أثناء هجوم القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) ، قد تواجه أعراضًا مثل آلام البطن والغازات والإسهال أو الإمساك والغثيان والإحساس المستمر بالحاجة إلى التبرز والمخاط في البراز. في حين أنه قد لا يكون من الممكن القضاء على الأعراض تمامًا طوال الوقت ، يمكنك إجراء العديد من التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك مما قد يساعد في منع هجمات القولون العصبي. يمكنك أيضًا العمل مع طبيبك لإيجاد دواء يساعد في التحكم في أعراضك ويمكنك العمل مع اختصاصي تغذية لمساعدتك في التغييرات الغذائية.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات غذائية
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة طعام
قد تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور أعراض القولون العصبي لديك أكثر من غيرها. لاكتشاف الأطعمة المحفزة لديك ، احتفظ بمذكرات لكل ما تأكله لبضعة أسابيع. سجل الوقت والمبالغ أيضًا. تأكد أيضًا من ملاحظة حدوث هجمات IBS. بمرور الوقت ، يجب أن تبدأ في رؤية نمط لأعراضك. يمكن أن يساعدك تحديد هذا النمط في تحديد الأطعمة التي تسبب الأعراض.
على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تميل إلى الشعور بتقلصات في البطن بعد بضع ساعات من تناول الفاصوليا ، فقد تكون الفاصوليا واحدة من الأطعمة المحفزة
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة المحفزة أو قلل من تناولها
بمجرد تحديد الأطعمة التي يبدو أنها تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي لديك ، يمكنك البدء في تقليلها أو إزالتها من نظامك الغذائي. اكتب قائمة بأي أطعمة يبدو أنها تحفز الأعراض الخاصة بك وقلل من هذه الأطعمة أو تجنبها.
إذا لم تكن متأكدًا من نوع الطعام أو الأطعمة التي تسبب لك نوبات القولون العصبي ، فتوقف عن تناول طعام واحد في كل مرة لترى ما إذا كان القيام بذلك يحسن الأعراض. إذا لم يكن هناك تغيير بعد بضعة أيام ، فأعد تقديم الطعام واستبعد شيئًا آخر. استمر في القيام بذلك حتى تحدد مشكلة الطعام
الخطوة 3. النظر في الاستغناء عن FODMAPs
تتضمن FODMAP الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة ، وتشير الأبحاث إلى أن هذه الأطعمة تساهم في ظهور أعراض القولون العصبي. يمكنك محاولة الاستغناء عن أو على الأقل الحد من FODMAPs لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في منع هجمات IBS. ومع ذلك ، إذا قررت محاولة الاستغناء عن FODMAPs ، فاعمل مع اختصاصي تغذية للتأكد من أنك ستظل تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. تتضمن بعض الأطعمة التي تعتبر FODMAPs ما يلي:
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الفاكهة مثل البطيخ والتفاح والدراق.
- المحليات مثل العسل وشراب الذرة وشراب الصبار.
- بعض الخضروات مثل الأرضي شوكي والبروكلي والهليون والبصل.
- بعض الفاصولياء والبقوليات ، مثل العدس والحمص والفاصوليا.
- المحليات الخالية من السكر.
الخطوة 4. قم بتضمين البروبيوتيك
قد يساعد دمج الأطعمة بروبيوتيك في نظامك الغذائي على منع أعراض القولون العصبي عن طريق تعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة. قم بتضمين حصة أو اثنتين من طعام البروبيوتيك كل يوم ، مثل الزبادي ، والكيمتشي ، والكفير ، ومخلل الملفوف ، أو اسأل طبيبك عن تناول مكملات البروبيوتيك.
ضع في اعتبارك أنه إذا كان فرط نمو البكتيريا المعوي الصغير (SIBO) هو سبب متلازمة القولون العصبي لديك ، فقد تحتاج إلى البدء بكمية صغيرة جدًا من البروبيوتيك ، مثل ملعقة صغيرة من الكفير أو أي طعام بروبيوتيك آخر ، وزيادة الكمية ببطء شديد
الخطوة 5. خذ مسحوق قشور السيليوم
مسحوق قشور السيليوم هو مكمل للألياف قد يساعد في تنظيم حركات الأمعاء ، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك كجزء من هجمات القولون العصبي. جرب تناول مكمل مسحوق قشور السيليوم يوميًا لمعرفة ما إذا كان يساعد في منع الإمساك.
الخطوة 6. جرب كبسولات زيت النعناع
ثبت أن زيت النعناع يقلل من أعراض القولون العصبي. جرب تناول كبسولات زيت النعناع للمساعدة في منع هجمات القولون العصبي.
