يمكن أن يكون لإدمان التسوق ، الذي يُطلق عليه أحيانًا "إدمان التسوق" ، عواقب سلبية كبيرة على حياتك الشخصية ، وحياتك المهنية ، وأموالك. نظرًا لأن التسوق متأصل بعمق في الثقافة الرأسمالية العالمية ، فقد يكون من الصعب معرفة متى تجاوزت الحد. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم اكتشاف علامات إدمان التسوق ، وتغيير عاداتك الشرائية على الفور ، وطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم إدمان التسوق
الخطوة الأولى: التعرف على المشكلة
كما هو الحال مع معظم أنواع الإدمان ، فإن التعرف على سلوكك والتعرف عليه باعتباره عائقًا حقيقيًا في حياتك اليومية وعلاقاتك هو نصف المعركة. راجع قائمة الأعراض هذه ، واستخدمها لقياس مدى خطورة إدمان التسوق. هذه طريقة مهمة لتحديد مقدار ما تحتاج إلى خفضه بالضبط - ما إذا كان من الممكن الوثوق بك لمراجعة التسوق ببساطة أو إذا كان من الأفضل التوقف عن التسوق تمامًا.
- التسوق أو إنفاق المال عندما تشعر بالضيق أو الغضب أو الوحدة أو القلق
- خوض جدالًا مع الآخرين حول التسوق يبرر سلوكك
- الشعور بالضياع أو الوحدة بدون بطاقات الائتمان الخاصة بك
- الشراء باستمرار بالائتمان بدلاً من النقد
- الشعور بالاندفاع بالبهجة أو الشعور العميق بالنشوة عند الشراء
- الشعور بالذنب أو الخجل أو الإحراج عند الإفراط في الإنفاق
- الكذب بشأن عادات إنفاقك أو تكلفة عناصر معينة
- وجود أفكار مهووسة بالمال
- قضاء الكثير من وقتك في محاولة إدارة الأموال والفواتير لاستيعاب عادات الإنفاق الخاصة بك
الخطوة 2. انظر بصدق إلى عاداتك الشرائية
احتفظ بسجل لما تشتريه لمدة أسبوعين إلى شهر ، مع تدوين ملاحظات أيضًا حول كيفية سداد مشترياتك. اطرح على نفسك الأسئلة التالية لتتعرف بشكل أفضل على وقت وكيفية الشراء. أيضًا ، سيساعدك تتبع المبلغ المحدد من المال الذي تنفقه لهذه المدة الزمنية في فتح عينيك على مدى شدة عادة التسوق لديك.
الخطوة الثالثة. حدد علامتك التجارية لإدمان التسوق
وفقًا لـ Shopaholics Anonymous ، يمكن أن يتخذ التسوق القهري عدة أشكال. ستساعدك معرفة هذه النماذج على فهم إدمانك بشكل أفضل حتى تتمكن من فهم كيفية مساعدة نفسك بشكل أفضل. قد تتمكن من التعرف على نفسك في هذه القائمة ، أو استخدام سجلك الخاص بعادات الشراء لمعرفة المكان المناسب لك.
- المتسوقون الذين يتم دفعهم إلى التسوق عند الاضطراب العاطفي
- محبي التسوق الكأس الذين يبحثون باستمرار عن العنصر المثالي
- المتسوقون الذين يستمتعون بالأشياء البراقة ويحبون الشعور بأنهم منفقون بشدة
- طالبي المساومة الذين يشترون الأشياء فقط لأنها معروضة للبيع
- المتسوقون "البوليميك" الذين ينشغلون في دائرة مستمرة من شراء العناصر ، فقط لإعادتها لاحقًا والبدء في الشراء من جديد
- هواة الجمع الذين يسعون إلى الشعور بالإكمال من خلال شراء كل قطعة من مجموعة أو نفس العنصر في كل اختلاف (اللون ، النمط ، إلخ)
الخطوة الرابعة. تعرف على الآثار طويلة المدى لإدمان التسوق
في حين أن الآثار قصيرة المدى لإدمان التسوق قد تكون إيجابية ، مثل الشعور بالسعادة بعد الانتهاء من رحلة تسوق ، فإن العديد من الآثار طويلة المدى سلبية للغاية. يعد فهم هذه التأثيرات طريقة جيدة لمواجهة حقائق عادات التسوق المفرطة.
