الخجل هو الشعور بعدم الراحة الذي قد ينتابك في المواقف الاجتماعية ، مما يمنعك من الوصول إلى أهدافك الشخصية أو الاجتماعية. هل أنت شخص خجول؟ هل التفكير في إجراء محادثة مع شخص غريب يجعل معدتك تنقلب؟ لا بأس ، الخجل مشكلة شائعة جدًا. تمامًا مثل أي سمة غير مرغوب فيها ، يمكنك التغلب على الخجل باستخدام الأدوات المناسبة.
خطوات
جزء 1 من 2: اكتساب الثقة في نفسك
الخطوة الأولى. فكر في ما تريد تغييره ولماذا
هل يزعجك نقص المهارات الاجتماعية؟ هل تعاني من المحادثات السطحية ، أو إظهار مشاعرك ، أو تجربة توقفات محرجة متكررة في المحادثات ، أو مشاكل عملية أخرى؟ ربما تمكنت من التعامل مع المجتمع بما فيه الكفاية ، لكنك لا تزال تتمنى ألا تشعر دائمًا بعدم الارتياح وعدم الأمان.
اسأل نفسك أيضًا عن مدى رغبتك حقًا في التغيير - ليس كل شخص أو يمكن أن يكون فراشة اجتماعية. لا تضيعي الجهود في مقارنة نفسك بالآخرين. لا تقل لنفسك أنه يجب أن تكون مثلهم. هذا مجرد تعزيز سلبي ، والذي سيجعلك تشعر فقط بأنك مختلف ، ووحيد ، وفي الحالات القصوى ، حتى أقل شأنا
الخطوة 2. أعد صياغة تفكيرك
غالبًا ما يكون لدى الأفراد القلقين اجتماعيًا مجموعة من الأفكار السلبية التي تدور في رؤوسهم. "أنا أبدو محرجًا" ، "لا أحد يتحدث معي" ، أو "سأبدو مثل أحمق" ، كلها أفكار قد تدور في حلقة. كما يمكنك أن تقول على الأرجح ، فإن هذه الأفكار كلها سلبية وستعمل فقط على إبقائك تشعر بالخجل والوعي الذاتي.
- اهدف إلى كسر عادة الأفكار السلبية من خلال إدراك متى تقع فريسة لها وتحدي منطقها. على سبيل المثال ، فقط لأنك متوتر في حشد من الناس أو في حفلة لا يعني أنك تبدو محرجًا. قد يعاني الآخرون من حولك من حالة من التوتر أيضًا.
- إعادة الصياغة لا تعني فقط أن تأخذ دورًا إيجابيًا في أفكارك ، ولكن أيضًا منظور أكثر واقعية. العديد من الأفكار السلبية متجذرة في المعتقدات غير المنطقية. ابحث عن دليل يخالف أفكارك السلبية وابحث عن طريقة أخرى للنظر إلى الموقف.
الخطوة الثالثة. ركز انتباهك على الخارج وليس على نفسك
وهذا من أهم مظاهر الخجل والقلق الاجتماعي. معظم الأشخاص الخجولين لا يفعلون ذلك عن قصد ، ولكن في كثير من الأحيان ، ينجذب الانتباه إلى نفسك باستمرار أثناء المحادثات. هذا يجعلك مدركًا لذاتك ويحافظ على دوران الحلقة المفرغة. أظهرت الأبحاث أن هذا قد يلعب دورًا رئيسيًا في سبب تعرض الناس لنوبات الهلع بعد لحظات قلق خفيفة نسبيًا.
- بدلًا من ملاحظة أنك خجول ، أو أنك ربما قلت شيئًا محرجًا ، حاول أن تتبع أسلوبًا لطيفًا في التعامل مع أوجه القصور المتصورة. اضحك أو استمر دون لفت الانتباه إلى ما تعتقد أنه عيب. سيتعاطف معظم الناس - فالشعور بالاتصال كإنسان أسهل مما تعتقد.
- أظهر الاهتمام بالآخرين و / أو المناطق المحيطة. قد تشعر أن الجميع يراقبك ، لكن بشكل عام ، لا يحكم عليك الناس. الإدراك المشوه هو الجاني في هذه الحالة. ينشغل الآخرون في القيام بأشياءهم الخاصة ، وفي معظم الحالات ، لا يحاولون مساعدتك.
- من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الخجولين انطوائيون. في الواقع ، يتمتع الانطوائيون بالعزلة وإعادة الشحن بقضاء الوقت بمفردهم. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الخجولين يرغبون بشدة في التعامل مع الآخرين ولكنهم يخشون التدقيق أو إصدار الأحكام.
الخطوة 4. لاحظ كيف يتنقل الآخرون بثقة في المشهد الاجتماعي
التقليد هو اعلى اشكال الغزل. بالطبع ، لا يجب أن تذهب وتفعل بالضبط ما ترى شخصًا آخر يفعله ، لكن مشاهدة شخص بارع اجتماعيًا يمكن أن يمنحك بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع مواقف معينة.
