يمكن أن يكون الحصول على قسط جيد من النوم في بعض الأحيان تحديًا عندما يكون لديك الكثير من النوم. يمكنك تحسين فرصك في الاستيقاظ والشعور بالراحة وإعادة الشحن من خلال اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة قبل البدء في التخلص منها. تناول وجبة متوازنة لمساعدة نظامك على معالجة كل الكحول الذي سيتدفق من خلالك قريبًا ، وتأكد من حصولك على الكثير من الماء بين المشروبات الأكثر صعوبة. بمجرد وصولك إلى المنزل ، حافظ على غرفتك مظلمة وهادئة قدر الإمكان حتى تتمكن من النوم بهدوء ودون انقطاع. والأهم من ذلك ، لا تنس الاستلقاء على جانبك في حالة مرضك في منتصف الليل.
خطوات
طريقة 1 من 3: ضع نفسك في الفراش
الخطوة الأولى: تناول زوجين من الإيبوبروفين عند عودتك إلى المنزل للوقاية من الصداع
ابتلع أصغر جرعة موصى بها مع كوب كبير من الماء. سيقلل النظام الوقائي من مسكنات الألم من فرص استيقاظك من صداع مخلفات الانقسام.
- لن تنقذك أي كمية من حبوب الألم من صداع المخلفات إذا تعرضت للانفجار إلى حد فقدان الوعي. من الأفضل أن تحاول فقط عدم المبالغة في ذلك في المقام الأول.
- لا تخلط بين الإيبوبروفين والكحول إذا كنت تعاني من الحساسية أو كان لديك في أي وقت رد فعل سلبي تجاه الدواء في ظل الظروف العادية.
تحذير:
ابتعد عن مسكنات الألم التي تحتوي على عقار اسيتامينوفين مثل تايلينول. يمكن أن تكون ضارة للكبد عند إقرانها مع الخمور.
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة صغيرة لمواصلة الإسراع في امتصاص الكحول
قضم شيئًا حلوًا ، مثل قطعة من الفاكهة ، أو قطعة من الجرانولا ، أو القليل من بسكويت زبدة الفول السوداني. يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة سريعة قبل التقاعد ليلًا منقذًا ، خاصة إذا لم تأكل كثيرًا قبل أن تبدأ في الاستمتاع بأرواحك.
- يعتبر التفاح والموز وغيرهما من ثمار الاستيلاء والذهاب علاجًا مثاليًا قبل التجفيف للحفاظ على مستويات السكر في الدم دون أن تملأك كثيرًا.
- تجنب الأطعمة السكرية أو الزيتية أو المصنعة بشكل مفرط. يمكن أن تسبب لك الجفاف أو تزعج معدتك أثناء محاولة النوم.
الخطوة الثالثة: اشرب بضعة أكواب من الماء للتأكد من أنك رطب تمامًا
بمجرد حصولك على وجبة خفيفة مغذية وزوجين من الإيبوبروفين على معدتك ، أعد ملء كوبك بـ8-12 أوقية سائلة (240-350 مل) من الماء وصرفه تمامًا. تأكد من الانتهاء من كل قطرة أخيرة ، وكرر ذلك عدة مرات حسب الحاجة حتى يروي عطشك بعد الحفلة.
من الجيد أنك ستتبول مرة أو أكثر منذ أن قررت تسميتها ليلة. سيساعد تناول القليل من H20 على استعادة السوائل الحيوية ويساعد على ضمان عدم الجفاف
الخطوة 4. اترك بعض الماء الإضافي على منضدة سريرك تحسباً لذلك
سيكون لديك بعد ذلك مخزون جاهز في متناول اليد إذا استيقظت عطشانًا في أي وقت. تذكر أن البقاء رطبًا هو أحد أهم أجزاء التعافي من ليلة من الشرب. هذا لا يقل صحة حول وقت النوم ، خاصة أنه من المحتمل أن تمر بضع ساعات قبل أن تأخذ رشفة أخرى.
ضع في اعتبارك وضع الماء في قارورة أو ترمس حتى لا ينتهي بك الأمر بفوضى رطبة على يديك إذا صادفتها بطريقة خرقاء
الخطوة 5. أفرغ مثانتك قبل الاستلقاء
تأكد من استخدام دورة المياه للمرة الأخيرة قبل الانغماس فيها ، حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة إلى الذهاب. ربما ستفعل ذلك قريبًا ، لذا قد تحد أيضًا من عدد الرحلات غير الضرورية التي تضطر إلى القيام بها لاحقًا.
- من الناحية المثالية ، يجب أن تضع نفسك في مكان قريب من الحمام. اعتمد على الاضطرار إلى التبول مرة واحدة على الأقل خلال الليل.
