في بعض الأحيان ، من السهل الشعور بأن لا أحد يهتم بك. حتى الأشخاص الأكثر شهرة وشهرة لديهم شكوك حول ما إذا كان الأشخاص المقربون منهم يهتمون أم لا. تعلم كيف تتغلب على لحظات الشك هذه ، وقيّم نفسك على ما أنت عليه. إذا كنت تشعر غالبًا بأنك عديم القيمة أو غير محبوب ، فاتخذ خطوات لتحسين حياتك.
يذكرنا المستشار بول تشيرنياك:
"كن استباقيًا وابدأ في دعوة الأشخاص للانضمام إليك. ستندهش من عدد الردود الإيجابية التي ستحصل عليها. إذا بدأت في الاهتمام بالآخرين ، فستبدأ في ملاحظة أن الآخرين سيهتمون بك في المقابل."
خطوات
جزء 1 من 2: البحث عن الدعم والقيمة الذاتية
الخطوة 1. تنمية التعاطف مع الذات
يمكن أن يساعدك تطوير تعاطفك مع الذات على الشعور بتحسن تجاه نفسك بشكل عام. يمكن أن يساعدك أيضًا على رؤية المزيد من السمات الإيجابية لدى الآخرين. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنمية التعاطف مع الذات ما يلي:
- تعامل نفسك كما تعامل طفلًا صغيرًا
- ممارسة اليقظة
- تذكير نفسك أنك لست وحدك
- السماح لنفسك بأن تكون غير كامل
الخطوة الثانية: حارب مشاعر انعدام القيمة
الأشخاص الذين يشعرون بأنهم لا قيمة لهم في كثير من الأحيان لا يقبلون أن يهتم بهم أي شخص. ذكّر نفسك أنك تستحق الاهتمام ، بغض النظر عن شعورك أو ما يقوله لك أي شخص. تدرب على الاعتراف بالأفكار السلبية ثم تركها.
فكر في كيفية ردك عندما يقدم لك شخص ما الدعم. هل تتجادل معهم ، كما لو كنت تحاول إثبات عدم قيمتك؟ هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ ، ويجعل الآخرين أقل استعدادًا للمساعدة. انتبه لردودك على هذه المواقف. تعلم أن تتوقف وتقول "شكرًا لك" بدلاً من ذلك
الخطوة الثالثة. تواصل مع الأصدقاء والمعارف القدامى
إذا لم يكن أصدقاؤك المقربون وعائلتك متواجدون من أجلك ، ففكر في الأشخاص الذين كانوا لطفاء في الماضي. ابحث عن معلومات الاتصال بالأصدقاء القدامى. شارك مشاعرك مع صديق العائلة أو المعلم أو المعارف الذين يجيدون الاستماع.
- يميل التحدث شخصيًا أو عبر الهاتف إلى العمل بشكل أفضل من التحدث عبر الرسائل النصية أو الدردشة عبر الإنترنت.
- ضع في اعتبارك أنك ستخرج ما تضعه في العلاقات. إذا لم تتصل أبدًا بأشخاص آخرين لتوجيه دعوات ، فلا تتوقع منهم أن يفعلوا الشيء نفسه.
الخطوة 4. فهم الردود "غير المبالية"
عندما تكون مصابًا بالاكتئاب الشديد ، فمن السهل أن نفترض أن كل شخص لئيم وقاسٍ وغير مهتم. في أغلب الأحيان ، يركز الناس أكثر على حياتهم. هذا لا يعني أنهم لا يهتمون لأمرك. قد تبدو الردود مثل "سوف تتحسن الأمور" أو "تجاهلها فقط" رافضة ، لكن الشخص الذي يقول ذلك غالبًا ما يعتقد أنه يقدم مساعدة حقيقية. قد يكون هؤلاء الأشخاص قادرين على إسعادك بطرق أخرى ، لكن كن حذرًا في التحدث إليهم عندما تكون في نقطة منخفضة.
الخطوة 5. ابحث عن هوايات ومجموعات أصدقاء جديدة
إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المقربين ، يمكن أن تدمر حجة واحدة شبكة الدعم بالكامل مؤقتًا. اختر أنشطة جديدة لمقابلة المزيد من الأشخاص ، ومنحك مصدرًا آخر لتقدير الذات.
