الارتجاج هو إصابة خطيرة تحدث عندما يصطدم الدماغ بالجمجمة أثناء الاصطدام ، مثل الصدمة أثناء الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو في بعض حالات السقوط من ارتفاع يزيد عن 1.5 متر (4.9 قدم). الصداع هو أحد الآثار الجانبية الرئيسية. يصعب علاج صداع الارتجاج ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليله. لا يوجد دواء يعالج السبب الكامن وراء الألم ، لذا يجب معالجة أعراض الصداع الفردية عند ظهورها. من المهم أن تتذكر أن هذا الصداع عادة ما يكون مؤقتًا ، وسوف يتلاشى مع مرور الوقت.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل آلام الصداع في الحياة اليومية
الخطوة 1. أرح عقلك لبضعة أيام
يمكن لأعراض الارتجاج - بما في ذلك الصداع - أن تقلل من قدرة عقلك على الأداء. بعد ارتجاجك ، لن يعمل عقلك بكامل طاقته. هذا يعني أنك بحاجة إلى الراحة كثيرًا ، من خلال أخذ الراحة الجسدية والعقلية. حاول تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا إضافيًا على الدماغ. تتطلب الأنشطة التي قد ترهق الدماغ تركيزًا إدراكيًا ، وتشمل الرسائل النصية والجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر والقراءة وممارسة الرياضة.
- الوميض المستمر لشاشات LCD غير مرئي للعين المجردة ، لكنه يتسبب في إجهاد كل من عقلك وعضلات عينك أثناء مواكبة ذلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع ومضاعفات أخرى ، لذلك من الأفضل تجنب جميع الشاشات بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية أثناء شفاء الارتجاج.
- قد تؤدي ممارسة ألعاب الطاولة مثل الشطرنج أو المخاطرة أو العمل على الألغاز المتقاطعة أو لعب ألعاب الفيديو بعد حدوث ارتجاج إلى إجهاد عقلك.
- يمكنك أيضًا إراحة عقلك بأخذ قيلولة يومية. كلما أعطيت عقلك المزيد من الراحة ، زادت سرعة الشفاء وسيتبدد الصداع. يجب أن يكون هذا بالإضافة إلى الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
الخطوة الثانية: تحديد وتجنب الأشياء التي تسبب لك الصداع
المحفزات هي الأشياء التي تؤدي إلى تفاقم حالة الدماغ ، وبالتالي تسبب صداعًا أكبر. بعض الأمثلة الشائعة هي الضوضاء أو الضوء أو النشاط البدني أو النشاط العقلي أو القيادة أو التركيز على نشاط عقلي. حاول أن تجد هذه المحفزات وتجنبها.
على سبيل المثال ، إذا تسببت الضوضاء في حدوث صداع أكبر ، قم بارتداء سدادات الأذن أو ابحث عن بيئة هادئة
الخطوة 3. اشرب الكثير من السوائل الصحية خلال اليوم
يتكون الدماغ البشري في الغالب من دهون وماء. يساعد الحفاظ على مستويات السوائل في تنظيم الصداع الناتج عن الارتجاج. يساعد الحفاظ على رطوبة دماغك أيضًا على الشفاء بسرعة أكبر.
اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر (0.53 جالون أمريكي) من السوائل الصحية يوميًا. وتشمل هذه الأشياء مثل الماء وعصير الفاكهة والشاي
الخطوة 4. تناول شيئًا كل ساعتين على الأقل
يحتوي الدماغ أيضًا على الكثير من الجلوكوز ، ويجب الحفاظ على هذه المستويات من أجل التعافي بشكل أسرع وتقليل الألم الناتج عن صداع الارتجاج. لست بحاجة إلى تناول وجبة كاملة ، ولكن على الأقل تناول وجبة خفيفة.
حتى تناول قطعة من الجرانولا أو قطعة من الفاكهة كل ساعتين سيساعد بشكل كبير
الخطوة 5. خذ فترات راحة متكررة من العمل أثناء النهار
يحتاج الدماغ إلى وقت لإعادة الشحن وسيقوم بذلك بشكل أسرع مع فترات راحة. إذا واصلت العمل وأجبرت نفسك على التركيز ، فسوف تخاطر بتفاقم صداعك. على سبيل المثال ، اعمل لمدة 20 دقيقة ثم خذ استراحة لمدة 10 دقائق.