قد يزيد زيت النعناع من حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن بانتظام
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا لصحتك الجيدة بشكل عام ، وقد تساعد أيضًا في منع هجمات القولون العصبي في المستقبل. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين الشاقة يوميًا.
- ابدأ ببطء ، مثل المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة وبناء ما يصل إلى 30 دقيقة أو أكثر من المشي السريع يوميًا.
- تأكد من مراجعة طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من حالة طبية تجعل التمرين صعبًا بالنسبة لك.
الخطوة 2. اشرب الكثير من الماء
قد يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على نعومة البراز ومنع الإمساك والجفاف الناتج عن الإسهال. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في منع الإمساك والجفاف المرتبطين بـ IBS. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى المزيد من الماء ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. يحتاج معظم الرجال البالغين إلى حوالي 15.5 كوبًا وتحتاج النساء إلى 11.5 كوبًا من الماء يوميًا.
جرب حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك أينما ذهبت وأعد ملئها طوال اليوم
الخطوة 3. إدارة التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جسمك بعدة طرق ، بما في ذلك المساهمة في أعراض القولون العصبي. تأكد من أنك تسمح لنفسك ببعض الوقت للاسترخاء كل يوم واستخدم تقنيات تقليل التوتر ، مثل التنفس العميق ، لمساعدتك على الهدوء عندما تشعر بالتوتر.
الخطوة 4. فكر في العلاج
يمكن أن تساهم الضائقة العاطفية أيضًا في هجمات القولون العصبي ، لذلك من المهم طلب المساعدة إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج على التعامل مع الضيق العاطفي. يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير مهارات جديدة للتعامل مع مشاعرك.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. احصل على التشخيص المناسب
تتشابه أعراض القولون العصبي مع بعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى ، مثل التهاب الرتج والأورام الحميدة ، لذلك من المهم الحصول على تشخيص من الطبيب إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بمرض القولون العصبي. أخبر طبيبك عن جميع أعراضك لمساعدتهم على إجراء تشخيص دقيق. راجع طبيبك العام أو الأخصائي للحصول على التشخيص.
الخطوة 2. اسأل عن الأدوية
هناك العديد من الأدوية التي قد تكون مفيدة للتحكم في الأعراض ، اعتمادًا على ماهية تلك الأعراض. أخبر طبيبك عن أعراضك المحددة واسأل عن الأدوية التي قد تكون مفيدة للغاية لمنع نوبات القولون العصبي في المستقبل. قد يوصي طبيبك بما يلي:
- مكملات الألياف ، مثل مسحوق قشور السيليوم.
- الأدوية المضادة للإسهال.
- الملينات ، مثل هيدروكسيد المغنيسيوم أو البولي إيثيلين جلايكول.
- الأدوية المضادة للكولين لتخفيف تقلصات البطن أو تقلصات الأمعاء.
- مضادات الاكتئاب للمساعدة في السيطرة على الألم وتسكين الاكتئاب. قد تساعد بعض مضادات الاكتئاب أيضًا في علاج الإمساك ، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
- مسكنات الألم للألم الشديد الناجم عن القولون العصبي.
الخطوة 3. قم بإجراء اختبارات إضافية
قد يطلب طبيبك اختبارات إضافية إذا كان القولون العصبي لديك لا يستجيب للعلاجات. قد يكون هذا مطلوبًا للتأكد من أن القولون العصبي هو الجاني وليس بعض الحالات الأخرى. تتضمن بعض الاختبارات الإضافية التي قد يطلبها طبيبك ما يلي:
- تنظير القولون. اختبار تصوير يفحص كامل طول القولون باستخدام أنبوب مرن.
- التنظير السيني المرن. اختبار تصوير باستخدام أنبوب مرن لفحص الجزء السفلي من القولون.
- الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية. اختبارات التصوير التي ستفحص بطنك بالكامل. قد تضطر إلى أخذ الباريوم مع هذا الاختبار لتحسين نتائج التصوير.
- عينة براز. قد يطلب طبيبك هذا للتحقق من الطفيليات والصفراء والبكتيريا.
- التنظير العلوي. اختبار تصوير يتم إجراؤه باستخدام أنبوب مرن لفحص المنطقة العلوية من السبيل الهضمي والحصول على عينة.
- اختبار التنفس. يستخدم هذا للتحقق من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.
- اختبار عدم تحمل اللاكتوز. قد يطلب طبيبك هذا الاختبار لمعرفة ما إذا كنت قادرًا على هضم السكر الموجود في منتجات الألبان.
- فحص الدم في القولون العصبي. يمكن أن يحدد اختبار IBSDetex أنواعًا معينة من متلازمة القولون العصبي ، مما قد يسهل على طبيبك تشخيصك وعلاجك.
