البهجة خاصة لأنها تؤثر على الآخرين. إنه ليس مجرد شيء تشعر به بمفردك ، إنه ينطوي على التعبير عن المشاعر الإيجابية لمن حولك. التصرف بمرح عندما لا تكون سعيدًا حقًا يمكن أن ينتج عنه تأثير معاكس في من حولك. قد تعتقد أنك رائع في تزييف المشاعر. لكن لغة جسدك وتعبيرات وجهك يمكن أن تكشف عن مشاعرك الحقيقية. من خلال التركيز على ما أنت متحمس له وتعلم مشاركة هذا الشغف مع الآخرين ، يمكنك أن تصبح أكثر بهجة.
خطوات
جزء 1 من 3: إيجاد السعادة في داخلك
الخطوة 1. ابحث عن شغفك
أن تكون مبتهجًا ليس شيئًا سيحدث للتو عن طريق التمني له. لنشر البهجة للآخرين ، سيكون من الضروري أن تحب حياتك بالفعل. هذا يعني العثور على الأنشطة التي تثير شغفك وممارستها.
- اكتب قائمة بالأوقات التي كنت فيها سعيدًا جدًا في حياتك. قم بتضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل. قم بتضمين الأشخاص الذين كنت معهم في ذلك الوقت ، سواء كنت في الداخل أو في الهواء الطلق ، وما هي الأنشطة التي كنت تقوم بها ، وربما حتى درجة الحرارة. ستكون هذه التفاصيل مختلفة بالنسبة للجميع ، لذلك من المهم توضيح كل تلك التفاصيل.
- ثم ابحث عن الاتجاهات في التفاصيل. هل كنت أكثر سعادة عندما تكون بالخارج في الطبيعة؟ أو عندما تكون محاطًا بأشخاص يتحدونك؟ لاحظ الظروف التي تنتج أكبر قدر من السعادة. ثم اعمل على مشاركة هذه الشروط مع الآخرين. تعظيم الوقت الذي تقضيه في ظل هذه الظروف. قبل أن تعرف ذلك ، يمكن أن يصبح البهجة أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك.
- إذا لم يخطر ببالك شيء عندما تفكر في شغفك ، فقد يستغرق ذلك بعض الوقت والجهد من جانبك. كن مطمئنًا أن كل شخص لديه القدرة على الشغف. جرب العديد من الأنشطة والمواقف حتى تبدأ العاطفة في الظهور.
الخطوة 2. كن مرتاحا في جلدك
أن تصبح مبتهجًا يتطلب أن تكون مرتاحًا مع نفسك. أنت شخص فريد له سماتك الفردية ونقاط قوتك وتحدياتك. كن فخوراً بقدراتك واجتهد لتكون سعيداً بما أنت عليه.
تجنب السعي لتحقيق الكمال. بدلاً من ذلك ، فكر في نفسك وحياتك على أنها أعمال جارية. هذا يمكن أن يجعل قبول نفسك أسهل
الخطوة 3. تقبل مشاعرك
البشر معقدون. حتى الأشخاص الذين يبدون مبتهجين معظم الوقت يمرون بمجموعة واسعة من المشاعر خلال أي يوم معين. لا تحاول إجبار نفسك على الشعور بالسعادة طوال الوقت.
- في بعض الأحيان ، قد تدرك أن البهجة ليس شيئًا يمكنك فعله في الوقت الحالي. ثيريس حرج في ذلك. الأهم هو أن تتعلم تقبل مشاعرك.
- تعلم كيف تتعامل مع ما تشعر به بدلًا من محاولة التركيز فقط على المشاعر التي تعتبرها أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فلا تحاول رفض هذه المشاعر لأن الغضب "سيء". بدلًا من ذلك ، تقبل غضبك وفكر فيما يمكنك فعله لتشعر بتحسن أو مسامحة الشخص.
الخطوة 4. انظر إلى الجانب المشرق ، لكن كن صادقًا
إذا كنت تمر بيوم سيء ، اعترف بذلك. لا يجب أن تتجاهل الحقيقة فقط وتستمر في محاولة التصرف بسعادة. بعد ذلك ، بعد قبول حقيقة أنك تمر بيوم سيء ، ابحث عن الإيجابيات وفكر في طرق لتحسين الوضع.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك قد تم تسريحك من وظيفتك. ربما يكون هذا مزعجًا بالنسبة لك ، ولا بأس من قبول ذلك. ولكن بعد مرور الصدمة الأولية ، ابدأ في التفكير في طرق لتحسين وضعك. ضع خطة للتقدم بطلب للبطالة وللعثور على وظيفة جديدة. ربما ستكون هذه فرصة للعثور على عمل تفضله بشكل أفضل.
