عندما تعطيك الحياة ليمونا، اصنع ليموناضة! في كثير من الأحيان ، أنت تتحكم في ما إذا كنت ترى الموقف بشكل إيجابي أو سلبي أم لا. بالطبع ، كلما تمكنت من تحويل السلبيات إلى إيجابيات ، زادت إشباعك وسعادة حياتك. مع الممارسة والتصميم ، سيأتي امتلاك منظور إيجابي بشكل طبيعي.
خطوات
الطريقة 1 من 3: إدراك أنماط أفكارك السلبية
الخطوة الأولى. أدرك ما إذا كنت تتمسك بالسلبيات
هل سبق لك أن حظيت يومًا ناجحًا ومثمرًا بشكل كبير ، ولكن بعد التفكير ، وجدت نفسك تركز على السلبيات فقط؟ هذا يسمى التصفية. مثل الفلتر ، فإن عقلك "يصفي" كل الإيجابيات ويزيد من أهمية السلبيات.
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
سيساعدك هذا على تحديد الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والتركيز عليها. اكتب بالتفصيل عن شيء معين أنت ممتن لوجوده بدلاً من إنشاء قائمة عامة.
تعد الكتابة بشكل أقل تكرارًا أفضل في تحقيق النتائج المثلى ، لذا احرص على الكتابة مرة أو مرتين في الأسبوع. حاول وركز كتابتك على الناس ، وليس على الأشياء لأن تركيز امتنانك على الناس يميل إلى أن يكون أكثر فائدة
الخطوة 3. تذكر أنه ليس خطأك دائمًا
التخصيص هو شكل آخر من أشكال التفكير السلبي. يحدث عندما يحدث شيء سلبي وتفترض تلقائيًا أنك مسؤول عنه. بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات ، كن فضوليًا واسأل كيف أو ما هي الأسئلة لجمع المزيد من المعلومات.
على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بصديق وإخباره أنك تخطط لزيارته في وقت لاحق من ذلك اليوم. أجابوا بأن اليوم لم يكن يومًا جيدًا وأنهم سيتصلون بك غدًا لإعادة الجدولة. أنت تفترض أنهم يحاولون تجنبك. بدلاً من الافتراض ، يمكنك أن تسأل ، "ماذا حدث لك لإعادة جدولة زيارتنا؟"
الخطوة 4. تجنب التهويل
الكارثة هي توقع نتائج سلبية بشكل غير منطقي وافتراض أنه في حالة حدوث سلبية ، ستكون النتائج كارثية.
- أحد أنواع التهويل هو صنع كارثة من حالة غير كارثية. على سبيل المثال ، هذا الإحساس الطفيف بالحرقان ليس نوبة قلبية. لقد أكلت للتو قطعة كبيرة جدًا من شرائح لحم فيلي بالجبن مع البصل الإضافي والفلفل الأخضر والهالبينو. إنها مجرد حرقة في المعدة.
- كافح هذا النوع من التفكير بتذكير نفسك ، "أنا أتسبب في معاناتي. هل يمكنني التوقف عن فعل هذا؟ " ستذكرك هذه الفكرة بأنك مسؤول عن خلق ما يقلقك في الوقت الحالي ، وأنت فقط لديك القدرة على التخلص منه.
الخطوة 5. نؤمن بالنتائج الإيجابية
حاول تجنب افتراض النتائج السلبية للأحداث المستقبلية. على سبيل المثال ، لديك مقابلة قادمة ، وتتوقع أن تسير المقابلة بشكل خاطئ على الرغم من كل استعداداتك الدؤوبة.
-
كافح هذا النوع من التفكير من خلال الانتباه إلى وقت حدوثه. قم بتدوين ما حدث ، وأفكارك حول ما حدث وكيف كان رد فعلك وردك. ستبدأ في ملاحظة نمط تفكيرك. يمكنك بعد ذلك عكس هذا النوع من التفكير من خلال الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي.
على سبيل المثال ، كنت ترغب في إعداد عشاء خاص لشخصيتك المهمة ولكن بدلاً من ذلك انتهى بك الأمر إلى حرق الوجبة. تجد نفسك تعتقد أن شريكك المهم سوف يغضب وأن المساء سيخرب. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنه لا بأس لأن الجميع يرتكبون أخطاء. يمكنك ببساطة الخروج لتناول الطعام في مكان لطيف
الخطوة 6. ضع في اعتبارك أنه ليس كل شيء أسود أو أبيض
الاستقطاب هو عندما تميل إلى النظر إلى الأشياء على أنها إما جيدة أو سيئة. لا يوجد مكان لوسط سعيد. الكمال هو الخيار الوحيد.
اكتب أفكارك المستقطبة للمساعدة في التعرف على تفكيرك الدرامي. عندما تكتب الأشياء ، فهذا يساعد على جعل تفكيرك أكثر واقعية وأسهل في التحليل. على سبيل المثال ، إذا كتبت ، "فاتتني مباراة كرة القدم. أنا أم فظيعة ، "قد تدرك أنك كنت قاسيًا جدًا على نفسك
طريقة 2 من 3: نبذ الأفكار السلبية
الخطوة الأولى. اعترف بأفكارك السلبية
يستغرق الأمر حوالي 30 ثانية فقط لتفكر في عقلك لتدخل في وعيك العميق. نتيجة لذلك ، فإن التفكير في أنه يمكنك ببساطة إخراجها من عقلك لن ينجح. في الواقع ، يتطلب الأمر الكثير من الطاقة الذهنية والجهد لمحاربة الفكر السلبي.
