سواء بقيت مستيقظًا في العمل لوقت متأخر أو لم تنم جيدًا في الليلة السابقة ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب في الصباح. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تبدو متعبًا عند الاستيقاظ. تعتبر العيون الحمراء المنتفخة وتفاوت لون البشرة والهالات السوداء أسفل العين من الهبات الكبيرة التي لا تشعر بالراحة فيها ، مما قد يجعلك تبدو قذرة وغير مستعدة. ولكن حتى إذا كنت تشعر بالتعب ، فهناك طرق للتستر على علامات الحرمان من النوم وتبدو أقل تعبًا عند الاستيقاظ.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستمتاع بنوم هانئ
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
سيساعدك البقاء رطبًا طوال اليوم على أن تبدو أفضل وتشعر بتحسن. الذهاب إلى الفراش حتى لو كنت مصابًا بالجفاف البسيط لن يزعج دورة نومك فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تبدو أكثر إرهاقًا في الصباح. سيساعد الحفاظ على رطوبة بشرتك في الحصول على لون موحد ويمكن أن يساعدك على تجنب الهالات السوداء تحت العين ، والتي ستجعلك تبدو متعبًا حتى لو كنت قد قضيت ليلة كاملة من النوم العميق. إذا كان شرب المزيد من الماء طوال اليوم يجعلك تستيقظ لاستخدام الحمام في الليل ، اشرب في وقت مبكر من اليوم وتوقف عن شرب الماء قبل ساعتين من موعد النوم.
الخطوة الثانية: قلل من تناول الكافيين والكحول قبل النوم
كل من الكافيين والكحول يسببان الجفاف الشديد ، لذا فإن شرب الكثير من أي منهما خلال اليوم يمكن أن يبطل الماء الذي تشربه للحفاظ على رطوبتك. يتسبب الكحول أيضًا في تمدد الأوعية الدموية في جسمك ووجهك ، مما قد يؤدي إلى احمرار وانتفاخ الجلد عند الاستيقاظ في الصباح. شرب أي منهما قبل النوم سيجعلك تبدو أكثر إرهاقًا في الصباح ، لذا تجنبها بالتأكيد في الليلة السابقة لأي يوم مهم.
الخطوة الثالثة. استرخي قبل النوم في الليلة السابقة
يمكن أن يكون الشعور والتعب في الصباح ناتجًا عن عدد من العوامل ، ولكن أحد أكثر العوامل شيوعًا هو قلة نظافة النوم. لا يقتصر النوم الجيد على مدة نومك فحسب ، بل يتعلق أيضًا بمدى جودة نومك. يقفز الكثير من الناس إلى الفراش ويغلقون الضوء ، لكن هذه ليست الطريقة الصحيحة للاسترخاء بعد يوم طويل. قبل أن تكتفي بالليل ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي لتصفية ذهنك من أي ضغوط. تأكد من إيقاف تشغيل التلفزيون وأي أضواء ساطعة أيضًا. تعظيم فوائد النوم من خلال مساعدة عقلك على الوصول إلى مرحلة النوم العميق المريح للغاية عن طريق بدء ليلتك بعقل مريح.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يتفق معظم خبراء النوم على أن الشخص البالغ العادي يجب أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو هذا الرقم كثيرًا ، ولكن هذا بسبب عدم حصول أي بالغ على هذا القدر من النوم. في الواقع ، ينام حوالي 40٪ من البالغين أقل من 7 ساعات كل ليلة. يقول خبراء النوم إن هذا يعني أن ما يقرب من نصف البالغين يتضورون جوعا للنوم ، لذلك فلا عجب أن يشعر الكثير منا بالتعب في الصباح. لمساعدتك على أن تبدو أقل إرهاقًا في الصباح ، كن أقل إرهاقًا في الصباح عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. التزم بوقت نوم ثابت للمساعدة في ضبط الساعة الداخلية لجسمك ، وستكون في طريقك للحصول على وجه جديد في الصباح في أي وقت من الأوقات.
توقف عن استخدام الشاشات الإلكترونية قبل حوالي ساعة من النوم. تقطع الشاشات الإشارات التي تخبر جسمك أن الوقت قد حان للحصول على قسط من النوم ، كما أن التقليل من استخدامها قبل النوم سيجعل من السهل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل
الخطوة 5. نم على ظهرك
لمساعدتك على الظهور بمظهر أفضل في الصباح ، يوصي الخبراء أيضًا بالنوم على ظهرك لتقليل خطوط النوم عند الاستيقاظ. يمكن أن يساعد النوم على ظهرك أيضًا في تقليل انتفاخ الوجه وتشكيل التجاعيد المبكرة. يمكنك أيضًا تجربة النوم مع المزيد من الوسائد تحت رأسك ، مع دعم جسمك بزاوية 25-30 درجة ، وهو ما وجدته بعض الأبحاث أنه يقلل من تكوين الهالات السوداء عن طريق القضاء على تجمع الدم في الأوعية الدقيقة للوجه أثناء النوم.