- لا تشعر بالحرج إذا تعرضت لحادث. هذا لا يعني أنك لست فتى أو فتاة كبيرة ، بل يعني فقط أن الجسم يعاني من صعوبة في السيطرة على المثانة عندما يكون مخمورا.
طريقة 2 من 3: النوم بسلام وسلام
الخطوة 1. اضبط درجة الحرارة في منزلك على 60-68 درجة فهرنهايت (16-20 درجة مئوية)
يؤدي تناول كمية زائدة من الكحول إلى زيادة تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتك وإزعاجك بسرعة. من خلال دفع منظم الحرارة لأسفل بضع درجات ، يمكنك ضمان أنك ستبقى هادئًا ومريحًا بينما ترتفع درجة حرارة جسمك فوق المستويات العادية.
- قد يكون من الصعب بالفعل السقوط والبقاء نائمين عندما تكون دافئًا جدًا. هذا يتضاعف عندما كنت تشرب بكثرة.
- أحضر معك بطانية إضافية للنوم حتى لا تتجمد عندما تبدأ في العودة إلى درجة الحرارة الطبيعية.
الخطوة الثانية. ارسم الستائر لتعتيم الغرفة قدر الإمكان
كلما كانت الغرفة أغمق في غرفتك ، كان من الأسهل النوم. أنت أيضًا أكثر حساسية للضوء عندما تكون في حالة سكر. حتى شعاع الشمس الناعم قد يبدو كضوء موضعي إذا وقع مباشرة على وجهك. إذا لم يكن لديك ستائر في غرفتك ، اسحب الستائر لتقليل الضوء الزائد المتدفق من الخارج.
- إذا كان الضوء المحيط المزعج لا يزال يمثل مشكلة ، يمكن لقناع العين أن يمنع النظارة إلى الأبد.
- أغلق الستائر أو اترك قناع عينك مستلقياً على سريرك قبل الخروج. قد لا تتذكر القيام بذلك لاحقًا عندما تكون متعبًا ومشوش الذهن.
الخطوة الثالثة. قم بإسكات هاتفك الخلوي والمشتتات المحتملة الأخرى
اضبط هاتفك الخلوي على الوضع الصامت ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، وأبعد أي أجهزة أخرى قد تنطفئ بشكل غير متوقع أثناء عد الأغنام. كما هو الحال مع الضوء ، تميل الضوضاء أيضًا إلى زيادة شدتها مع السكر ، وقد يكون أدنى صوت أو غرد أو رنين كافٍ لإيقاظك من سباتك الناتج عن الكحول.
- تحقق جيدًا من كتم صوت جميع الأجهزة الإلكترونية التي بها مشكلات أو إيقاف تشغيلها قبل الزحف إلى السرير. آخر شيء تريده هو أن تنهض مرة أخرى بعد أن تشعر بالراحة أخيرًا.
- احرص على عدم ارتكاب خطأ إلغاء تنشيط المنبه مع بقية أجهزتك ، إلا إذا كنت قد حصلت على إجازة في الصباح التالي من العمل أو المدرسة (في هذه الحالة قد يكون من الجيد أن تنام).
الخطوة 4. اطلب من صديق لك أن يمضي الليلة معك
من الجيد دائمًا أن يكون لديك شخص آخر بالقرب منك إذا كنت قد ضغطت على الزجاجة قليلاً. قد تكون نصيحة "Sleep it off" نصيحة شائعة ، ولكن قد يكون من الخطير في الواقع أن تغفو إذا كنت قد استهلكت كمية غير آمنة.
إذا كان أي من رفاقك لا يزال متيقظًا ، فحاول معرفة ما إذا كانوا على استعداد للنوم في مكانك أو السماح لك بالانهيار في مكانهم
نصيحة:
تأكد من أن صديقك يعرف الاتصال برقم 911 إذا فقدت الوعي (على عكس النوم العادي والخروج منه تدريجيًا) ، أو تبدأ في التقيؤ بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، أو تعاني من تشنجات أو أعراض أخرى مقلقة.
الخطوة 5. ثني على جانبك في حالة مرضك في أي وقت
هذا هو الوضع الوحيد الذي من الآمن أن تنام فيه وأنت لا تزال في حالة سكر. بمجرد أن تستلقي في السرير أو على الأريكة ، اسند وسادة خلفك لمنع نفسك من التدحرج على ظهرك عن طريق الخطأ. بعد ذلك ، ابذل قصارى جهدك للبقاء والراحة بسلام حتى حلول الصباح.