- سيساعدك هذا على تقبل الطبيعة المعقدة للحياة. قد يؤدي تزييف البهجة إلى نتائج عكسية. من المحتمل أن يتمكن الأشخاص من التقاط الرسائل المتضاربة في لغة جسدك وتعبيرات وجهك. لذلك ، من الأفضل أن تدع أي عواطف تتدفق من خلالك ، مهما كانت.
- في الوقت نفسه ، لا تفكر مليًا في مشاعر معينة ، ولكن حاول بدلاً من ذلك معرفة سبب شعورك بها. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا ، فقد يكون ذلك بسبب عدم ارتياحك ولا تعرف كيفية التعبير عن ذلك. أو قد يكون لديك توقعات عالية بشكل غير واقعي للموقف الذي تصادف أن تكون فيه.
- قد لا يكون هذا سهلا في البداية. ولكن ، من خلال المحاولة المستمرة لربط عواطفك بما هو موجود في الوقت الحاضر ، يمكنك تعلم التحكم فيها.
الخطوة 5. تعلم كيف تؤثر التجارب السلبية من الماضي عليك اليوم
يمكن أن يكون للتجارب السلبية تأثيرات دائمة على عمل أدمغتنا وقدرتنا على التحكم في عواطفنا. وهذا يشمل الأحداث المؤلمة وفترات طويلة من الاكتئاب. الأحداث الماضية مثل هذه يمكن أن تجعل من الصعب أن تكون مبتهجًا.
- هذا لا يعني أن ماضيك يتحكم فيه تمامًا. الدماغ والجسم لهما مرونة معينة. هذا يسمح لنا بالعمل من خلال التجارب السلبية وإجراء تغييرات جديدة وإيجابية في كيفية عمل عقولنا. بمرور الوقت ، يمكنك التغلب على التجارب التي تجعل من الصعب أن تكون مبتهجًا.
- إذا كانت هناك أحداث في الماضي لا يمكنك تجاوزها ، فاستشر مستشارًا أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. سوف يستمعون إلى كل ما قد تكافح معه. سيقدمون أيضًا ممارسات أو استراتيجيات مفيدة للعمل من خلال المشاعر الصعبة.
- إذا استطعت ، فلا تخف من تجربة مستشارين مختلفين. أحيانًا يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الشخص المناسب لك.
- توفر العديد من خطط التأمين الصحي عددًا معينًا من زيارات الصحة العقلية. تحقق لمعرفة ما إذا كان لديك.
الخطوة 6. احتفظ بمجلة
للمذكرات العديد من فوائد الصحة العقلية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة مع ماضيك. خاصة إذا كانت لديك أحداث مؤلمة في الماضي ، فحاول الكتابة عن مشاعرك في مفكرة كل يوم.
- تعد الكتابة عن تجاربك السابقة أو مشاعرك السلبية طريقة مفيدة بشكل خاص للتعامل مع صدمات الماضي. اجلس واكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل التي يمكنك تذكرها عن التجربة التي تفكر فيها. أو صِف فقط المشاعر التي تشعر بها في اللحظة الحالية.
- يمكن أن تمنحك الكتابة عن مشاعرك وتجاربك السابقة السلبية بعض المسافة منها. يمكن أن تجعلها أيضًا قابلة للإدارة بالنسبة لك في المواقف المستقبلية.
- إذا وجدت هذا أمرًا مزعجًا ، أو أنه يزعجك أكثر مما يساعدك ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية. ضع في اعتبارك التحدث إلى مستشار أو معالج.
الخطوة 7. جرب التأمل
يمكن أن تساعدك تمارين التأمل و / أو التنفس أيضًا على التحكم في العواطف المتعلقة بماضيك. وقد أطلق بعض علماء النفس على هذا "إدراك العقل" المتطور. هذه القدرة على اتخاذ قرارات بشأن كيفية استجابتنا لعواطفنا.
- اجلس في مكان مريح مع تقاطع رجليك ووضع يديك في حضنك. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وثابتة. ركز على تنفسك وحاول التخلي عن كل شيء آخر في عقلك.
