يمكن أن يكون التدليك مريحًا وعلاجيًا بشكل رائع. ولكن إذا لم يكن لديك واحد من قبل ، فمن الطبيعي أن تكون متوترًا قليلًا وغير متأكد بشأن ما يمكن توقعه. للحصول على أقصى استفادة من التدليك ، خذ وقتًا للتواصل بصراحة وصدق مع معالج التدليك الخاص بك. يمكنهم الإجابة على أي أسئلة لديك والعمل معك لجعل تجربتك مفيدة وممتعة قدر الإمكان.
خطوات
طريقة 1 من 3: التواصل مع معالجك
الخطوة الأولى. الوصول مبكرًا حتى تتمكن من ملء أي استمارات مطلوبة
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحصل فيها على تدليك احترافي ، فربما تحتاج إلى ملء بعض الأوراق أولاً. حاول الوصول إلى موعدك مبكرًا بـ 15 دقيقة على الأقل لتجنب الانقطاع في جلسة التدليك.
سيساعدك الوصول مبكرًا أيضًا على الدخول في حالة ذهنية أكثر استرخاءً. سيكون من الأسهل بكثير الاسترخاء إذا تمكنت من التخلص من كل تلك الأوراق في أسرع وقت ممكن
الخطوة 2. تحدث إلى معالجك عن أي مخاوف صحية لديك
بالنسبة لمعظم الناس ، يكون التدليك آمنًا جدًا إذا تم إجراؤه بواسطة معالج محترف. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات الصحية التي قد تجعل الحصول على تدليك محفوفًا بالمخاطر ، مثل اضطرابات النزيف أو الإصابات الحديثة. أخبر معالج التدليك الخاص بك بتاريخك الصحي وما إذا كانت هناك أية مشكلات يجب أن يعرفها.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التدليك آمنًا أم لا ، فاحصل على نصيحة طبيبك أولاً.
- أخبر معالجك إذا كان لديك أي حساسية ، لأن هذا قد يؤثر على أنواع الزيوت أو المستحضرات التي يمكنهم استخدامها.
- إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة ، أو الغثيان ، أو الحمى ، أو الطفح الجلدي ، فقم بإلغاء موعدك وإعادة تحديد موعده عندما تشعر بالتحسن أو عندما يقول طبيبك أنه بخير.
الخطوة 3. دع معالجك يعرف ما إذا كانت هناك أي مجالات تريد أن يركزوا عليها
قبل التدليك ، سيتحدث معالجك عما تريده من الجلسة. دعهم يعرفون ما إذا كانت هناك أي أجزاء من جسدك تشعر فيها بشكل خاص بالتصلب أو التوتر أو الألم. يمكنهم استخدام هذه المعلومات للتخطيط للحصول على تدليك أكثر استرخاءً ومتعةً لك.
- على سبيل المثال ، قد تذكر ما إذا كنت تعاني من توتر شديد في أعلى ظهرك وكتفيك ، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل التنميل في يديك أو أصابعك.
- إذا كنت تحصل على تدليك كعلاج لحالة طبية ، مثل الصداع النصفي أو إصابة الإجهاد المتكررة ، فتأكد من إخبار معالجك بذلك.
نصيحة الخبراء
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
الخطوة 4. اشرح أي طلبات خاصة لديك لجعل جلستك أكثر إمتاعًا
يحب بعض الناس الاستماع إلى الموسيقى أو الدردشة مع المعالج أثناء التدليك ، بينما يفضل البعض الآخر الصمت. قد يكون لديك أيضًا تفضيلات حول أشياء مثل تقنية التدليك ودرجة حرارة الغرفة والإضاءة والروائح. أخبر معالجك مسبقًا إذا كان لديك أي تفضيلات قوية حول هذه الأجزاء من تجربتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "هل يمكنك استخدام زيوت التدليك غير المعطرة؟ رائحة العطور القوية تزعجني ". أو ، "قدمي حساسة حقًا ، فهل يمكنك استخدام ضغط خفيف جدًا عند العمل عليها؟"
- إذا لم تكن قد تلقيت تدليكًا من قبل ، فقد لا تعرف بعد ما تفضله. لا بأس بالتحدث إذا غيرت رأيك بشأن شيء ما أثناء التدليك.
