يوصي الخبراء بزيارة اختصاصي البصريات أو طبيب العيون بانتظام لمراقبة أي تغييرات في رؤيتك والتعرف على أي مشكلات صحية محتملة في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية للمساعدة في الحفاظ على عينيك في حالة جيدة. تظهر الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الكثير من التمارين ، وارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق يمكن أن تساعد جميعها في الحفاظ على صحة عينيك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول ما يمكنك القيام به لحماية رؤيتك وتجنب المشاكل الصحية المتعلقة بالعين.
خطوات
جزء 1 من 3: ممارسة عادات جيدة للعناية بالعيون
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب العيون بانتظام
هؤلاء متخصصون مدربون متخصصون في العناية بصحة عينيك. يمكن أن يكونوا أطباء عيون (أطباء عيون) أو فاحصي نظر. للحفاظ على صحة عينيك ، افحص عينيك بانتظام أو عندما تواجه مشاكل في الرؤية. تعرف على المزيد حول عينيك واسأل طبيب العيون الخاص بك عندما يكون لديك. سيساعدك تعلم المزيد عن عينيك وكيفية الوقاية من أمراض العيون على الشعور بمزيد من التحكم في صحتك.
- إذا لم تكن لديك أي مشاكل في الرؤية ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون كل 5-10 سنوات خلال العشرينات والثلاثينيات من عمرك.
- إذا لم تكن لديك أي مشاكل في الرؤية ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون كل 2-4 سنوات بين سن 40 و 65.
- إذا لم تكن لديك أي مشاكل في الرؤية ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون كل عام إلى عامين بعد سن 65.
الخطوة الثانية. قم بإخراج جهات الاتصال الخاصة بك في نهاية اليوم
تجنب ارتداء العدسات اللاصقة لأكثر من 19 ساعة. يمكن أن يؤدي ارتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة إلى تلف دائم في الرؤية بالإضافة إلى إزعاج شديد لعينيك.
- لا تنام أبدًا مع العدسات اللاصقة إلا إذا طلب منك طبيبك القيام بذلك. تحتاج عيناك إلى إمدادات منتظمة من الأكسجين ، كما أن العدسات تمنع تدفق الأكسجين إلى العينين ، خاصة أثناء النوم ، لذلك يوصي الأطباء بفاصل طبيعي من ارتداء العدسات اللاصقة لعينيك أثناء الليل.
- لا تسبح وأنت ترتدي العدسات اللاصقة إلا إذا كنت ترتدي نظارات سباحة ضيقة. من الأفضل استخدام نظارات طبية إذا لزم الأمر. لا بأس من ارتداء العدسات اللاصقة أثناء الاستحمام بشرط إبقاء عينيك مغمضتين عندما يحتمل أن يدخل الصابون أو الشامبو في عينيك.
- اتبع تعليمات الشركة المصنعة وممارس العناية بالعيون حول استخدام العدسات اللاصقة والحلول. من أهم المحاذير غسل يديك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة.
الخطوة الثالثة: قومي بإزالة مكياج العيون في نهاية اليوم
خذ دائمًا وقتًا لإزالة مكياج العيون قبل الذهاب إلى الفراش. لا تخلدي إلى الفراش أبدًا ولا يزال مكياج عينيك معلقًا. إذا ذهبت إلى الفراش باستخدام الماسكارا أو الآيلاينر ، فقد يدخل في عينيك ويسبب تهيجًا.
- يمكن أن يتسبب النوم في مكياج العين أيضًا في انسداد المسام حول عينيك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجمل أو (hordeolum). يمكن أن تتطلب الودقة الشديدة مضادات حيوية أو قد تحتاج إلى إزالتها من قبل الطبيب.
- احتفظ بضمادات إزالة المكياج بالقرب من سريرك للأوقات التي تكون فيها متعبة جدًا ولا تستطيع اتباع روتين التنظيف الليلي.
الخطوة 4. استخدم قطرات العين التي تخفف من مسببات الحساسية باعتدال
قد يساعد استخدام قطرة العين التي تقلل مسببات الحساسية خلال موسم الحساسية على التخلص من الاحمرار وتهدئة الحكة ، ولكن الاستخدام اليومي يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا. يمكن أن يسبب ما يسمى بالاحمرار الارتدادي ، والذي ينتج عنه احمرار مفرط للعين لأن العين لم تعد تستجيب لقطرات العين.