- تتوفر أقراص مضغوطة وملفات mp3 للمساعدة في إرشادك خلال عملية التأمل.
- قد لا تتمكن من التوقف عن الشعور ببعض المشاعر. لكن يمكنك تعلم التحكم فيما يتعلق بكيفية السماح لهم بالتأثير على حياتنا اليومية. سيساعدك تعلم التأمل على منحك مزيدًا من التحكم في حالتك العاطفية. تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد في تنظيم وظيفة اللوزة ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في الاستجابات العاطفية.
الخطوة 8. حافظ على صحتك
احصل على قسط وافر من النوم وتناول طعامًا جيدًا. أنت بحاجة إلى طاقتك وقوتك لتشعر وتكون في أفضل حالاتك كل يوم.
- قد يعني هذا الحصول على مزيد من التمرين. حاول ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع. هذا يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من التوتر والقلق.
- إذا كنت تريد أن تكون شخصًا مرحًا ، فيجب أن تعتني بجسدك. يجب أن تحصل على القدر المناسب من التمارين والتغذية المناسبة لتشعر بتحسن.
جزء 2 من 3: التصرف بمرح
الخطوة 1. ابتسم
عندما تشعر بالسعادة ، دعها تظهر على وجهك! لا يُظهر الابتسام للآخرين أنك سعيد فحسب ، بل يُسعد الآخرين أيضًا.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعلك الابتسام تشعر بمزيد من البهجة بنفسك
الخطوة 2. استخدم لغة الجسد
استخدم جسدك لإظهار البهجة. تجنب التراخي ، لأن ذلك قد يجعلك تبدو متعبًا أو غير سعيد. حافظ على وضعك مفتوحًا ومسترخيًا.
- لغة الجسد المفتوحة تعني عدم عقد ذراعيك أو ساقيك. اجعل قدميك متجهة نحو الشخص الذي تتحدث إليه.
- لغة الجسد المريحة تعني الحفاظ على استرخاء عضلاتك ، وخاصة ذراعيك ويديك. يجب أن يعلقوا بشكل فضفاض على جانبيك. يمكن للناس في كثير من الأحيان معرفة متى تكون عضلاتك متوترة.
الخطوة 3. تحدث بمرح
استخدم نبرة الصوت وإيقاع الكلام والكلمات للتعبير عن ابتهاجك. خاصة:
- غير نبرة صوتك وتجنب التحدث بنبرة رتيبة.
- تحدث بسرعة (ولكن ليس بسرعة يصعب فهمها).
- استخدم كلمات إيجابية مثل "حب" و "عظيم". كن إيجابيًا وتحدث عن الآخرين ، وليس عن نفسك فقط.
الخطوة 4. كن ودودًا
كن منفتحًا ، وإذا رأيت شخصًا يبدو أنه بحاجة إلى صديق ، فحاول أن تكون ذلك الصديق.
- قل مرحباً للأشخاص الذين لا تعرفهم وكن منفتحًا إذا أرادوا التحدث إليك.
- امدح الناس وقم بإيماءات لطيفة أخرى ، مثل إحضار الطعام إلى اجتماع لمشاركته مع الآخرين.
- حاول تضمين أشخاص جدد في أنشطتك ودائرتك الاجتماعية ، خاصةً إذا بدا أنهم بحاجة إلى صديق.
- على سبيل المثال ، تخيل أن شخصًا جديدًا قد انضم إلى فصلك الدراسي أو مكان عملك وانتقل من مكان بعيد. يمكنك دعوته لتناول الغداء معك ومع أصدقائك. من المحتمل أن هذا الشخص لا يعرف الكثير من الأشخاص في المنطقة حتى الآن وسيقدر حقًا التواصل معهم.
جزء 3 من 3: تعزيز البهجة اليومية
الخطوة 1. افعل شيئًا الآن
عندما تشعر بالخمول أو عدم الإلهام ، حاول أن تفعل شيئًا - أي شيء! البقاء نشطًا سيساعدك على البقاء مبتهجًا.
تحرك. قم بتنظيف منزلك ، أو غسل الأطباق ، أو طي بعض الغسيل ، أو البدء في ممارسة الرياضة. ستشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما ، وهذا يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية
الخطوة 2. افعل الأشياء التي تستمتع بها
من الأسهل أن تكون مبتهجًا إذا كنت تستمتع بالحياة. تأكد من أن تأخذ بعض الوقت ، كل يوم ، مرة واحدة على الأقل في اليوم ، لفعل شيء يجلب لك السعادة. سيختلف هذا من شخص لآخر ، إليك بعض الاقتراحات:
- ضع أغنيتك المفضلة واستمتع بحفلة رقص لشخص واحد.