الخطوة 5. اطرح أي أسئلة قد تكون لديك حول عملية التدليك
إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة حول شكل جلسة التدليك ، فلا تتردد في طرحها. سيسعد المعالج الجيد بالإجابة على أسئلتك ، وتهدئة عقلك ، والتحدث معك خلال أي جزء من العملية قد لا تفهمه.
على سبيل المثال ، قد تسأل أشياء مثل ، "ما أنواع الزيوت أو المستحضرات التي ستستخدمها اليوم؟" أو "كيف سيشعر التدليك؟ هل أتوقع أن يؤذي أي منها أو أشعر بعدم الارتياح؟"
الخطوة السادسة: أخبر معالجك إذا كان هناك أي أجزاء من جسمك لا تريد كشفها
قبل أن يبدأ التدليك ، سيطلب منك معالجك خلع ملابسك. يجب أن يخرجوا من الغرفة حتى تتمكن من خلع ملابسك على انفراد وتغطية نفسك بملاءة أو بطانية. أخبرهم إذا كان هناك أي أجزاء من جسمك ترغب في تجنب لمسها أو تركها مغطاة أثناء التدليك.
يمكنك خلع ملابسك تمامًا أو خلع بعض ملابسك ، مثل قميصك أو سروالك. افعل ما تشعر براحة أكبر معه
كن حذرا:
أثناء التدليك ، يجب تغطية جسمك ببطانية أو ملاءة طوال الوقت. يجب أن يكشف المعالج الخاص بك فقط عن جزء جسمك الذي يعمل عليه في أي لحظة. ليس من المناسب أبدًا أن يقوم معالج محترف بكشف أعضائك التناسلية أو ثدييك أو أي جزء آخر من جسمك كنت قد طلبت منهم تركه مغطى.
الخطوة السابعة: قدم ملاحظات للمعالج حول أسلوبه أثناء التدليك
أثناء إجراء التدليك ، لا تخف من التحدث عن أي شيء يفعله المعالج جيدًا أو سيئًا. أخبرهم إذا كنت غير مرتاح لأي شيء يفعلونه ، وتذكر أنه لديك الحق في إنهاء التدليك في أي وقت.
على سبيل المثال ، قد تقول أشياء مثل ، "أنا أشعر بالبرد قليلاً ، هل تمانع في إعطائي بطانية أكثر دفئًا؟" أو "لا بأس إذا مارست المزيد من الضغط هناك."
طريقة 2 من 3: الاستمتاع بالتدليك
الخطوة 1. حافظ على استرخائك قدر الإمكان للمساعدة في عمل التدليك بشكل أفضل
يهدف التدليك الجيد إلى استرخاء جسمك وعقلك. يمكنك المساعدة في هذه العملية من خلال بذل قصارى جهدك لتحرير أكبر قدر ممكن من التوتر. تجنب شد عضلاتك ، مما سيجعل التدليك أقل راحة واسترخاء.
جرب ممارسة أساليب الاسترخاء قبل جلسة التدليك ، مثل التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات. يمكنك استخدام نفس الأساليب أثناء التدليك لمساعدتك على الاسترخاء
الخطوة 2. ركز على حواسك لمساعدتك على الاسترخاء
إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء ، فحاول تركيز أفكارك على ما تشعر به. ركز على ما تشعر به يدا معالجك في عضلاتك المؤلمة ، أو رائحة زيت التدليك ، أو صوت الموسيقى الهادئة أو صوت معالجك ، إذا كانوا يتحدثون.
إذا وجدت أفكارك تتجول ، فقط أعد توجيهها برفق إلى اللحظة الحالية
الخطوة 3. استمر في التنفس لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء
قد تحبس أنفاسك غريزيًا خلال اللحظات غير المريحة ، مثل عندما يعمل معالجك على عقدة صعبة بشكل خاص في عضلاتك. إذا حدث هذا ، فحاول التنفس بشكل طبيعي. سيساعد ذلك عقلك وجسمك على الاسترخاء.
حاول التنفس ببطء من خلال أنفك ، وحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم تنفس ببطء من فمك. يجب أن يرتفع بطنك وينخفض وأنت تتنفس بدلاً من صدرك أو كتفيك
نصيحة:
إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر حتى مع كل ما تبذلونه من جهود للاسترخاء ، أخبر معالج التدليك الخاص بك. قد يكونون قادرين على المساعدة من خلال تعديل أسلوبهم أو إجراء تغييرات على البيئة لمساعدتك على الشعور براحة أكبر.