- جرب التطوع. يمكن أن تكون مساعدة الآخرين طريقة رائعة للشعور بالرضا عن نفسك.
- انضم إلى نادٍ أو منظمة دينية أو فصل دراسي في كلية المجتمع المحلي.
- تدرب على التحدث مع الغرباء للتعرف عليهم بشكل أفضل.
الخطوة السادسة. ابحث عن الدعم عبر الإنترنت
في الأوقات التي لا يكون لديك فيها من تتحدث معه ، ابحث عن شخص غريب داعم للتحدث معه دون الكشف عن هويتك. جرب علاج Blah أو 7 أكواب.
أثناء أزمة الصحة العقلية ، اتصل بالخط الساخن للانتحار. هذه متوفرة من خلال الدردشة عبر الإنترنت والهواتف في جميع أنحاء العالم. ابحث عن بلدك على Befrienders.org و الانتحار. org و iasp.info
الخطوة 7. احتفظ بمجموعة من الذكريات السعيدة
عندما تكون مكتئبًا ، من الصعب ملاحظة الأحداث الإيجابية في حياتك. قد لا تشعر بالأحضان أو المحادثات الداعمة لك ، أو قد تنساها بعد بضع ساعات. عندما تشعر بتحسن ، اكتب أكبر عدد ممكن من الذكريات السعيدة. احتفظ بها في مجلة أو صندوق أوراق. أضف إلى ذلك عندما يرسل لك شخص ما رسالة سعيدة أو يفعل شيئًا لطيفًا لك. اقرأ هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها أن لا أحد يهتم لأمرك.
الخطوة الثامنة: عرّض نفسك لمصادر الترفيه السعيدة
من المحتمل أن يكون لمشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية الحزينة تأثير سلبي عليك. حاول تجنب مصادر الترفيه السلبية أو الحزينة ، مثل الأخبار والأفلام الحزينة والبرامج التلفزيونية المحبطة. بدلاً من ذلك ، شاهد الأفلام الكوميدية والكوميديا الارتجالية والأشياء الأخرى التي تجعلك تضحك.
الخطوة 9. قضاء الوقت مع الحيوانات
يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة حلفاء رائعين في الأوقات الصعبة ، خاصة الكلاب. إذا لم يكن لديك حيوان أليف بنفسك ، فاسأل صديقًا أو جارًا عما إذا كان يمكنك تمشية كلبه أو زيارة قطته.
جزء 2 من 2: علاج الاكتئاب
الخطوة 1. افهم اكتئابك
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان باليأس أو بلا قيمة ، فمن المحتمل أنك مصاب بالاكتئاب. هذه حالة طبية خطيرة تحتاج إلى علاج. كلما فهمت هذا مبكرًا ، كلما تمكنت من الحصول على الدعم وتحسين رفاهيتك بشكل أسرع.
انقر هنا لمعرفة المزيد من علامات الاكتئاب
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم الاكتئاب
يتبادل الأشخاص في هذه المجموعات تجاربهم ويشجعون بعضهم البعض ويقدمون النصائح حول كيفية التأقلم. قد تندهش من عدد الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به.
- في الولايات المتحدة ، ابحث في خريطة مجموعات الدعم هذه.
- هناك العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو منتديات الاكتئاب أيضًا ، بما في ذلك تحالف DBSA أو الاكتئاب-understood.org أو المجموعة المدرجة في psych Central. قد ترغب في البحث في قنوات Youtube التي تتعامل مع الاكتئاب. يمكن أن يساعدك هذا في العثور على مجتمع من الأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة.
الخطوة 3. احتفظ بمجلة
خذ بضع دقائق كل يوم لتفريغ أفكارك ومشاعرك على الورق. يجد الكثير من الناس أنهم يشعرون بتحسن إذا أتيحت لهم فرصة "مشاركة" الخبرات الخاصة بهذه الطريقة. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك المجلة في تحديد ما يؤثر على حالتك المزاجية ، وما هي آليات التأقلم التي تساعدك أو لا تساعد.