- الإنفاق على الميزانية والمتاعب المالية العميقة
- الشراء الإجباري بالإضافة إلى الضروريات (على سبيل المثال ، الذهاب لشراء سترة واحدة ومغادرة المتجر بعشرة)
- السرية وإخفاء المشكلة لتجنب النقد
- الشعور بالعجز بسبب دورات الشراء المستمرة حيث يؤدي الشعور بالذنب إلى العودة مما يؤدي بعد ذلك إلى المزيد من عمليات الشراء
- ضعف العلاقات من السرية والكذب بشأن الديون والعزلة الجسدية مع زيادة الانشغال بالتسوق
الخطوة 5. ندرك أن الإفراط في الإنفاق غالبًا ما يكون له أسباب عاطفية
بالنسبة للكثيرين ، يعتبر التسوق وسيلة لكبح المشاعر السلبية والهروب منها. مثل معظم أنواع الإدمان التي توفر "حلًا سريعًا" للمشكلات ذات الجذور النفسية العميقة ، يمكن أن يساعدك التسوق على الشعور بالكمال والقدرة على الحفاظ على صورة زائفة للسعادة والأمن. ادفع نفسك للتفكير فيما إذا كان التسوق هو محاولة لملء فراغ في حياتك يمكن حله بطريقة أخرى من خلال أنماط حياة أكثر صحة واستدامة.
جزء 2 من 3: إجراء تغييرات سلوكية لخفض التسوق
الخطوة 1. تعرف على المحفزات الخاصة بك
المحفز هو أي شيء يجعلك ترغب في التسوق. احتفظ بدفتر يوميات معك لمدة أسبوع على الأقل ، وكلما شعرت بالحاجة إلى التسوق ، اكتب كل ما تشعر أنه جلب الفكرة إلى ذهنك. قد تكون بيئة معينة أو صديقًا أو إعلانًا أو شعورًا (مثل الغضب أو الخزي أو الملل). إن معرفة محفزاتك أمر مفيد للغاية لأنه يمكنك تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق بينما تتعلم تقليل عادتك.
- على سبيل المثال ، قد تدخل في نوبة شراء عندما يكون لديك حدث رسمي تذهب إليه. قد تميل إلى شراء جميع أنواع تغييرات خزانة الملابس ، أو مكياج المصمم ، أو غيرها من المنتجات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بالاستعداد لهذا الحدث.
- بمعرفة ذلك ، يمكنك وضع خطة خاصة للتعامل مع الدعوات لحضور الأحداث الكبيرة. يمكنك التوقف عن التسوق المرتبط بالحدث تمامًا وقضاء ساعة إلزامية في البحث في خزانتك عن شيء مناسب للارتداء تمتلكه بالفعل.
الخطوة الثانية. قللي من التسوق
إن أفضل طريقة للحد من التسوق دون التوقف تمامًا هي أن تكون أكثر وعياً بالمقدار الذي تسمح لك ميزانيتك بإنفاقه أكثر من الضروريات الأساسية. راقب أموالك عن كثب ، وخذ نفسك للتسوق فقط عندما تسمح ميزانيتك للشهر (أو حتى للأسبوع) بذلك. بهذه الطريقة يمكنك الاستمرار في التسوق من حين لآخر ، ولكن عليك تجنب بعض المشكلات المالية الأكبر التي يمكن أن تأتي مع هذه العادة.
- عند التسوق ، احمل معك الكثير من المال كما تعلم أنه يمكنك التخلص من الإنفاق. اترك بطاقات الائتمان الخاصة بك في المنزل لتجنب إغراء تجاوز الحد الخاص بك.