- تعمل قطرات العين المقللة للحساسية عن طريق تقييد تدفق الدم إلى القرنية ، مما يحرمها من الأكسجين. لذلك بينما لم تعد عيناك تشعر بالالتهاب والحكة بعد الآن ، فإنهم في الواقع لا يحصلون على ما يكفي من الأكسجين من الدم. هذا ليس مثاليًا ، لأن عضلات العين وأنسجتها تحتاج إلى الأكسجين لتعمل. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى التورم والتندب.
- اقرأ ملصقات قطرات العين بعناية ، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. لا يمكن استخدام العديد من قطرات العين أثناء ارتداء العدسات اللاصقة. اسأل ممارس العناية بالعيون عن نوع قطرات العين التي يمكن استخدامها مع العدسات اللاصقة.
الخطوة 5. ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية
ارتدِ دائمًا النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج والشمس مشرقة. ابحث عن النظارات الشمسية التي تحتوي على ملصق يحدد أن العدسات تحجب 99٪ أو 100٪ من أشعة UVB و UVA.
- يمكن أن يؤدي التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية إلى الإضرار ببصرك ، ويمكن أن تساعد الحماية عند الشباب في منع فقدان البصر في السنوات اللاحقة. تم ربط التعرض للأشعة فوق البنفسجية بإعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، والظفر ، والظروف الضارة للعيون.
- نظرًا لأن الضرر الذي يلحق بالعيون من الأشعة فوق البنفسجية يتراكم على مدى العمر ، فمن المهم حماية الأطفال من الأشعة الضارة. تأكد من ارتداء أطفالك للقبعات والنظارات الواقية عند خروجهم في ضوء الشمس لفترات طويلة.
- تأكد من ارتداء النظارات الشمسية حتى لو كنت في الظل. على الرغم من أن الظل يقلل من التعرض للأشعة فوق البنفسجية و HEV بشكل كبير ، إلا أنك لا تزال تعرض عينيك للأشعة فوق البنفسجية المنعكسة من المباني والهياكل الأخرى.
- لا تحدق أبدًا في الشمس مباشرة حتى لو كنت ترتدي نظارة شمسية للأشعة فوق البنفسجية. أشعة الشمس قوية جدًا ويمكن أن تلحق الضرر بالأجزاء الحساسة من شبكية العين إذا تعرضت لأشعة الشمس الكاملة.
الخطوة 6. ارتدِ نظارات واقية عندما يكون ذلك مناسبًا
تأكد من ارتداء النظارات الواقية أو غيرها من النظارات الواقية عند العمل مع المواد الكيميائية أو الأدوات الكهربائية أو أي مكان به جسيمات ضارة محمولة جواً. يساعد ارتداء النظارات الواقية في حماية عينيك من أي أشياء كبيرة أو صغيرة قد تصطدم بها وتسبب الضرر.
الخطوة 7. احصل على قسط كافي من النوم
قد يساهم النوم غير الكافي في إجهاد العين. تشمل أعراض إجهاد العين تهيج العين ، أو صعوبة التركيز ، أو الجفاف أو الدموع المفرطة ، أو عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها ، أو حساسية الضوء ، أو ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للمساعدة في منع إجهاد العين. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الخطوة 8. مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوقاية من الأمراض الأخرى مثل مرض السكري. من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بأمراض خطيرة في العين مثل الجلوكوما والتنكس البقعي.
الخطوة التاسعة: ضع شرائح الخيار على جفونك لتقليل الانتفاخ
اضغطي شرائح الخيار الباردة برفق على الجفون لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم ليلاً للمساعدة في علاج ومنع انتفاخ الجفن وتحت العين.