- خلال الأسابيع الأولى بعد الارتجاج ، ستجد نفسك أيضًا منهكًا من أي نوع من النشاط العقلي بسرعة أكبر بكثير مما كنت عليه قبل الارتجاج.
- تحدث إلى معلمك أو أستاذك عن عبء الواجب المنزلي خلال فترة ما بعد الارتجاج. من الناحية المثالية ، يجب ألا يكون لديك واجب منزلي خلال هذا الوقت. اسألهم عن تقليل العبء أو تكوين عملك في وقت لاحق.
الخطوة 6. لا تؤذي رأسك مرة أخرى
قد يبدو هذا منطقيًا ، ولكن أثناء إصابتك بارتجاج ، تأكد من عدم ضرب رأسك مرة أخرى. لن تؤدي إصابة الرأس الثانية إلى تفاقم الألم الناتج عن الصداع فحسب ، بل يمكن أن تسبب تلفًا خطيرًا في الدماغ.
سينصحك طبيبك بالتوقف عن ممارسة الرياضة (أو القيام بأنشطة أخرى قد تسبب إصابة في الرأس) أثناء تعافيك من ارتجاج المخ
الطريقة 2 من 3: العمل مع طبيبك والمتخصصين
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن الأدوية التي يمكن استخدامها للمساعدة
سيكون طبيبك قادرًا على تقديم المشورة ، وإذا لزم الأمر ، الوصفات الطبية للمساعدة في إدارة ألم الارتجاج. كن على علم ، على الرغم من أنه لا توجد حاليًا أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) مصممة خصيصًا لعلاج الصداع التالي للارتجاج.
اعتمادًا على مكان وشدة ارتجاجك ، قد يحيلك الطبيب أيضًا إلى أخصائي لوصفات علاجية محددة
الخطوة 2. تناول عقار الاسيتامينوفين عند الحاجة
الأسيتامينوفين هو دواء شائع مضاد للألم ، ويوجد في تايلينول. لا تتناول الإيبوبروفين (الموجود في Motrin IB و Advil) لألم الصداع. قد يزيد الإيبوبروفين من خطر حدوث نزيف في المخ.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت معرضًا لخطر تجاوز الحد الأقصى للجرعة المقترحة. إذا تم تناول هذه الأدوية طوال الوقت ، يمكن أن يتكيف جسمك ويعتمد على الدواء. نتيجة لذلك ، قد تعاني من صداع ارتدادي شديد
الخطوة 3. اسأل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن زيارة أخصائي الوخز بالإبر
على الرغم من أنه ليس علاجًا طبيًا ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الوخز بالإبر قد يكون قادرًا على المساعدة في تقليل أعراض الصداع التالي للارتجاج. يمكن أن يزيد الوخز بالإبر من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحفز الدماغ على الشفاء بسرعة أكبر.
قد تشعر ببعض الانزعاج الخفيف أثناء إجراء الوخز بالإبر. وهو يتألف من إدخال عدد من الإبر الدقيقة في مجموعات عضلية مختلفة
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية
قد تساعد بعض المركبات المتوفرة في المكملات الغذائية الشائعة ، بما في ذلك أوميغا 3 ، والكركمين ، والكرياتين ، وفيتامين ج ، وفيتامين د ، وفيتامين هـ ، في الحماية العصبية خلال فترة ما بعد الارتجاج. اسأل طبيبك عن المكملات التي قد تكون مفيدة لك بعد ارتجاج المخ.
لا تزال الأبحاث حول تأثيرات المكملات الغذائية والمغذيات على الارتجاج مستمرة وليست قاطعة حاليًا. هذا جزء من سبب وجوب التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل جديد
نصيحة الخبراء
مايكل لويس ، MD ، MPH ، MBA ، FACPM ، FACN
طبيب صحة الدماغ المعتمد من مجلس الإدارة مايكل دي لويس ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، ماجستير في إدارة الأعمال ، FACPM ، FACN ، هو خبير في التدخلات الغذائية لصحة الدماغ ، لا سيما الوقاية من إصابات الدماغ وإعادة تأهيلها. في عام 2012 بعد تقاعده من منصبه عقيدًا بعد 31 عامًا في الجيش الأمريكي ، أسس معهد أبحاث وتعليم صحة الدماغ غير الربحي. يعمل في عيادة خاصة في بوتوماك بولاية ماريلاند ، وهو مؤلف كتاب"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
الخطوة 5. راجع مقوم العظام للمساعدة في ألم الصداع
إذا استمر الصداع ، فاطلب من طبيبك العام أن يحيلك إلى مقوم العظام. يمكن أن يقلل مقوم العظام من آلام الصداع عن طريق شد عضلات رقبتك والأوتار خلف الأذنين. بمجرد أن يتم ضبطك ، اسأل أخصائي تقويم العمود الفقري عما إذا كان هناك أي خطوات يمكنك اتخاذها في المنزل (مع صديق أو أحد أفراد العائلة) لتمديد عضلات رقبتك أو تمرينها.
