هناك الكثير من الأشياء التي لا يخبروك بها عن تداعيات الخضوع لعملية قيصرية ، بما في ذلك حقيقة أنه قد يكون من الصعب النوم أثناء التعافي. لا يمكن تجنب بعض الاضطرابات ، مثل الاستيقاظ لإطعام طفلك. إذا كان بإمكانك التخطيط قليلاً قبل العملية ، وإجراء بعض التعديلات الصغيرة على عادات نومك ، يمكنك الحصول على الراحة التي تحتاجها للسماح لجسمك بالتعافي والبدء في أن تصبح والداً جديداً.
خطوات
طريقة 1 من 3: إعداد مساحة النوم الخاصة بك
الخطوة 1. قم بتخزين مستلزمات وقت النوم بالقرب من سريرك
يمكن أن يؤدي إعداد مساحة نومك في الأيام التي تسبق الولادة إلى قطع شوط طويل في الحفاظ على راحتك عند العودة إلى المنزل. قم بتخزين الأشياء التي تحتاجها في متناول يدك بالقرب من سريرك لتسهيل الذهاب إلى الفراش.
قد تشمل الأشياء التي تحتاجها الإمدادات الطبية مثل الفوط الصحية والشاش والأدوية الموضعية والكمادات ، بالإضافة إلى الأشياء الشخصية مثل الكتب وكريم اليد والوسائد والبطانيات الإضافية
الخطوة الثانية: ضع سريرك على هيكل سرير منخفض
قد يكون من الصعب الدخول والخروج من الأسرة الطويلة. إذا كانت لديك الوسائل ، ففكر في شراء هيكل سرير منخفض الارتفاع لمرتبك. سيساعد ذلك في جعل دخولك إلى السرير والنهوض منه أسهل وأكثر راحة.
- إذا لم يكن لديك الموارد اللازمة للاستثمار في هيكل سرير جديد تمامًا ، فقد تكون الأريكة أو الكرسي المريحان مكانًا جيدًا للراحة في الأيام التي تلي الولادة مباشرة.
- إذا أمكن ، حاول أن تنام على نفس الأرضية مع مساحة المعيشة الخاصة بك. تمامًا مثل الأسرة الطويلة ، يمكن أن يكون الدرج صعبًا في الأيام التي تلي الجراحة. حاول تجنب السلالم كلما أمكن ذلك.
الخطوة 3. أضف وسائد إضافية إلى سريرك
لا تعرف عدد الوسائد التي ستحتاجها للبقاء مرتاحًا في تلك الليالي الأولى ، ومن الأفضل أن تكون مستعدًا أكثر من اللازم. أضف بعض الوسائد الإضافية إلى مساحة نومك بحيث يكون لديك المزيد من الخيارات للمساعدة في الحفاظ على نفسك مدعومًا ومرتاحًا قدر الإمكان أثناء النوم.
- ضع في اعتبارك الحصول على أنواع مختلفة من الوسائد مثل وسادة الجسم وكذلك تلك المخصصة لدعم الرقبة والقطني. ستوفر الأنواع المختلفة من الوسائد أنواعًا مختلفة من الدعم. جرب للعثور على المجموعة التي تناسبك.
- جرب وضع وسادة خلف ظهرك ووسادة واحدة تحت بطنك حتى لا تتحرك أثناء النوم.
الخطوة الرابعة: اخلق بيئة مظلمة وهادئة في مكان نومك
قد تسهل الغرفة المظلمة والهادئة النوم والاستمرار في النوم بعد الولادة القيصرية. قم بإطفاء جميع الأضواء وحظر الأجهزة الإلكترونية الساطعة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر من منطقة نومك. إذا كنت تحب بعض الضوضاء أثناء النوم ، فحاول تشغيل موسيقى مهدئة أو الاستماع إلى الضوضاء البيضاء.
- إذا كان التلوث الضوئي يجعل من الصعب عليك إبقاء منطقة نومك مظلمة ، ففكر في تركيب ستائر معتمة.
- يمكنك تنزيل الموسيقى الهادئة من معظم أسواق الموسيقى عبر الإنترنت ، أو شراء أقراص مضغوطة من المتاجر أو عبر الإنترنت.
طريقة 2 من 3: تعديل عادات نومك
الخطوة الأولى: نم على ظهرك لتجنب الضغط على الجرح
تجد معظم النساء أن النوم على ظهورهن هو الأكثر راحة. هذا يساعدهم في الحفاظ على كل الضغط بعيدًا عن موقع الشق. تستخدم العديد من النساء الوسائد لتخفيف الضغط عن الوركين والركبتين وأسفل الظهر عند النوم بهذه الطريقة.
الخطوة الثانية: نم على جانبك إذا كنت لا تحب النوم على ظهرك
تجد بعض النساء أن النوم على جنبهن مريح أكثر من النوم على ظهرهن. يمكن أن يساعد وضع الوسائد حول الوركين والمعدة الأشخاص الذين ينامون جنبًا إلى جنب على تجنب التدحرج نحو شقهم. ابحث عن وضع النوم الأكثر راحة لك ، مع الحرص على عدم الضغط على الجرح.
الخطوة 3. تجنب النوم على بطنك لمنع تهيج الجرح
تجنبي النوم على بطنك حتى تلتئم ندبة القسم C تمامًا وتتم إزالة جميع الغرز بأمان. يمكن أن يؤدي النوم على البطن إلى الضغط على الجرح ، مما يسبب تهيجًا حول الندبة. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر تفرقع الغرز.
