الاكتناز هو حالة غالبًا ما ترتبط باضطراب الوسواس القهري ، حيث يواجه الشخص صعوبة في التخلص من الأشياء ، وشراء الكثير ، وفقدان الأشياء الثمينة لأن مساحاته الشخصية مزدحمة بشكل مفرط. الاكتناز والجمع ليسا نفس الشيء. يكمن السبب الجذري للاكتناز في الخوف من أن العناصر قد يكون لها استخدام عملي أو قيمة في المستقبل ، لذلك عليك التمسك بها. قد يخرج الاكتناز عن السيطرة لدرجة أن منزلك لم يعد يعمل ، وربما يشكل خطرًا على الصحة. يمكنك أن تتعلم كيف تتوقف عن الاكتناز من خلال وضع خطة لإزالة العناصر الزائدة والتغلب على مخاوفك من خلال التعرض والتعامل مع الإلحاحات التي قد تثير الانتكاس والحصول على المساعدة من الآخرين الذين يفهمون حالتك.
خطوات
الطريقة 1 من 4: تصفية العناصر
الخطوة 1. ابحث عن الدافع
يتطلب التغلب على حالة القلق مثل الاكتناز التزامًا مستمرًا. لذا ، قبل أن تضع خطة لبدء مسح المساحات الخاصة بك ، عليك أولاً أن تكون متحمسًا للقيام بذلك. يمكن أن يساعدك التحفيز على البقاء متسقًا في خططك عندما تشعر بالرغبة في الرجوع إلى أنماطك القديمة.
- ضع قائمة بالأسباب القوية التي تريدها للتوقف عن الاكتناز ، مثل "أريد أن أكون قادرًا على الترفيه عن الضيوف في منزلي" أو "أريد أن أتمكن من العثور بسهولة على الأشياء في مساحة المعيشة الخاصة بي".
- قم بمراجعة هذه القائمة بانتظام عندما تبدأ في التفكير في قرارك بالتغيير.
الخطوة الثانية: ضع أهدافًا صغيرة ومحددة
قد تحصل على دفعة متقطعة من التحفيز وترغب في القيام بكل ذلك مرة واحدة ، لكن هذا لن يؤدي إلى تغيير دائم. الحيلة للتغلب على اكتنازك حقًا هي اتخاذ خطوات صغيرة.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك هدف كبير وواسع مثل "تنظيف المنزل" ، فقد يكون من الصعب قياسه عندما تنتهي بالفعل. في النهاية ، قد يتلاشى دافعك وستعود إلى المربع الأول.
- بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا صغيرًا وواضحًا مثل "امسح ثلاثة مربعات". مع هذا الهدف ، سيكون من السهل معرفة متى تكمله.
- يمكنك أيضًا تعيين هدف يستند إلى الوقت ، مثل "سأعمل لمدة ساعة واحدة كل يوم لإزالة الفوضى".
الخطوة 3. تطوير نظام واضح لتنظيم المواد
واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا للمكتنزين هي صعوبة التنظيم. حدد كيف ستصنف العناصر المختلفة في منزلك ، عادةً حسب نوع العنصر أو الموقع المطلوب (مثل المطبخ ، غرفة المعيشة ، إلخ).
- في كل مساحة تقوم بمسحها ، حدد عددًا قليلاً من أكوام "النتائج" ، مثل العناصر التي يتم التبرع بها أو بيعها أو التخلص منها أو إعادة تدويرها أو الاحتفاظ بها.
- اعمل على منطقة واحدة في كل مرة حتى تتضح. تجنب نقل العناصر من منطقة إلى أخرى.
- للحصول على مزيد من النصائح حول التنظيم ، قم بزيارة
الخطوة 4. استخدم مبدأ OHIO عند فرز العناصر
نظرًا لأن دافعك للتغيير قد يتضاءل ويتلاشى ، فستحتاج إلى نظام صارم لمنعك من التمسك بالأشياء التي اخترت التخلص منها. يمكنك منع ذلك باتباع مبدأ OHIO ، والذي يعني التعامل معه مرة واحدة فقط.
- يجب فرز كل عنصر تلمسه على الفور في موقع وكومة نتيجة. بهذه الطريقة ، لا يمكنك تغيير رأيك بشأن هذا الأمر لاحقًا.
- أيضًا ، اسمح لنفسك فقط من 10 إلى 20 ثانية للنظر في عنصر ما قبل أن تقرر كيفية تصنيفه. كلما طالت مدة فحصه ، زاد ارتباطك به.
