ألم الفخذ الرضفي هو الألم الذي يمكن أن تشعر به حول أو خلف الرضفة (الرضفة). يُطلق على هذا الألم أحيانًا اسم "ركبة العداء" لأنه شائع عند الرياضيين. يمكن أن يزداد ألم الفخذ الرضفي سوءًا عند الجري أو المشي أو الجلوس لفترات طويلة أو القرفصاء. يمكن علاج آلام الفخذ الرضفي في المنزل بالراحة والثلج والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا لم يختفي الألم من تلقاء نفسه ، فاستشر الطبيب. العلاج الطبيعي ، والجراحة في حالات نادرة ، مطلوبان أحيانًا لألم الفخذ الرضفي.
خطوات
جزء 1 من 3: علاج الألم في المنزل
الخطوة 1. ابتعد عن ركبتك حتى يزول الألم
إذا كنت تعاني من ألم في ركبتك ، فخذ بعض الوقت للراحة. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الألم ، وربما يتسبب في مضاعفات أخرى. لبضعة أيام ، تجنب زيادة الوزن على الركبة التي تعاني من الألم. قد ترغب أيضًا في الامتناع عن بعض الأنشطة التي تزيد من آلام الركبة.
- غيّر روتينك إذا لزم الأمر. إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام إلى العمل بشكل طبيعي ، على سبيل المثال ، قم بالقيادة لبضعة أيام. هذا يمكن أن يقلل من وقت المشي.
- قم بالتبديل إلى التمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من الأنشطة مثل الجري والركض.
الخطوة الثانية. جرب طريقة R. I. C. E
طريقة R. I. C. E هي وسيلة كلاسيكية لعلاج آلام الركبة والمفاصل. R. I. C. E تعني الراحة والجليد والضغط والارتفاع. يمكن أن يساعد تطبيق طريقة R. I. C. E في تقليل آلام الفخذ الرضفي.
- أرِح ركبتك لبضعة أيام بعد أن تبدأ في ملاحظة الألم. تجنب المشي أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط أثناء استمرار الألم.
- ضع ثلجًا على ركبتك. يمكنك استخدام الثلج الموضوع في كيس ورقي أو كيس ثلج يمكنك شراؤه من المتجر. تأكد من عدم وضع كيس الثلج مباشرة على ركبتك. لف العبوة بمنشفة أولاً. ضع ثلجًا على ركبتك لمدة 20 دقيقة.
- الضغط يعني لف ركبتك برفق في شريط مطاطي. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التورم والالتهاب.
- يعني الرفع رفع الركبة فوق مستوى قلبك. حاول طوال اليوم أن ترفع ركبتك فوق مستوى قلبك قدر المستطاع.
الخطوة 3. تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في إدارة الألم. يمكن أن تكون مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين ، والتي لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ، مفيدة بشكل خاص عند علاج آلام الفخذ الرضفي.
- تأكد من قراءة إرشادات الاستخدام الآمن عند استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها.
- إذا كنت تتناول أي دواء بوصفة طبية ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تريد التأكد من أن أي مسكنات للألم لا تستلزم وصفة طبية لن يكون لها رد فعل سلبي مع أدويتك الحالية.
الخطوة 4. استخدم الأقواس وربط الركبة بحذر
بينما يوصى غالبًا بدعامات الركبة وربط الركبة لتقليل التورم والالتهاب ، يجب توخي الحذر عند لف ركبتك أو استخدام دعامة بدون وصفة طبية.
- لم يتم إثبات فاعلية دعامات الركبة التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج آلام الفخذ الرضفي ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون أنها تساعد في تقليل الألم. قد ترغب في التحدث إلى الطبيب قبل استخدام دعامة الركبة.
- يمكن أن يساعد ربط الركبة في تقليل الاحتكاك وتقليل آلام الفخذ الرضفي ، لكن الدراسات حول الفعالية على المدى الطويل عادت بنتائج مختلطة. ومع ذلك ، فإن اللصق يوفر تخفيف الآلام على المدى القصير. إذا كان ألم الفخذ الرضفي مزعجًا على مدار اليوم ، فقد يساعدك لف ركبتك.