إذا كنت تعرف هؤلاء الأفراد جيدًا ، يمكنك حتى أن تكون صريحًا معهم وتطلب النصيحة بشكل صريح. أخبرهم أنك تلاحظ أنهم مرتاحون جدًا في البيئات الاجتماعية ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم إعطائك أي مؤشرات. قد تحصل على مفاجأة وتكتشف أن أحد الأشخاص الذين تعجبهم لقدراتهم الاجتماعية هو في الواقع خجول مثلك تمامًا
الخطوة 5. قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على الخجل بمفردك
في بعض الأحيان ، يكون الخجل الشديد علامة على اضطراب القلق الاجتماعي. الأفراد المصابون بهذا الاضطراب يخافون بشدة من أن يتم فحصهم أو الحكم عليهم من قبل الآخرين لدرجة أن صداقاتهم أو علاقاتهم العاطفية قليلة أو معدومة.
يمكن لمقدم خدمات الصحة العقلية مساعدتك في تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي والعمل معك لتطوير أنماط تفكير صحية والثقة للتوقف عن تجنب الأشخاص والمواقف الاجتماعية
جزء 2 من 2: التحدث إلى أشخاص جدد
الخطوة 1. كن ودودًا
هل تقترب من شخص ما بتعبير حزين على وجهه أو رأسه لأسفل على مكتبه؟ غير محتمل. يمكن أن تسمح لغة جسدنا للآخرين بوضع افتراضات عنا قبل أن نتحدث. امتنع عن النظر إلى حذائك وجرب ابتسامة صغيرة وواثقة والتواصل بالعين بدلاً من ذلك.
- لغة الجسد المفتوحة ترسل رسالة للآخرين بأنك على استعداد للتفاعل معهم. اجلس مائلًا للأمام في اتجاه الشخص الذي تتحدث إليه ، وحافظ على ساقيك وذراعيك مفتوحتين ، وحافظ على وضع مريح.
- اعلم أن لغة جسدك لا تحدد فقط كيف ينظر إليك الناس ولكن أيضًا كيف تعمل. تظهر الأبحاث أن بعض القوة - مثل الموقف المريح والذراعين المفتوحين - تصور عندما يشعر الشخص بالمسؤولية والانتصار. من ناحية أخرى ، فإن الاقتراب من نفسه كما هو الحال في وضع الجنين يصور العجز أو الضعف.
- يُظهر أحد Ted Talk الشهير كيف أن مواقف الهيمنة والقوة هذه عالمية في جميع الكائنات الحية - الإنسان ، الرئيسيات ، وحتى الطيور. إن فرضية المتحدث هي ، إذا ذهبنا عمدًا إلى مواقف "القوة" هذه عندما نشعر بعدم الأمان ، فإننا نبدأ في تصديق ذلك. هذا يعني أن لديك القدرة على التحكم في مستوى ثقتك في أي موقف معين.
- يمكن أن يؤدي القيام بوضعية قوية لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق إلى تغيير كيمياء الدماغ ، وزيادة هرمون التستوستيرون وتقليل هرمونات التوتر. حتى مجرد تخيل هذه الأوضاع يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة ويساعدك على البدء في المخاطرة.
الخطوة 2. ضع نفسك في الخارج
أفضل طريقة لمقابلة أشخاص هي البحث بنشاط عن أماكن يمكنك فيها مقابلة أشخاص. اذهب إلى حفلة Fall Dance في مدرستك أو اجتماع عيد الميلاد في المكتب. حاول مقابلة شخص واحد على الأقل بنهاية الليل. ابحث عن Open Mic المحلي واقرأ بعض الشعر الذي كتبته في أيام دراستك الجامعية.
- قال أحد الباحثين إن أفضل منفذ له للتغلب على الخجل من الناس هو الحصول على وظيفة في مطعم للوجبات السريعة. أجبره العمل في ماكدونالدز خلال فترة مراهقته على التفاعل مع الغرباء تمامًا على أساس يومي. لا يزال يشعر بالخجل في بعض المواقف الاجتماعية ، لكنه ينسب الفضل إلى هذه التجربة في مساعدته على أن يصبح أكثر نجاحًا على الرغم من خجله.
- اطلب من أصدقائك تقديمك لبعض أصدقائهم أو معارفهم. هذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن معرفة الجميع لأن الشخص الوحيد الذي تعرفه سيعمل كمخزن مؤقت. تحدث إلى هذا الشخص لفترة ثم تفرّع ببطء وابدأ محادثات مع الأصدقاء المشتركين.