- يمكنك أيضًا محاولة إجراء جرد للأشياء التي تمتلكها وقائمة الرغبات بالإضافات التي تريدها حقًا. سيساعدك النظر إلى قائمتك على إبقائك على الأرض وقادرًا على التعرف على الوقت الذي تكون فيه على وشك شراء شيء لديك بالفعل الكثير منه أو شيء لا تريده بشكل سيئ مثل العناصر الأخرى التي ستجذب بالتأكيد لشرائها.
- انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل الشراء. لا تكن متأكدًا من أنه يجب عليك شراء شيء ما ؛ بدلاً من ذلك ، اقض وقتًا في التفكير في الأسباب التي يجب عليك اتباعها أو لا يجب عليك مواجهتها.
- إذا كنت تعرف أن هناك متاجر معينة تميل فيها إلى إنفاق الكثير ، فانتقل إلى هذه المتاجر فقط في المناسبات الخاصة أو مع الأصدقاء الذين يمكنهم المساعدة في مراقبة مشترياتك. إذا كان هذا موقع ويب ، فتأكد من عدم وجوده في قائمة الصفحات التي تم وضع إشارة مرجعية عليها.
الخطوة الثالثة. اذهب إلى "الديك الرومي البارد" بإنفاق تقديري
بالتناوب ، إذا كان إدمان التسوق لديك خطيرًا ، فاقصر نفسك على الضروريات فقط. كن يقظًا جدًا عندما يجب عليك التسوق ، وقم بعمل قائمة تسوق تلتزم بها. تجنب إغراء البيع والعناصر غير المكلفة في مستودعات الخصم ، وخصص فقط مبلغًا معينًا من المال لإنفاقه إذا قمت بزيارة أحدها. كلما كانت القواعد الخاصة بك أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقرر التسوق لشراء البقالة وضروريات الرعاية الذاتية فقط ، قم بإعداد قائمة كاملة بضروريات الرعاية الذاتية (مثل معجون الأسنان ومزيل العرق وما إلى ذلك) ولا تشتري أي شيء بخلاف ما كتبته.
- قم بتغيير طرق الدفع الخاصة بك ، وقم بإتلاف وإلغاء جميع بطاقات الائتمان. إذا شعرت أنه يجب أن يكون لديك واحدًا لحالات الطوارئ فقط ، فاطلب من أحد أفراد أسرته أن يحرسه نيابة عنك. هذا مهم لأن الناس يميلون إلى إنفاق ضعف ما ينفقونه عند الشراء ببطاقة بدلاً من النقد.
- قم بأبحاث السوق قبل مغادرة المنزل. نظرًا لأن الابتعاد أثناء التصفح غالبًا ما يؤدي إلى عمليات شراء غير ضرورية ، فاعرف بالضبط العلامات التجارية وأنواع كل عنصر في قائمتك تحتاج إلى شرائه. سيؤدي ذلك إلى إبعاد متعة التسوق عن طريق قطع الحاجة إلى التصفح.
- تخلى عن جميع بطاقات الولاء التي لا تستخدمها للضروريات التي تظهر بشكل متكرر في قائمة التسوق الخاصة بك.
الخطوة 4. تجنب التسوق بمفردك
يقوم معظم المتسوقين القهريين بالشراء بمفردهم ، وإذا كنت مع آخرين فمن الأرجح ألا تنفق بشكل مفرط. هذه هي ميزة ضغط الأقران ؛ دع نفسك تتعلم من عادات الشراء المعتدلة للأشخاص الذين تثق في حكمهم.
قد يكون من الضروري حتى تكليف شخص تثق به مسؤولاً عن أموالك بالكامل
الخطوة 5. انخرط في أنشطة أخرى
ابحث عن طرق أكثر جدوى لقضاء وقتك. عند محاولة تغيير السلوك القهري ، من الأهمية بمكان أن تستبدل السلوك بطريقة أخرى لقضاء وقتك المرضي والرضي (ولكن هذه المرة بطريقة مستدامة).
