ابحث عن صوتك الديناميكي الطبيعي في التحدث أو الغناء وحافظ عليه! تعرف على كيفية منع التعب الصوتي بسهولة عن طريق اختيار عادات صحية لصوتك وجسدك وروحك!
خطوات
الخطوة 1. تنفس
الأكسجين هو المصدر النهائي للطاقة وهو ضروري للتشغيل السليم لآلتك الصوتية. خذ أنفاسًا طويلة وعميقة ، واملأ رئتيك من الأسفل إلى الأعلى كلما أمكن ذلك. بعد أن تتنفس بعمق ، اضغط قليلاً من الحجاب الحاجز لإخراج صوتك دون عناء. لفهم كيفية استخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح ، تخيل أنك تنفخ الشموع على كعكة عيد ميلاد. الحركة الهابطة التي يشعر بها البطن هي حركة الحجاب الحاجز. القليل من الضغط ضروري لدعم الصوت. اترك بطنك يخرج عند الاستنشاق وادفع دائمًا للأسفل قليلاً (وليس للداخل) أثناء الزفير.
الخطوة 2. ابحث عن موضع صوتك الطبيعي
يجب أن يكون موضع ونبرة صوتك في منتصف النطاق الخاص بك. ضع في اعتبارك عدم التحدث بصوت منخفض جدًا أو مرتفع جدًا أو أنف جدًا أو مع عرموش. للعثور على صوتك الديناميكي الطبيعي ، أجب عن بعض الأسئلة بشكل إيجابي باستخدام "ممممم". ها أنت ذا! هذا هو الملعب الطبيعي الخاص بك. حاول التحدث على هذا المستوى معظم الوقت.
الخطوة الثالثة. أبطئ خطابك وألقِه
خذ وقتًا للتوقف كثيرًا لأخذ أنفاس عميقة طويلة. يؤدي إبطاء حديثك والنطق بعناية إلى السماح للآلة الخاصة بك بمحاذاة نفسها والاسترخاء وفتح غرفة الرنين الخاصة بها.
الخطوة 4. ابق رطبًا
اشرب من 5 إلى 6 زجاجات من الماء يوميًا للحفاظ على مرونة أحبالك الصوتية. هذه هي الكمية اليومية الموصى بها. تجنب عوامل التجفيف مثل المشروبات المحتوية على الكافيين والصودا. تغرغر بالماء لترطيب وتدليك حلقك على الفور!
الخطوة 5. استمع إلى صوتك وجسمك بنشاط
حاول التعرف على علامات التعب الصوتي مبكرًا وكن نشطًا. المبرد ، والحاجة المتكررة لتنظيف الحلق ، والتغير في النغمة ، والوجع هي علامات واضحة على التهيج. إذا لاحظت ذلك ، توقف مؤقتًا وخذ لحظة لإعادة تنظيم نفسك.
الخطوة 6. اعتن بصحتك
امتنع عن التدخين أو تعاطي المخدرات ، وتناول الطعام الصحي ، ومارس الرياضة بانتظام. لحماية نفسك من الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا ، اغسل يديك كثيرًا وأبعدهما عن وجهك. استشر طبيب الأسرة أو أخصائي الأذن والأنف والحنجرة إذا استمرت المشكلات الصوتية لأكثر من 3 أسابيع أو كانت هناك مخاوف صحية أخرى.
الخطوة 7. أرح صوتك
حاول ألا تتحدث بين المحاضرات أو فترات طويلة من الاستخدام الصوتي في العمل ، خاصة عندما تشعر بإرهاق صوتي أو تمرض. ابق في المنزل إذا أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا ولا تتحدث!
الخطوة 8. تجنب الحديث وسط حشد من الناس
اطلب الصمت من جمهورك قبل بدء المحاضرة. انتظر البيئات الهادئة للمحادثات الخاصة بدلاً من النوادي على سبيل المثال.
الخطوة 9. أحب صوتك
تعلم أن تحب صوتك! تخلص تمامًا من الأنا وتقبل أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء وأنه لا يمكننا أن نكون مثاليين طوال الوقت. يجب أن يعمل التوجيه المناسب والتقنية القوية والممارسة اليومية على إصلاح أي مخاوف قد تكون لديك. سيأخذك العزم والمثابرة شوطا طويلا. ضع لنفسك أهدافًا واقعية ، وخلق الفرص ، وتابع ما تريده في الحياة. أنت فقط تستطيع أن تفعل ذلك. يمكنك تحقيق ذلك!
الخطوة العاشرة. ثقف نفسك على الصوت الناطق واطلب المشورة المهنية إذا استمرت المشاكل
اقرأ الكتب والمدونات وتلقي دروسًا صوتية مع مدرس غناء أو معالج نطق. حدد موعدًا مع اختصاصي الأذن والأنف والحنجرة إذا كانت لديك مخاوف بشأن تلف أحبالك الصوتية.