تأكد من إنهاء أي دورة علاجية عن طريق تعديل عظام رقبتك وعضلات رقبتك في المنزل ، إذا أوصاك الطبيب بذلك
الخطوة 6. جرب المكملات الطبيعية لتخفيف الألم
على الرغم من أنها ليست بديلاً عن الأدوية الفعلية التي يصفها الطبيب ، إلا أن بعض المكملات الطبيعية قد تساعد في تقليل الألم الناتج عن الصداع. تشمل المكملات الغذائية المفيدة للدماغ والتي قد تحسن من معدل الشفاء بعد ارتجاج المخ: الشاي الأخضر ، والكركمين (الموجود في توابل الكركم) ، وفيتامين E ، والكرياتين.
- يمكن أن يساعد تناول زيت السمك أيضًا على تعافي الدماغ من خلال توفير الأحماض الدهنية الصحية للدماغ.
- يمكن العثور على المكملات الطبيعية والعلاجات المثلية الأخرى في متاجر الأطعمة الصحية أو في القسم العضوي في متاجر البقالة الكبيرة.
طريقة 3 من 3: التعامل مع متلازمة ما بعد الارتجاج
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا استمرت أعراض الارتجاج أكثر من بضعة أسابيع
يجب أن يتوقف صداع الارتجاج لديك بعد بضعة أسابيع ، أو شهرين على الأكثر. إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع المرتبط بالارتجاج بعد هذا الوقت ، فحدد موعدًا مع طبيبك العام.
اعتمادًا على شدة ارتجاجك ، قد تكون مصابًا بمتلازمة ما بعد الارتجاج. تظهر هذه المتلازمة من خلال أعراض تشمل الغثيان ، والدوخة ، والأرق ، أو رنين الأذن. صف هذه الأعراض لطبيبك إذا كنت تعاني منها
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الفحص بالتصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي
سيسمح كل من التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي للطبيب برؤية صورة واضحة لدماغك. باستخدام هذه الصورة ، سيكونون قادرين بشكل أفضل على تحديد ما إذا كان دماغك قد تعرض لأضرار جسيمة من الحدث الذي أصابك بالارتجاج. قد يؤدي ذلك إلى تشخيص متلازمة ما بعد الارتجاج.
لسوء الحظ ، لا تكون فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب حاسمة دائمًا في تحديد ما إذا كنت مصابًا بمتلازمة ما بعد الارتجاج
الخطوة 3. اعمل مع طبيبك لعلاج الأعراض طويلة الأمد الأخرى
أفضل طريقة لمكافحة متلازمة ما بعد الارتجاج هي العمل على علاج كل عرض على حدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع التوتر أو الصداع النصفي ، يمكن لطبيبك أن يصف مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للصرع للمساعدة.
- أو ، إذا كنت تعاني من دوار شديد ، يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى أخصائي أنف وأذن وحنجرة لمساعدتك على استعادة التوازن.
- أخيرًا ، إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق نتيجة لارتجاجك ، يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
نصائح
- حاول ألا تقرأ أو تكتب في مركبات متحركة مثل القطار أو السيارة أثناء تعافيك من ارتجاج المخ. يمكن أن تسبب حركة السيارة إجهادًا زائدًا لعينيك.
- إذا كنت مصابًا بمتلازمة ما بعد الارتجاج ، فقد يزيد طبيبك من وصفتك للأدوية المسكنة للألم. ومع ذلك ، يجب ألا تتغير أنواع الأدوية الموصوفة لك.
- إذا كنت قد تعرضت للإصابة عندما أصبت بارتجاج ، فستحتاج إلى علاج ذلك أيضًا. قد تساهم الإصابة في شدة الصداع. قد تشعر بألم في الرقبة يحد من تدفق الدم إلى الدماغ.
- استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي شيء أكثر من مسكن للألم بدون وصفة طبية.