يعرضك الاستلقاء على الوجه أو الوجه لأسفل لخطر الاختناق بسبب القيء إذا تقيأت أثناء نومك. بقدر ما يبدو الأمر جسيمًا ، فهي بالتأكيد ليست مسألة تضحك
طريقة 3 من 3: إعداد نفسك للنوم الناجح
الخطوة الأولى: تأكد من أنك نمت جيدًا لعدة ليالٍ قبل الشرب
إذا كنت تعلم أنك ستضرب المدينة أو تصطدم بالمهاجم في عطلة نهاية الأسبوع ، فحاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة قبل الخروج. بهذه الطريقة ، لن تتسبب ليلة من التقلبات في النوم في معاناة أنماط نومك العامة كثيرًا.
- إذا كنت قد حُرمت بالفعل من النوم بحلول الوقت الذي تبدأ فيه في ربط أحدهما به ، فمن المؤكد أنك ستشعر به أكثر بحلول الوقت الذي تتناول فيه بعض المشروبات.
- على نفس المنوال ، من المستحسن ألا تضع نفسك في وضع تضطر فيه للتضحية بليلة من النوم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
الخطوة الثانية: تناول وجبة متوازنة حتى لا تكون على معدة فارغة
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، مثل اللحوم وغيرها من الأطعمة الغنية والقلبية. إن البدء بقليل من الطعام فيك سيمنعك من الوصول إلى الحد الخاص بك بسرعة كبيرة ويسهل على جسمك امتصاص ومعالجة كل الكحول في نظامك.
- حفنة من المعجنات في البار لن تقطعها ، لكن برجر الجبن الدهني أو كاساديا الدجاج يمكن أن يساعد في تقليل الضرر الذي تلحقه بنفسك على مدار ليلة صاخبة.
- إذا لم تكن لديك فرصة للجلوس لتناول وجبة كاملة ، فاحرص على تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات والجبن والفاكهة للحفاظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الخطوة الثالثة: نظم جسمك بالماء للتأكد من بقائك رطبًا
لكل كوكتيل أو حقنة ترميها ، اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء لموازنة مستويات السوائل لديك. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه كلما شربت أكثر ، كلما كان عليك التبول أسوأ. يساعد تجديد الماء في خلاياك باستمرار على منع الجفاف من التسلل إليك.
- احمل معك زجاجة من الماء حتى لا تكون تحت رحمة الخادم أو النادل لإعادة التعبئة.
- الجفاف هو السبب الرئيسي في الشعور بالألم والارتباك المرتبط بالإفراط في تناول الكحول.
نصيحة:
الماء العادي هو أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا ، وليس المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير ، والتي تتطلب الماء للهضم بشكل صحيح.
الخطوة الرابعة: تجنب المشروبات المختلطة التي تحتوي على مادة الكافيين
التزم بالكوكتيلات التي لا تحتوي على الكولا أو القهوة أو مشروبات الطاقة المحلاة. هذا واحد لا يحتاج إلى تفكير - لأن الكافيين منبه ، إنه أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تضعها في جسمك إذا كنت تخطط لالتقاط بعض Zs في المستقبل القريب. قد يختلط الفودكا وريد بول جيدًا ، لكن الكافيين والنوم المريح لا يمتزجان.
- الإراقة الشعبية الأخرى المليئة بالكافيين للابتعاد عنها تشمل الروم والكوك ، والشاي المثلج في لونغ آيلاند ، و SoCo 7s ، والقهوة الأيرلندية والسيارات المفخخة ، و Four Loko.
- إذا كان لديك القليل من الصودا في سبريتزر الخاص بك ، فانتقل إلى 7 و 7 ، والتي عادة ما تتطلب صودا الليمون الخالية من الكافيين.
نصائح
- إذا كنت ستخرج لشرب الخمر ، فتأكد من أن لديك وسيلة موثوقة للعودة إلى المنزل. هناك دائمًا خدمات سيارات الأجرة المحلية Uber و Lyft.
- إن تناول مكملات الفيتامينات المتعددة (أو بعض المكملات الغذائية المختارة مثل الثيامين وحمض الفوليك والمغنيسيوم) بعد ليلة من الشرب الكثيف يمكن أن يبطئ أو يخفف من آثار صداع الكحول.
- أفضل طريقة لمنع الكحول من أن يعيق نومك الجميل هي بالطبع أن تشرب باعتدال.
تحذيرات
- تجنب الغفوة في أي مكان يكون فيه القيام بذلك خطيرًا أو غير قانوني. على محمل الجد ، لا أحد ينام جيدًا في زنزانة السجن.
- لا تستخدم أبدًا وسائل المساعدة على النوم لمحاولة النوم بشكل أسرع عندما تكون في حالة سكر. عندما يقترن بالكحول ، الذي يعتبر مثبطًا ، يمكن أن يتداخلوا مع دورات نومك العادية أو قدرتك على التنفس بطريقة كبيرة.