قد تساعد أكياس الشاي الأخضر أيضًا في منع الانتفاخ إذا تم وضعها على العينين. انقعي كيس الشاي في ماء بارد لبضع دقائق ثم ضعيه على عينيك لمدة 15-20 دقيقة. يجب أن تساعد مادة العفص الموجودة في الشاي في تقليل الالتهاب
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
لماذا يجب عليك دائمًا إخراج جهات الاتصال الخاصة بك في نهاية اليوم؟
سوف يتحولون في الليل وقد يسقطون
ليس بالضرورة! يمكن أن تتحرك جهات الاتصال في بعض الأحيان إذا ارتديتها للنوم. لكن هناك سبب أفضل لإخراجهم! هناك خيار أفضل هناك!
العدسات تمنع تدفق الأكسجين إلى العينين
هذا صحيح! تمامًا مثل باقي الجسم ، تحتاج عينيك إلى الأكسجين لتبقى رطبة. لمنع الجفاف ، اعتد على نزع العدسات اللاصقة كل ليلة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
قد يؤدي إبقاء العدسات اللاصقة لفترة طويلة إلى تمزق عينيك
لا! في الواقع ، العكس هو الصحيح - ترك العدسات اللاصقة لفترة طويلة مع جفاف العين ، مما يسبب الألم وعدم الراحة. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: حماية عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر
الخطوة الأولى. حدِّد وقتك في النظر إلى شاشات الكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف إن أمكن
على الرغم من أن العلم لم يثبت بعد أن النظر إلى شاشات الكمبيوتر يسبب تلفًا دائمًا للعين ، إلا أنه قد يتسبب في إجهاد العين وجفافها. يتسبب الوهج المنبعث من شاشات الكمبيوتر في إجهاد عضلات العين ، إما بسبب السطوع الشديد أو الظلام الشديد. إذا كنت لا تستطيع تحديد وقت الشاشة ، فهناك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لمنح عينيك استراحة.
الخطوة الثانية: تأكد من أن عينيك على نفس مستوى الشاشة
يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الكمبيوتر لأعلى أو لأسفل لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على عينيك. ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ونفسك بحيث تنظر مباشرة إلى الشاشة.
الخطوة 3. تذكر أن تومض
يرمش الناس بشكل أقل عندما ينظرون إلى الشاشة ، مما يتسبب في جفاف العين. ابذل مجهودًا واعيًا في أن ترمش كل 30 ثانية عندما تجلس وتنظر إلى شاشة الكمبيوتر لمحاربة جفاف العين.
الخطوة 4. اتبع قاعدة 20-20-20 عندما تعمل على جهاز كمبيوتر
20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد مسافة 20 قدمًا (6.1 م) لمدة 20 ثانية. يمكنك أن تساعد نفسك على تذكر أخذ فترات الراحة من خلال ضبط المنبهات على هاتفك.
الخطوة 5. العمل في مناطق جيدة الإضاءة
العمل والقراءة في الضوء الخافت يمكن أن يسبب إجهاد العين ولكن لن يضر عينيك. لتجعل نفسك أكثر راحة ، اعمل واقرأ فقط في الأماكن المضاءة جيدًا. إذا شعرت بالتعب في عينيك ، فتوقف قليلاً وخذ قسطًا من الراحة. نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
ما فائدة اتباع قاعدة 20-20-20؟
من المرجح أن تحافظ على رؤية 20/20
لا! لن يؤدي النظر بانتظام بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر إلى تحسين رؤيتك بالضرورة ، ولكنه سيساعد في منع إجهاد العين. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
سوف يساعد على منع إجهاد الرقبة
ليس تماما! لمنع إجهاد الرقبة ، ركز على إبقاء عينيك في نفس مستوى الشاشة ، أو النظر إلى الأسفل قليلاً. اختر إجابة أخرى!
سوف يمنع جفاف العين
نعم! التحديق في شاشة ساطعة لفترة طويلة يمكن أن يجفف العينين. يرمش الأشخاص أيضًا بشكل أقل عندما ينظرون إلى الشاشة. يساعد النظر بعيدًا عن شاشتك كل 20 دقيقة في الحفاظ على ترطيب عينك وبالتالي الحفاظ على صحتها. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تناول الطعام من أجل صحة عين جيدة
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تساهم في صحة العين
تعتبر الفيتامينات C و E والزنك واللوتين والزياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة العين. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في منع إعتام عدسة العين ، وتعتيم عدسة العين ، وحتى الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
بشكل عام ، سيكون اتباع نظام غذائي صحي جيد ومتوازن مفيدًا لعينيك
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
أدخل البذور والمكسرات وجنين القمح والزيوت النباتية في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة غنية بفيتامين هـ ، لذا فإن دمج بعضها في نظامك الغذائي اليومي سيساعدك في الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين هـ.