جزء 2 من 3: ابدأ يومك بشكل صحيح
الخطوة 1. تجنب الضغط على زر الغفوة
سواء كنت تضغط على زر الغفوة باستمرار في الصباح ، أو حتى تؤخر الاستيقاظ خمس دقائق فقط ، فإن استخدام زر الغفوة على الإطلاق سيجعلك تشعر بمزيد من التعب. يقول خبراء النوم إن الضغط على زر الغفوة يعطل القصور الذاتي في نومك ، والذي بدوره سيجعلك تشعر (وتبدو!) بالتعب أكثر طوال الصباح. عندما تستيقظ في الصباح لأول مرة وتشعر وكأنك تريد العودة إلى النوم ، فهذا هو قصور النوم الطبيعي ؛ ومع ذلك ، فإن السماح لجسمك بالعودة إلى النوم والاضطرار إلى تكرار العملية مرة أخرى بعد بضع دقائق سيجعل عقلك يشعر بهذا الترنح الواضح لفترة أطول بعد استيقاظك أخيرًا. إذا كنت تريد أن تشعر وتبدو أكثر استيقاظًا على الفور ، فتجنب النوم بعد الغفوة وزر الغفوة!
الخطوة 2. لا تستعد في الظلام
إن ساعتك الداخلية حساسة للغاية للضوء والظلام ، لذا حاول تجنب الخلط بينها بإخبارها أن تكون مستيقظًا عندما لا تزال في الظلام. تعد جرعة كبيرة من أشعة الشمس عند الاستيقاظ في الصباح من أفضل الطرق لخداع جسمك للاستيقاظ. وإذا كنت تشعر أنك مستيقظ ، فستبدو وكأنك مستيقظ. إذا فتحت الستائر على السماء الملبدة بالغيوم أو استيقظت قبل الفجر ، فقم بتشغيل ضوء قوي جدًا في كل غرفة تستعد لها. للحصول على أفضل النتائج ، حاول استخدام نوع المصباح الكهربائي المستخدم لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
الخطوة الثالثة: تمارين الإطالة والتمارين الرياضية الخفيفة كل صباح
إذا كانت لديك قوة الإرادة للاستيقاظ والقيام بتمرينك الكامل ، فهذا رائع! لكن بالنسبة لكثير من الناس ، مجرد الاستيقاظ في الصباح صعب بما فيه الكفاية. حتى إذا كنت تشعر بالتعب الشديد في الصباح ، فإن الطريقة الرائعة الأخرى لإثارة مظهرك هي تحريك الدم عن طريق المشي السريع في جميع أنحاء غرفتك ، أو القيام ببعض تمرينات القفز ، أو التمدد لمدة 5 دقائق تقريبًا. سيساعد هذا التمرين الخفيف والتمدد على إيقاظ عقلك وجسمك ، وسيمنحك مظهرًا متيقظًا وتوهجًا ورديًا وصحيًا.
الخطوة 4. خذ حماما باردا
عندما تستيقظ وأنت تشعر بالتعب ، فقد يكون من المغري أن تتخلى عن الحمام تمامًا لبضع دقائق إضافية من النوم ؛ ومع ذلك ، فإن الاستحمام طريقة رائعة للاستيقاظ في الصباح. اضبطي درجة حرارة الماء لتكون باردة قدر الإمكان ، واستخدمي مقشرًا لوجهك وجسمك. سوف يقشر التقشير الأوساخ والبكتيريا من اليوم السابق ويفتح الجلد ، مما سيساعدك على أن تبدو أكثر يقظة. يتسبب الماء البارد أيضًا في انقباض الأوعية الدموية ، مما يقلل الاحمرار والتورم ، لذا سيبدو وجهك أكثر راحة. تأكد من وضع المرطب بعد ذلك لأن البشرة الجافة ستبدو غير صحية وتجعلك تبدو متعبًا.
الخطوة 5. تناول وجبة الإفطار واشرب كوبًا كبيرًا من الماء البارد
يقول خبراء النوم أن الاستيقاظ والوصول الفوري إلى قهوتك من أسوأ الطرق للاستيقاظ. إنه يجعل جسمك معتادًا على الحاجة إلى الكافيين ويجعل جسمك يعتقد أنه لا يمكن أن يستيقظ بدونه في حين أنه في الواقع يستطيع ذلك. هذا يعني أنه في الأيام التي لا يكون لديك فيها ما يكفي من القهوة أو أي قهوة على الإطلاق ، ستبدو متعبًا أكثر مما تشعر به حقًا لأنك خدعت نفسك لتعتقد أنك نعسان. بدلًا من ذلك ، تناول كوبًا كبيرًا من الماء البارد واشربه بخفة. سيؤدي ذلك إلى إيقاظك وترطيب بشرتك ، مما يساعدك على أن تبدو مستيقظًا. لا تنس أيضًا أن تتناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف والبروتينات ، الأمر الذي سيؤهلك ليوم كامل من الإنتاجية.