- يجد الناس السعادة في الأنشطة التي تجعلهم يشعرون بالانغماس لدرجة أنهم يفقدون الوقت تمامًا. تعلّم مهارة جديدة ، أو أنهِ مشروعًا وضعته جانبًا لفترة طويلة ، أو حسّن نفسك بطريقة أخرى. سواء كنت تقرأ أو تركض أو تطبخ أو تعزف على آلة موسيقية لا يهم ما دمت منخرطًا بشكل كامل.
- في حين أن ممارسة الرياضة والمشي يمكن أن توفر مصدرًا مستمرًا للسعادة ، فإن هذه الأنشطة هي بدائل مفيدة بشكل خاص للمتابعة أثناء خوضك الرغبة في التسوق.
الخطوة 6. تتبع تقدمك
تذكر أن تمنح نفسك الكثير من التقدير والتشجيع عندما تكون في خضم تغيير عادات التسوق الخاصة بك. من المهم أن تنسب لنفسك الفضل في تقدمك ، لأن التخلص من الإدمان أمر صعب للغاية. إن إلقاء نظرة موضوعية على المدى الذي وصلت إليه سيمنعك من ضرب نفسك على لحظات الكفاح والشك بالنفس ، وهو أمر لا مفر منه.
حاول مراقبة مبلغ المال الذي تنفقه في جدول بيانات. انظر إلى عدد الرحلات التي تقوم بها إلى المتجر (أو مواقع التسوق المفضلة لديك) عن طريق وضع علامات التجزئة على التقويم الخاص بك
الخطوة 7. ضع قائمة بالبيئات التي يجب تجنبها
إنشاء "مناطق حظر طيران" - الأماكن التي تعرف أنها ستحفزك على التسوق. في جميع الاحتمالات ، هذه أماكن مثل مراكز التسوق أو بعض المتاجر أو مناطق التسوق الكبيرة المفتوحة. يجب أن تكون قواعدك واضحة ودقيقة لتجنب أن تكون قادرًا على إقناع نفسك أنه يمكنك الذهاب والتصفح قليلاً. ضع قائمة بهذه الأماكن وابتعد عنها تمامًا طالما يمكنك إدارتها ، حتى تتبدد الرغبة في الشراء بشكل مفرط بشكل كبير. تحقق من قائمة المشغلات الخاصة بك للتأكد من أنك تتجنب الأماكن والمواقف الصحيحة أثناء وجودك في لحظات "التخلص من السموم" الحساسة من إدمان التسوق.
-
قد لا تضطر إلى تجنب كل هذه البيئات على المدى الطويل ، وفي الواقع قد تكون هذه مهمة صعبة للغاية بسبب انتشار الإعلانات وفرص الشراء.
خاصة إذا كنت تحاول فقط تقليل التسوق وعدم تركه تمامًا ، فقد ترغب ببساطة في الحد من وجودك في هذه البيئات. ضع جدولاً بالوقت الذي ستسمح فيه لنفسك بزيارة متاجرك المفضلة والالتزام بها
الخطوة 8. ابق محليًا
على الأقل عندما تبدأ في التقليل ، خذ قسطًا من الراحة من السفر. يمكن أن يساعدك هذا في تجنب إغراء الشراء الذي يمكن أن تحدثه الأماكن الجديدة أو غير المألوفة. يميل الناس إلى الشراء أكثر عندما يتسوقون خارج مجتمعاتهم.
ضع في اعتبارك أن "الشراء عن بُعد" من قنوات التسوق والمصادر عبر الإنترنت يمكن أن يجلب نفس الشعور بالبيئة الجديدة - مما يمثل إغراءًا آخر للمقاومة
الخطوة 9. إدارة البريد الخاص بك
تأكد من تغطية البريد العادي الخاص بك ، وكذلك البريد الإلكتروني الخاص بك. قم بإلغاء الاشتراك من رسائل البريد الإلكتروني الترويجية والكتالوجات التي تميل المتاجر المفضلة لديك إلى إرسالها إليك.