الخطوة 3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك
قم بتضمين لحم البقر ولحم الخنزير والمحار والفول السوداني والبقوليات في نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الزنك المهم لصحة عينيك.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
قم بتضمين البرتقال والفراولة والبروكلي والفلفل الحلو وبراعم بروكسل في نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين سي المهم لصحة العين.
الخطوة 5. تناول الأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين
تناول اللفت والسبانخ والبروكلي والبازلاء. تحتوي هذه الخضروات على لوتين وزياكسانثين ، وكلاهما من العناصر الغذائية الهامة لصحة العين.
الخطوة 6. أكل الجزر
إذا كنت تأكل الجزر ، فهذا يؤدي إلى تحسين البصر.
الخطوة السابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
تناول حصة من الأسماك التي تحتوي على دهون أوميغا 3 مرة أو مرتين في الأسبوع ، مثل السلمون البري أو السردين. أو ، إذا لم تكن من محبي الأسماك ، تناول مكمل أوميغا 3 يوميًا. نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
أي مما يلي سيكون أفضل إضافة لنظام غذائي صحي للعين؟
لحم البقر والبروكلي القلي السريع
على الاطلاق! تحتوي قلي اللحم البقري والبروكلي المقلي على الزنك وفيتامين ج ولوتين وزياكسانثين ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة العين! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
عصير برتقال وجزر
أنت لست مخطأ! يحتوي الجزر والبرتقال على فيتامين سي ، وهو مفيد لصحة العين. ولكن هناك إجابة أفضل هنا! هناك خيار أفضل هناك!
وجبة غنية بمنتجات الألبان غنية بالكالسيوم ، مثل قشر البطاطس بالجبن
لا! الكالسيوم من الفيتامينات الممتازة لتقوية العظام ، لكنه لا يساهم في صحة العين. هناك خيار أفضل هناك!
مكملات أحماض أوميغا 6 الدهنية
حاول مجددا! الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأكثر أهمية لصحة العين. جرب تناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع ، أو تناول مكمل أوميغا 3 يوميًا. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- النوم من 8 إلى 13 ساعة ليلاً للمساعدة في منع ضعف البصر أو أي مشاكل صحية أخرى.
- لا تستخدم قطرات العين إلا إذا كنت متأكدًا من أنها مناسبة لك. في حين أن قطرات العين يمكن أن تجعل عينيك تشعر بتحسن ، إلا أن فوائدها الطبية لم تثبت بالكامل. إذا كنت في شك ، اسأل الصيدلي أو ممارس العناية بالعيون.
- اغسل يديك قبل وضع العدسات اللاصقة.
- لا تلمس عينيك أبدًا عندما تكون يداك متسخة أو مغبرة.
- كل واشرب المزيد من الماء والمزيد من الخضار تأكل الكثير من الجزر.
- بالإضافة إلى الأكل الجيد والاعتناء بنفسك وعينيك ، قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك كل عام. يمكن لممارس العناية بالعيون تشخيص المشكلات التي يمكن إصلاحها بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة. سيتحقق ممارس العناية بالعيون أيضًا من جفاف العين ومشاكل شبكية العين وحتى حالات الجسم كله مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- ارتدِ نظارات واقية عند السباحة.
- لا تنظر إلى ضوء ساطع مباشرة.
- إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يراجعك طبيب عيون (طبيب متخصص في جميع أمراض العين). يحتاج مرضى السكري إلى التحكم المستمر في مستويات السكر في الدم لأنهم لا ينتجون الأنسولين.
تحذيرات
- حافظ على مسافة مناسبة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر.
- لا تنظر أبدًا إلى الشمس مباشرة أو باستخدام التلسكوب.
- لا تضع الملح في عينيك.
- لا تفرك عينيك كثيرا.
- لا تضع أبدًا أشياء حادة في عينيك.