جزء 3 من 3: محاربة علامات النعاس
الخطوة 1. تخلص من الانتفاخات تحت العين
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن من أكثر العلاجات التي جربتها وصدقها لتبدو مستيقظًا ومنتعشًا في الصباح هي استخدام الملاعق الباردة لتنظيف عينيك. ضع ملعقتين في المجمد الخاص بك أثناء الاستعداد في الصباح. بمجرد أن يبردوا ، اضغطوا برفق على الملاعق (الجانب المنحني للداخل) على تجاويف العين. سيؤدي الجمع بين البرودة والضغط إلى اختفاء الانتفاخات تحت العين ، مما يجعلك تبدو مستيقظًا ومرتاحًا جيدًا. اتركي الملاعق على عينيك حتى تختفي البرودة ، حوالي 5 دقائق.
الخطوة الثانية: اجعل عينيك تبدو بيضاء ومشرقة
تعتبر العيون الحمراء علامة أكيدة على أنك مرهق ، لذا فإن اتخاذ الإجراءات لجعل عينيك تبدوان بيضاء ستجعلك تبدو أقل إرهاقًا على الفور. هناك عدة طرق للقيام بذلك اعتمادًا على مقدار الوقت الإضافي الذي تقضيه في الصباح:
- استخدم قطرات العين التي لا تستلزم وصفة طبية لتنظيف العيون المحتقنة بالدم.
- ضع كمادة باردة على عينيك لمدة 10 - 15 دقيقة في الصباح للمساعدة في تقليص الأوعية الدموية حول عينيك.
- إذا كنت تضعين المكياج ، ضعي محدد العيون الذي يطابق لون بشرتك مع خط الرموش الداخلي ، المسمى بخط الماء ، في جفنك السفلي. سيؤدي ذلك إلى جعل الأوردة في عينيك أقل وضوحًا وسيبدو بياض عينيك أكثر إشراقًا.
الخطوة 3. تخلص من الهالات السوداء
يعاني الكثير من الناس من الهالات السوداء تحت العين حتى عندما يحصلون على قسط جيد من الراحة ، ولكن لا تزال هذه الدوائر مرتبطة بالإرهاق. في الواقع ، لا تنتج الهالات السوداء أسفل العين عن قلة النوم ، فهذه الظلال تكون أكثر وضوحًا عندما تكون متعبًا لأن قلة النوم تجعلك شاحبًا وأكثر جوفاء. سواء كانت الدوائر مزمنة أو لأنك تقضي الليل طوال الليل ، فهناك طرق لتقليل مظهرها ومساعدتك على أن تبدو أقل إرهاقًا:
- يساعد وضع الكمادات الباردة (خاصة الملاعق الباردة!) على التخلص من الهالات السوداء وانتفاخ العيون.
- جرب استخدام غسول أو بخاخات المحلول الملحي لإزالة أي احتقان بالأنف يمكن أن يؤثر على ضغط الدم وتجمع الدم في الأوردة والشعيرات الدموية تحت عينيك.
- خذ لحظة وقم بتدليك منطقة أسفل العين برفق باستخدام قطعة قماش مبللة باردة أو قطعة قطن مجمدة لمدة 5-10 دقائق. سيساعد هذا على تفريق أي دم متجمع في الأوردة والشعيرات الدموية تحت عينيك.
- إذا كنتِ تضعين المكياج ، استخدمي خافي عيوب سميك مع مسحة صفراء لإخفاء الهالات السوداء تحت العين.
الخطوة 4. ضعي مرطب منعش على بشرتك
في الأيام التي تحتاج فيها إلى مزيد من المساعدة لتبدو أقل إرهاقًا في الصباح ، ابحث عن منتج مرطب مصمم لإضفاء الحيوية على بشرتك. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات منعشة مثل الكافيين أو الشاي الأخضر ، والتي ستساعد في إيقاظ بشرتك من الداخل إلى الخارج. لتعزيز فعالية هذه المنتجات بشكل أكبر ، حاول الاحتفاظ بها في الثلاجة لتكون أكثر برودة وانتعاشًا عند وضعها على الجلد.
نصائح
- يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن تقليل تناول الملح أثناء النهار سيساعد في تقليل نمو العيون المنتفخة أثناء الليل. إذا جربت هذه الحيل ولا تزال عيونك متعبة ، فحاول تقليل عدد المنتجات المالحة التي تتناولها. تجنب تناول الأطعمة المالحة بشكل خاص في وقت متأخر من الليل.
- يؤدي ارتداء الألوان / الملابس الزاهية إلى إشراق مزاجك ويبدأ الناس في مطابقة ملابسك مع عواطفك. إذا كنت ترتدي ملابس داكنة ، فقد يعتقد البعض أنك لست مستيقظًا أو سعيدًا ولكن بارتداء ألوان زاهية ، يفترضون أنك مستيقظ ومستعد لليوم!
- تأكد من أنك تنام في بيئة هادئة وباردة حتى تحصل على نوم أفضل في الليل.