الخطوة 3. تدرب على الكلام
على الرغم من أن هذا قد يبدو غريبًا ، قف أمام المرآة أو أغمض عينيك ؛ تخيل نفسك تتحدث مع شخص ما. يمكن أن يساعدك الشعور بالاستعداد قبل الدخول في بيئة اجتماعية غير مألوفة في تقليل القلق. انظر إلى تفاعلاتك على أنها أشبه بلعب الأدوار في فيلم. تخيل نفسك كشخص إجتماعي يجذب الآخرين. بعد ذلك ، اخرج إلى هناك واستخدم ممارستك للعمل.
الخطوة 4. اعرض مواهبك
إن تضخيم نقاط قوتك لن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة عند وجودك مع الآخرين فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تبدو أكثر إثارة للاهتمام وجاذبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الفن ، ففكر في مجموعات الرسم لمسرحية. سيكون من الأسهل أن تتألق إذا كنت تشعر بالراحة. ابحث عن طرق للتفاعل مع الآخرين الذين يشاركونك نفس المشاعر أو الاهتمامات. يمكنك جذب العديد من الأصدقاء الجدد ببساطة عن طريق القيام بما تعرفه ويبدو أنك تستمتع به.
الخطوة 5. قدم تحياتي صادقة
لا حاجة لأن تكون فوق القمة. بدأت بعض أعظم المحادثات بـ "أحب قميصك. هل حصلت عليه في (اسم المتجر)؟" تمنح المجاملات بشكل طبيعي للآخرين انطباعًا إيجابيًا عنك لأنك جعلتهم يشعرون بالرضا. علاوة على ذلك ، نضمن لك الابتعاد بابتسامة لأن مدح الآخرين يجعلك تشعر بالرضا أيضًا.
- إذا كنت تعرف الشخص ، فاستخدم اسمه عند المجاملة. كن محددًا أيضًا. لا تقل "تبدين رائعة" فقط بل قل "أحب تسريحة شعرك الجديدة. اللون رائع حقًا مع لون بشرتك".
- احرص على تقديم ثلاث إلى خمس مجاملات يوميًا لمجموعة متنوعة من الأشخاص الذين تقابلهم في الشارع وفي أنشطتك اليومية. حاول ألا تختار نفس الشخص مرتين. تعرف على عدد المحادثات التي بدأت وعدد الأشخاص الذين تغادرهم وتشعر بتحسن عما كانوا عليه عندما قابلتهم.
الخطوة 6. اتخذ خطوات صغيرة
حاول أن تحرز تقدمًا بخطوات صغيرة يسهل تقسيمها ويمكن تحديدها. يمنحك هذا شيئًا جديدًا لتتعلمه في كل مرة ، ويمكنك بفخر تتبع التقدم. استمر في فعل أشياء مثل إجراء محادثات مع أشخاص جدد والبحث عن فرص للتواصل مع الآخرين. واحتفل بالمكاسب الصغيرة ، سواء كانت مجاملات قليلة أو تتحدى أفكارك السلبية.
التخطيط للمساعدة في الخجل
نموذج لطرق التغلب على الخجل
نماذج من طرق بناء الثقة
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حاول اتخاذ خطوة واحدة كل أسبوع (أو يوم). على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في استمرار المحادثة ، فحاول إجراء محادثة أطول في كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما. من الطرق الجيدة لفعل ذلك الاستمرار في طرح الأسئلة على الشخص.
- لا تتكلم بسرعة كبيرة ، وتأكد من أنك تتنفس.
- انتبه لتعبيرات وجهك. لا تجهم أو تنكمش.
- يواجه بعض الناس صعوبة في الذهاب إلى مكان ما بمفردهم. حاول الذهاب إلى فيلم بمفردك. كيف يمكنك أن تخجل في الظلام؟ كما يُظهر للآخرين أنك واثق بما يكفي للقيام بذلك بمفردك. زيفها حتى تصنعها!
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في شيء ما ، فقل أنك بحاجة إلى مساعدة. إذا احتفظت بها في الداخل ، فسوف تشعر بالقلق ولن تعبر عن وجهة نظرك.
- من الجيد دائمًا المشاركة في المحادثات مع أصدقائك أو أي شخص آخر. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا بأس في مجرد الجلوس والاستماع. هذه هي ميزة كونك خجولًا ، يمكنك الاستماع ومعرفة ما يحدث.
- تحدث إلى أشخاص عشوائيين ، حتى الأشخاص الذين لا تعرفهم. كن لطيفًا ، وسرعان ما ستحصل على سمعتك هناك!
- العب رياضة. هذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ، والخروج من قوقعتك الخجولة ، وإظهار موهبتك الرياضية.
تحذيرات
- التغلب على خجلك مهمة كبيرة. لا تتوقع أن تكون خجولًا يومًا ما ، وأن تكون صريحًا تمامًا في اليوم التالي. إنه لا يعمل هكذا. تحلى بالصبر ، وتذكر ، "روما لم تبنى في يوم واحد."
- كن نفسك ولا تدع أي شخص يحبطك.