جزء 2 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا لم يمر الألم من تلقاء نفسه
عادة ، ينتقل ألم الفخذ الرضفي من تلقاء نفسه مع الراحة. ومع ذلك ، إذا استمر الألم على الرغم من العلاج المنزلي ، فحدد موعدًا مع طبيبك لتقييم ركبتك.
- سيقوم طبيبك بإجراء فحص بدني أساسي للتعرف على سبب ألم ركبتك. قد يتم طلب عمل الدم والأشعة السينية اعتمادًا على نتائج الفحص البدني.
- يمكن أيضًا استخدام فحص التصوير بالرنين المغناطيسي ، وهو فحص يوضح تفاصيل مفصل الركبة ، لتشخيص الألم. في بعض الحالات ، قد يستخدم الطبيب تنظير المفاصل. يحدث هذا عندما يتم إدخال كاميرا صغيرة في الركبة لإلقاء نظرة أفضل على الغضروف.
الخطوة 2. ابدأ العلاج الطبيعي
يوصى عادةً بالعلاج الطبيعي لألم الفخذ الرضفي المستمر. اعتمادًا على عضلات الركبة التي تسبب الألم ، ستشارك في مجموعة متنوعة من التمارين للمساعدة في تخفيف آلام الركبة. يجب أن يحيلك طبيبك إلى معالج طبيعي إذا كان يعتقد أن العلاج الطبيعي ضروري لحل آلام الركبة.
- سيساعدك المعالج الفيزيائي على الانخراط في التمارين أثناء جلساتك. عادة ما يوصي المعالج الفيزيائي بالعلاج في المنزل. سيُطلب منك المشاركة في حوالي 20 دقيقة من اليوم من تمارين وتمارين محددة. قد لا تحتاج إلى مقابلة معالجك الفيزيائي شخصيًا كثيرًا أثناء فترة العلاج.
- لكي يكون العلاج فعالًا ، تأكد من اتباع نصيحة المعالج الطبيعي. النجاح بين عشية وضحاها أمر نادر الحدوث ، وقد يستغرق العلاج أسابيع أو شهور للمساعدة في تقليل الألم. تأكد من اتباع خطة العلاج بدقة واتصل بالطبيب الطبيعي بانتظام لطرح أي أسئلة أو مخاوف.
الخطوة الثالثة: اسأل عن حشوات الأحذية الطبية
تُستخدم حشوات الأحذية الطبية بشكل متكرر لعلاج آلام الفخذ الرضفي ، حيث يمكن أن يتسبب عدم كفاية دعم القوس في حدوث الألم أو تفاقمه. تقويم العظام ، أو حشوات الأحذية ، عبارة عن حشوات مصممة على غرار قدميك وتضعها في الحذاء قبل الخروج. بينما توفر أجهزة تقويم العظام المصممة خصيصًا أفضل النتائج ، يمكنك شراء أجهزة تقويم العظام أو سوبر فيت من متجر للأدوية بسعر أرخص. تحدث إلى طبيبك حول مكان وزمان ارتداء حشوات الأحذية ، وما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لألم الفخذ الرضفي.
الخطوة 4. إجراء عملية جراحية ، إذا لزم الأمر
إذا لم يستجب ألمك للعلاج غير الجراحي ، فقد تكون الجراحة ضرورية لمعالجة الأسباب الكامنة وراء آلام الفخذ الرضفي. ضع في اعتبارك أن الجراحة نادرة جدًا ، ومن غير المرجح أن يتطلب ألمك جراحة. في حالة احتياجك لعملية جراحية ، سيقرر طبيبك نوع الجراحة التي تخفف بشكل أفضل من آلام الفخذ الرضفي.
- قد يقوم طبيبك بإزالة الغضروف لتخفيف الآلام. قد يرغبون أيضًا في إجراء عملية جراحية لتصحيح اختلال الركبتين وإزالة الأنسجة الزائدة. يعتمد نوع الجراحة التي تحتاجها على سبب الألم.
