاز. إنه يعطي المرء شيئًا ما ليفعله ، لكنه لا يصل إلى أي مكان. ~ جلين تيرنر
- القلق بشأن شيء قليل لن يكسرك. القلق لا بأس به في بعض الأحيان.
-
احصل على مكان هادئ للقيام بالتأمل أو اليقظة أو اليوجا.
ارفع مزاجك بالبقاء على قدم المساواة (ابحث عن التوازن).
تحذيرات
- لا تحتفظ بها كلها بالداخل! إذا أصبحت محاصرًا في مخاوفك ، فقد ترغب في التفكير في رؤية معالج أو غيره من المتخصصين. يصعب التعامل مع بعض المخاوف بمفردها.
- لا تضع أبدًا كل آمالك وإيمانك في شخص واحد أو موضوع واحد أو مهارة واحدة ؛ لديك وجهات بديلة للمضي قدمًا على الرغم من أنه يتعين عليك مسح مسارات جديدة ؛ بناء الجسور!
- لا تداهم الثلاجة / تفرط في تناول الطعام أو تفرط في الأطعمة المفضلة عند القلق. لذا ، تناول حصة صغيرة من الجيلاتين ، أو السلطة الخضراء ، أو نصف تفاحة ، أو شريحة صغيرة من الجبن أو ربع شطيرة ، أو قطعة علكة ، أو حلوى صغيرة صلبة ، …
