مساعدة زوجك على إنقاص الوزن فكرة رائعة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان وزنه يؤثر على صحته. عادةً ما يحمل الرجال وزنًا زائدًا في البطن (يسمى الدهون الحشوية). هذا يعرضهم لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وتوقف التنفس أثناء النوم. على الرغم من أن فوائد فقدان الوزن قد تكون كبيرة ، إلا أن إشراك زوجك في خطة إنقاص الوزن قد يكون أمرًا صعبًا. ساعده على فهم أهمية وفوائد إنقاص الوزن بالإضافة إلى تزويده بالأطعمة الصحية وفرص ممارسة الرياضة. معًا ، يمكنك مساعدته على إنقاص الوزن وتحسين صحته العامة.
خطوات
جزء 1 من 3: مساعدته على تغيير طريقة تناول الطعام
الخطوة الأولى. مراجعة الحميات الغذائية معًا
يجد بعض الناس أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي معين بدلاً من اتباعها بأنفسهم. ابحثي عن بعض الأنظمة الغذائية المختلفة لمعرفة ما إذا كان من السهل اتباع أي منها ومساعدة زوجك على إنقاص الوزن.
- هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الشهيرة. من المهم مراجعة القليل قبل اتخاذ أي قرارات. تأكد من أن النظام الغذائي معقول وأنه شيء يمكنك القيام به بسهولة لفترات طويلة من الزمن.
- تحظى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشعبية كبيرة. تركز هذه الحميات عادة على البروتين والدهون الصحية وكميات محدودة من الكربوهيدرات. أظهرت الدراسات أن هذه الأنظمة الغذائية تظهر فقدانًا أوليًا أسرع للوزن.
- تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والوجبات الغذائية شائعة أيضًا. يركزون على حصص صغيرة ومراقبة أو عد السعرات الحرارية يوميًا. قد لا تؤدي هذه الحميات إلى فقدان الوزن بنفس القدر مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكنها أكثر توازناً وأسهل في اتباعها على المدى الطويل.
الخطوة 2. املأ منزلك بالأطعمة الصحية
إذا كنت المتسوق الرئيسي للبقالة في منزلك ، فساعد زوجك بتزويد منزلك بالأطعمة الصحية.
- عندما لا يكون هناك وجبات سريعة أو حلوى ، فمن المرجح أن يتخلى زوجك عن تناول الطعام على الإطلاق أو يختار خيارًا صحيًا متاحًا.
- احتفظي بوجبات خفيفة صحية لك ولزوجك. تشمل الأفكار: زبادي فردي قليل الدسم أو جبن قريش أو أصابع جبن قليل الدسم أو فواكه أو شرائح خضروات نيئة أو بيض مسلوق أو حمص أو زبدة أو مكسرات مكسرات طبيعية.
- تخلص من المشروبات المحلاة واملأ الثلاجة بسوائل مرطبة خالية من السعرات الحرارية. احتفظ بإبريق من الماء البارد أو المياه المنكهة أو القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي المثلج منزوع الكافيين في الثلاجة لسهولة الوصول إليه.
الخطوة 3. جهز غدائه
مع جداول العمل المزدحمة أو التنقلات الطويلة ، يختار العديد من الأشخاص تناول الطعام بالخارج أو طلب الطعام بالخارج. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه عند تناول وجبة غداء بنية اللون ، فإنك توفر المال والسعرات الحرارية.
- حاولي حزم الغداء لزوجك كل يوم. قد يساعد ذلك في منعه من الخروج والحصول على شيء قد يحتوي على سعرات حرارية أعلى.
- إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح ، فقم بتجهيز الغداء في الليلة السابقة. يمكنك تعبئة بقايا الطعام من العشاء ، والسلطات بالبروتينات الخالية من الدهون (الصلصة الجانبية) ، ولفائف القمح الكامل مع اللحم البقري والجبن أو الترمس مع الحساء.
- قد تحتاج إلى شراء صندوق غداء أو أوعية حافظات أو أكياس ثلج للمساعدة في الحفاظ على غدائه في درجة حرارة مناسبة طوال اليوم.
الخطوة 4. تحضير وجبات متوازنة
حتى إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية أو تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فمن المهم طهي وجبات صحية ومتوازنة. سيساعد هذا في دعم خسارة وزن زوجك ويضمن حصوله على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية كل يوم.