الخطوة 5. احصل على المساعدة من طرف ثالث موضوعي
هناك متخصصون مدربون يمكنهم مساعدتك في التغلب على اكتنازك وتنظيف منزلك. يمكن أن يساعد وجود متخصص موضوعي معك أثناء تخليص متعلقاتك في تسهيل العملية. سوف يقدمون لك اقتراحات ونصائح ، ويمكنهم مساعدتك في البقاء متحمسًا.
للمساعدة في العثور على مساعدة احترافية ، قم بزيارة
طريقة 2 من 4: التغلب على مخاوفك
الخطوة 1. تحدي المعتقدات التي تجعلك تتمسك بالعناصر
لوقف الاكتناز القهري ، يجب أن تفهم المعتقدات التي تجعلك عالقًا. بالنسبة للعديد من المكتنزين ، تنقسم المعتقدات إلى ثلاث فئات: عاطفية ، وذاتية ، وجوهرية.
- تعكس المعتقدات العاطفية شخصًا معينًا أو جزءًا من حياتك. تتعلق المعتقدات الآلية بالتطبيق العملي للعنصر واستخدامه المستقبلي. تتعلق المعتقدات الجوهرية بجمال العنصر أو قيمته الجمالية - وبعبارة أخرى ، أنت تحب النظر إليه.
- عندما تدرك أن هذه المعتقدات توجه سلوكك ، حاول تحديها. على سبيل المثال ، قد تشتري الكثير من أدوات التنظيف لأنك تعرضها للبيع. قد تقول ، "على الرغم من أن هذه العناصر كانت معروضة للبيع ، لا يمكنني استخدام سوى حاوية واحدة في كل مرة. لذلك ، لست بحاجة إلى ثلاث زجاجات إضافية من المنظف ".
الخطوة الثانية: امسح العناصر التي تبدأ من الأسهل إلى الأصعب على مقياس الخوف
التعرض لمخاوفك هو الطريقة الوحيدة للتغلب عليها. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب التعامل مع أكبر مخاوفك أولاً. بدلاً من ذلك ، تسلق سلم الخوف من خلال معالجة أسهل المخاوف أولاً. ثم اصعد ببطء إلى مخاوف أكثر صعوبة.
- لتسلق سلم الخوف ، قم بعمل قائمة بكل ما تحتاج للتخلص منه. رتب العناصر على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث يمثل الرقم 1 العناصر الأسهل. تخلص من العناصر الأسهل أولاً.
- على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على التخلص من العناصر الزائدة بشكل أسهل مما يمكنك التخلص من العناصر ذات القيمة العاطفية.
الخطوة الثالثة. لا تصرف الانتباه أو تتجنب
قد تميل إلى القيام بمهام متعددة أثناء إخلاء السبيل ، أو تجنب حقيقة ما تفعله من خلال انشغالك بأنشطة أخرى. لن يساعدك القيام بذلك على المشاركة الكاملة في عملية التخليص. نتيجة لذلك ، لن تتعامل حقًا مع معتقداتك غير العقلانية وتتغلب على الخوف.
- ركز فقط على مهمة واحدة في كل مرة. قلل عوامل الإلهاء مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون ومشغلات الموسيقى.
- قد يساعدك إذا قمت بتعيين حد زمني لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك القول إنك ستعمل على التخلص من أغراضك لمدة ساعة ثم تأخذ استراحة.
الخطوة 4. تتبع تقدمك
بينما تتنقل ببطء في جميع أنحاء منزلك ، تابع التقدم الذي أحرزته وما إذا كانت مخاوفك تتناقص بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على اكتساب المزيد من الثقة للتعامل مع بقية منزلك.
- تعد الصور "قبل وبعد" طريقة رائعة لإظهار تقدمك أثناء مسح كل مساحة.
- قد تنتكس في مرحلة ما. اعلم أن الانتكاسة لا يجب أن تحدد هويتك. إذا حدث ذلك ، فضع خطة بسرعة للعودة إلى المسار الصحيح.
طريقة 3 من 4: التعامل مع الإلحاح
الخطوة 1. إنشاء صندوق أدوات القلق
التخلص من ممتلكاتك قد يثير الكثير من القلق. بدلاً من الاحتفاظ بالأشياء أو إحضار المزيد من العناصر إلى المنزل ، يمكنك التعامل مع هذا القلق بطرق صحية. اختر من ثلاث إلى خمس تقنيات تناسبك وافعلها بانتظام لإبقاء القلق تحت السيطرة.
