تشير طريقة الأعراض الحرارية (STM) عادةً إلى الشكل الطبيعي لتحديد النسل. يتضمن تحديد الأيام القليلة خلال الدورة الشهرية للمرأة التي يمكن أن تتخيلها ثم تجنب الجماع في تلك الأيام. تحدد STM أيام الخصوبة بطريقتين: ملاحظة أعراض الخصوبة (جزء "الأعراض") وقياس درجة حرارة الجسم الأساسية للمرأة لتحديد الإباضة (الجزء "الحراري") ؛ ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذه الأساليب نفسها لتحديد أفضل وقت في الشهر لمحاولة الحمل.
خطوات
جزء 1 من 2: الحمل باستخدام طريقة الأعراض الحرارية
الخطوة 1. قس درجة حرارتك كل صباح
يتطلب الجزء "الحراري" من STM أن تقيس المرأة درجة حرارة جسمها الأساسية كل صباح قبل النهوض من السرير. استخدم مقياس حرارة أساسي (مقياس حرارة حساس بشكل خاص له نطاق محدود) للحصول على قراءة ثم تسجيلها في التقويم. اعتمادًا على مرحلة دورتك الشهرية ، هناك اختلافات طفيفة في درجة الحرارة يمكن أن تشير إلى الإباضة. يعني التبويض في البويضة أن المرأة تكون قادرة على الإنجاب وقادرة على الإنجاب.
- هناك ارتفاع في درجة الحرارة بمقدار 0.5 - 1.0 درجة بعد الإباضة.
- عندما ترتفع درجة الحرارة لمدة ثلاثة أيام على الأقل ، يمكنك افتراض حدوث التبويض بأمان.
- تستخدم موازين الحرارة القاعدية إما في الفم أو في المستقيم. تكون قراءات المستقيم أكثر موثوقية / دقة بشكل عام ، ولكنها ليست ضرورية.
- يمكن أن تتغير درجة الحرارة الأساسية عند الشعور بالضيق ، أو المرض ، أو الإجهاد ، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
الخطوة الثانية. لاحظي أعراض التبويض
يتطلب جزء "الأعراض" من STM أن تأخذ المرأة ملاحظة عن الأعراض الجسدية الأخرى للإباضة ، مثل زيادة إفراز مخاط عنق الرحم والمهبل ، وتشنجات البطن ، وحساسية الثدي وتقلب المزاج. تعد مراقبة جودة وكمية المخاط علامة موثوقة بشكل خاص على الإباضة. تؤدي الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية أيضًا إلى إفراز عنق الرحم للمخاط ، والذي يتجمع أيضًا في المهبل. يتغير هذا المخاط من حيث الجودة والكمية قبل الإباضة وأثناءها.
- ستفرز أكبر كمية من المخاط قبل الإباضة مباشرة. يبدو واضحًا ويشعر بأنه زلق - يشبه إلى حد كبير بياض البيض الخام.
- من خلال المراقبة الدقيقة ، من السهل نسبيًا التنبؤ بفترة الخصوبة من هذه الأعراض الجسدية.
- يمكن أن تسبب هذه الأعراض الجسدية عدم الراحة وتسمى أحيانًا أعراض الدورة الشهرية أو أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
الخطوة الثالثة. قم بتخطيط الأعراض ودرجات الحرارة
المفتاح مع STM هو تسجيل جميع المعلومات الخاصة بك فيما يتعلق بقراءات درجة الحرارة اليومية الخاصة بك وتدوين ملاحظات عندما تشعر بالأعراض المذكورة أعلاه. يمكنك الحصول على مخططات شهرية جاهزة من مقدم الرعاية الصحية أو مركز صحة المرأة. عند كتابة معلومات كل يوم على الرسم البياني ، ستبدأ في رؤية نمط يتطور بعد بضعة أشهر.
- احصل على أخصائي خصوبة أو ممرضة مسجلة أو متخصص في تنظيم الأسرة لمساعدتك في تنظيم وتفسير المخططات الخاصة بك حتى تحصل عليها.
- تبلغ الدورة الشهرية 28 يومًا في المتوسط (على الرغم من أن بعضها قد يصل إلى 35 يومًا) ، والتي لا تتزامن تمامًا مع الأشهر ، لذلك توقع أن تحدث فترات الخصوبة لديك في أوقات مختلفة قليلاً كل شهر.
الخطوة الرابعة: ممارسة الجنس في أكثر أوقات الخصوبة
بالنسبة للمرأة المتوسطة ، فإن أكثر الأيام خصوبة في دورتها هي من اليوم 10 و 17 - حوالي أسبوع واحد في الشهر. من خلال رسم بياني لدرجات الحرارة والعلامات الجسدية ، يمكنك أن تكون أكثر دقة وأن تكون قادرًا على معرفة أيام الشهر التي تنخفض فيها أعلى معدلات الخصوبة لديك. من هناك ، يجب أن تمارس الجماع المهبلي (مع قذف الذكور) طوال فترة الخصوبة لمنح نفسك أفضل فرصة للحمل. على الرغم من أن الأمر لا يتطلب سوى حيوان منوي واحد ، إلا أن معظم الأزواج يستغرقون من ثلاثة إلى ستة أشهر من النشاط الجنسي من أجل الحمل.
