يستغرق الاعتناء بنفسك بشكل أفضل بعض الوقت ولا يحدث بين عشية وضحاها. في النهاية ، يؤتي ثماره من حيث الرفاهية الشخصية ، والصحة الجيدة ، والثقة بأن مكانك في هذا العالم هو مكان جيد ومهم.
خطوات
جزء 1 من 3: العناية باحتياجاتك الجسدية
الخطوة الأولى: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
النوم عنصر أساسي. تحتاج ما لا يقل عن سبع إلى ثماني أو تسع ساعات من النوم. ضع نفسك للنوم مبكرًا كل ليلة.
خذ قيلولة أو قيلولة بين الحين والآخر. تستحقها
الخطوة 2. مارس الكثير من التمارين
هذا لا يساعدك فقط على البقاء في حالة جيدة ، بل يصفي عقلك للتفكير بشكل مستقيم ، ويمنحك فترات راحة مناسبة من العمل والدراسة ويبني قدرتك على التحمل.
حافظ على شكل جسمك. تمرن ، لكن لا تسرف. ابدأ في الركض أو رفع الأثقال ببطء وانضم إلى روتين القلب الخاص بك
الخطوة الثالثة: تناول طعامًا صحيًا وجيدًا وخضروات وفواكه وأي شيء لا يؤذي معدتك كثيرًا
نظرًا لأن ما يجعل معدتك تشعر بالرضا أو السوء يمكن أن يكون أمرًا شخصيًا تمامًا ، فتعلم من خلال الاستماع إلى جسدك.
اطبخ الطعام على دفعات ، ثم خصص أجزاء منه للتجميد. يمنحك هذا مزيدًا من الوقت خلال الأسبوع للقيام بأشياء أخرى تستمتع بها غير الطبخ فقط ؛ كما أنه يضمن أن تكون اختياراتك الغذائية صحية ، حتى عندما تكون متعبًا
جزء 2 من 3: الاهتمام باحتياجاتك العاطفية
الخطوة الأولى: تقبل أن الرعاية الذاتية على ما يرام تمامًا
إنه ليس امتصاصًا للذات - بل هو ضمان منح نفسك الفرصة لتكون أفضل ما لديك ، وأنك تهتم بالاحتياجات الجسدية والعاطفية والروحية وأن كل هذا يمكّنك من أن تكون شخصًا أقوى وأكثر مرونة من يستطيع أن يعطي للآخرين. تمكّن الرعاية الذاتية لحياتك ومساعدة حياة الآخرين. إنها ليست أنانية.
الخطوة 2. خصص وقتًا من أجلك فقط
هذا هو الوقت الذي تفعل فيه ما تستمتع به تمامًا ، سواء كان ذلك للراحة أو هواية أو اللحاق بالأصدقاء. إن حرمانك من نفسك هذه المرة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإرهاق والشعور بعدم وجود هدف في الحياة. خصص وقتي في يومياتك كل أسبوع واقضيه في التركيز عليك وحدك.
لا تكن فوضى الإجهاد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. اسمح دائمًا بتخصيص جزء صغير من يومك لما تحب القيام به. هذا يبقيك عاقلًا وأكثر استرخاءً. اذهب أنت
الخطوة 3. تعلم أن تقول لا
عندما يضغط عليك الكثير من الناس لتلبية توقعاتهم والقيام بأشياء من أجلهم ، فقد يصبح الأمر ساحقًا. قد تشعر كما لو أن كل ما تفعله هو أن الناس من فضلك ولا تقول أبدًا ما تعتقده حقًا. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا لا يعتني بنفسك ، إنه يرهقك أكثر من اللازم. تحقق من كيفية قول لا دون الشعور بالذنب للحصول على بعض النصائح حول استعادة السلطة.
- تحقق من نفسك عندما تشعر بأن الأمر أكثر من اللازم - إذا كنت تحاول أن تكون مذيعًا للآخرين ، فقد تغرق في ظل تلك الموجة من التوقعات.
- اسأل نفسك: "هل قولي نعم لـ X يقول أيضًا لا لنفسي؟" سيكون الجواب كاشفاً أكثر.