- أدخل البروتينات الخالية من الدهون في جميع وجباته. تحدثي مع زوجك عن أهمية البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة. سيساعده ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول وإدارة جوعه طوال اليوم. تشمل البروتينات الخالية من الدهون: المأكولات البحرية والدواجن والبيض واللحم البقري الخالي من الدهون والبقوليات والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- اطبخ مع الكثير من الفواكه والخضروات أيضًا. يمكن أن يساعد وجود مجموعة متنوعة من هذه الخيارات زوجك على إنقاص الوزن. كل من الفواكه والخضروات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية. قم بتعبئة هذه الأطعمة في غدائه ، واحتفظ بها متوفرة كوجبات خفيفة وتناول 2-3 حصص في العشاء.
- استخدم الحبوب الكاملة عند تحضير وجبات الطعام. تحتوي هذه الأنواع من الحبوب على المزيد من الألياف والبروتين والمواد المغذية الأخرى التي ستدعم فقدان الوزن. اختر خبز القمح الكامل 100٪ أو المعكرونة أو الأرز البني أو الكينوا أو شوفان الحبوب الكاملة.
الخطوة 5. نطبخ معا
إذا كان لديك وقت ، فاختر بضع ليال لك ولزوجك للطهي معًا. هذا لا يساعدك فقط على الترابط ، ولكن يمكن أن يثير اهتمام زوجك بإعداد الأطعمة الصحية.
- الطبخ مع زوجك سيمنحه بعض الأيدي في الوقت المناسب مع طعامه. قد يثير هذا اهتمامه بالطهي الصحي ويحفزه على تناول الطعام الصحي.
- إذا كان زوجك يغير نظامه الغذائي ، فيجب عليك أيضًا. قد يساعده تناول ما يأكله على الشعور بالدعم. إذا لم تكن قد أجريت أي تغييرات أو كنت تأكل أطعمة مغرية أثناء تناوله طعامًا صحيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تتبعه في نظامه الغذائي.
الخطوة 6. قدم الطعام في أطباق أصغر
عندما تحضر العشاء لزوجك ، أو تحزم غدائه أو تضع فطوره ، استخدم أطباق أصغر. أظهرت الدراسات أنه عندما تأكل من أطباق أصغر ، ينتهي بك الأمر باستهلاك كميات أقل من الطعام.
- استبدل طبق العشاء النموذجي بأطباق السلطة أو أطباق المقبلات. استخدم الأوعية الصغيرة والأواني الصغيرة والنظارات أيضًا.
- إذا كان زوجك يحضر وجباته بنفسه ، انقل الأطباق والأوعية الكبيرة إلى الخزانة بعيدًا عن الطريق. ضع الأطباق الصغيرة والأوعية والأكواب في متناول اليد حتى يتجه نحو هذه الأطباق التي يتم التحكم فيها.
الخطوة 7. اشتري له زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
يعد شرب السوائل الكافية يوميًا جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعد زوجك في الحفاظ على رطوبته وشبعه طوال اليوم.
- قد يكون هدف زوجك المائي كل يوم مختلفًا قليلاً عن هدفك. لكن شجعيه على شرب حوالي 10-13 كوب من السوائل المرطبة كل يوم.
- قل له أن يستخدم مياهه القابلة لإعادة الاستخدام كل يوم - امتلئ عدة مرات حسب حاجته. يمكنك أيضًا أن تملأه من أجله وأن ترسله للعمل بزجاجة ماء باردة لطيفة.
جزء 2 من 3: تشجيعه على إجراء تغييرات في أسلوب حياته
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب واذهب معه
الذهاب إلى الطبيب قبل فقدان الوزن مهم لأي شخص. إذا استطعت ، حددي موعدًا مع زوجك للتحدث مع طبيبه بشأن فقدان الوزن.
- اذهبي مع زوجك حتى تكوني نظام دعم له وتكوني قادرة على طرح أسئلة على الطبيب.
- من الجيد أيضًا أن يكون لديك مجموعة أخرى من الأذنين عندما تكون عند الأطباء. يمكنك تضمين بعض النصائح التي يقدمها الطبيب بخصوص فقدان الوزن.
الخطوة 2. تمرنوا معًا
أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تمارس التمارين معًا ، فمن المرجح أن تظل على المسار الصحيح مع التدريبات الخاصة بك.
- إذا كان زوجك يشعر بالتردد في ممارسة الرياضة ، فاسأليه عما إذا كان بإمكانكما القيام بشيء ما معًا. يمكنك الاتصال والدردشة والتمرين مرة واحدة.
- إذا لم يكن زوجك مهتمًا بالتمارين التقليدية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري ، فابحث عن أنشطة أكثر إمتاعًا بالنسبة له. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للتنزه معًا في عطلة نهاية الأسبوع ، أو التنزه في المساء.
- حاولي تحفيز زوجك على النشاط بانتظام. معًا ، يجب أن يستهدف كلاكما حوالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع.