الخطوة 4. خذ بضع لحظات للراحة بعد انتهاء التدليك
بمجرد الانتهاء من التدليك ، سيخرج معالجك للسماح لك بارتداء ملابسك. لا تقفز فورًا من على الطاولة بمجرد مغادرتهم. بدلًا من ذلك ، خذ بضع دقائق للتنفس والاسترخاء ، ثم اجلس ببطء. كن حذرًا عندما تقف ، فقد تشعر بالدوار أو الإغماء إذا استيقظت بسرعة.
إذا أمكن ، خذ بعض الوقت للاسترخاء بعد مغادرة المنتجع الصحي أو العيادة أيضًا. ستستمر التأثيرات المريحة والعلاجية للتدليك لفترة أطول إذا لم تقفز مباشرة إلى أنشطتك المعتادة
طريقة 3 من 3: اتباع آداب التدليك
الخطوة الأولى. استحم قبل وصولك إلى الجلسة
من أجل مصلحتك الخاصة ولمعالجك ، توصل إلى جلستك منعشًا ونظيفًا. لن تشم رائحتك فقط ، لكن معالجك لن يفرك الأوساخ والجراثيم وزيوت الجسم والعرق في بشرتك!
ربما سيعمل معالجك على قدميك إذا كنت تحصل على تدليك لكامل الجسم ، لذا تأكد من تقليم أظافرك ونظافتها
الخطوة 2. كتم صوت هاتفك قبل بدء الجلسة
من المفترض أن يكون التدليك تجربة هادئة ومريحة. امنع عوامل التشتيت غير المرغوب فيها عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك أو ضبطه على الوضع الصامت أو وضعه في وضع "عدم الإزعاج" قبل بدء الجلسة.
إذا كان لديك ساعة ذكية ، فلا تنسَ إسكات ذلك أيضًا
الخطوة الثالثة. تجنب إلقاء أي نكات أو طلبات غير لائقة
عامل معالجك بنفس اللطف والاحترام الذي تتوقعه منه. لا تدع أي نكات أو تعليقات أو طلبات جنسية أو غير لائقة. يعد التدليك تجربة حميمة ، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على الأمور احترافية واحترام الحدود المناسبة.
قد تضطر حتى إلى التوقيع على إقرار بأنك لن تدلي بأي تعليقات غير لائقة أثناء التدليك. إذا تجاوزت الخط ، يحق لمعالجك إنهاء التدليك ويطلب منك المغادرة
الخطوة 4. اترك نصيحة لمعالجك ليُظهر تقديرك
بالإضافة إلى الرسوم الأساسية للتدليك ، من الجيد أن تضيف القليل من المال الإضافي لمعالجك. قد تكون لديك فرصة لترك الإكرامية في ظرف في مكتب الاستقبال عند وصولك أو مغادرتك ، أو يمكنك تسليمها إلى معالجك مباشرة إذا كنت تفضل ذلك.
- بشكل عام ، يعتبر 15-20٪ مبلغًا جيدًا للإكرامية ، ولكن قد يعتمد ذلك على المنتجع الصحي المحدد أو العيادة التي تزورها.
- إذا كنت تستخدم شهادة هدية أو إذا دفع شخص آخر مقابل التدليك ، فاسأل عما إذا كان الإكرامية قد تم تضمينه عند تسجيل الوصول.
نصائح
- في حين أن تناول وجبة دسمة قبل التدليك ليس أمرًا خطيرًا ، فقد تواجه صعوبة في الاسترخاء والراحة إذا كنت تهضم مجموعة من الطعام. حاول تجنب تناول أي شيء ثقيل لمدة 90 دقيقة أو نحو ذلك قبل بدء الجلسة.
- يوصي العديد من المعالجين بالتدليك بشرب المزيد من الماء قبل وبعد التدليك ، لأن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد جسمك بشكل طبيعي في التخلص من السموم والفضلات.
- ليس من غير المعتاد تجربة ردود فعل عاطفية أو جسدية غير متوقعة أثناء التدليك. إذا وجدت نفسك تضحك أو تبكي أو ترتجف أو حتى تنام ، فلا تقلق ، فهذه الأنواع من ردود الفعل طبيعية.