يمكنك تجربة التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التخيل الموجه أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمساعدتك على التحكم في القلق
الخطوة الثانية: تطبيق أنظمة جديدة للتحكم في الفوضى
يمكنك منع انتكاس الاكتناز من خلال ممارسة مهاراتك الجديدة بانتظام. لا تنتظر حتى تخرج الفوضى عن السيطرة. بدلاً من ذلك ، قم بتطبيق أنظمة لكيفية التعامل مع كل شيء من فرز البريد إلى شراء ملابس جديدة. يمكن للمنظم المحترف مساعدتك في التوصل إلى طرق للتحكم في الفوضى.
على سبيل المثال ، لكل عنصر تشتريه ، يمكنك وضع قاعدة للتخلص من عنصر واحد موجود بالفعل في منزلك. يمكنك فرز البريد الخاص بك على الفور عن طريق إلقائه أو حفظه بدلاً من تركه يتراكم. أيضًا ، يمكنك تعيين مؤقت كل يوم لرمي المهملات أو تخزين العناصر غير المرغوب فيها للتبرع
الخطوة 3. ابحث عن المساءلة
يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء مصدرًا رائعًا للتشجيع عندما تحاول التحكم في مشكلة الاكتناز. دع أحبائك يعرفون كيف يمكنهم مساعدتك في التوقف عن الاكتناز. قد يذكرك بالأسباب التي تريدها للتوقف عن الاكتناز والاطمئنان عليك بينما تتخلص من الأشياء العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تطلب من أحبائك أن يمروا بمجموعة من الأسئلة لمساعدتك على تحدي معتقداتك حول العناصر المختلفة. قد يبدو هذا مثل "لماذا تتمسك بهذا؟ هل يخدم غرضًا؟ " قد تساعدك إجاباتك في تحديد ما إذا كنت تريد رمي عنصر أو الاحتفاظ به
الخطوة 4. استضافة التجمعات العادية
واحدة من أكثر الطرق فعالية للسيطرة على التخزين لديك هي فتح منزلك أمام الضيوف في كثير من الأحيان. إذا كنت تعلم أنه من المقرر أن يزور شخص ما كل يوم أحد ، فمن غير المرجح أن تترك الفوضى تخرج عن نطاق السيطرة. ادعُ الأصدقاء والعائلة لحضور حفل جماعي يوم السبت أو ليلة الجمعة حتى تشعر أنك قد تمكنت من التحكم في اكتنازك للأبد.
طريقة 4 من 4: الحصول على المساعدة
الخطوة 1. ابحث عن متخصص
قد يكون التوقف عن الاكتناز بمفردك أمرًا صعبًا للغاية. يمكن أن يساعدك في البحث عن خدمات متخصص لديه خبرة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالتك. عادةً ما يتم التعامل مع الاكتناز من خلال تثقيف العائلات حول الحالة وتقديم العلاج للفرد أو الأسرة ككل.
قد تشمل العلاجات العلاجية للاكتناز مساعدتك على تطوير مهارات أفضل في اتخاذ القرار ، وتحدي المعتقدات غير المنطقية من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، ومعالجة مخاوفك من خلال العلاج بالتعرض وتعزيز حافزك للالتزام بمهاراتك الجديدة
الخطوة 2. قرر ما إذا كان الدواء مناسبًا لك
يمكن أن يساعدك العمل مع مقدم رعاية صحية عقلية متمرس في التأكد من أنك تتعامل مع المشكلة الأساسية بالإضافة إلى الأعراض (مثل الاكتناز). على الرغم من أن الأدوية بشكل عام ليست علاجًا معروفًا للاكتناز ، إلا أنها قد تكون مفيدة للسيطرة على الحالات الأساسية مثل الاكتئاب أو القلق.
عادةً ما تكون الأدوية المضادة للاكتئاب المعروفة باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي الخيار الأول في علاج أعراض الاكتئاب والقلق
الخطوة 3. احصل على الدعم
قد تساعدك مشاركة تجاربك مع الأشخاص الآخرين الذين يخزنون في الشعور بالوحدة في هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأفراد الآخرين وعائلاتهم على تعلم استراتيجيات مختلفة للتعامل مع القلق وأنظمة مختلفة للسيطرة على الفوضى.
- تحدث إلى مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت هناك مجموعات معينة في منطقتك مخصصة للاكتناز.
- يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت ، مثل Clutterers Anonymous أو Messies Anonymous.
- الموارد الداعمة الأخرى هي مركز اكتناز مؤسسة الوسواس القهري الدولي و ChildrenofHoarders.com.