- ضع في اعتبارك أن الحيوانات المنوية تعيش في كثير من الأحيان لمدة تصل إلى يومين داخل المهبل / عنق الرحم (وفي حالات نادرة قد تصل إلى خمسة أيام) ، لذلك من الممكن الحمل من ممارسة الجنس قبل أيام قليلة من الإباضة.
- بالمقارنة ، تعيش البويضة الأنثوية فقط ما بين 12 - 24 ساعة. وبالتالي ، بمجرد إباضة المرأة ، لا يوجد أكثر من يوم واحد حتى تحصل الحيوانات المنوية على فرصة للإخصاب.
جزء 2 من 2: زيادة فرص الحمل
الخطوة 1. عش حياة صحية
تنخفض معدلات الخصوبة بين الأزواج الذين يعيشون أنماط حياة غير صحية. يعتمد إنتاج الهرمونات وكذلك صحة البويضات والحيوانات المنوية على عدد من العوامل ، ويمكن أن يكون للحياة غير الصحية تأثير سلبي كبير على الخصوبة. إن الإقلاع عن التدخين ، وشرب كميات أقل من الكحول ، وتقليل الكافيين ، والتخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الأطعمة المغذية يمكن أن يؤثر حقًا على معدلات الخصوبة ويضمن حملًا صحيًا.
- كامرأة ، تأكد من تضمين ما يكفي من البروتين والحديد والزنك والفيتامينات C و D في نظامك الغذائي لأن النقص في هذه العناصر الغذائية يرتبط بدورات الحيض الأطول والإباضة الأقل.
- إذا كنت تفكر في الحمل ، فحد من استهلاكك اليومي من الكافيين إلى أقل من 200 مجم - حوالي 12 أوقية من القهوة الطازجة.
- يمكن أن يؤدي تناول أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا في المتوسط إلى تقليل جودة وكمية الحيوانات المنوية لدى الرجل.
الخطوة 2. لا تصبح نحيفًا جدًا أو كبيرًا جدًا
على الرغم من أن مراقبة وزنك فكرة جيدة دائمًا للتأكد من عدم زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، فإن النحافة المفرطة يمكن أن تمنع الإباضة أو الحمل. بشكل عام ، تحتاج المرأة حوالي 20٪ من دهون الجسم أو أكثر للحمل وحمل الطفل. فيما يتعلق بمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يجب أن تهدف النساء إلى أن تكون في نطاق 20-24 ، وهو أمر صحي ولا يزال يسمح للمرأة بالحصول على بعض المنحنيات.
- تعتبر السمنة مشكلة بالنسبة للحمل لأن دهون الجسم تفرز هرمونات تؤثر على الدورة الشهرية والإباضة.
- يميل الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ، وخاصة أولئك الذين لديهم الكثير من الدهون في البطن ، إلى إنتاج حيوانات منوية أقل صحية.
الخطوة الثالثة: تجنب بيسفينول أ (بيسفينول أ)
يوجد بيسفينول أ في معظم المواد البلاستيكية وتغليف المواد الغذائية ، مثل الزجاجات البلاستيكية ، وتابروير ، ولفائف السيلوفان ، ويمكن أن تحاكي الهرمونات مثل الإستروجين. BPA يعطل بشكل أساسي نظام الغدد الصماء ويقلل من جودة الحيوانات المنوية والرغبة الجنسية لدى الرجال ، وكذلك يقلل من جودة البويضات وإنتاج الهرمونات لدى النساء. يمكن أن يسبب BPA أيضًا تشوهات في البويضات ويزيد من فرص المرأة في التعرض للإجهاض.
- قللي من تعرضك لـ BPA لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل محاولة الحمل (رجالًا ونساءً).
- ابحث عن المنتجات البلاستيكية "الخالية من مادة BPA" ، خاصة تلك التي تكون على اتصال بالطعام و / أو المشروبات.
- لا تلف الطعام المطبوخ في الميكروويف في السيلوفان أو غيرها من الأغطية البلاستيكية أثناء الطهي.
- اشرب الماء في زجاجات مبطنة من السيراميك أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلاً من البلاستيك.
نصائح
- اعلم أن التدخين (النيكوتين) يمكن أن يؤثر على قراءات درجة الحرارة الأساسية.
- يحمل حوالي 84٪ من الأزواج في غضون عام واحد إذا لم يستخدموا وسائل منع الحمل ويمارسون الجنس بانتظام. يمكن أن يؤدي الانتباه إلى فترات الخصوبة المرتفعة إلى زيادة هذه النسبة بشكل أكبر.
- يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تقليل الخصوبة لدى الأزواج بنسبة تصل إلى 20٪.
- بالنسبة للأزواج الذين يطلبون المساعدة الطبية فيما يتعلق بالخصوبة ، فإن ما بين 35-50٪ من الوقت يمثلون مشكلة في الحيوانات المنوية.
- لزيادة الخصوبة ، يجب على الرجال الحفاظ على خصيتيهم باردة. على هذا النحو ، ارتدِ الملاكمين بدلاً من السراويل الضيقة للملابس الداخلية ، وتجنبي حمامات البخار ولا تقومي بالدوران بشكل مفرط.