الخطوة الرابعة: تعامل مع المشاعر التي تسبب لك القلق أو الغضب أو الاستياء
تجنب السماح لهذه المشاعر بالتفاقم - وبدلاً من ذلك ، تعامل معها فور ظهورها حتى تتمكن من التعامل مع ما يحركها ويجعلك تشعر بفقدان السيطرة أو فقدان الهدوء.
إذا شعرت بالخطأ ، لا تفعل ذلك أو تخضع نفسك له. إنها ليست لك
الخطوة 5. عالج مخاوفك
تدعم المخاوف العديد من المبررات لعدم الاعتناء بنفسك جيدًا ، مثل العمل على أرض الواقع أو إهمال تقديم احتياجاتك قبل الآخرين في بعض الأحيان. قد تكون لديك مخاوف بشأن فقدان الأشخاص أو العلاقات أو الممتلكات أو الأشياء. مهما كان مصدر هذه المخاوف ، تعامل معها حتى تتمكن من عيش حياتك دون أن تكون مدفوعًا بمخاوف خارجية ويمكنك بدلاً من ذلك اتخاذ قرارات مستنيرة للحصول على الأشخاص والأشياء المهمة حقًا في حياتك فقط.
لا يمكن معالجة بعض المخاوف إلا عن طريق إزالة الأشخاص السامين من حياتك. قد يكون هذا صعبًا ولكنه ضروري للحفاظ على نفسك متحكمًا في مصيرك. انظر كيف تتعامل مع الأشخاص السامين لمزيد من المعلومات
الخطوة 6. الوقوع في الحب في كثير من الأحيان
ليس فقط مع ذلك الشخص المميز ولكن مع حياتك ، والجمال المحيط بك ، والأجزاء المدهشة من يومك ، مع تلك اللحظات الخاصة. تعلم كيفية اكتشاف الأشياء الرائعة وسط الأمور الدنيوية والمحمومة. سيساعدك هذا على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل عن طريق تقليل السلبية.
تقع في حب الاعتناء بنفسك. اجعلها من الطقوس اليومية للقيام بالأشياء الصغيرة التي تضيف إلى الاهتمام بك
الخطوة 7. استرح كثيرًا
هذا أكثر من مجرد النوم. يتعلق الأمر بأخذ استراحة من الآخرين ومن العمل ومن الأعمال المنزلية والوجود فقط. ذكّر نفسك أن الإناء الفارغ لا يمكن أن يعطي المزيد - الراحة تعيد جوهر العطاء والعمل ، لذا تأكد من الاعتناء بنفسك جيدًا من خلال السماح لنفسك بالراحة الكافية.
جزء 3 من 3: العناية بمظهرك
الخطوة 1. ابق نظيفًا
خذ حمامًا أو اغتسل مرة واحدة يوميًا على الأقل. استخدم الصابون أو الجل المعطر الذي تستمتع به.
الخطوة 2. حافظ على شعرك في حالة جيدة
اختر أسلوبًا يناسبك ويجعلك تشعر بالثقة والسعادة. إذا لم يكن لديك شعر جيد أو تفتقر إلى الشعر على الإطلاق ، فابحث عن طرق أخرى للتألق ، مثل ارتداء أوشحة جميلة أو الحصول على تسريحة تقلل من مقدار العناية التي يحتاجها شعرك.
- استخدم الشامبو والبلسم في كل مرة تغسل فيها شعرك.
- مشطي شعرك كل يوم. هذا يساعد في الحفاظ على لمعانه ومظهره الصحي.
- حاولي تجنب تعريض شعرك للحرارة. سواء كنت تقوم بتجعيدها أو فردها ، فمن الأفضل ترك أقفالك تستلقي بشكل طبيعي.
الخطوة 3. اعتنِ ببشرتك جيدًا
ضعي المستحضرات لترطيب بشرتك ووجهك.
الخطوة 4. تقليم أظافرك وقصها
جرب إزالة الأوساخ منها كل يوم. بهذه الطريقة ، ستبدو نظيفة مثل الزجاج.
الخطوة 5. التعامل مع قشرة الرأس
إنه طبيعي. يمتلكه الجميع تقريبًا ، على الرغم من أنه أكثر وضوحًا في الشعر الداكن. استخدم شامبو قشرة الرأس ومشط ذو أسنان رفيعة للتخلص من قشرة الرأس ، وتأكد من تمشيط شعرك بانتظام.