الخطوة الرابعة: دعم النوم للمساعدة في إدارة توقف التنفس أثناء النوم
يؤثر انقطاع النفس الانسدادي النومي على العديد من النساء الحوامل وبعد الولادة. استخدم الوسائد لرفع رأسك وكتفيك فوق جذعك وإبقاء مجاري الهواء مفتوحة أثناء النوم. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أعمق ولمدة أطول إذا كنت تواجه مشاكل في النوم بعد الولادة القيصرية.
الخطوة 5. نامي عندما ينام طفلك
بعد الولادة ، تؤدي مهام مثل إطعام طفلك وتغييره إلى مقاطعة جدول نومك بانتظام. لمنح جسمك الراحة التي يحتاجها للتعافي تمامًا ، حاولي النوم كلما نام طفلك ، حتى أثناء النهار. اطلب من شريكك وعائلتك وأصدقائك المساعدة في رعاية أشياء مثل الأعمال المنزلية ، وخذ الوقت الذي تحتاجه للتعافي بشكل صحيح.
الخطوة السادسة: استخدمي لفّ بطن ما بعد الولادة لدعم بطنك أثناء النوم
تُستخدم لفافات البطن بشكل شائع للمساعدة في دعم الظهر وإدارة آلام الظهر وزيادة الراحة أثناء الحركة بعد الولادة. غالبًا ما يتم ارتداء لفافات البطن أثناء النهار ، ولكنها توفر أيضًا راحة إضافية في الليل إذا كنت تكافح من أجل النوم. جرب عدة لفات مختلفة للبطن وابحث عن لفات لا تلتصق أو تحك أو تحفر في جلدك.
قد ترغب في ارتداء لفات مختلفة أثناء النهار والليل. قد يوفر الغلاف الأكثر إحكامًا دعمًا للتحرك طوال اليوم ، بينما يمكن أن يمنحك الغلاف الفضفاض الدعم في الليل دون الشعور بالتقييد
طريقة 3 من 3: إدارة الألم وعدم الراحة
الخطوة الأولى: تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية قبل النوم
يمكن أن يساعد تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين في إدارة التورم والألم وعدم الراحة بعد إجراء عملية قيصرية. تناول مسكنًا للألم بدون وصفة طبية قبل النوم كما نصح طبيبك أو على عبوة الدواء للمساعدة في تقليل الشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
تحدث إلى طبيبك عن دواء الألم المناسب لك. لا تنتقل معظم الأدوية المضادة للالتهابات إلى اللبأ ، لذا فهي آمنة حتى لو كنت ترضعين طفلك
الخطوة 2. ابدأ المشي بمجرد موافقة طبيبك على التمارين الخفيفة
مارس كميات صغيرة من النشاط الخفيف كل يوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. حاول أن تبدأ بالمشي الخفيف طوال الوقت الذي يوصي به طبيبك ، وقم ببناء مقدار التمرين الذي تمارسه تدريجيًا أثناء فترة التعافي.
- يزيد المشي من الدورة الدموية ويمكن أن يساعد في تعزيز الشفاء.
- ستخضعين عادةً لفحص طبي بعد الولادة لمدة 6 أسابيع بعد الولادة لمعرفة كيفية تعافي الجرح. سيناقش طبيبك ما إذا كانوا يوصون بممارسة الرياضة بناءً على تقدمك في هذه الزيارة أم لا. اتبع التعليمات بدقة واتصل بالممرضة إذا كانت لديك أسئلة.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تكافح من أجل النوم أو البقاء نائمًا
إذا كان الألم أو الانزعاج أو أي شيء آخر يمنعك من النوم أو الاستمرار في النوم ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكونوا قادرين على توفير برنامج مناسب للنوم وإدارة الألم للمساعدة في تلبية احتياجاتك.
الخطوة 4. استعن بالمساعدة في الأعمال المنزلية والدعم العاطفي
بعد العملية القيصرية ، سيحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي. تحدث إلى شريكك أو أفراد عائلتك أو الأصدقاء المقربين بشأن القدوم والمساعدة في بعض أعمال التنظيف المنزلية أو مجرد مساعدتك في التعامل مع أي مشاعر تتعلق بميلادك.
- إذا لم تكن مرتاحًا لأن تطلب من شخص ما مساعدتك ، فيمكنك التفكير في تعيين خادمة أو مربية أو مساعدة أم. يمكن أيضًا أن تكون مجموعة الدعم عبر الإنترنت أو مجموعة الأمهات المحلية مصدرًا عاطفيًا رائعًا.
- تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي أعراض لاكتئاب ما بعد الولادة ، مثل الشعور بانعدام القيمة أو إيذاء النفس أو صعوبة تناول الطعام. يمكن أن يساعدك أيضًا الوثوق بالأصدقاء والأمهات الأخريات في التعامل مع مشاعرك المؤلمة. انت لست وحدك.
- لا تحتاج إلى التخطيط للحصول على مساعدة لفترات طويلة من الوقت إذا كنت لا تريد ذلك. تتمتع العديد من النساء بصحة جيدة بعد 6 أسابيع لاستئناف النشاط المنتظم. امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للشفاء حتى تكون مستعدًا لتولي جميع واجبات والدك الجديد في أقرب وقت ممكن.
الخطوة 5. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا بدلًا من الأطعمة المريحة
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والبروتين لتقليل الالتهاب وتغذية الجسم. حاولي الحد من تناول اللحوم الحمراء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. يمكن لطبيبك تقديم توصيات غذائية بالإضافة إلى ملين للبراز ، إذا كنت مصابًا بالإمساك بعد الولادة.