- يختلف وقت التعافي من الجراحة ويعتمد على عوامل مثل عمرك وصحتك العامة. تحدث إلى طبيبك حول التعافي وتأكد من اتباع تعليماته للرعاية اللاحقة.
جزء 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. بناء العضلات مع تدريب القوة
يمكن أن تساعد عضلات الفخذ والوركين القوية في الحفاظ على صحة ركبتيك. إذا كنت تعاني من آلام الفخذ الرضفي بشكل منتظم ، انخرط في برنامج تدريبات القوة للحفاظ على قوة جسمك.
- يمكنك استخدام أنابيب المقاومة ، أو وزن جسمك ، أو الأوزان الحرة ، أو آلات الأثقال لتدريب القوة. قد ترغب في أن تسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن نوع تدريبات الوزن الأفضل لمعالجة ألمك.
- تريد أن تبدأ ببطء مع تدريب الوزن. قم بعدد معقول من التكرار لأي حركة معينة ، مثل 12 إلى 15 تكرارًا. لا تقم بزيادة عدد مرات التكرار حتى تتمكن من أداء 12 إلى 15. بشكل مريح ، استهدف 20 إلى 30 دقيقة من تمارين الأثقال مرتين في الأسبوع ، وتجنب التدريب يومين متتاليين.
الخطوة 2. انقاص الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت أكثر عرضة لألم الفخذ الرضفي. تحدث إلى طبيبك حول بدء برنامج إنقاص الوزن الذي سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
- يمكنك إنقاص الوزن من خلال مزيج من تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تأكد من عدم تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستوى غير معقول. اطلب من طبيبك إعطاء مجموعة من السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها بأمان كل يوم.
- تمرن بانتظام. اختر نوعًا من التمارين التي تستمتع بها ، لأن هذا سيزيد من احتمالية التزامك بنظام التمرين. إذا كنت تكره الجري ، على سبيل المثال ، فمن غير المرجح أن تذهب إلى وظيفة ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بركوب دراجتك ، فمن المحتمل أن تركب دراجتك بانتظام.
الخطوة 3. الإحماء قبل التمرين
يمكن أن يقلل الإحماء قبل التمرين من خطر الإصابة بألم الفخذ الرضفي. الإحماء هو تمرين خفيف تمارسه قبل القفز إلى روتين تمرين شاق. قد تتعرق قليلاً أثناء الإحماء ، لكن يجب ألا تشعر بالإرهاق. هناك عدة طرق مختلفة للإحماء قبل التمرين.
- قم بالمشي السريع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- قم بعمل هرول خفيف خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الجري الشاق.
- إذا كنت تسبح ، فقم بالسباحة الخفيفة وغير المرهقة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تبدأ في دفع نفسك.
الخطوة 4. تمدد بانتظام
التمدد ضروري للوقاية من آلام الفخذ الرضفي. قبل التمرين وبعده ، استثمر بعض تمارين الإطالة الخفيفة للوقاية من آلام المفاصل. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تمارين الإطالة لتقليل الألم والإرهاق.
- كما هو الحال مع أي نوع آخر من التمارين ، قم بالمشي برفق لبضع دقائق قبل التمدد قبل أن تبدأ. استهدف المجموعات العضلية الرئيسية عند الإطالة ، مثل الظهر وربلة الساق والفخذين.
- استمر في كل تمرين لمدة 30 ثانية. إذا قمت بالتمدد إلى النقطة التي تشعر فيها بالألم ، فأنت تتمدد كثيرًا وهذا يمكن أن يسبب ألمًا في المفاصل. تأكد من الاسترخاء عند التمدد. يجب ألا تحبس أنفاسك أثناء التمدد.
الخطوة 5. استثمر في الأحذية عالية الجودة
اختر الأحذية التي تناسبك جيدًا. إذا كنت تجهد لارتداء الأحذية ، ففكر في الاستثمار في حجم أكبر. يجب أن تتمتع الأحذية بدعم قوس صلب. يجب عدم المبالغة في ارتداء الكعب أو الأحذية المسطحة ، خاصة للمشي لمسافات طويلة.
إذا كانت قدمك مسطحة ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على حشوات للأحذية
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