أنهِ كل إدخال بشيء أنت ممتن له. يمكن أن يحسن مزاجك تذكر الأشياء الصغيرة مثل فنجان قهوة جيد أو ابتسامة شخص غريب لك
الخطوة الرابعة: إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة
يمكن أن يساعد إجبار نفسك على الالتزام بجدول منتظم على تحسين حالتك المزاجية ، على الرغم من أن هذا قد يستغرق بضعة أسابيع لبدء العمل. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، والاستيقاظ وارتداء الملابس كل صباح. اترك المنزل لمسافة قصيرة على الأقل. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين المزاج بشكل كبير.
تجنب الكحول والنيكوتين والعقاقير الأخرى. في حين أنها قد تجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، فإنها غالبًا تجعل من الصعب محاربة اكتئابك. تغلب على إدمانك بمساعدة متخصص إذا لزم الأمر
الخطوة 5. ابحث عن العلاج
العلاج هو علاج فعال للاكتئاب ، يوصي به العديد من الخبراء والمنظمات. يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة مع طبيب نفساني مرخص في العثور على آليات التأقلم وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
- قد تحتاج إلى تجربة العديد من المعالجين قبل أن تجد المعالج الذي تشعر بالراحة معه.
- امنحها الوقت للعمل. يزور العديد من الأشخاص المعالج أسبوعيًا لمدة ستة إلى اثني عشر شهرًا.
الخطوة 6. النظر في الدواء
يمكن للطبيب النفسي أن يصف أدوية للسيطرة على الاكتئاب ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا مجرد حل مؤقت. الأدوية وحدها لن تحل مشاكلك ، لذلك لا يزال من المهم العمل مع معالج نفسي والعمل على مخاوف محددة. هناك العديد من أنواع الأدوية المتاحة ، وقد تحتاج إلى تجربة عدة أنواع قبل أن تجد نوعًا فعالاً. تحدث إلى طبيبك النفسي كثيرًا حول كيفية عمل الدواء الجديد ، وحول الآثار الجانبية التي لاحظتها.
قد يكون الجمع بين الأدوية والعلاج هو العلاج الأكثر فعالية ، خاصة للمراهقين. عادة ما يكون الدواء وحده أقل فعالية على المدى الطويل
الخطوة 7. مارس التأمل أو الصلاة
عندما تشعر بالضيق ، قم بزيارة مكان خاص وهادئ. البيئة الطبيعية تعمل بشكل جيد بشكل خاص. اجلس وركز على التنفس العميق البطيء. يتعلم الكثير من الناس تحسين مزاجهم من خلال التأمل أو الصلاة.
نصائح
- لا تعتمد قيمتك على موافقة أو قبول الآخرين. كن راضيا بموافقتك الخاصة. عش حياتك.
- لا تدع الأشخاص الذين يضعونك في هذا الموقف ويسحبونك إلى أسفل. أظهر لهم من هو الشخص الأفضل برفض الاستسلام أو الظهور بمظهر المهزوم.
- شتت نفسك. احصل على وظيفة أو انضم إلى رياضة تهتم بها.
- إذا كان الأشخاص الذين لا يهتمون بك هم والديك ، فتحدث إلى مدرس أو مستشار. يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى الأشخاص أو الوكالة المناسبة.
- تطوع في مجتمعك! الانخراط ومشاركة الوقت والموهبة والاهتمام حيث يقدر الناس بصدق جهودك ولطفك وإظهار الحب والدعم للآخرين. في غضون ذلك ، أنت تفعل شيئًا إيجابيًا لنفسك! اثنان حقيقيان لواحد!
تحذيرات
- في بعض الأحيان قد لا تكون قادرًا على التفكير في وقت كنت فيه سعيدًا أو فخوراً أو حتى مسالمًا. لا تقلق ، هذا فقط لأنك في تلك الحفرة. هناك لحظة. ستجده بمجرد أن تشعر بالتحسن.
- إذا استمر هذا الشعور وأدى إلى أفكار انتحارية شديدة ، فاتصل على الفور بالخط الساخن للانتحار على 1 (800) 273-8255.
- يمكن أن يكون المواساة راحة كبيرة ، ولكن بعد نقطة معينة يجب أن تتحول المحادثة إلى تحسين حياتك. يميل الأشخاص الذين يتناولون الأحداث السلبية إلى البقاء مكتئبين لفترة أطول ، حتى لو تحدثوا عنها مع الأصدقاء.