الخطوة 6. احصل على قصة شعر تتناسب مع بنية وجهك
لا تقلق إذا كان وجهك ناعمًا. تريد شيئًا يطابق شخصيتك ويتطابق أيضًا مع بنية عظامك. اذهب إلى صالون وسيكون لديهم متخصصون لمساعدتك.
الخطوة السابعة: افركي وجهك بالماء والصابون عند الانتهاء من وضع المكياج أو المستحضرات أو غيرها من المنتجات
حتى إذا كنتِ لا ترتدين المكياج ، فإن تنظيف وجهك بانتظام مهم لإزالة الأوساخ والشعور بالانتعاش.
الخطوة الثامنة: اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل واستخدم الخيط كل يوم
استخدم غسول الفم لتحافظ على أنفاسك منتعشة دائمًا.
الخطوة 9. اختر ملابسك التي تناسب نوع جسمك
هذا يعني محاولة ارتداء ملابس تناسب المقاس وليس مقاس الملصق. إذا كان هذا يعني أنك ترتدي مزيجًا من الصغير والمتوسط والكبير ، فليكن! يختلف كل جسم عن الآخر وما يهم في النهاية هو أنه يبدو جيدًا ، وليس أنه بنفس حجم الشركة المصنعة. اختر أيضًا الألوان التي تناسبك ، والألوان التي تتناسب مع لون عينيك ولون شعرك ولون بشرتك.
الخطوة العاشرة: تخلص من أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه التي لا تعمل من أجلك
جسدك معروف لك وما يحتاجه لا يمكن لأحد سواك تحديده. ما عليك فعله هو الانتباه والاهتمام بتلك الاحتياجات التي تتغير بمرور الوقت.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ابحث عن الطرق التي تساعدك على إعادة الشحن ورعايتها.
- تخلص من الأشياء التي تعيقك - إنها مجرد خردة ما لم تكن مفيدة أو تعزز حياتك حقًا. إذا كان في طريقك ، إذا كان من المفترض أن يكون "يومًا واحدًا" ولكن ذلك اليوم لم يحن منذ سنوات ، فربما لا يكون من المفترض أن يكون في حياتك. انظر كيف ترفض المزيد من الأفكار.
- تذكر أنه لا يوجد شخص آخر سيأخذ الوقت الكافي لرعايتك كما يمكنك الاعتناء بنفسك. بعد الطفولة ، أنت مسؤول عن هذا الجانب من رعايتك الخاصة.
- قد يكون من المهم أن ترى المعالج إذا كنت تواجه صعوبات مع مشاكل نفسية أو جسدية تسبب لك إيذاء النفس أو إهمال الذات. لا يُقصد من الحياة أن تدور حول الحرمان المستمر من الذات وكراهية الذات. أنت غالي مثل الشخص التالي.
- احصل على الكثير من الوقت في الهواء الطلق وأشعة الشمس. استمتع بالخارج من خلال القيام بأنشطة تجدها سهلة وممتعة وممتعة.
تحذيرات
- توقف عن انتظار شخص ما لإنقاذك أو تحسين الأمور. أنت فقط تستطيع أن تفعل هذه الأشياء لنفسك. علاوة على ذلك ، إذا كنت تتوقع أن يقوم شخص ما بتحسين الأمور لك ، فإنك تخاطر بفقدان نفسك بدلاً من الاهتمام بنفسك. قل لنفسك إنني "لدي ظهري" كما قالت مايا أنجيلو ذات مرة. إنها طريقة رائعة لتذكير نفسك بأنك المصدر الرئيسي للرعاية الذاتية.
- لا تقل أشياء لئيمة لنفسك. فقط ما هو الهدف؟ إذا قلت أشياء تعني لنفسك ، فسيكون من السهل جدًا نقل هذا إلى أشخاص آخرين أيضًا ، مما يجعل حياتك كلها تعني فوضى الأفكار السلبية.
- على الرغم من أن النميمة هي سمة بشرية بطبيعتها ، إلا أن الكثير منها يضر برفاهيتك ويحتمل أن يقوضها. حاول كبح جماحه وعلم نفسك التفكير بشكل أفضل في الآخرين.