الخطوة 3. اذهب إلى الفراش في وقت مبكر
الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم للغاية لفقدان الوزن. إذا كان زوجك يسهر لوقت متأخر أو يستيقظ مبكرًا في الصباح ، حاولي تشجيعه على الحصول على مزيد من الراحة.
- يُنصح كل من الرجال والنساء بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يساعد في إدارة الجوع والقدرة على استخدام الأنسولين.
- ساعدي زوجك في الحصول على نوم هانئ ليلاً عن طريق إطفاء التلفاز وترك الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر خارج غرفة النوم وإطفاء الأنوار عندما تكونين جاهزة للنوم.
- اطلب من زوجك أن يأتي إلى الفراش معك مبكرًا. قد يكون أكثر ميلًا للقفز في السرير إذا كنت معه. يمكنكما القراءة معًا أو التحدث أو الاستماع إلى الموسيقى بينما تنتهي من يومك.
جزء 3 من 3: دعم جهوده في إنقاص الوزن
الخطوة 1. لا تكن "شرطة الطعام"
"آخر شيء يريد أي شخص سماعه عندما يفقد وزنه هو" لا تأكلي ذلك "أو" هل من المفترض أن تأكلي ذلك؟ "كونك شرطة الطعام يمكن أن يكون مثبطًا ومزعجًا لزوجك لأنه يحاول فقدان الوزن.
- إذا توصل زوجك إلى خيار غير صحي ، فمن الأرجح أنه يدرك ما يفعله. بدلاً من الإشارة إلى أخطائه ، اقترح خيارًا صحيًا أو اسأل عما إذا كان يرغب في الخروج في نزهة على الأقدام.
- تتضمن بعض الأمثلة: إذا جلس زوجك لمشاهدة التلفاز ، اطلبي الذهاب في نزهة سريعة معًا. إذا كنت بالخارج لتناول الطعام وطلب شيئًا أقل صحة ، فاسأله عما إذا كان يرغب في تقسيم المدخل معك للحد من حجم حصته. إذا لم يكن مستعدًا لجلسة صالة الألعاب الرياضية ، فاسأله عما إذا كان يرغب في القيام بنشاط ممتع مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة ذات المناظر الخلابة.
- تذكر أنه من الجيد أن ينغمس أي شخص في تناول الحلوى المفضلة من حين لآخر.
الخطوة الثانية: اكتب جدولاً زمنياً لهدف زوجك
يمكن أن يساعد تحديد أهداف لخسارة وزنه زوجك في الحفاظ على تركيزه والبقاء على المسار الصحيح. ضعي معًا أهدافًا لإنقاص وزن زوجك.
- إذا كان زوجك بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن ، فقم بإعداد عدة أهداف أصغر. هذا يمكن أن يساعده على الشعور بالنجاح على طول الطريق نحو هدف أكبر.
- قم بتضمين الأهداف المتعلقة بالوزن أو مقاس البنطال أو مستوى اللياقة البدنية أو المؤشرات الصحية (مثل سكر الدم). كلما حقق المزيد من الأهداف ، كان أكثر حماسًا وتحفيزًا للبقاء على المسار الصحيح.
الخطوة 3. خطط لمكافآت ممتعة
قد يكون الحصول على مكافأة ممتعة في انتظار نهاية خطة إنقاص الوزن أمرًا مثيرًا ومحفزًا لأي شخص. ساعدي زوجك على البقاء على المسار الصحيح في نظامه الغذائي من خلال التخطيط لشيء ممتع وهو يحرز تقدمًا.
- ضع جدولًا زمنيًا للهدف مع زوجك. لكل هدف يحققه ، خطط لمكافأة له. جرب: جولة في لعبة الجولف ، أو قضاء ليلة في السينما ، أو ارتداء قميص جديد أو ملابس رياضية جديدة أو بطاقة هدايا للموسيقى عبر الإنترنت.
- حاول تجنب المكافآت المتعلقة بالطعام. قد يأتي هذا بنتائج عكسية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تذكر الأشياء التي تحبها فيه وذكره أنك ما زلت ترى هذه الأشياء.
- هناك أيضًا بعض الكتب الجيدة حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية. الشيء المهم هو إجراء تغيير في نمط الحياة وليس مجرد اتباع نظام غذائي.
- احذر من الانتقاد. عادة ما يجعل الناس يحفرون في أعقابهم لمقاومتك.
- اجعل الأنشطة المشتركة جزءًا كبيرًا من الخطة - اذهب للمشي والركض والتسلق والتزلج والرقص وحتى التسوق وممارسة الحب. إذا كنت تهتم بمظهرك ، فراقبي كيف يبدأ في الاعتناء بمظهره.