امنع إمكانية تلقي عروض غير مرغوب فيها لبطاقات الائتمان الجديدة عن طريق الاشتراك في Opt-Out Prescreen. عند تقديم معلوماتك هنا ، لن يتم استهدافك للإعلان من هذا النوع
الخطوة 10. تعيين الرقابة الأبوية
نظرًا لأن الإنترنت هو أحد أكثر الطرق شيوعًا للتسوق الآن ، تذكر أن بيئة الكمبيوتر لديك يجب أن تكون "رصينة" تمامًا مثل عالمك غير المتصل بالإنترنت. تجنب مواقع التجارة الإلكترونية عن طريق وضع كتل على مواقع التسوق المفضلة لديك عبر الإنترنت.
- قم بتنزيل برنامج جيد لحظر الإعلانات يمنع الإعلانات المخصصة من الظهور في متصفحك.
-
التسوق بنقرة واحدة خطير بشكل خاص. اجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للشراء عبر الإنترنت عن طريق حذف رقم بطاقتك الائتمانية من المواقع التي ربطتها بحسابك. افعل ذلك حتى إذا كنت تحظر هذه المواقع أيضًا.
هذا سيخلق أمانًا إضافيًا ؛ إذا وجدت طريقة لتبرير وجودك على الموقع ، فسيظل لديك الوقت الكافي لإعادة التفكير في قرارك لإجراء عمليات شراء فردية
جزء 3 من 3: الحصول على مساعدة خارجية
الخطوة 1. احصل على دعم الأصدقاء والعائلة
تعتبر السرية أحد المكونات الرئيسية لإدمان التسوق (ومعظم الإدمان في هذا الصدد). لذا ، لا تخف من الإفصاح عن مشاكلك مع التسوق. أخبر أصدقاءك وعائلتك بما يحدث ، وأنك قد تطلب منهم المساعدة في التسوق أو شراء الضروريات - على الأقل في المراحل الأولى من التقليل عندما يكون الإغراء لا يزال مرتفعًا للغاية.
تأكد من أنك تنفتح فقط على أحبائك الموثوق بهم القادرين على دعمك من خلال ضغطك لخفض التسوق
الخطوة 2. قم بزيارة المعالج
يمكن أن يساعدك المعالج في فهم بعض المشاكل المحتملة التي تكمن في جذور إدمان التسوق ، مثل الاكتئاب. على الرغم من عدم وجود علاج موحد لإدمان التسوق ، فقد تتوقع أن يتم وصف مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
- إحدى الطرق الشائعة لعلاج الإدمان هي طريقة تسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). سيساعدك هذا النوع من العلاج في التعرف على بعض أفكارك المتعلقة بالتسوق وتحديها.
- سيساعدك العلاج أيضًا على إعطاء قيمة أقل للعوامل المحفزة الخارجية ، مثل الرغبة في أن تبدو ناجحًا وثريًا ، وقيمة أكبر للدوافع الذاتية ، مثل الشعور بالراحة في بشرتك والحفاظ على علاقات مغذية مع أحبائك.
الخطوة 3. ابحث عن اجتماع
العلاج الجماعي لإدمان التسوق هو مورد وفير ولا يقدر بثمن. قد تكون القدرة على مشاركة نصائح التأقلم والمشاعر مع الآخرين الذين يعانون من مشاكل مماثلة في بعض الأحيان بمثابة الفرق بين الرصانة والعودة إلى عادات الإنفاق القديمة غير الصحية.
- ابحث في الفصول المحلية للمدينين المجهولين أو المنفقين المجهولين. هذه هي البرامج المكونة من 12 خطوة والتي يمكن أن تساعدك في إدارة إدمان التسوق بشكل مستمر.
- استخدم هذا الارتباط لتحديد موقع اجتماع المدينين المجهولين بالقرب منك.
الخطوة 4. اذهب إلى مستشار الائتمان
إذا تسبب إدمان التسوق في وقوعك في مشكلة مالية خطيرة لا يمكنك معالجتها بمفردك ، فقد تحتاج إلى التفكير في رؤية مستشار ائتمان. يمكن أن يساعدك مستشار الائتمان في التعامل مع الديون الضخمة التي تتراكم نتيجة إدمان التسوق.