- اذهب للتمشية في الغابة.
- كافئ نفسك بالطعام أو الشراب المفضل. تناول كوبًا من قهوتك المفضلة أو قطعة فطيرة.
- ليس عليك التخطيط لهذا أو الانتظار لوقت معين من اليوم ، فقط افعل ذلك عندما تشعر أنه مناسب.
الخطوة 3. ممارسة الامتنان
ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتنا ، وعبر عن امتنانك للآخرين.
- إن السماح للآخرين بمعرفة أنك ممتن للأشياء التي يفعلونها والتي تجعل حياتك أفضل يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، وينشر البهجة ، ويحسن علاقاتك مع الآخرين.
- قد ترغب أيضًا في التفكير في الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان تكتب فيه عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. تشير الأبحاث إلى أن هذا يمكن أن يزيد من السعادة ويحسن صحتك الجسدية.
الخطوة 4. التورط في قضية
يمكن أن يشمل ذلك الذهاب إلى اجتماعات حول قضية ما شخصيًا أو ببساطة الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت. يمكن أن يكون الانخراط في قضية اجتماعية طريقة رائعة لبناء علاقات مع الآخرين. إنها أيضًا طريقة جيدة لتنمية شغفك بشيء خارج نفسك.
- يمكن أن يساعدك استثمار طاقتك في إحداث تغيير في العالم مع أشخاص آخرين على اكتشاف شغف جديد. هذا ، بدوره ، يمكن أن يسمح لك بأن تكون أكثر بهجة في تعاملاتك مع الآخرين بشكل عام.
- ساعد الشخص المحتاج. ليس الجميع محظوظين مثلك. حاول مساعدتهم من خلال التبرع للجمعيات الخيرية أو إدارة حملة طعام. حتى شيء بسيط مثل مدح شخص ما أو تقديم ابتسامة يمكن أن يحسن حياة الآخرين.
الخطوة 5. استمع للآخرين
عندما يتحدث الناس إليك ، كن مستمعًا جيدًا. قم بالاتصال بالعين واعترف بوجهات نظرهم.
- يعد الاستماع إلى الآخرين بعقل متفتح طريقة جيدة لإظهار أنك واثق ومبهج. سيجعل الآخرين يشعرون بالاهتمام. عند القيام بذلك ، يمكنك تحسين شعور الآخرين.
- يمكن أن يكون الاستماع إلى الآخرين طريقة جيدة للحصول على رؤى جديدة حول العالم. كما يتيح لك مشاركة السعادة التي قد يشعر بها الآخرون.
الخطوة 6. كن منفتح الذهن
لا تحكم على الآخرين. عندما تقابل شخصًا جديدًا ، حاول أن تجد شيئًا مشتركًا معه أو معها. حاول ألا تقفز إلى استنتاجات حول الأشخاص بناءً على مظهرهم.
- الحكم على الآخرين قد يجعلك أنت والشخص الآخر غير سعداء.
- بدلا من ذلك ، افترض الأفضل عن الناس.
- تجنب التقليل من شأن الناس. بدلاً من ذلك ، شجعهم على النهوض وتحقيق أهدافهم. أظهر التفاؤل واهتف الناس. تفاؤلك سوف يصبح معديا
نصائح
- حاول دائمًا التفكير بشكل إيجابي. ابحث عن الاتجاه الصعودي ، حتى في المواقف السلبية.
- يبتسم. عندما تشعر بالسعادة ، أخبر الآخرين. يمكن أن تكون السعادة معدية.
- قل مرحباً لأشخاص جدد ، وليس فقط نفس الأشخاص كل يوم. دع الآخرين يعرفون أنك على استعداد لأن تكون صديقًا للجميع.
- تتمتع الموسيقى بقدرة قوية على جذب مشاعر الناس. استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة لتحسن مزاجك وتشعر بمزيد من البهجة.
- الخروج من المنزل. أحيانًا يكون التواجد بمفردك أمرًا جيدًا ، لكن الوحدة يمكن أن تستهلكك. خذ جولة بالدراجة في الشمس أو اطلب القهوة من صديق.
