الغرغرة خطوة مهمة في روتين نظافة الفم. يساعد على إزالة البكتيريا من أجزاء فمك التي لا يمكنك الوصول إليها أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط. يمكن أن يساعد أيضًا في منع التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، أو تسريع الشفاء إذا كنت مصابًا بالفعل. يجد بعض الناس أن الغرغرة صعبة أو غير مريحة ، لكن يمكنك تعلم كيفية الغرغرة بأمان وسهولة في حمامك المريح.
خطوات
طريقة 1 من 2: الأسلوب السليم
الخطوة الأولى. ابحث عن زجاج نظيف
هذا هو الآن "كأس الغرغرة" الخاص بك. على الرغم من أنك لست مضطرًا لاستخدام كوب خاص لوضع سائل الغرغرة فيه ، إلا أنه غالبًا ما يكون أكثر أمانًا من الشرب مباشرة من زجاجة من غسول الفم ، على سبيل المثال ، لأنك تتجنب نقل البكتيريا.
الخطوة الثانية: املأ كوب الغرغرة بسائل الغرغرة الذي اخترته
القليل من الأفضل أن تبدأ بأقل من الكثير.
الخطوة 3. ضع كمية صغيرة من السائل في فمك وحركه حوله
الهدف هو محاولة الحصول على مقدمة وجوانب الفم ، وهي المناطق التي لا تتأثر بالغرغرة ، خلال هذا المسح الأول.
- حرك خديك للداخل وللخارج ولسانك للخلف وللأمام لتحريك سائل الغرغرة في فمك ذهابًا وإيابًا.
- يستمتع بعض الناس بتسخين سائل الغرغرة قليلًا قبل الغرغرة. بينما قد لا يكون الأمر ممتعًا إذا كنت تستخدم غسول الفم ، فإن الماء الدافئ وقليل من الملح يشعران بالراحة في مؤخرة الفم.
الخطوة 4. قم بإمالة رأسك للخلف ، وبدون ابتلاع السائل ، حاول فتح فمك وإصدار صوت "آهه"
احتفظ بالسديلة الصغيرة الموجودة في مؤخرة الحلق ، لسان المزمار ، مغلقة حتى لا يبتلع أي سائل بالخطأ.
- قد يستغرق هذا بعض الوقت لتعتاد عليه ، ولكن عند القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن الاهتزازات في مؤخرة فمك ستؤدي إلى تحرك سائل الغرغرة ، كما لو كان السائل يغلي.
- ستغطي الغرغرة الجزء الخلفي من الفم بأي سائل تختاره ، مما يقضي على بعض البكتيريا ويهدئ التهاب الحلق.
الخطوة 5. بصق سائل الغرغرة في الحوض
استمر في روتين صحة الفم عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الخيط.
طريقة 2 من 2: سوائل للغرغرة
الخطوة 1. الغرغرة بمحلول بسيط من الماء المالح (محلول ملحي) لصحة الجهاز التنفسي
اخلطي نصف ملعقة صغيرة (3 جم) من الملح في كوب واحد (240 مل) من الماء الدافئ. حرك الخليط ليذوب الملح. تغرغر بالمحلول الملحي 3 مرات في اليوم للمساعدة في منع التهابات الجهاز التنفسي.
- وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بالغرغرة بمحلول ملح بسيط 3 مرات في اليوم لديهم انخفاض بنسبة 40٪ في التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
- لا يبدو أن الغرغرة بالمياه المالحة تخفف أعراض البرد فحسب ، بل تحافظ أيضًا على صحتك أثناء موسم البرد والإنفلونزا.
- تشير دراسات أخرى إلى أدلة على أن المحاليل الملحية تساعد في مكافحة التهاب الحلق والاحتقان.
الخطوة الثانية: جرب غسول الفم التجاري أو المنزلي للحصول على نفس منعش
يساعد غسول الفم على إنعاش أنفاسك وتنظيف فمك ومحاربة العدوى في نفس الوقت. يستخدم ملايين الأشخاص غسول الفم ، صباحًا ومساءً ، كجزء من روتين صحة الفم والأسنان.
- تميل غسولات الفم التي تحتوي على الكحول إلى أن تكون أكثر فاعلية ولكنها تنطوي على مخاطر العديد من الآثار الجانبية الضارة ، بما في ذلك تقرحات الفم والحشوات المتآكلة وحتى خطر الإصابة بالسرطان. استخدمها باعتدال.
-
يمكنك أيضًا صنع غسول الفم الخاص بك إذا كنت ترغب في ذلك. في الواقع ، إنه سهل للغاية. فيما يلي بعض الوصفات السريعة والمنعشة:
- غسول الفم بالنعناع وشجرة الشاي
- غسول الفم انجليكا
- مجموعة من غسولات الفم البسيطة الأخرى
الخطوة 3. استخدم مزيجًا بسيطًا من صودا الخبز والماء لتخفيف تقرحات الفم
يعتبر بيكربونات الصوديوم ، أو صودا الخبز ، منظفًا شهيرًا يستخدم في العديد من التطبيقات المنزلية. من كان يعلم أنه صنع مثل هذا غسول الفم الرائع؟ لعمل غسول للفم من صودا الخبز ، قم بإذابة ملعقة صغيرة (5 جم) من صودا الخبز في 0.5 أكواب (120 مل) من الماء الدافئ. إذا أردت ، يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت النعناع لتعزيز النكهة وإنعاش أنفاسك.
تشير الدراسات إلى أن شطف صودا الخبز يمكن أن يساعد في موازنة الرقم الهيدروجيني في فمك ويجعله أقل ملاءمة للبكتيريا المحبة للأحماض. كما أنه مفيد أيضًا لتسكين ألم قرح الفم وقرحات الفم الأخرى
الخطوة الرابعة: إضافة الليمون والعسل إلى الماء الساخن للغرغرة المهدئة
العسل والليمون كلاهما ملطف للحلق. فائدة أخرى لسائل الغرغرة هذا هو أنه في الواقع شيء يمكنك شربه بعد الغرغرة ، على عكس الحلول الأخرى. جرب إضافة 1 ملعقة كبيرة (15 مل) كل من العسل وعصير الليمون إلى 6 أونصات سائلة (180 مل) من الماء. تغرغر بالمزيج ثم ابتلعه ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق أو تريد التخلص من بعض المخاط.
الخطوة 5. تمضمض ببعض شاي البابونج لتخفيف حكة الحلق
تمامًا مثل الغرغرة بالعسل والليمون ، يمكنك ابتلاع الشاي بعد الانتهاء من الغرغرة به. حضّر لنفسك كوبًا من شاي البابونج وانتظر حتى يصبح دافئًا بشكل لطيف ، ولكن ليس حارًا. خذ رشفة وتغرغر بها للحظة قبل البلع.
- شاي البابونج مفيد بشكل خاص لتزليق حلقك إذا كنت أجش.
- أنواع شاي الأعشاب الأخرى ، مثل النعناع والتوت ، تعمل أيضًا على تلطيف حلقك أو التهابها.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تأكد من عدم الغرغرة بكمية كبيرة من الماء لأنك قد تختنق.
- اختر غسول الفم المنكه الذي تفضله ؛ تساعد.
- الغرغرة بالماء أو غسول الفم لا يقاوم التسوس من تلقاء نفسه ويجب أن يتم ذلك بغسل أسنانك بالفرشاة.
