إذا كنت تحاول تجنب رفيق في السكن أو أحد الوالدين ، فإن تزييف النوم يمكن أن يمنحك وسيلة للتخلص من التفاعل مع شخص ما. إن خداع شخص ما للاعتقاد بأنك نائم يمكن أن يمنعه من مضايقتك أو يسمح لك بالاستماع وحتى مشاهدة أفعاله دون علمه. يمكنك أيضًا التظاهر بأنك نمت الليلة السابقة لتتمكن من العمل بعد قضاء وقت متأخر من الليل في الخارج.
خطوات
طريقة 1 من 2: التظاهر بالنوم
الخطوة 1. اختر وضعية نوم طبيعية
استلق في وضع النوم الأكثر طبيعية. لا تمسك أي شيء ، ضع ساقيك على السرير ، ولا ترفع رأسك. إذا كنت تنام عادةً على بطنك ، فافعل ذلك عند النوم المزيف. الأشخاص الذين تعرفهم لن يجدوها مريبة.
الخطوة 2. الاستلقاء في السرير بلا حراك
عندما تنام بشكل طبيعي ، لن تتحرك إلا قليلاً. لإعطاء الانطباع بأنك نائم حقًا ، من الأفضل عدم التحرك. ما لم يراقبك شخص ما وأنت نائم لفترة زمنية طويلة ، فلن يُتوقع منك التحرك.
الخطوة 3. أغمض عينيك برفق
تجنب ضم جفونك معًا بإحكام. لإعطاء أفضل انطباع عن النوم ، يجب إرخاء عضلاتك ، بما في ذلك الجفون.
- انظر لأسفل وأنت تغمض عينيك للحفاظ على جفونك من الرفرفة.
- لا تغمض عينيك دائمًا تمامًا عند النوم. دع جفونك تتدلى وتغلق برفق ؛ قد تظل قادرًا على الرؤية من شق جفونك.
الخطوة 4. تنفس بإيقاع
خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. يجب عليك الاسترخاء في تنفسك ومحاولة الحفاظ عليه متساويًا قدر الإمكان. عد في رأسك أثناء الشهيق ، ثم حاول الزفير لنفس القدر من الوقت. كرر هذا مع كل نفس تأخذه. نصيحة الخبراء
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
الخطوة 5. الرد على الضوضاء أو اللمس
إذا سمعت صوتًا عاليًا أو تم لمسك ، خذ نفسًا قصيرًا ومفاجئًا وقم بنفض جسدك قليلاً. حتى أثناء النوم ، تدرك أجسادنا ما يحدث من حولها. قم ببيع نومك المزيف عن طريق دمج ما يبدو أنه ردود فعل غير واعية للأصوات والحركات في الغرفة.
- بعد أن تتفاعل مع الاضطراب ، دع جسمك يسترخي ويعود تنفسك إلى حالة بطيئة ومستوية.
- احرص على ألا تبتسم أو تفتح عينيك ، وإلا فسوف تتخلى عن أنك مستيقظ بالفعل.
الطريقة 2 من 2: التظاهر بأنك حصلت على نوم ليلة كاملة
الخطوة 1. خذ حمامًا باردًا
اقفز في الحمام لشطف سريع في الماء البارد. سيؤدي الماء البارد إلى زيادة معدل ضربات القلب وتسريع عملية الأيض حيث يحاول جسمك تدفئة نفسه. لست مضطرًا للاستحمام لفترة طويلة ، فقط دقيقة واحدة ستفي بالغرض.
الخطوة الثانية. ارتدي ملابسك وأكمل روتينك الصباحي
يعد الخروج من ملابس النوم وارتداء ملابس جميلة لهذا اليوم هو الخطوة الأولى للظهور مستيقظًا. أكملي روتينك الصباحي مثل غسل وجهك ووضع المكياج للحفاظ على المظهر.
- ضعي كريم وجه يحتوي على مادة الكافيين لتقليل الانتفاخ تحت العينين.
- قم بتنفيذ الإجراءات كما لو كنت قد حصلت على قسط من الراحة طوال الليل للحفاظ على روتينك من التعرض للتخريب بسبب قلة النوم.
الخطوة 3. تناول وجبة فطور نشطة
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض للحصول على طاقة طويلة. تجنب الأطعمة السكرية التي من شأنها أن تؤدي إلى انهيار الطاقة بعد تناولها بفترة وجيزة.
الخطوة 4. اشرب القهوة
الحل السريع لسحب مستويات الطاقة هو استهلاك الكافيين. إذا كنت لا تشرب القهوة بشكل طبيعي ، يمكن أن يشجعك نصف كوب على الفور. إذا كنت بحاجة إلى القهوة لتعمل بعد ليلة راحة كاملة ، ففكر في تناول كوبين إذا لم تنم جيدًا.
الخطوة 5. استمر في التحرك
حافظ على نشاطك أثناء النهار لتظل في حالة تأهب. إذا جلست للراحة ، فسوف يشعر جسمك بالتعب لأنك فاتتك النوم في الليلة السابقة. حافظ على حركة جسمك لدرء النعاس.
الخطوة 6. تناول وجبة خفيفة طوال اليوم
حافظ على مستوى طاقتك من الترهل عن طريق تناول وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والوجبات الكبيرة حتى لا تتعرض لانخفاض السكر أو تشعر بالنعاس من تناول وجبة كبيرة.
نصائح
- تدرب على التظاهر بالنوم بمفردك من خلال الاستلقاء والتنفس بعمق.
- كن مستعدًا "للاستيقاظ" إذا كنت منزعجًا أثناء التظاهر بالنوم.
- تحتاج إلى البقاء متيقظًا عقليًا أثناء النوم المزيف حتى لا ينتهي بك الأمر بالنوم بشكل حقيقي.
- للتوقف عن الابتسام ، عض جانبي فمك دفعة واحدة ، لكن ليس بحيث يكون واضحًا من الخارج.
- إذا حاول شخص ما تحريكك أثناء نومك ، فلا تقاوم. تصرف بعرج أو تحرك قليلاً أو أحدث ضوضاء خفيفة أيضًا.
- قد يكون من المريب أن تنام في نفس الوضع طوال الليل لأن جسمك يغير وضعه أثناء النوم. تأكد من تبديله في بعض الأحيان وانقلب على جانبك.
- ضع وجهك في وسادتك إذا كنت لا تريد أن يراك الناس تبتسم.
- تمتم قليلًا إذا تحدث إليك أحدهم أو لمسك.
- حاول الامتناع عن "الوميض" (ارتعاش جفونك) أثناء إغلاق عينيك.