الاعتراف بالتفكير السلبي لا يعني الخوض فيه. بدلاً من ذلك ، تسمح لعقلك أن يقبل بإيجاز أن الفكرة قد دخلت إلى عقلك ، ثم تطلق الفكرة من عقلك عن قصد
الخطوة الثانية. تخلص من أفكارك السلبية
استخدم الصور المرئية للسماح بإطلاق أفكارك السلبية. على سبيل المثال ، قد ترغب في تخيل وضع أفكارك السلبية على ورقة ثم مشاهدتها وهي تطفو في مجرى النهر.
الخطوة 3. لديك مخاوف دون الخوض فيها
في بعض الأحيان يكون لديك أسباب وجيهة للقلق أو القلق بشأن شيء ما ، خاصة عندما تشعر بأنك لا تملك السيطرة على الموقف. لذلك ، لا بأس من إدراك أن هناك سببًا للقلق. فقط لا تسمح لهم بالتفاقم في عقلك.
تحرير عقلك من الأفكار السلبية يوفر مساحة لأفكار أخرى أكثر إيجابية. مع الممارسة والوقت ، ستلاحظ أنك ستميل إلى الانخراط في تفكير أكثر إيجابية
الخطوة 4. لا تقبل التفكير السلبي
إذا بدأت في الاعتقاد بأن أفكارك السلبية صحيحة ، فإنها تصبح واقعك. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة عندما تسيطر الأفكار السلبية: هل هذه الأفكار منطقية؟ هل هم عقلانيون؟ هل هم موثوقون؟
إذا تمكنت من تحديد أن التفكير السلبي غير معقول ، فإنه يسمح لك بوضع الأمور في نصابها. إذا استنتجت أن تفكيرك غير منطقي ، فيمكنك التوقف عن الانخراط في السلوك غير العقلاني. أخيرًا ، إذا كان تفكيرك السلبي غير موثوق به ، فيمكنك إدراك أنه من غير المحتمل أن يكون صحيحًا
الخطوة 5. حدد مصدر تفكيرك السلبي
اكتشف التجارب الشخصية التي مررت بها والتي كانت وراء أفكارك السلبية لتكتسب منظورًا لتفكيرك واستنتاجك. يمكنك بعد ذلك أن تسأل نفسك ماذا أدت هذه التجربة إلى تصورك السلبي.
الخطوة 6. فكر في أسوأ نتيجة ممكنة يمكن أن تحدث
هذا يبدو عكسيًا ومتطرفًا ، لكنه يعمل. لماذا ا؟ يسمح لك برؤية الأشياء من منظور أكثر واقعية.
على سبيل المثال ، قد يخاف الشخص الذي يخاف من الطيران من الوقوع في حادث تحطم طائرة. قد يتخيلون أنفسهم أنهم الناجي الوحيد من الحادث ، وقد تقطعت بهم السبل في جزيرة مهجورة وأكلتهم مجموعة من الذئاب حية. تخيل خوفهم الأكبر يمكن أن يساعدهم على إدراك عبثية خوفهم
طريقة 3 من 3: تعلم التركيز على الأفكار الإيجابية
الخطوة الأولى: حدد مناطق معينة موبوءة بالتفكير السلبي
ربما تكون هناك مناطق معينة في حياتك تميل إلى مشاهدتها من منظور سلبي. قد تكون مهنتك ، وعائلتك ، ومظهرك ، وما إلى ذلك. إذا تمكنت من تحديد المجالات التي تحتاج إلى عرضها بشكل أكثر إيجابية ، فيمكنك العمل على تحسين منظورك.
الخطوة الثانية: ركز على تحسين مجال واحد في كل مرة
بمجرد تحديد المناطق التي تميل إلى التفكير فيها بشكل سلبي في حياتك ، أعطِ اهتمامك لمجال واحد فقط. يمكنك بعد ذلك منح هذه المنطقة اهتمامك الكامل وتجنب الإرهاق.
الخطوة 3. ابق في صحبة الأشخاص الإيجابيين
أنت الشركة التي تحتفظ بها. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين ، وستترك إيجابيتهم عليك. من ناحية أخرى ، فإن الحفاظ على صحبة الأشخاص السلبيين سوف يحولك إلى هراء أيضًا.
حاول التواصل مع الأفراد الذين يشاركونك بعضًا أو اهتماماتك أو الذين هم بالفعل جزء من مجموعاتك الاجتماعية والمجتمعية ، مثل أعضاء الكنيسة الزملاء أو زملائك في العمل
الخطوة الرابعة: أرسل إشارات إيجابية حتى تتمكن من جذب الأشخاص الإيجابيين
قبل الخروج للقاء الآخرين ، ركز على استحضار الطاقة الإيجابية. فكر في كل صفاتك الإيجابية التي تجذب الآخرين إليك ، مثل التعاطف وروح الدعابة واللطف.
لتعزيز ثقتك بنفسك ، قل لنفسك بعض التأكيدات الإيجابية. قد تقول شيئًا مثل ، "يمكنني فعل هذا". "أنا صديق عظيم." أو "أنا شخص طيب"
الخطوة 5. الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي
الحديث الإيجابي عن النفس هو تركيز أفكارك الداخلية على كل الأشياء الجيدة عنك. تلعب الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك دورًا بارزًا في إدراكك لذاتك ونظرتك للعالم.
- عندما يكون لديك أفكار سلبية ، قم بتغييرها إلى فكرة إيجابية. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "أنا لست جيدًا في الرقص ،" قل لنفسك ، "سوف أتحسن بالممارسة". إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، "أنا متعب جدًا من العمل" ، قم بتغييره إلى ، "سأبذل قصارى جهدي على الرغم من أنني متعب".
- مثل أي شيء ، فإن الممارسة تجعلها مثالية. يستغرق تطوير عادة وقتًا ، لذلك كلما ركزت أكثر على الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي ، كلما أصبحت أكثر طبيعية في ذلك.
